
帕达:脚
孔迪尼:圣人之名
体式:姿势
Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 一览
Eka Pada Koudinyasana 1,2 是高级姿势,同时结合了扭转和平衡,并且应该对侧乌鸦式和八角式等手臂平衡姿势有良好的基础。 Eka Pada Koudinyasana 是以圣人瑜伽师 Koundinyasana 的名字命名的体式之一。
优点:
- 它有助于 增强平衡能力和核心力量。
- 它有助于 加强你的手臂力量并伸展你的腿筋和腹股沟区域。
- 这是一个 良好的髋部开启器,可伸展并增强臀部肌肉。
- 本篇 姿势有助于提高你的注意力和意识.
谁可以做?
中级至高级瑜伽练习者可以做这个姿势。核心和手臂力量强且能平衡体重的人可以做这个姿势。舞者和运动员可以做这个姿势。
谁不应该这样做?
手腕、脚踝、肩膀或臀部受伤的人应避免做这个姿势。做过手术的人应避免做这个姿势。孕妇应避免做这个姿势。月经期间的女性应避免做这个姿势。初学者应避免做这个姿势。
怎么做 Eka Pada Koudinyasana 1?
遵循分步程序
必须这样做 热身 和准备姿势,因为这是一个高级且具有挑战性的姿势.
- 从蹲姿开始,将双手(手掌)放在前方的地面上。
- 双膝并拢,脚掌着地。
- 吸气并移动双脚,使膝盖朝向左侧。
- 呼气,将躯干向前倾,弯曲肘部,使其形成 90 度角,并保持平行,就像四柱支撑式一样。
- 慢慢抬起臀部,将右膝放在左臂肘部上方,慢慢将重心前移,准备抬起双脚。
- 呼气,将左腿向后伸直(上腿),将右腿向前伸直(前方)。
- 保持脚部弯曲,感受伸展,保持呼吸,并注视前方。
- 保持这个姿势,呼吸几次,然后慢慢放松双腿,回到蹲姿。
- 放松几分钟,然后换另一侧或另一条腿进行练习。
如何做 Eka Pada Koudinyasana 2?
遵循分步程序
- 你可以从四柱支撑式进入 蜥蜴姿势。这里就从蜥蜴姿势开始吧。
- 从蜥蜴式开始,抬起肘部并伸直手臂。
- 将左手放在左腿下方,手掌放在左脚外侧。
- 尝试将左膝放在左肩下方。
- 使上肘与地面平行。
- 现在慢慢伸展左腿(左大腿)并将其放在左上臂上,并将脚趾抬离地板。
- 呼气,轻轻地将重心转移到手臂上,将右脚从后面抬离地面,并保持大腿紧绷。
- 目光向前看地面,选择舒适的位置,保持这个姿势,呼吸几次,然后放下双腿,放松,再换另一侧做。
有什么好处 Eka Pada Koudinyasana 1 和 2?
- 这个手臂平衡姿势有助于增强你的上半身力量并增强支撑脊柱的肌肉。
- 这个姿势有助于改善你的身体姿势。
- 定期练习 Eka Pada Koudinyasana 有助于刺激脐部区域的普拉那流动,并激活 脐轮.
- 这有助于增加肌肉的血液循环。
- 经常练习可以帮助减少多余的脂肪并控制体重。
- 这有助于增强你的肩膀、手臂、手腕、核心和脊柱周围的肌肉。
- 这有助于增强平衡感和协调性并提高稳定性和灵活性。
可能受益的健康状况 Eka Pada Koudinyasana 1和2
安全注意事项
- 如果您有下背部疼痛、肩部受伤、手腕受伤或腕管综合症,请避免练习此姿势。
- 的人 高血压 应该避免它。
- 如果您感觉到任何疼痛或不适,请停止这个姿势。
- 患有心脏病和骨质疏松的人应避免食用。
- 在表面柔软且空腹的地方进行练习。
常见错误
- 避免热身和准备姿势。
- 避免弯曲背部。
- 避免肩膀塌陷。
- 避免使用你的核心和大腿肌肉。
提示 Eka Pada Koudinyasana 1和2
- 遵循正确的对齐程序。
- 最初在 瑜伽老师。
- 在开始这个姿势之前,锻炼手臂和核心的平衡。
- 使用瑜伽砖、椅子、垫子或软垫等道具。
- 检查你的身体感觉并保持警惕。
- 在整个姿势中保持呼吸。
- 缓慢而渐进地进步,不要强迫自己摆出这个姿势。
物理对齐原则 Eka Pada Koudinyasana 1,2
- 手指张开并按压垫子。
- 双手和肘部应与肩同宽。
- 肘部呈90度。
- 双腿张开,脚趾绷直。
- 下面的腿位于三头肌上并指向前方。
- 上面的腿指向后方。
- 上身向前倾。
- 凝视稳定点。
- 从事 核心 力量来平衡身体。
- 将肩胛骨拉向彼此。
- 利用腿筋的力量离开后腿。
- 肘部与手腕对齐。
- 凝视前方的地面。
Eka Pada Koudinyasana 1&2 和呼吸
呼吸不只是吸气和呼气。呼吸可以提高你的流畅度,让你更加稳定、平衡和专注。在开始姿势之前,先放松呼吸几次。吸气并进入姿势,当你稳定下来时呼气,保持呼吸,轻轻呼气,同时保持姿势并锻炼核心肌肉。
Eka Pada Koudinyasana 1、2 及其变体
底线
这款 Eka Pada Koudinyasana 是一种高级手臂平衡瑜伽姿势,可增强上半身、刺激内脏并提高平衡感。注意任何健康问题并咨询医生。如果您是新手,请在瑜伽老师的指导下练习。务必遵循身体姿势和安全规范,以避免受伤。慢慢来,循序渐进,倾听身体的声音。将呼吸与运动同步,以获得更好的平衡、稳定性和专注力。
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