Krounchasana（苍鹭姿势）

介绍

克伦查萨那 (皇冠-CHAHS-Anah) 伸展脚踝的前部以及腿部的关节和肌肉。 这个姿势会刺激腹部器官， 调节核心并改善消化. 此外，这个姿势对扁平足的人也有帮助。

克伦查萨那或 苍鹭姿势，是一个具有挑战性的 腘绳肌拉伸 这可以为您的双腿带来很多好处。需要一些练习才能正确地摆出姿势，但这是值得的！在这篇文章中，我们将讨论如何做到这一点 克伦查萨那 以及定期这样做可以获得什么好处。

瑜伽可能是运动员提高平衡性和柔韧性的有效方式。 这个结果 根据一项研究， 建议同样多，瑜伽士仅在 10 周后就证明了这两个特定组件的改进措施！

肌肉聚焦

苍鹭式专注于几块肌肉，例如

• 腿筋
• 臀肌（臀部肌肉）
• 四头肌（股四头肌）
• 胫后肌
• 小腿肌肉（腓肠肌）

健康状况的理想选择

• 它有助于拉伸腿筋。
• 它有助于加强脊柱肌肉。

Krounchasana 或苍鹭式的好处

1. 增强腹横肌 (TVA)

腹横肌（TVA）肌肉是核心肌肉之一，练习这个姿势有助于加强它。 腹横肌 (TVA) 在保持器官完整和 在运动或举重等体育活动中保护他们免受伤害.

2. 锻炼腿部肌肉

苍鹭式是加强腿部力量的一项很好的运动，经常练习这个姿势将帮助你提高大腿、小腿和脚踝的力量。

3.它让你感觉更轻松

让你感觉由内而外的轻盈！ 您会发现这个姿势对您身体从头到脚的每一块肌肉都有作用，从而让您看起来比以前更年轻！

4. 提高腘绳肌的灵活性

克伦查萨那 是提高腘绳肌柔韧性和力量的好姿势。 它还将帮助您提高身体其他部位的灵活性。

5. 改善消化系统健康

众所周知，这种姿势可以改善消化过程，从而帮助您摆脱便秘或消化不良的问题。

6.对失眠有好处

如果你患有 失眠，那么这个姿势一定会对你有帮助，因为它有助于镇静神经系统，提高睡眠质量。

7. 镇静神经系统并缓解压力

苍鹭式有助于镇静神经系统并缓解压力。 它可以提高你的注意力、专注力和头脑清晰。

8. 改善体内血液循环，提高能量水平

经常练习这个姿势可以帮助你改善体内的血液循环，从而自然地增加能量水平！ 这意味着它也会促进您的新陈代谢，这对于那些试图减肥的人来说意味着更快的减肥效果。

9. 改善姿势和平衡

这是改善姿势的一项很好的练习，因为它有助于加强核心肌肉，同时延长它们——如果练习得当，这会导致全天更好的整体平衡，甚至不会出现任何背痛问题。

禁忌

那些脚踝、膝盖或臀部受伤的人应该避免这个姿势。 另外，来月经的女性不宜服用 克伦查萨那。 下背部受伤或疼痛的人可能需要改变姿势。

变化

• 带瑜伽带或毛巾的苍鹭式。

准备姿势

• 贾努·西拉萨纳 （头到膝的姿势）
• 丹达萨那 （工作人员姿势）
• 金刚沙那 （霹雳姿势）

初学者提示

• 如果您不能轻松地用手握住双脚，请尝试用环绕中足弓的瑜伽带握住每只脚。
• 要摆脱姿势，请慢慢松开双脚并伸直双腿。

如何做苍鹭式

关于如何执行的分步说明 克伦查萨那 （苍鹭姿势）： 

• 首先坐在你的 瑜伽垫 双腿伸展（手杖姿势）。
• 将左膝弯曲成半金刚式（半霹雳式）并将身体向左移动，并将左膝放在地上。
• 把你的右脚放在你的面前，脚的顶部平放在地板上。
• 双手向前伸直，同时通过脊椎拉长，缓慢而轻柔地开始稍微弯曲右腿，尽可能地抬起它。
• 将腿抬到最大程度后伸直膝盖
• 保持最多 30 秒，然后释放回工作人员姿势。 换边并重复。

苍鹭式的心理益处

• 缓解压力和焦虑。 这也有利于
• 萧条
• 失眠
• 头痛
• 疲劳
• 增加流向大脑的血流量

底线

如果您想提高腘绳肌的柔韧性或力量，锻炼核心肌肉，或者只是总体感觉更好，那么 克伦查萨那 是一个很好的姿势尝试。 这种高级瑜伽姿势需要一些练习才能正确进入，但非常值得努力。

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