一脚蹬式有助于保持平衡、提高灵活性和核心力量

单脚站立式 概览

介绍

“一脚蹬式”或单腿月亮姿势，包括单腿站立并伸展各种肌肉。这 瑜伽姿势 有助于保持平衡和注意力。它是 印陀罗式.

脉轮

“一脚蹬式” 几乎刺激了所有脉轮，从而帮助平衡身体的整体能量。这个姿势很简单，但需要集中注意力才能保持平衡。这个姿势鼓励练习者在人生的每个阶段都保持脚踏实地和坚强。

理念

“一脚蹬式” 激励练习者保持平衡和协调。这个姿势需要单腿保持平衡，这说明了生活的各个方面都是相互联系的。保持这个姿势意味着用勇气和决心迎接生活的挑战。

怎么做 一脚蹬式?

遵循分步程序

• 从山式开始，将体重均匀分布在双脚上。
• 慢慢地将重心转移到左腿上。
• 慢慢抬起右脚。保持伸直。收紧大腿和小腿肌肉。
• 吸气，将手臂举过头顶，朝向天花板，掌心相合，扩张上肋骨。
• 伸展右腿。尽量保持腿部紧绷且稳固。
• 呼气并向右侧弯曲，但不要扰动下半身。
• 挺胸、挺直脊柱并锻炼核心肌肉。保持焦点在 Drishti 上，向前看以帮助您保持平衡。
• 轻轻地将右腿移到右侧。保持舒适。
• 臀部应保持平直，肩膀放松。注意保持正确的姿势。
• 保持这个姿势，进行几次呼吸，并在整个姿势过程中进行深呼吸。
• 松开右脚，回到起始位置，即可结束此姿势。换腿，在左侧重复相同步骤。这次吸气，将左腿侧向抬起。

有什么好处 一脚蹬式?

• 这个姿势可以拉伸和增强腿筋、股四头肌和小腿的肌肉。
• 单腿保持平衡 集中注意力.
• 这个姿势可以拉伸腹股沟、大腿、臀部和斜肌，从而增强柔韧性。
• 它还促进神经肌肉协调。
• 这个姿势锻炼核心肌肉，从而增强腹部肌肉和 改善消化.
• 它有助于改善情绪并镇静神经系统。

可能受益的健康状况 一脚蹬式

• 这个姿势可以增强多处肌肉，包括腿筋、股四头肌和小腿。
• 经常练习这个姿势可以提高弱脚踝的稳定性。
• 有姿势问题的人可以通过练习来矫正姿势。
• 这个姿势有助于练习者保持注意力和专注力。
• It 提高灵活性 臀部和腹股沟。
• 它可以镇静神经系统并改善 血液循环，因此有助于缓解压力和焦虑。
• It 缓解轻度坐骨神经痛.
• 它通过改善血液循环来缓解月经不适和痉挛。

安全注意事项

• 有平衡问题和头晕的人应避免这种姿势。
• 腿部或脚踝受伤、近期接受过手术或 下背部损伤 应避免或修改此姿势。
• 高血压患者应该改变或避免这个姿势。
• 孕妇应避免或改变这个姿势。

Eka Pada Indudalasana 和 气息

• 当我们长时间坐在办公桌前工作时，我们的核心和肩膀会受到压力、紧张和虚脱。将 Eka Pada Indudalasana 与呼吸协调起来可以清除您的精神和身体障碍。
• 保持山式姿势时深呼吸，放松身体。深吸气，举起双臂，保持双手合十姿势，或者用另一只手握住手腕。保持呼吸，拉长脊柱和双臂。吸气，将右腿抬向右侧，呼气时弯曲上身，双臂放在右侧，保持呼吸轻柔，感受伸展。
•  当你放松姿势时，深吸气，使双腿与臀部成一线，保持呼吸，放下双臂，感受伸展。你的呼吸将释放 压力和焦虑 让你的身体感受到呼吸的平静。

 初学者提示

• 从一些伸展运动开始。
• 尝试靠墙摆出这个姿势，以保持姿势的对齐和平衡。
• 调动核心肌肉和大腿肌肉，保持背部挺直。保持肩膀放松。
• 先将腿抬到一个舒适的高度，然后通过练习慢慢将脚抬得更高。

变化

你可以抬起手臂和腿，形成月牙形状。保持腿部处于舒适的高度，然后努力增加腿部离地面的高度。

准备姿势

• 忠贞 （山式）
• 弗克沙式 （树姿）

底线

一指禅式， 单腿月亮式非常适合拉伸腹斜肌和小腿肌肉，并能使身体横向伸展。这种姿势适合长时间坐着的人。经常练习可以提高平衡能力和自信心，是日常瑜伽练习的一个很好的补充。

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