Lolasana（摇摆或吊坠姿势）

介绍

罗拉萨纳 (low-LA-suh-nuh) 加强手臂、手腕和肩膀。 它还可以加强下背部、腿部和腹部区域。 罗拉萨纳 产生控制，协调和灵巧。 这种体式的定期练习将发展出强壮的肩膀，以进行倒立和更深层次的手臂平衡。

该研究^[1] 发现短期瑜伽练习可以显着改善板球特定的运动健康成分，尤其是肌肉耐力、敏捷性和平衡性。

肌肉聚焦

吊坠式专注于几块肌肉，例如

• 上胸肌（斜方肌，前锯肌）
• 腹部（核心肌肉）
• 手臂（三角肌、三头肌）
• 手腕（前臂肌肉）

健康状况的理想选择

• 它增加了专注的能力，非常适合专注于业务/工作的人。
• 如果您想尝试挑战瑜伽姿势，那么练习这将使您的手腕和背部肌肉为更具挑战性的瑜伽姿势做好准备。
• 想要加强胸肌的人可以练习。

Lolasana或Swing或Pendant Pose的好处

1.加强手腕

罗拉萨纳 是加强手腕的好方法。 该姿势不仅针对手腕、手臂的肌肉，还针对上背部。

2. 缓解呼吸问题

深呼吸所需的 罗拉萨纳 有助于打开胸部并缓解呼吸问题。

3. 提高注意力

长时间保持姿势所需的注意力有助于提高注意力。

4. 调理身体并帮助减肥

罗拉萨纳 是调理身体的好方法。 该姿势还有助于去除多余的腹部脂肪，使其成为有益的 体式 对于那些想要减肥的人。

5.带来控制、协调和灵巧

定期练习 罗拉萨纳 将有助于培养控制力、协调性和灵活性。 这对于那些希望加深手臂平衡和倒立的人特别有益。

6. 建立强壮的核心肌肉

罗拉萨纳 锻炼核心肌肉并使其更强壮。 这也有助于改善许多其他瑜伽姿势的平衡和稳定性。

7.通过刺激消化器官改善消化

在 Lolasana 中锻炼腹部肌肉，通过刺激消化器官来帮助改善消化。

8. 提高注意力

长时间保持姿势所需的注意力有助于提高注意力。

9. 对学习控制和平衡身体非常有益

罗拉萨纳 对学习控制和平衡自己的身体非常有益。 该姿势教初学者如何使用他们的重心并使用自己的体重工作。

10.调整身体

罗拉萨纳 是调整整个身体，尤其是腹部肌肉的好方法。

禁忌

如果您有任何疝气、手腕或肩部受伤，请避免使用此姿势。 经期或怀孕的女士应避免这种姿势。

变化

• 罗拉萨纳 in 莲花式 （莲花吊坠式）

准备姿势

• 图拉萨那 （平衡姿势）
• 假名 （乌鸦式）
• 巴卡萨纳 （起重机姿势）

初学者提示

• 确保你的大腿在金刚体式中彼此平行。 这将帮助您正确地将手掌放在身体一侧。
• 在整个姿势中保持腹部肌肉的参与，以防止下背部过度劳损。
• 深而均匀地呼吸，以保持注意力集中并长时间保持姿势。

如何做 Lolasana 或 Swing 或 Pendant Pose

• 首先假设 金刚沙那. 要做到这一点，请坐在脚后跟上，脚尖放在地板上，大腿彼此平行。 双手合十，在胸前做祈祷姿势。
• 现在，将手掌放在身体两侧，大约在大腿中间距离的地面上。
• 保持腹部活动
• 吸气，然后呼气，双手放在手掌上抬起整个身体。 为了平衡地面以上的重量，将身体从手臂上悬空。

Lolasana 或摇摆或吊坠姿势的心理益处

• 专注和专注。
• 精神力量和毅力。
• 耐心和决心。
• 战胜恐惧。
• 自信和内在力量。

底线

罗拉萨纳 或摆动或悬垂姿势是加强手腕、上背部、手臂和肩膀的好方法。 它还可以调理身体并有助于减肥。 该姿势对学习控制和平衡身体非常有益。 这是提高注意力和刺激消化器官的好方法。 经常练习这个姿势会带来控制、协调和灵巧。