体位：姿势
真假式 概览
真假式 手段 鳄鱼式 是一个伟大的 治愈姿势 身心健康。它可以缓解你的整个神经系统，如果在任何后弯或任何具有挑战性的瑜伽姿势之后做，效果会非常显著。它会让你 平静的感觉 并为你补充能量。它有助于 缓解压力和紧张.
优点：
- 真假式 提供放松 你的身心
- It 给你的神经系统充电 并帮助您入睡。
- 它有助于 缓解压力 从你的背部并舒缓它。
- It 减轻压力 和 张力 让你的身体放松。
- It 调节你的血压
谁可以做？
鳄鱼姿势或 真假式 瑜伽姿势非常简单、舒缓，甚至小孩都可以做到。 初学者 任何水平的人、中年人和老年人都可以做鳄鱼姿势 真假式。上班族可以通过此方法缓解压力，家庭主妇可以通过此方法恢复精力。
谁不应该这样做？
孕妇应避免做这些事 真假式 姿势。患有脊椎问题、胃病或严重背痛的人不应做此姿势，如需进一步指导，可咨询医疗保健专业人员。
怎么做 真假式?
按照分步说明进行操作
真假式鳄鱼式以放松和让全身平静而闻名。早上做这个瑜伽练习最好在饭前（空腹）进行。
- 总是看到你做的地方 瑜伽体式 通风良好。做运动时不要穿太紧的衣服 真假式.
- 来练习 真假式，在地面上铺一张垫子或软毯子（在柔软的表面上进行），并感受你的身体接触地面。
- 俯卧（背部朝向天空），保持舒适。深呼吸，进入 真假式.
- 保持双腿伸直并放松。双脚后跟不要互相接触，双脚应分开并放松。
- 您的双手应放在前额下方作为枕头，手掌朝下。
- 您可以把头靠在脸颊或前额上，向下看或看向任意一侧。
- 你可以将双手放在脸颊下方，肘部朝外。 真假式 是放松姿势，请根据您的舒适度来摆放。
- 你可以闭上眼睛 真假式 鳄鱼瑜伽姿势更具冥想和平静的瑜伽姿势。
- 将整个身体的重量释放到地面，感觉自己很轻松。
- 保持缓慢而轻柔地呼吸（播放柔和、舒缓的音乐会使效果更佳）。
- 保持这种休息鳄鱼姿势约 10到15分钟 你也可以对另一条腿进行同样的操作。
- 鳄鱼式可能非常简单和容易，但在某些情况下，请在瑜伽老师的指导下进行。
有什么好处 真假式?
与其他体式一样，这也有很多好处：
- 它有助于刺激能量普拉那（生命力）。这 真假式 鳄鱼式有助于放松你的下半身、臀部和腿部的肌肉，有助于放松脊椎，并有助于增强你的自制力。
- 它对轻度 背痛问题保持这个姿势 10 到 15 分钟可能会减轻你下半身的紧张感。
- 它可以减轻您身体的疲劳并增加您的能量水平。
- 做完其他姿势后，您可以做这个来冷却和放松身体。
- 鳄鱼式躺下时，保持正确的姿势有助于缓解髋部疼痛。它还有助于减少臀部和大腿的僵硬。
- 它可以帮助人们 坐骨神经痛 和椎间盘突出。
可能受益的健康状况 真假式
消化问题
鳄鱼式有助于改善消化，减少腹胀和胀气。这个体式可以轻轻地按压腹部，让消化系统更好地发挥作用。
有助于治疗高血压
本篇 真假式 姿势有助于减轻压力，并有助于 降低你的高血压 通过平静你的思想和神经系统。
月经疼痛或痉挛
有些女性在月经期间会经历剧烈的疼痛和痉挛。鳄鱼 姿势可以帮助你缓解 缓解疼痛和痉挛，并舒缓骨盆区域。
残障人士
经常练习这个体式可能会对身心残障人士有所帮助。
睡眠问题
练习这个 睡前摆姿势 可以改善你的睡眠质量。
安全注意事项
- 真假式 体式可以很好地缓解压力和紧张，但练习时应确保安全。
- 孕妇应特别小心或避免做这个姿势。做这个姿势前应咨询医生。
- 近期接受过手术或受伤的人在练习之前应采取预防措施 真假式 姿势
- 如果您有严重的背部损伤或疼痛问题，请不要做这个姿势。
- 您可以在胸部下方放置一条折叠的毯子，以确保安全，从而更加舒适并避免疼痛。
常见错误
- 在坚硬的表面上练习可能会不舒服。
- 保持肘部和肩膀放松并且双臂交叉。
- 你应该保持双腿放松，不要紧张。
- 这种躺着的轻柔姿势可以让您的身体放松，并缓慢而深沉地呼吸以感受能量。
提示 真假式
- 穿宽松舒适的衣服。
- 在垫子或者任何柔软的表面上进行这个体式。
- 房间应通风。
- 这是一个简单的体式，所以不要把它复杂化。这是为了放松和释放你的精神和身体压力。
- 深呼吸，然后呼气，释放全身的压力和紧张。
- 您可以根据自己的舒适程度以这个姿势休息。
- 如果感到不适，请尝试调整或联系您的 瑜伽老师.
物理对齐原则 真假式
- 躺在垫子或者任何柔软的表面上，让自己感觉舒服。
- 你的腿和脚应该放松并保持分开。
- 你的臀部应该放松并处于中立位置。
- 您可以将双手舒适地放在额头下方或身体两侧。
- 肘部应弯曲并指向外侧，甚至弯曲的膝盖也应指向外侧。
- 不要让肩膀和背部僵硬。
- 保持眼睛、前额和脸部放松。
- 如果感觉到任何疼痛或者不适，可以调整或者使用道具来安慰自己，这有助于让身体放松。
真假式 和呼吸
在这个体式中，呼吸非常重要。开始这个姿势时，深吸气，动作要轻柔。不要用力呼吸。保持轻柔。躺下时，在吸气和呼气时感受腹部的运动。在吸气和呼气时保持放松。
闭上眼睛，让肩膀、手臂和臀部随着呼吸放松。这是进行横膈膜呼吸的好姿势。呼吸时，请专注于当下，感受身体的感觉。呼吸 2 到 3 次后，进行更深的吸气和呼气。如果您正确协调呼吸，这个体式会更有效。
真假式 变化
真假式 有支持
如果感觉不舒服，可以用垫子支撑胸部、腹部和膝盖。这样可以让你感觉更舒服。
保持手臂伸展
在鳄鱼式中，你将双臂交叉放在前额下方，但你也可以尝试将双臂伸展在身前，这样可以获得更好的伸展和放松。
不同的腿部位置
你可以用不同的方式摆放你的腿。你可以保持腿伸直，脚跟分开，稍微弯曲一个膝盖，将脚尖指向 膝盖 向外伸展，或者将双腿稍微分开以达到舒适的状态。
此体式中的不同呼吸类型
这是为了放松和平静，所以你要做浅呼吸和深腹部运动以获得更好的平静效果。
摇摆位置
当你处于这个姿势时，你可以摇动或摇动你的上半身（不要移动你的头部或下半身），使其成为一种更有节奏的动作，以释放你的紧张情绪。
萨拉巴萨那
您还可以在大腿下放置折叠的毯子，以获得更好的放松姿势支撑。
底线
鳄鱼式是一种放松和平静的体式，看起来像一只休息的鳄鱼。这个姿势是一种很好的缓解压力和缓解下背部疼痛的方法。它有益于腹部肌肉，有助于消化，促进更好更深的睡眠。鳄鱼式可以加入瑜伽序列中以缓解背部和肩部疼痛，是后弯后很好的平衡姿势。它可以放松和平静身心。虽然这是一个非常简单的体式，但那些感到不适的人可以使用道具来获得额外的支撑，这样整个身体就可以放松和感到平静。
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