旋转侧角姿势
kona：“角度”āsana：“姿势”
介绍
Parivrtta parsvakonasana (par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cone-ah-suh-nuh) 是一个更强化的版本 Parsvakonasana– 腘绳肌被拉伸得更多，变得更灵活。 这个姿势可以锻炼大腿、小腿和脚踝，使整个脊椎恢复活力，使背部肌肉更强壮、更柔软。
Parivrtta parsvakonasana 是一种结合了扭转和平衡的站立姿势。 它有助于打开臀部，尤其是内旋的臀部，由于胸部和腹部的扭转和挤压作用，肩膀，脊柱都活跃。
本篇 体式 对腰酸背痛、便秘、不孕等人有好处。孕妇应避免这种姿势。 患有高血压或颈部或膝盖有问题的人也应该避免这个姿势。
一个的结果 根据一项研究， 国际医学研究与健康科学杂志 www.ijmrhs.com 第 2 卷 3 月 XNUMX 日至 XNUMX 月期表明站立、仰卧和 DROM 拉伸可有效提高腘绳肌的柔韧性。
肌肉聚焦
旋转侧角姿势专注于几块肌肉，例如
- 大腿（股四头肌）
- 内收肌
- 小腿肌肉
- 骨盆肌肉
- 斜的
- 护肩
健康状况的理想选择
- 这是背痛的人可以练习的剧烈姿势之一。
- 适用于腹胀、胀气、便秘和消化不良。
- 对处理坐骨神经痛的人有效。
Parivrtta Parsvakonasana（旋转侧角姿势）的好处
1.它可以预防骨质疏松症
练习这个姿势有助于通过拉伸和加强下脊柱、膝盖和脚踝的骨骼来预防骨质疏松症。 它还有助于通过按摩盆腔器官来缓解月经来潮，从而调节血液供应的流动。
2. 加强肌肉
练习这个姿势可以增强股四头肌、腘绳肌、髋屈肌和臀肌等关键肌肉。 它还可以锻炼腹部肌肉，并有助于减少腰围周围的脂肪。
3. 帮助消化
这个姿势的扭转动作有助于收缩和按摩腹部器官，从而帮助消化。
4.缓解腰痛
这个姿势可以伸展和加强脊柱，有助于缓解下背部疼痛。
5. 对坐骨神经痛有好处
Parivrtta parsvakonasana 对坐骨神经有很好的拉伸作用，可以帮助缓解坐骨神经痛。
6.它使整个脊柱恢复活力
这个姿势的扭转动作有助于收缩和按摩脊椎肌肉，有助于恢复整个脊椎的活力。
7. 调整大腿、小腿和脚踝
由于该姿势涉及的平衡和伸展动作，该姿势可以调节大腿、小腿和脚踝。
8.有助于摆脱体内过多的脂肪
练习这个姿势有助于激活身体的各种大肌肉，从而促进新陈代谢。 这可以帮助摆脱体内过多的脂肪。
9. 改善姿势
这个姿势有助于改善一个人的对齐和姿势，因为它可以伸展关键肌肉并使它们更强壮，例如四头肌、腘绳肌、髋屈肌和臀肌。
10. 对腹胀、胀气、便秘和消化不良的人有益
这个姿势有助于刺激和按摩消化器官，从而有助于克服腹胀、胀气、便秘和消化不良等问题。
禁忌
血压高的人不应举起手臂，应将手掌放在臀部。 那些患有椎间盘疾病的人应保持前身打开和伸展，并保持后腿轻微弯曲或在地板上，以减少扭曲的深度。 经期或怀孕的女士应避免这种姿势。
变化
- Parsvakonasana （侧角姿势）
- 旋转高弓步姿势
准备姿势
- Trikonasana （三角姿势）
- Parivritta 三角式 （旋转三角形姿势）
- Parsvakonasana （侧角姿势）
- 毗连体式 II （战士二）
初学者提示
保持颈部中立：
如果您不熟悉此姿势，请务必将颈部保持在中立位置，因为扭动颈部会对肌肉造成很大压力。
不要把所有的重量都放在手臂和腿上：
而是尝试伸展你的身体，将你的体重均匀地分布在整个身体上。 这将使姿势更容易，压力更小。
如果身体任何部位疼痛，请避免练习：
避免练习 Parivrtta parsvakonasana 如果您的颈部、背部或肩部出现剧烈疼痛。 如果您经常头痛、高血压或低血压、偏头痛、失眠、关节痛或心脏问题，最好避免这个姿势。
如何做旋转侧角姿势
- 开始于 忠贞.
- 将双腿分开约三到四英尺，然后将右脚向外转 90 度。
- 保持脊柱挺直，双手合十做祈祷姿势。
- 将右膝弯曲到脚踝上方，使大腿垂直于地板。 如果您还不能这样做，请保持膝盖略微弯曲而不是完全伸展
- 轻轻地开始将上半身向右扭转，同时将左肘放在右膝盖上。 抬头看天花板，稍微扭转一下。 保持肩膀放松并远离耳朵。
- 保持两到三个呼吸，然后回到中心。 当你回到中心时吸气，当你把双脚靠得更近时呼气。
- 在另一侧重复。
旋转侧角姿势的心理益处
- 缓解压力和焦虑。
- 增强专注力。
- 添加平衡因子，从而提高注意力
底线
Parivrtta parsvakonasana （旋转侧角姿势）是一个美妙的姿势，通过激活许多关键肌肉来帮助伸展和加强身体。 它还具有许多健康益处，例如预防骨质疏松症、增强肌肉、帮助消化、缓解腰痛等。
