
阿尔达:一半
钱德拉:月亮
体式:姿势
半月式 概览
半月式 或旋转半月式 是半月式的变体——中级、向前弯曲并扭转、伸展和单腿平衡。这需要意识和专注力,同时协调动作与呼吸以进行更深的扭转。这个站立瑜伽姿势可以包含在流瑜伽序列中,因为它可以增强您的身体和心灵的能量。
优点:
- 这款 半月式 这个姿势有助于伸展和加强臀部、肩膀、手臂、腿部和手腕。
- 这个姿势有助于刺激和调节消化器官和生殖系统。
- 这个姿势可以增强身体侧面的灵活性和伸展性。
- 这有助于拉长和加强你的脊柱。
- 这个姿势可以帮助增强你的自信心和身体意识。
谁可以做?
中级和高级瑜伽练习者可以做旋转半月式。柔韧性好的人可以做这个体式。想要挑战平衡并扭转身体的人可以做这个体式。任何身体健康并想提高自信心的人都可以做这个体式 半月式 姿势也可以增强焦点水平。
谁不应该这样做?
高血压或低血压患者应避免练习此体式。如果您有溃疡和腹部问题,则应避免练习此体式。孕妇应避免练习此体式或咨询其医疗保健提供者。平衡能力有问题的人应避免练习此体式。初学者在获得平衡和灵活性之前应避免练习此体式。
怎么做 半月式?
遵循分步程序
- 这是站立姿势(站立瑜伽)之一,通过单腿保持平衡来完成,需要完全控制身体和大量能量才能保持脚踏实地。练习 半月式,在专业瑜伽老师的指导下。
- 您可以前往 半月式 姿势,从这些瑜伽姿势开始——三角姿势, 山姿势, 半月式或 战士三体式。这里我们从半月式开始。
- 首先,慢慢进入半月式,保持几次呼吸,放松自己并获得一些信心来进入进一步的动作。
- 在这里,您将身体的重量平衡在右腿上,左腿向后伸直,与地面平行。您的右手(右臂)放在右脚前面。
- 现在,只需看向垫子上的一个稳定点,并保持平衡。
- 深吸一口气,然后慢慢将左手掌(左臂)放在右脚前方(前方 7 到 8 英寸),并与左肩保持一致。
- 吸气,将右手放在右臀部,保持肚脐收紧,呼气,将躯干向右侧扭转。
- 保持 呼吸 你的右肩靠在你的左肩上。
- 吸气,呼气时将右臂举过头顶,朝向天空(天花板),凝视右臂手掌,呼气时,将臀部和肩膀稍微扭转得更深。
- 保持最后的姿势,深呼吸几次,保持平衡,并根据呼吸调整扭转。保持在您舒适的水平。
- 轻轻地呼气,将伸直的双腿放在垫子上,左手轻轻地放下,然后 山式 并通过几次轻柔的呼吸来放松。
- 放松后,换另一侧做,以平衡身体两侧,将左脚(左腿)放在垫子上,以平衡并伸展右腿。抬起左手,扭转躯干,注视左手拇指。
有什么好处 半月式?
- 旋转 半月姿势 为整个身体带来许多好处。
- 最重要的好处是它可以提高你的意志力、平衡力和稳定性。
- 它可以对您的腹部器官进行良好的按摩并有助于增强肌肉。
- 这个姿势产生的扭转有助于调节消化系统和生殖系统,从而更好地 消化过程 并有助于调理肝脏。
- 这个单脚平衡姿势有助于增强小腿、脚踝、大腿和臀部的肌肉。
- 这也有助于加强和伸展身体的侧面,通过经常练习,您可以减掉腰部多余的脂肪。
- 旋转半月式也有助于拉伸腿筋、腹股沟和腿部肌肉。
- 经常练习这个姿势可以帮助放松身心,协调呼吸。
- 本篇 瑜伽姿势 还有助于打开你的胸部和肩膀,这有助于改善姿势并提高你的肺活量。
- 旋转半月式是半束半月式和束半月式的准备姿势,对臀肌、臀部、核心和腹部的挑战更大。
可能受益的健康状况 半月式
- 那些寻求身体和精神上更好的平衡和稳定的人可以定期练习这个姿势并增强它。
- 这个姿势有助于锻炼核心肌肉,包括斜肌和腹肌,对于想要增强核心肌肉的人来说非常有益。
- 如果您感到脊柱僵硬和不适,您可以在日常锻炼中加入这个姿势,这有助于释放脊柱的紧张感并提高脊柱的灵活性。
- 这对有消化问题的人来说很有好处,因为这个姿势的扭转 激活 腹部器官有助于更好的消化过程,并使您远离腹胀和便秘。
- 这个姿势对有轻度呼吸问题的人有帮助,因为它可以打开胸腔并有助于深呼吸,从而提高肺活量。
- 这个姿势可以帮助减少你的日常 应力 和 焦虑,同时还能提高你对生活的平衡和专注度。
- 那些关注身体和精神自然排毒过程的人可以定期做这个姿势,因为它可以刺激淋巴系统并有助于排毒。
安全注意事项
- 从安全角度考虑,在练习这个姿势之前,热身和做好准备姿势非常重要。
- 如果您的 血压问题,请避免这个体式。
- 如果您有头痛和失眠症状,则应避免做这个体式。
- 如果您有眩晕问题,请小心或咨询您的医疗保健专业人员。
- 如果您的脚踝、膝盖或颈部受伤,请避免做这个姿势。
- 如果你有任何脊柱、肩部、颈部或 背部受伤,请避免此姿势。
常见错误
- 在任何具有更好抓地力的表面上,在瑜伽垫上做体式。
- 饭后千万不要做这件事。
- 没有正确分配站立腿上的重量。
- 拱起下背部会使腰椎紧张。
- 没有调动核心肌肉,也没有调动站立腿部的肌肉。
- 避免在旋转半月式中拱起肩膀。
- 避免强行扭转,因为这样会拉伤并导致受伤。
- 不要将右膝锁在站立的腿上。
- 在需要时忽视使用道具。
- 不要屏住呼吸,因为这会影响平衡和稳定性。
提示 半月式
- 保持双脚着地,以保持稳定、平衡的姿势。
- 保持核心肌肉的参与以保持平衡。
- 抬起的腿应与臀部成一线,并保持脚部弯曲。
- 保持臀部平直(左右臀部平行),这样可以保护下臀部并保持一致。
- 让你的脊柱伸长。
- 从下背部轻轻向上扭转。
- 手臂应放在垫子或瑜伽砖上,在你的 灵活性 水平。
- 伸出的手应尽量够到天花板。
- 呼吸是引导,因此要保持持续呼吸。
- 使用道具支撑您的手,或使用伸展的腿,例如用木块支撑手、用椅子或墙壁支撑腿。
- 务必在空腹或饭后 4 至 5 小时进行。
- 优雅地放松姿势,并在抬起躯干的同时按压脚跟(右脚跟或左脚跟)。
- 根据您的舒适程度修改姿势,但要在专业瑜伽教练的指导下进行。
- 如果您是第一次做这个体式,请在正确的指导下进行。
物理对齐原则 半月式
- 保持站立脚的重量均匀分布。
- 让你的肩胛骨宽阔,胸部打开。
- 保持臀部平直,并注意髋关节。
- 你的腿部肌肉应该参与进来,当你抬起躯干时
- 伸展的后腿和脚趾应该弯曲。
- 从躯干开始扭转身体。
- 保持伸出的双手活跃并伸向天空。
- 注视您的手掌或伸出的手臂的指尖或左手或右手拇指。
- 根据您的舒适度,将另一只手掌放在垫子或积木上。
- 保持核心肌肉和大腿肌肉的紧张。
半月式 和呼吸
从半月式进入到 半月式 姿势。将手臂放在地上时深呼吸,保持呼吸并锻炼核心肌肉,准备扭转时,呼气并从脊柱底部扭转到上身。吸气并伸直脊柱,保持对齐,深呼气,扭转得更深一些,保持平衡和稳定性。
注意呼吸,注意姿势的稳定性,每次呼气时尽量释放毒素,稍微扭动躯干,保持呼吸以获得新鲜的能量。不要屏住呼吸,因为这会动摇你的平衡。你的呼吸是指引,有助于平静你的心灵。
半月式 和变化
- 半月式是这个姿势的准备变体。呼吸
- 你可以做 甘蔗姿势 作为变化。
- 您可以做这个瑜伽姿势,依靠墙壁,最初是为了获得平衡感,然后逐渐进步。
- 如果难以保持平衡,请尝试使用手掌下方的积木来支撑,这将保持正确的对齐。
- 为了进一步挑战自己,您可以做束缚旋转半月式 - 束缚前大腿并将双手锁在后面。
底线
这款 半月式 姿势是一种具有挑战性的平衡体式,可以帮助您更深地扭转身体,还有助于保持平衡和稳定。它对身体有很多好处,还可以提高您在瑜伽和生活中的注意力、自我意识和自信心。这也有助于改善您的身心平衡。
虽然它有很多好处,但您需要注意任何健康问题,并咨询医生以获得进一步的指导。这是一个中级姿势,请在瑜伽老师的指导下进行。这可以帮助您摆脱消极情绪,为您的身体和心灵注入活力,并舒缓神经系统。
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