
皮达:压力
体式:姿势
卡纳皮达萨纳 概览
卡纳皮达萨纳 或者耳压姿势是 犁式 (犁式),有时也称为 Raja Halasana 姿势。 卡纳皮达萨纳 瑜伽是一种罕见的瑜伽姿势,可以帮助您练习阿斯汤加瑜伽的第五个分支,即制感(将您的感官从外界干扰中抽离出来并与自己内心进行联系)。
优点:
- 耳压姿势有助于伸展和加强您的整个身体部位。
- 它可以改善全身的血液循环。
- 这个姿势可以帮助你消除外界干扰,集中注意力于内心。
- 这有助于激活三个脉轮—— 喉轮、Manipura 脉轮(太阳神经丛脉轮)和骶脉轮。
- 这有助于解决甲状腺问题并修复月经周期不规律的问题。
谁可以做?
高级瑜伽练习者可以做这个姿势。初次练习的人可以在瑜伽老师的指导下做。儿童可以在指导和支持下做。想要增强全身伸展和力量的人可以做这个姿势。舞者和运动员可以做这个姿势 瑜伽姿势.
谁不应该这样做?
初学者应避免做这个姿势。缺乏柔韧性的人应避免做这个姿势。背部、颈部疼痛、臀部、腹部肩膀和膝盖受伤的人应避免做这个姿势。最近做过手术的人应避免做这个姿势。有心脏问题的人和孕妇应避免做这个姿势。
怎么做 卡纳皮达萨纳?
遵循分步程序
耳压姿势是 哈拉萨娜,做好准备 基本姿势 和犁式,这样就更容易做到了。另外,做伸展运动和热身运动以避免受伤。
- 在平静、安静的地方,在柔软的表面或瑜伽垫上进行耳压姿势。
- 仰卧在瑜伽垫或任何柔软的表面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,手掌朝下,通过几次呼吸来放松。
- 首先让你的背部和颈部做好姿势准备,慢慢地将你的腿抬高到 90 度并深呼气,抓住你的脚趾,抬起你的头并慢慢呼吸,并轻轻地热身你的背部和颈部并将你的腿放回地板上。
- 深呼吸,抬起双腿,双脚应直接向上,直到双腿与躯干垂直。
- 呼气,将臀部抬离地面,将双腿向头部方向移动(双手支撑臀部下方,向后移动)。慢慢将双腿抬过头顶,并尝试触碰地面(脚趾应触碰地面)。
- 保持双手的支撑并保持核心收紧直到脚趾接触地面,这就是犁式。
- 从这里开始,慢慢抬起臀部,弯曲膝盖,保持臀部直到膝盖接触地面。
- 当膝盖触地时,现在调整你的膝盖(两侧的膝盖),使其更靠近你的耳朵。
- 当您的身体处于正确的姿势时,您可以将双手交叉放在地上,或将手掌朝向垫子。
- 由于核心的收缩,主要呼吸方式从腹式呼吸转变为胸式呼吸。
- 保持这个姿势,配合呼吸的运动,感受远离外部世界的内心世界,体验平静。
- 退出时,保持呼吸,然后回来,双手支撑臀部,慢慢地向后滚动,一步一步,来到摊尸式的休息位置。
- 如果可能的话,您可以按照相同的说明再重复一次耳压姿势。
有什么好处 卡纳皮达萨纳?
- 一些 卡纳皮达萨纳 好处是:
- 这个姿势有助于激活喉轮,从而刺激甲状腺,有助于改善其功能。
- 它有助于提高小腿、大腿和腿部肌肉的灵活性。
- 当你的身体倒立时,它有助于改善身体上部的血液循环。
- 这个姿势使我们的脊柱变得灵活,因为它提供了全方位的运动。
- 这个姿势有助于缓解更年期的压力和紧张。
- 这个姿势有助于增强你的肌肉。
- 它有助于减轻压力和 焦虑 并镇静神经系统。
可能受益的健康状况 卡纳皮达萨纳
- 它对精神和身体健康有很多益处:
- 在耳压姿势中,脊柱被拉长,膝盖对耳朵施加轻轻的压力,这可能有助于改善耳朵问题。
- 这有助于刺激您的消化器官,对有便秘和消化问题的人有好处,并有助于改善您的消化系统。
- 这个姿势可以伸展和锻炼身体的每个部位,因此有助于改善您的身体姿势。
- 经常练习耳压式可以帮助改善肋间肌的功能。
- 这个姿势有助于增强你的腹部器官并平衡你的甲状腺。
- 这个体式有助于促进血液循环并增强能量。
- 这可以让你远离外界的干扰,专注于你的内心,从而使你的神经系统平静下来。
- 定期练习有助于增强和保持身体的灵活性并治愈您的心灵。
- 这个体式有助于激活喉轮, 骶脉轮以及 Manipura 脉轮,它有助于身体的生产力和净化。
- 它可以帮助缓解压力、焦虑、疲劳和睡眠问题。
安全注意事项
- 患有高血压、偏头痛、消化不良、椎间盘突出和呼吸系统疾病的人应避免做这个姿势。
- 如果您感觉压力太大,也可以在头下放置折叠的毯子或垫子。
- 暖身 和准备姿势对于避免扭伤或受伤非常重要。
- 避免 卡纳皮达萨纳 如果您有任何脊柱疾病或颈部损伤,请尝试以下瑜伽姿势。
- 在进行犁式练习时,请尊重并倾听您的身体。
- 在瑜伽教练的帮助下使用支撑或道具。
- 如果有任何疼痛或不适,请停止这个姿势。
常见错误
- 强迫身体保持这个姿势可能会拉伤颈部。
- 不要锁紧膝盖。
- 避免频繁移动头部。
- 不要过度拱背。
- 肩膀应该放松。
- 避免屏住呼吸。
- 避免在吃过大餐后做这件事。
提示 卡纳皮达萨纳
- 您可以在肩膀下面放一条毯子。
- 不要强迫膝盖接触地面,要缓慢、稳定地进行,并保持耐心。
- 坚持练习正确的调整程序。
- 最初可以在指导下练习 瑜伽老师.
- 保持核心参与,保持喉咙柔软、胸部打开。
- 保持呼吸连续且均匀。
- 不要急于完成这个姿势,在放松这个姿势时要温柔地对待你的身体。
- 在进入瑜伽体式之前,要好好练习一下犁式。 卡纳皮达萨纳 姿势
做后续瑜伽姿势
准备姿势
物理对齐原则 卡纳皮达萨纳
- 保持手指交叉并放在地板上,或将手掌放在地板上,以舒适的方式为准。
- 让你的身体重量分布在肩膀、头部和手上。
- 弯曲膝盖,轻轻压住耳朵。
- 向内旋转手臂并伸展。
- 注视你的鼻子但避免用力。
- 你的臀部应该位于肩膀上方。
- 你的脊柱应该稍微旋转(很少旋转以保持平衡)。
- 脚趾绷直并伸展。
- 脚的上部着地。
- 避免颈部拉伤,不要将脖子压在地面上。
- 保持这个姿势时,你的核心部位应该参与其中。
- 放松时,先松开双手,然后支撑脊柱,将臀部放低至地板,再将双腿放下。
Karnapidasana 与呼吸
开始这个姿势时,深呼吸并放松。吸气,当你将双腿抬离地面时呼气。保持呼吸,当你即将将双腿抬过头顶时,呼气并收紧核心肌群,这将有助于保持平衡和稳定。
呼气,双腿着地,双膝着地,闭上耳朵。保持这个姿势时,保持呼吸,远离世俗烦恼,保持内心平静。呼气吸气,放松,回到 摊尸式 并通过几次呼吸来放松。
卡纳皮达萨纳 和变化
- 在膝盖下方放置一些木块来支撑一些软垫。
- 双手可以交叉,或将手掌朝向地面或支撑背部。
- 犁式 (Halasana) 是一种变体和基础姿势。
- 肩倒立式。
- 高级挑战性变体——后空翻(Chakrasana)。
底线
对全身都有好处,可以增加头部血液循环。它还可以减轻颈部和肩部的压力。它有助于加强和伸展腿部、背部、手臂和腹部。这也有助于改善骨盆底肌肉。如果经常练习,这对健康有很多好处。
如果您是初学者,请在瑜伽老师的指导下练习这个体式。如果您有任何健康问题,请咨询您的医疗保健专业人员。您可以根据自己的身体限制练习这个体式,也可以借助道具进行支撑。慢慢开始,保持一致,协调呼吸,体验平静,满足内心的自我,增强能量。
准备好通过我们认可的课程推进您的瑜伽之旅了吗?
探索我们 100 小时印地语初学者瑜伽 将您的技能提升到一个新的水平。如果您刚刚开始,请查看我们的初学者在线瑜伽课程,以打下坚实的基础。
如果你仍然感到困惑,加入我们的 14 天免费瑜伽试用 体验瑜伽的好处,无需承诺。立即报名!