Sirsa：头部
体式：姿势
头倒立式 概览
头倒立式 或无支撑倒立是 Sirsasana 的高级变体，其中手臂或腿不支撑身体的任何部位。据信它可以打开第三只眼 (Ajna) 轮，促进内在知识，也激活 撒哈拉拉脉轮.
优点：
- It 帮助为你的整个身体注入活力.
- It 有助于增强你的上身、核心、颈部和腿部。
- 本篇 高级倒立姿势有助于平衡所有脉轮。
- It 有助于改善头部的血液循环，有助于恢复精神.
谁可以做？
这个高级体式只能由高级瑜伽练习者在瑜伽老师的指导下完成。高级力量训练中的运动员可以在指导下完成。身体素质良好的人 核心力量、平衡、专注和耐心可以在指导和支持下做到这一点。
谁不应该这样做？
初学者 应避免做这个姿势。颈部、背部、肩部、脊椎和腿部受伤的人应避免做这个姿势。做过任何手术的人应避免做这个姿势。怀孕和月经期间的女性应避免做这个姿势。
怎么做 头倒立式?
遵循分步程序
如果您是第一次练习这个姿势，请与支持伙伴一起练习，并在合格且经验丰富的瑜伽教练的指导下进行。在练习这个姿势之前，您需要准备好身体的每个部位，否则可能会造成严重伤害。
- 首先，在进入高级倒立姿势之前，请先尝试较简单的变化。
- 首先跪坐，深呼吸，放松。
- 双手放在地板上，与肩同宽。
- 现在将头顶放在手掌之间并抬起臀部。
- 吸气，慢慢地将双腿向头部方向移动。
- 当背部挺直时，呼气，然后像倒立姿势一样慢慢抬起双腿并伸直。
- 此时你的身体重量并不在你的手臂或腿上。
- 将手臂（手臂的位置）向前伸展，以保持平衡，但不承受任何重量。
- 你的双脚会朝上并放松，整个身体会保持垂直。
- 保持这个姿势几秒钟然后慢慢回到起始位置。
- 做山式有助于将头部多余的血液带回身体。躺下 沙瓦萨娜 保持休息姿势几分钟。
有什么好处 头倒立式?
- 这个姿势可以增强你的背部、颈部、腿部、臀部和手臂的力量。
- 这个姿势有助于增强你的头脑清晰度和体力。
- 这会增加流向头部的血液。
- 这可以减轻压力，给你内心的平静， 焦虑.
- 这有助于增强你的核心肌肉。
- 这有助于提高你的注意力和集中力。
- 这也有助于提高您的平衡和协调能力。
可能受益的健康状况 头倒立式
- 这有助于净化血液。
- 这个姿势有助于激发你的心理健康和活力。
- 这也有助于保持你的 消化系统 系统健康。
- 这可以缓解轻微的头痛和哮喘症状。
安全注意事项
- 如果您受过伤或者做过手术，请避免这个姿势。
- 做好准备瑜伽姿势。
- 千万不要在饭后做这件事。
- 在你的指导下进行 瑜伽老师.
- 在进入这个姿势之前，先做些更简单的版本。
常见错误
- 没有保持身体正确姿势。
- 避免接触核心。
- 避免屏住呼吸。
- 避免姿势过程中的疼痛和不适。
提示 头倒立式
- 除非你掌握了它，否则不要独自练习它。
- 双臂向前伸展，指尖触地。
- 你应该有强壮的颈部肌肉。
- 头倒立式 仅应在掌握支持的版本后才可尝试。
- 避免匆忙进入姿势或退出姿势。
物理对齐原则 头倒立式
- 头顶着地。
- 手臂提供平衡，不承受重量。
- 放松下巴和颈部。
- 调动你的核心力量来保持稳定。
- 使用臀部肌肉来获得支撑和稳定性。
- 从头到脚呈一条线，整个身体的重量都压在头上。
- 避免下沉肩膀。
- 脚趾尖锐，整个身体叠在头上。
头倒立式 和呼吸
呼吸是这个高级且具有挑战性的姿势的重要组成部分，可以保持稳定和平衡。在开始姿势之前深呼吸。深吸一口气，迈出第一步。吸气，移动双腿，呼气时抬起并伸直双腿，调动核心，让身体从头到脚保持一条直线。在整个姿势中保持呼吸
放松姿势时，深吸气，双腿着地，保持呼吸，放下双臂，感受伸展。呼吸会释放身体的压力和紧张，让你感受到呼吸带来的平静。
头倒立式 和变化
- 头倒立姿势
- 萨拉姆·萨尔萨萨纳（Salamba Sirsasana）
- 头倒立式 11
底线
头倒立式 是一个具有挑战性的姿势，注重平衡、专注和伸展。这个姿势需要良好的柔韧性和核心力量，可以通过持续练习达到最终的姿势。有任何健康问题的人应该咨询医生。第一次做这个姿势的学生应该在瑜伽老师的指导下做。
遵循身体姿势，尊重身体，循序渐进，安全进步。将动作与呼吸协调起来，体验身心平静安宁的感觉。这将提高你的耐心水平。
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