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Krounchasana(苍鹭姿势)

好处,禁忌症,提示和如何做

克鲁查萨纳
英文名字
苍鹭姿势
梵语
क्रोंचासन / 克伦查萨那
发音
皇冠查阿萨努
Krouncha:苍鹭(鹤/白鹭)
体式:姿势

克伦查萨那 概览

克伦查萨那 苍鹭式是一种具有挑战性的坐姿,有两种组合姿势:Ardha Virasana 和 Janusirasana。 Eron 是一种属于鹤科或白鹭的鸟。它影响代表自信和自尊的脐轮脉轮。

好处

  • 这个姿势 有助于增强腿部、背部和臀部的力量.
  • It 伸展髋关节、腿筋、大腿和脚踝.
  • It 有助于消化系统排毒。
  • It 增强您的核心力量并保持盆底肌肉健康.

谁可以做?

中级和高级练习者可以做苍鹭式。臀部和腿筋柔韧性好的人可以做这个姿势。核心肌群强的人可以尝试这个姿势。运动员可以做这个姿势。

谁不应该这样做?

初学者应该避免这个姿势,除非他们获得了灵活性。孕妇不宜做这个姿势。腿筋、膝盖、脚踝、脊柱或臀部受伤的人应该避免这个姿势。对身体任何部位进行的任何手术都应避免做这个姿势。女性在月经期间应避免做这个姿势。患有关节炎或背痛的人应该避免做这个姿势。

苍鹭式的好处

怎么做 克伦查萨那?
遵循分步程序

在进入该体式之前,请注意锻炼灵活性和核心力量。进行热身并使用柔软的瑜伽垫或毯子坐在上面。

  1. 首先以手杖姿势坐下,保持脊柱伸直并拉长,双臂放在身体两侧,双腿在身前伸直。
  2. 放松地呼吸,坐骨着地。
  3. 弯曲右腿(右膝),将脚向后拉,就像半英雄式一样,让右小腿内侧接触右大腿外侧。你的脚趾向后,脚的上部放在垫子上。
  4. 保持呼吸并深呼气,弯曲左膝,将脚靠近自己,并牢牢抓住左脚。
  5. 吸气并开始向上伸展左腿,从脚后跟处握住脚,背部挺直。
  6. 呼气时,收紧核心,将腿拉向躯干,并保持腿伸直。
  7. 一旦你处于这个位置,保持呼吸并保持这个姿势几次呼吸或在你舒适的范围内。
  8. 当你准备好释放时,吸气和呼气,将你的腿放在垫子上,并将左腿放在前面,回到手杖式并放松,然后再换另一侧。

有什么好处 克伦查萨那?

  • 它有利于伸展和增强腿部肌肉和紧绷的腿筋。
  • 它有助于刺激和增强腹部器官。
  • 它有助于增强关节和肌肉并提高灵活性。
  • 它有助于伸展背部并改善姿势。
  • 它有助于保持稳定并提高你的意志力。

可能受益的健康状况 克伦查萨那      

  • 它刺激您的消化系统,有助于治疗便秘和腹胀。
  • 这个姿势可以帮助治疗扁平足和脚踝问题。
  • 它可以帮助刺激您的心脏,从而提高其效率并预防心脏问题。
  • 由于这个姿势有助于刺激脐轮,因此可以提高您的自信水平,从而有助于健康的身心。

安全注意事项

  • 如果脚踝、膝盖、背部或臀部受伤,请跳过这个姿势。
  • 在月经周期期间避免使用。
  • 如果您有腰痛,请在瑜伽老师的帮助下进行修改。
  • 在进入姿势之前先做热身和准备姿势。

常见错误

  • 避免驼背。
  • 用力抬起腿,超过你的身体极限。
  • 避免强迫进入最终姿势,逐渐进步。
  • 不尊重自己的身体。
  • 避免饭后这样做。

提示 克伦查萨那

  • 做准备姿势,如英雄姿势、头碰膝盖姿势和坐姿前屈。
  • 最初在瑜伽老师的指导下进行。
  • 遵循物理对齐方式。
  • 在左坐骨下方放一条毯子或垫子作为支撑。
  • 空腹做。

物理对齐原则 克伦查萨那

  • 坐骨和臀部成方形。
  • 双大腿内旋。
  • 弯曲腿的上脚(右脚)应靠近右臀部。
  • 将肚脐拉向脊柱以获得更好的稳定性。
  • 你的脊柱应该笔直且拉长。
  • 凝视抬起的脚的脚趾。
  • 抬起腿,​​脚趾向上。
  • 打开你的肩膀和胸部。
  • 保持骨盆底活跃。
  • 向后和向下滚动肩胛骨。
  • 伸展的腿应该是直的。
  • 双手握住抬起的腿的脚部。
  • 你的脖子与脊柱成一直线。

克伦查萨那 和呼吸

从手杖式的轻柔深呼吸开始。深深吸气,折叠右腿,保持左腿和臀部接地。抬起左腿时深呼气,吸气,每次呼气时将腿拉向胸部,使核心与呼吸接触,以获得坐骨的更好平衡和稳定性。吸气和呼气以加深伸展和核心参与,这可以提高你的注意力和意志力。保持呼吸并深吸气,释放姿势,并在另一侧开始相同的过程,以平衡您的身心。

克伦查萨那 和变化

  • 英雄姿势。
  • 面向下的英雄姿势。
  • 将折叠的毯子或软垫放在臀部下方以获得更好的平衡。
  • 使用瑜伽带固定抬起的脚。
  • 使用椅子来平衡抬起的脚。
  • 首先握住抬起的腿,靠近大腿或小腿。
  • 带走摆姿势。
  • 旋转苍鹭姿势。

底线

这个姿势具有挑战性,但如果您增强了灵活性和核心力量,就可以完成。最初在瑜伽老师的指导下做这个姿势,遵循对齐原则,尊重你的身体。应避免任何健康问题或咨询您的医生。空腹练习这个姿势。热身以避免受伤,并逐渐达到最终姿势。

身体和精神相结合,通过核心参与和保持臀部接地来获得完美的平衡和稳定性。这个姿势会提高你的自信、意志力、自尊以及其他身体益处,从而提高你的生活质量。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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