hasta：“手”
布哈：“ arm”
āsana：“姿势”
介绍
伊卡·哈斯塔·布贾萨纳（Eka Hasta Bhujasana） (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) 增强手腕、手臂和肩膀，增强核心力量，并打开臀部。
研究发现，短期瑜伽练习可以显着改善运动项目，例如板球特定的运动健身成分，特别是肌肉耐力、敏捷性和平衡性。 这表明练习瑜伽也可以提高特定运动的表现。
肌肉聚焦
大象的姿势 专注于几块肌肉，例如
- 大腿（股四头肌）
- 二头肌和三头肌
- 核心肌肉
- 小腿肌肉
- 背部肌肉
- 护肩
健康状况的理想选择
- 释放膝盖周围的肌肉。
- 加强股四头肌或大腿前部肌肉。
- 防止扁平足状况。
- 加强和调理侧部肌肉（斜肌）。
Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或大象躯干姿势的好处
1. 提高注意力
伊卡·哈斯塔·布贾萨纳（Eka Hasta Bhujasana） or Eka Pada Bhujasana 或大象的躯干姿势有助于提高注意力。 这是摆脱身心干扰的有效方法。
2.改善消化
经常练习这个姿势可以刺激消化系统，从而 改善消化过程。这个姿势还有助于排出体内毒素并改善排便。
3. 增强腹部肌肉
这种体式的常规练习可以调节腹部区域，使其平坦、光滑、牢固和灵活。 也有助于消除胃部脂肪。
4.缓解背痛
这个姿势伸展你的脊椎，减轻你的腰痛或任何其他类型的疼痛，如关节炎。
5.有益于神经
它有助于增强您的神经系统并刺激它，从而提高其性能。
6.缓解压力
这个姿势通过让你的思想、身体和灵魂平静下来，让你从各种压力中解脱出来。
7.控制肥胖
这种瑜伽的常规练习 体式 也有助于控制肥胖.
8.减少偏头痛发作
伊卡·哈斯塔·布贾萨纳（Eka Hasta Bhujasana） or Eka Pada Bhujasana 大象式或象鼻式可以极大地伸展我们的颈部、肩膀和上背部，从而放松僵硬的肌肉，并减少通常因肌肉紧张而引起的偏头痛。
9.它可以增强手臂、肩膀和核心肌群
本篇 体式 有助于加强我们手臂、肩膀和核心的肌肉。 它还提高了这些身体部位的灵活性和平衡性。
10. 伸展臀部和腹股沟
这个瑜伽 体式 伸展您的臀部和腹股沟，这对长时间坐着或臀部紧绷的人非常有益。
11.促进内在力量
经常练习这个姿势会让你从内心变得更加情绪化。 随着时间的推移，你学会控制你的愤怒、沮丧、嫉妒等。
12. 为身心注入活力
伊卡·哈斯塔·布贾萨纳（Eka Hasta Bhujasana） or Eka Pada Bhujasana 或大象躯干姿势通过刺激所有的身体和心灵来激发您的身体和思想 能量点（脉轮) 存在于其中。
禁忌
如果手腕，手臂，肩膀，脊椎或臀部受伤，请避免或更改此姿势。 那些患有高血压的人和孕妇应该避免这种姿势。
变化
- 大象式瑜伽砖
准备姿势
初学者提示
- 使用瑜伽块使其更舒适。
- 如果您不熟悉练习 伊卡·哈斯塔·布贾萨纳（Eka Hasta Bhujasana），贴着墙试试。 在平衡过程中，您可以将脚靠在墙上以获得额外的支撑。
如何做大象的姿势
- 首先，坐在 丹达萨那 或工作人员合影 双腿在身前伸展。
- 弯曲你的右膝并将其拉向你的胸部。
- 将右脚放在地面上，并尽可能将其踮起脚尖向右。 将右臂伸到右膝下方，将手放在地上，手指指向前方。
- 现在，将左腿伸直向一侧，将左手放在左臀部外侧的地面上，与右手在同一平面上。
- 将右腿沿着右臂向上走，直到膝盖的折痕靠在右上臂上。
- 用双臂举起整个身体的重量并保持平衡。
- 保持 30 秒或尽可能长时间。
大象式的心理益处
- 让你的思想、身体和灵魂平静下来。
- 使整个身体充满活力。
- 使身体和精神都充满活力。
底线
伊卡·哈斯塔·布贾萨纳（Eka Hasta Bhujasana） or Eka Pada Bhujasana 或大象的躯干姿势对初学者来说是一个很好的姿势。 它有很多好处，如提高注意力、消化、强健腹部肌肉、缓解背痛、增强神经系统、减少偏头痛发作等。这种瑜伽的常规练习 体式 提高手臂、肩膀和核心的灵活性。 它还可以伸展你的臀部和腹股沟。 做这个姿势会让你的精神更强壮，也有助于控制肥胖。
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