“Chakra”（चक्र）的意思是“轮子”或“旋转”。
“Asana”（आसन）的意思是“姿势”或“姿势”。
卡蒂查克拉萨纳 概览
卡蒂查克拉萨纳 涉及 站姿脊柱扭转 类似于轮子或圆形。这个姿势可以很好地扭转身体的脊椎， 帮助排毒 和 增强身体的整体灵活性.
优点：
- 卡蒂查克拉萨纳 增强灵活性.
- 旋转运动有助于 强化腹部器官.
- 这个体式刺激 更好的消化系统 并且具有诸多健康益处。
- 经常练习可以 缓解轻微的下背部问题.
谁可以做？
柔韧性好、下背部问题不多的人可以练习这个姿势。初学者可以从轻柔的扭转开始，然后逐渐进步到更深层次的姿势。这是增强柔韧性的最佳瑜伽姿势之一。
谁不应该这样做？
背部或脊椎有严重问题的人应避免练习此姿势。高血压患者应避免练习此姿势。孕妇应谨慎练习深度扭转，并在瑜伽老师的陪同下练习。
介绍
卡蒂查克拉萨纳 “腰部旋转姿势“或”站姿脊柱扭转式”结合运动和伸展，最大限度地发挥脊椎、腰部和腹部的益处。它是一种 瑜伽姿势 包括扭转躯干，从而专注于腰部和腹部。这个体式可以增强灵活性，改善消化功能。这个姿势有很多健康益处。
脉轮
卡蒂查克拉萨纳 刺激 Manipura Chakra （太阳神经丛脉轮）， Anahata脉轮 （心轮），以及 腹轮 （骶骨脉轮）。 姿势中的扭转运动 鼓励人们树立信心，增强内心的力量。练习 卡蒂查卡拉萨那 有助于平衡情绪，提高创造力。
理念
卡蒂查克拉萨纳 涉及扭转，这有助于平衡和协调动作与呼吸。练习 卡蒂查克拉萨纳 确保生命能量的顺利循环，从而促进一个人的整体健康。练习 卡蒂查克拉萨纳 要求一个人全神贯注于当下，这是精神修炼的主要部分。
怎么做 卡蒂查克拉萨纳?
按照分步说明进行操作
- 从站在开始 忠贞 （山式）双脚分开。保持身体重量均匀分布在双脚上，双脚稳稳踩在地上。
- 伸展双臂至肩高，与地面平行。吸气，轻轻向右扭转躯干。
- 保持脊柱伸直，臀部向前。用腰部进行扭转。
- 将左臂移向身体右侧。将右臂放在身后。
- 保持头部与脊柱成一线。保持目光柔和，看着右手。
- 保持这个姿势，呼吸几次，然后放松。
- 轻轻地结束这个姿势，回到中心并将手臂放回起始位置。
- 重复上述步骤，并扭转至左侧。
有什么好处 卡蒂查克拉萨纳?
- 当经常练习时， 卡蒂 Chakrasana 提高人的整体灵活性 并进行脊椎扭转。
- 姿势 强化剂 的肌肉 核心 和 腹部 区域，因为它 腰部旋转姿势.
- 该姿势有助于 缓解便秘 并帮助 排便良好 和其他腹部问题，从而有助于 更好的消化健康.
- 姿势的扭转有助于 释放毒素 帮助身体彻底排毒， 精神健康.
- 这个姿势的扭转有助于 改善血液循环，尤其是在腹部区域。
- 姿势 缓解紧张局势 在腰部，由于 增加灵活性.
- 这款 姿势的扭曲 自然帮助 按摩内脏 如肝脏、胰腺和肾脏，因此 促进整体健康.
- 它有助于缓解其他肌肉紧张 增强整体灵活性.
- 姿势 协调普拉那的正常流动 在体内。
可能受益的健康状况 卡蒂查克拉萨纳
- 卡蒂查克拉萨纳 有助于 缓解轻微的下背部问题.
- 这个姿势的扭转有助于 治疗消化问题，从而缓解便秘、腹胀和酸度。
- 执业 卡蒂查克拉萨纳 有助于 冷静下来.
- 这个姿势有助于解决姿势问题 增强脊柱健康.
- 执业 卡蒂查克拉萨纳 帮助补充能量，促进 血液循环良好, 伸展肌肉及 减轻疲劳.
- 这个姿势有助于 头脑清晰和注意力集中.
- 通过释放下背部和臀部的轻微紧张，这个姿势有助于 缓解坐骨神经痛问题。
- 该姿势有助于 缓解经期不适带来的紧张 by 脊柱扭转 和 改善血液循环.
安全注意事项
- 脊柱受伤、脊柱骨折或下背部有任何问题的人可能会觉得这个姿势很困难，所以他们应该避免这个姿势。
- 近期接受过腹部手术的人应避免这种姿势，因为这可能会使他们的病情恶化。
- 孕妇在后期应避免练习该姿势，因为该姿势的扭曲可能会对胎儿造成压力。
- 的人 高血压 应避免该姿势。
- 患有眩晕和头晕的人应避免做这个姿势。
- 近期接受过眼部手术的人应避免这种姿势，因为它可能会增加眼压。
- 有胃肠道问题的人不宜这样做，因为这可能会使病情恶化。
- 患有疝气的人应该避免这个姿势，尤其是腹部疝气的人。
- 患有骨质疏松症的人应该避免做这个姿势，因为它可能会增加骨骼的压力并导致骨折。
- 深度扭转的人可能会发现这个姿势的扭转动作不舒服。
初学者提示
- 初学者不应该强迫扭转，而应该利用核心肌肉来支撑和维持 姿势平衡.
- 保持胸部打开，肩膀放松并远离耳朵。
- 从腰部和下背部开始扭转。始终进行温和的热身运动以支撑臀部、脊椎和下背部。
- 避免前倾。保持脊柱挺直。保持平稳深沉的呼吸。协调动作与呼吸以完成最终姿势。
- 您可以使用瑜伽砖或椅子来帮助姿势的运动和平衡。
- 定期练习以获得最佳姿势效果。
物理对齐原则 卡蒂查克拉萨纳
- 由于这个姿势需要扭转，所以请确保脊柱挺直，并在深呼吸的同时非常缓慢地完成这个姿势。
- 保持肩膀放松、胸部抬起。
- 旋转时，不要让颈部承受任何压力，肩膀也不要弯曲。保持身体稳定，并参与每一个动作，但每次呼气时要放松。
- 扭转时注意正确放置手臂。扭转应符合你的柔韧性水平。
- 保持这个姿势直到你感觉舒服为止。两侧都练习一下。
卡蒂查克拉萨纳 和呼吸
- 吸气，呼气，双脚分开站直。
- 吸气，将双臂抬至肩膀高度，呼气，放松肌肉。
- 吸气、呼气。将左臂移向右肩，将右臂移向背后。回头看右侧。
- 挺胸抬头，挺直脊柱。保持这个姿势，深呼吸几次。
- 吸气、呼气，放松姿势，回到起始位置。
- 吸气、呼气，将右臂移向左肩，重复相同步骤。回到起始位置。吸气、呼气，放松。
卡蒂查克拉萨纳 变化
- 您还可以 延伸扭曲的一侧 向上伸向天花板。这进一步增加了肩部的伸展。
- 扭转一侧后，您可以将双手紧握在身后。这种变化可以加深伸展并打开胸部。
- 你也可以坐着练习这个姿势。坐在地板上，双腿伸直。扭转身体，将另一只手放在弯曲处。这可以更深地伸展。换另一侧重复练习。
- 坐吧 乌特卡萨纳。扭转上身，保持双脚和脊柱成一条直线。保持 椅子姿势.
- 您也可以在双手之间放置道具来支撑扭转。
- 您还可以通过 抬起一条腿 并将其保持在另一条大腿上。将上身扭转向弯曲的膝盖。
- 你也可以将一只手臂放在另一只手臂的肘部上方，并在扭转时保持鹰臂姿势。这可以让肩膀得到更深的伸展。
准备姿势
- 忠贞 （山姿）
- 蒂里亚卡山式 (摇曳棕榈树式)
- 忠贞 捻
- 马贾拉萨纳 （猫牛式拉伸）
- 半人马座体式 （半鱼王式）
- Paschimottanasana （坐姿前屈）Bhujangasana（眼镜蛇式）
- Uttanasana （向前折叠）
- 素普·玛特森德拉萨纳（Supta Matsyendrasana） （仰卧脊柱扭转式）
- 收束式 （桥姿势）
跟进姿势
常见错误
- 不要过度扭转脊柱。练习时保持身体舒适，以免在练习过程中受伤。扭转动作要轻柔。
- 始终双脚稳稳地踩在地面上，以维持姿势的平衡。
- 保持脊柱伸直。不要拱肩。
- 不要将脚抬离地面。将双手放在与肩同高的位置。
- 收紧核心肌肉，不要过度使用颈部。不要屏住呼吸。保持深呼吸。
- 保持臀部朝前并对齐。不要忽视 热身并让全身参与 为转折。
结语
Kati Chakrasana 是一种简单而有力的瑜伽姿势，对身体和精神都有很多好处。您应该定期练习，以获得身体和心灵的灵活性和和谐性。请记住，初学者应始终在训练有素的瑜伽老师的指导下练习，如果您有任何健康问题，请咨询您的医生。
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