Parivrtta Parsvakonasana 或旋转侧角姿势

Parivrtta parsvakonasana 概览

怎么做 Parivrtta parsvakonasana?

按照分步说明进行操作

Parivrtta parsvakonasana 也是一个组合 扭转与平衡 和 激烈的扭转姿势。

1. 在开始姿势之前，先做热身和准备姿势，例如 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana），下犬式，或 苏里亚·纳玛卡（Surya Namaskar）。 这将帮助您的身体进入 Parivrtta parsvakonasana 轻松摆出姿势。
2. 首先，您可以从 忠贞 和下犬式。 在这里我们将从 忠贞 （山式） 姿势
3. 双脚着地站立，保持脊椎挺直，双脚分开与臀部同宽。 调动你的核心力量，保持良好、平衡、自信的姿势。
4. 现在在双脚之间创建一个距离，应该约为 相距 3 到 4 英尺.
5. 现在深吸一口气，将右脚向外转动，保持 90学位 向右侧转动左脚，向右转约 45 度。 确保右脚跟与左脚跟在一条直线上。
6. 现在吸气，呼气时弯曲右膝，形成深弓步，右膝应位于右脚踝上方。 大腿与垫子平行。
7. 双手合十（手掌相互接触），做出祈祷或合十礼，双脚在地面上保持稳固和平衡。
8. 现在再次深吸气，呼气，将上半身从臀部向右侧扭转，并将左肘（左臂）放在右膝盖上。
9. 手臂还有另一种变式，可以只用左手扭转上身，将左手掌放在右脚外侧或右脚内侧，以舒服为准，右臂向上，到达天花板。
10. 如果需要更深的扭转，您可以再次吸气和呼气，进一步扭转上半身，如果可能的话，根据您的舒适度凝视前方。
11. 这是 Parivrtta parsvakonasana 脊柱扭转位置，保持轻柔呼吸，同时接合核心，保持平衡，并注意身体感觉。
12. 保持这个姿势大约 3 到 4 次呼吸，或者在你的身体限制范围内。
13. 当准备释放时，吸气并向后扭转上半身，将手臂释放到 忠贞，然后放松几个呼吸。
14. 为了平衡你的身体，你可以用左腿做（弯曲左膝盖，使左大腿与地板平行） 90度 右侧向内 45 度，用于旋转延伸侧角姿势。

有什么好处 Parivrtta Parsvakonasana？

• Parivrtta parsvakonasana is 有助于消化问题。 这个姿势有助于按摩腹部器官，有助于预防消化不良、腹胀和便秘 缓解肠胃不适.
• Parivrtta parsvakonasana （旋转侧角姿势）瑜伽姿势有助于伸展和加强膝盖、脚踝和大腿。 这 增强你的下半身力量 和 提高平衡性和稳定性.
• 旋转侧角姿势有助于增强腿部、臀部、腿筋和脊柱的力量。
• 旋转侧角姿势有助于女性的生殖系统，因为它可以伸展下背部、髋关节和骨盆。
• 这种深弓步姿势有助于增强股四头肌、腿筋和小腿肌肉， 促进腿部稳定性和耐力.
• 这个姿势有助于调动核心肌肉，因此锻炼和加强腹部肌肉非常重要，这可以帮助 更好的姿势 和 整体核心稳定性.
• 这个深度扭转的姿势 帮助身体排毒 通过清除内脏中的毒素。
• 这个姿势的扭转和深度伸展有助于激活副交感神经系统，从而有助于更好地 放松和减轻压力.
• 这个姿势 有助于平衡和加强 你的身体和精神体以及 提高你的信心水平.

可能受益的健康状况 Parivrtta parsvakonasana

• 定期练习 Parivrtta parsvakonasana 可能有助于控制轻度关节炎，并有助于 缓解关节疼痛和僵硬.
• 当你练习瑜伽时，体式就像 Parivrtta parsvakonasana 可以帮助 增加好胆固醇 和 减少坏胆固醇 并且会对血脂产生积极的影响。
• Parivrtta parsvakonasana 可以对焦虑产生积极影响并有助于 管理焦虑，改善睡眠质量，进而减少日常生活中发生的压力水平。
• Parivrtta parsvakonasana 体式可以帮助收缩和改善腹部器官的血液循环，这有助于 改善消化过程。 它还可以帮助控制酸度，并帮助在没有任何压力的情况下通过结肠清除废物，这有助于改善胃功能。
• Parivrtta parsvakonasana 改善血液循环 由于深度扭转和拉伸，脊髓周围。
• 定期练习 Parivrtta parsvakonasana 可以帮助 缓解腰痛 并通过支撑脊柱来增强肌肉。
• 这个姿势可以很好地伸展臀部和腹股沟，这对这些部位僵硬或不适的人很有帮助。

安全注意事项

• 脊柱和背部受伤的人应该避免这样做 Parivrtta parsvakonasana.
• 膝盖受伤或膝盖严重疼痛的人应该采取安全措施来练习这个体式，并且最好在瑜伽老师的指导下进行，以确保安全。
• 你应该避免在偏头痛、眩晕和头痛的情况下练习，因为这可能会使情况恶化。
• 高血压患者应避免在瑜伽老师的指导下练习或进行，最好避免太深的扭转。
• 低血压的人应该避免做这个姿势。
• 孕妇应避免做这些事 Parivrtta Parsvakonasana。 在做之前一定要做好热身和一些温和的伸展运动和准备姿势 Parivrtta parsvakonasana
• 如果您的膝盖或臀部有任何灵活性问题，请使用道具来调整它们以避免更多压力。
• 从姿势中释放出来后，一些 反姿势 或可称为冷却或放松的姿势 Uttanasana （站立向前折叠姿势） 将臀部和肩膀置于中立位置。
• 在执行此操作时要小心并避免强迫您的身体突破身体极限 Parivrtta parsvakonasana 姿势

常见错误

• 避免拱起下背部，因为这会给脊柱带来更大的压力。
• 调动你的核心以获得更好的平衡和支持。
• 不要耸肩，否则可能会导致颈部和肩部紧张。
• 如果您是初学者，请使用道具来提高稳定性和对准度。
• 注意呼吸并保持其流动，直到你处于姿势为止，避免屏住呼吸。

提示 Parivrtta parsvakonasana

• 使用 瑜伽垫 做这个体式可以保持双脚的抓力。
• 热身是重要的部分，热身和放松肌肉的准备也是如此。
• 保持双脚接地并保持平衡。
• 你的前膝盖应该在你的脚踝上方。
• 呼吸应该是加深扭转的引导。
• 初学者应该接受瑜伽老师的指导并尊重自己的身体极限。
• 如果不可能的话，不要试图强行扭转，通过定期练习，你会成功的。
• 专注于平衡和焦点。

物理对齐原则 Parivrtta parsvakonasana

• 从...开始 忠贞，双脚并拢，背部挺直。
• 双手应呈合十礼或祈祷姿势。
• 双脚之间保持 3 至 4 英尺的间隙。
• 将右脚向右转动 90度 向左向内倾斜 45 度。
• 将躯干从臀部转向右腿侧。
• 保持颈部处于中立位置，这样就不会拉伤颈椎。
• 弯曲右膝，弯曲的膝盖应位于脚踝上方（直线）。
• 右大腿与地面平行。
• 你的双手应该呈祈祷姿势，肘部应该向上。
• 当你将躯干向右扭转时，深吸气和呼气。
• 左肘应位于右膝外侧。
• 你的手掌应该紧紧地相互按压
• 将头转向右侧并向上凝视。
• 调动你的核心以获得更好的平衡。
• 保持手臂活动。
• 保持持续呼吸并利用呼吸加深扭转。
• 注意对齐并意识到这一点。
• 如果您是初学者，请使用瑜伽块或咨询瑜伽教练以获得指导。
• 保持 5 个呼吸，保持双腿有力，骨盆底和下腹部肌肉参与，然后在另一侧重复相同的长度，左脚向前。

Parivrtta parsvakonasana 和呼吸

呼吸是人的一个非常重要的部分 Parivrtta parsvakonasana 以获得更好的稳定性和舒适度。 当你准备好进入这个姿势时，只需深呼吸，进入祈祷姿势，拉长你的脊柱，弯曲你的右膝盖。 再次，扭转躯干时吸气和呼气。 再次深吸一口气，呼气，以获得更深的扭转。 当你呼气时，保持核心肌肉参与，扭转你的躯干并释放紧张。 再次完全吸气和呼气，如果可能的话，扭转得更深一些。 现在当你在 Parivrtta parsvakonasana 姿势时，保持轻柔的呼吸以平衡并保持姿势的稳定性。 正念会让你保持专注，并帮助你专注于身体的感觉。 保持呼吸并将呼吸与你的思想和身体联系起来。

Parivrtta parsvakonasana 和变化

• 轻松旋转侧角姿势，将一只膝盖放在地板上。
• 旋转高弓步姿势，扭转上半身，双臂向两侧伸展。
• 旋转八点新月式。
• 轻松旋转侧角姿势，轻轻扭转，一只膝盖放在地板上，一只手放在膝盖上，另一只手放在臀部上。

带走

Parivrtta Parsvakonasana，或旋转侧角姿势， 是一种强有力的站立姿势，具有深度扭转，可以调动整个身体，增强力量、灵活性和平衡。 这个姿势有助于提高脊柱灵活性，增强核心力量，并有助于更好的消化。 它增强腿部力量并提高您的平衡性和稳定性。 它有助于提高您的注意力和注意力，并有助于减轻压力和紧张。 遵循正确的调整程序，如果您是初学者，请在训练有素的瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。 如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人士。

旋转侧角姿势 提高你的身体意识，让你变得更加专心。 这个姿势的扭转有助于身体排毒，并将运动与呼吸联系起来。

想要加深您的瑜伽练习并与他人分享您对瑜伽的热爱？ 我们的认证 200 小时多种风格瑜伽老师培训, 300小时瑜伽老师培训课程及 500 小时瑜伽老师培训课程 专为您设计！ 拥抱瑜伽的变革力量，向专家教练学习，并在完成后获得美国瑜伽联盟认证。 无论您是初学者还是经验丰富的从业者，这些课程都提供了独特的机会来丰富您的生活并产生积极的影响。 现在报名 并朝着成为认证瑜伽教练的方向迈进！