āsana：“姿势”
介绍
Malasaña区 被错误地称为 花环式. 实际上，mal 的意思是杂质。 它被错误地翻译为 坏. 坏 指加兰。 拉姆变成了罗摩，克里山变成了克里希纳。 同样，Mal 变成 Mala (Garland)。
Malasaña区 (ma-LAH-suh-nuh) 锻炼和加强腹部器官。 它还可以缓解背痛，对经期严重背痛的女性非常有益。 如果做得正确，这个姿势是放松姿势。 它有助于柔韧性，伸展脚踝、腹股沟和背部躯干。 它还有助于便秘和调理腹部。
根据各种 研究 4.9分 哈达瑜伽 表示 哈达瑜伽 是一种古老的做法，已被发现可以促进整体幸福感。 瑜伽姿势似乎可以帮助人们在承受压力和焦虑时感觉更好。 因为它可以帮助他们释放整个身体的紧张感，并有助于同时伸展和激活各种肌肉。
肌肉聚焦
深蹲姿势专注于几块肌肉，例如
- 股四头肌
- 背部肌肉
- 核心
- 断筋
- 臀部
- 小腿肌肉
健康状况的理想选择
- 调动髋关节。
- 改善消化。
- 改善生殖系统。
深蹲姿势的好处
1.对产前瑜伽非常有益
练习深蹲是让身体为分娩做好准备的好方法。 这个姿势在产前课上是必须的（但是，它应该根据怀孕月份仔细完成）。
2. 加强各种肌肉，包括骨盆底
执业 Malasaña区 或深蹲有助于加强身体的各种肌肉，包括骨盆底肌肉。 这对孕妇非常有益，因为它有助于预防分娩期间和分娩后的尿失禁和其他问题。
3. 调整腹部肌肉
深蹲姿势还可以锻炼腹部肌肉，使分娩后更容易恢复怀孕前的体形。
4.打开臀部和腹股沟
这种瑜伽姿势还可以打开臀部和腹股沟，为分娩做好准备。 它还有助于调节男性和女性的性能量。
5. 提高注意力
除了所有这些好处，练习 Malasaña区 或经常蹲下可以改善你的平衡、注意力和专注力。 因此，您将能够承担具有挑战性的任务。
6. 促进新陈代谢
Malasaña区 姿势也有助于促进新陈代谢。 这对怀孕期间容易体重增加和其他相关疾病的孕妇特别有益。 它还有助于调节消化系统，防止便秘和改善肠蠕动。
7.增加血液循环
这种瑜伽姿势可以让身体在这个姿势下使用其全方位的运动，以便更多的氧气到达身体的不同部位，从而增加整个身体的血液循环，这在怀孕期间是必不可少的！
8.打开你的臀部和腹股沟
深蹲姿势是在锻炼腹部肌肉的同时打开臀部和腹股沟的好方法。
9.有助于调节你的性能量
它还有助于调节你的性能量，让你更有效率。
10.伸展你的脚踝，背部
这个姿势还可以伸展你的脚踝、背部和身体的其他部位。 所以总的来说， Malasaña区 是一个很好的姿势来提高你的灵活性。
禁忌
下背部疼痛，膝盖和臀部问题是马拉萨纳的禁忌症。
变化
- Malasaña区 肩胛骨伸展
- 帕里夫塔马拉萨那 （旋转蹲姿）
准备姿势
- 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） （绑定角度姿势）
- gn草 （双鸽式）
- Utkatasana （椅子姿势）
初学者提示
- 如果您发现在这个姿势中难以保持平衡，您可以将手放在坚固的表面上，例如墙壁或椅子以获得支撑。
- 您也可以踮起脚尖将脚后跟稍微抬离地面，以便更轻松地保持深蹲姿势。
- 开始时，尝试在较短的时间内保持该姿势，然后逐步向上。
- 如果您的膝盖有任何疼痛，请停止做这个姿势。
如何做深蹲姿势
- 站立，双腿分开臀部距离。
- 慢慢地、轻轻地开始完全弯曲你的膝盖以采取蹲姿。
- 让你的脚趾自然地向外移动，不要过度。
- 双手合十放在胸前，呈祈祷姿势，或 安贾利手印。
- 如果可以的话，试着将肘部压入膝盖，并在下蹲时将它们打开一点。
- 确保您的脊柱在整个姿势中伸长且笔直。
- 保持 30 秒到一分钟，然后松开。
- 重复多次，只要你觉得舒服。
深蹲姿势的心理益处
- 使您能够轻松完成具有挑战性的任务。
- 营造出一种平静和宁静的感觉。
底线
深蹲是身体的一种自然姿势，我们都应该致力于将其融入我们的日常生活，尤其是孕妇。 这个姿势有很多好处——无论是身体上的还是精神上的。 所以，继续给 Malasaña区 或者深蹲一试。 你不会后悔的。
