体式：姿势
莲花式 概览
莲花式， 莲花姿势，反映了一个人生活中的挣扎，你可以克服这些挣扎，变得足够强大，像莲花一样绽放。莲花代表着纯洁、力量、成长、美丽和和谐，每个人都有这些品质。莲花姿势也被称为 金刚 位置。这个姿势 冥想和恢复.
优点：
- 莲花式 是最好的 冥想的基础.
- 它减少了你的 压力和焦虑 和 有助于放松.
- 莲花式可以帮助 控制血压.
- 这个体式有助于 加强骨盆区域.
- 这个姿势也有助于 更好的消化过程.
谁可以做？
有一定瑜伽体式经验的人可以做 莲花式. 髋部柔韧性好且想找一些冥想基础姿势的人可以练习这个体式。想放松和平静心灵的人可以选择这个体式。想改善健康状况和消除轻微身体疾病的人可以练习这个瑜伽体式。
谁不应该这样做？
脚踝或膝盖受伤的人应避免练习或咨询他们的医疗保健专业人员。老年人或膝盖较弱的人应避免练习或选择简单的变体体式。脊椎有问题的人应避免练习这个姿势。灵活性较差或有某些健康问题的人应避免练习这个瑜伽体式或在练习前咨询他们的医生。
怎么做 莲花式?
遵循分步程序
这个姿势并不容易，但通过经常练习，您可以实现这个冥想姿势以及获得更多好处并增强您的隐藏品质。
- 莲花式应该在安静祥和的环境中进行。做一些准备体式，让你的身体做好准备 莲花式， 喜欢 阿尔达 松式, 巴达 角式, 和 亚努·西尔萨萨纳（Janu Sirsasana）.
- 在瑜伽垫、柔软的地毯和表面上练习这个体式。保持背部（脊柱）挺直。
- 伸直双腿，坐在 丹达萨那姿势深呼吸，做好准备 莲花式 姿势
- 现在 抬起右腿 用双手支撑身体，弯曲右膝，从髋部开始向外旋转腿部（不是从膝关节开始），将右脚靠近大腿，放在左大腿上部，右脚跟靠近腹部或略微向上接触腹部和灵魂。
- 让自己保持这个舒服的姿势，然后用双手支撑，轻轻弯曲左膝，将左脚放在右腿大腿上部，并将左脚放在上面。
- 左脚脚跟应靠近腹部，脚底略微向上。
- 在莲花坐姿中，你可以看到双腿交叉的形态。你的脊柱应该挺直，不要驼背。你的双脚放在对侧大腿上。
- 保持这个姿势脚踏实地、放松并舒适，肩膀放松，不要有压力。
- 您的双手应放在膝盖上，手掌朝上，或做出任何您感觉舒服的手印。
- 这是 莲花式 姿势（莲花姿势），并根据您的舒适度保持这个姿势几分钟。
- 轻轻呼吸，深呼吸。闭上眼睛，与你和你的 内在自我. 做 调息 并冥想。
- 当你想结束这个姿势时，用双手支撑，慢慢地将左腿伸直，然后将右腿伸直放在你面前。放松双腿，回到 丹达萨那 姿势
- 当你放松时，你可以换腿做。现在，你可以弯曲左腿（左膝），然后弯曲右腿，以保持平衡。
- 然后，回到 丹达萨那 摆好姿势，放松心情，轻柔地呼吸。
- 初学者可以从 Half 开始 莲花式，其中只有一只脚放在大腿上。
- 最后，你可以做冷却姿势 萨瓦萨纳.
有什么好处 莲花式?
- 莲花式 轻柔地按摩腹部。此外，它还能改善腹部的血液流动，有助于 刺激你的消化系统 和 预防便秘和腹胀.
- 定期练习 提高你的灵活性 位于臀部和膝盖处，有助于关节健康。
- 莲花式 帮助您 改善你的姿势 和 有助于增强背部和臀部肌肉。
- 这款 莲花式 姿势有助于 增强骨盆区域和骨盆肌肉。这有助于减轻分娩时的疼痛，因此鼓励孕妇在咨询医生后，在产前瑜伽教练的指导下，借助道具安全地完成这个姿势。
- 这有帮助 保持稳定和平衡 当你盘腿而坐、挺直背脊、保持手印时。这也 培养耐心.
- 这是一个令人惊叹的姿势 提高你的注意力和注意力，这可以帮助学生和在工作中需要高度集中注意力的人。
- 双腿交叉，莲花姿势有助于 减轻压力 和 焦虑 并让你平静下来。
可能受益的健康状况 莲花式
- 这可以帮助女性减轻月经期间的疼痛和痉挛。
- 这也有助于 促进消化 因为它可以按摩腹部区域并促进腹部血液循环。
- 这个姿势还有助于 减轻压力和焦虑 和 镇静神经系统.
- 这个姿势可以帮助糖尿病患者降低血糖水平， 增加他们的胰岛素水平。
- 这对那些希望 改善他们的姿势 和 轻微背部问题.
- 臀部僵硬的人可以慢慢 减少僵硬 通过练习 莲花式 定期摆姿势。
安全注意事项
- 如果你的脚踝或膝盖疼痛或受伤，不要独自尝试。避免这样做，或者在 专业瑜伽教练的指导.
- 在做这个体式之前，先对腿部和背部做一些伸展运动。
- 对于任何脊柱损伤，请避免做这个体式。
- 用道具支撑，以避免臀部和膝关节受到压力。
- 初学者只能在瑜伽教练的监督下进行。
常见的错误
- 当你有灵活性问题时，强迫你的腿和臀部做出莲花姿势。
- 脚部放置位置不正确。
- 弓起背部（挺直脊柱）。
- 未遵循对齐程序。
- 需要时不使用道具。
- 做 莲花式 无需任何热身即可摆姿势。
- 即使感觉到不适或疼痛，也要继续保持这个姿势。
- 不关注你的呼吸。
提示 莲花式
- 如果难以接触地板，请使用垫子垫在膝盖下。准备瑜伽砖或折叠的毯子。
- 双腿平等地做这个莲花姿势。
- 逐渐增加这个姿势的持续时间。
- 在任何柔软表面上的瑜伽垫上安静地做这个姿势。
- 饭后不要立即做这件事。
- 做好准备姿势并热身 莲花式 姿势
- 集中精力于你的呼吸。
- 尊重你的身体极限。
物理对齐原则 莲花式
- 坐下，将双腿伸直放在身前。
- 首先，弯曲右腿并将其放在左腿大腿左上部靠近骨盆的位置。
- 然后弯曲左腿并将其跨过右大腿靠近腹部或骨盆的位置。
- 注意从臀部而不是膝盖开始旋转。
- 脚跟应靠近核心。
- 脚部灵魂略微向上。
- 脊柱要挺直。
- 膝盖应靠近地面，但不要用力。可以放一个软垫支撑。
- 双手放在膝盖上，手掌朝上，握住一些 手印.
- 闭上眼睛，挺直头部，保持舒适，轻轻地深呼吸。
- 保持这个姿势 1到5分钟 根据您的舒适程度。
- 释放后，轻轻地将腿放回到 丹达萨那 摆好姿势，放松，用左腿做。
莲花坐与呼吸
In 莲花式的冥想姿势中，呼吸起着非常重要的作用。呼吸是这个姿势的伙伴。当你开始这个姿势时，深深地、轻轻地吸气。然后，保持呼吸，当你弯曲并将一条腿移到另一条腿的大腿上部，另一条腿移到另一条腿上部时，让能量继续流动。现在，盘腿坐着，闭上眼睛，做一个舒适的手印。吸气，释放压力，吸气，感受身体每个部位的感觉，呼气时释放。让你的身心平静下来。通过保持平衡和稳定，专注于你的内在自我。
莲花式 和变化
- 你可以做一个高级变体，比如坐姿 山姿势，用于手臂的伸展。
- 您可以选择 半莲花式 如果您的灵活性较差，请进行变化。
- 以莲花姿势向前折叠，并将双臂伸展在身前。
- 通过将垫子或折叠的毯子放在膝盖下以获得舒适的变化。
底线
结语
根据哈他瑜伽之光，莲花式用于治疗身体疾病和增强精神健康。此姿势下脊柱的压力可舒缓神经系统，改善您的姿势，并为以下方面提供基础 冥想。练习莲花坐式能使您心境平和、注意力集中，象征着纯洁、力量、创造力、耐心以及在生活中向完美和稳定迈进的进步。
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