pada：“脚”
viparita：“反转”或“反转”
丹达：“工作人员”
介绍
Dwi Pada Viparita Dandasana 是一种高级瑜伽姿势或体式。它是不同瑜伽姿势的组合，例如 Chakrasana, 此 松式是， 仰卧起坐，并 西尔萨纳.
这种姿势需要强烈的身体柔韧性。 它可以打开肩膀并伸展髋屈肌。 它还可以舒展您的全身，并为您提供额外的能量。 因此这 体式 可以纳入您的流瑜伽常规中。
瑜伽是改善健康和幸福的好方法。香港进行的一项为期 12 周的研究发现，参与者在练习瑜伽后，平衡感、灵活性以及压力水平都有所改善 哈达瑜伽, 姿势如 Dwi Pada Viparita Dandasana，或类似的序列在 12 周内多次。
肌肉聚焦
朝上的两脚杖式专注于几块肌肉，例如
- 核心（腹部肌肉）
- 胸部（胸大肌）
- 肩部（三角肌）
- 背部肌肉（背阔肌）
- 臀部（臀大肌）
- 大腿（腘绳肌）
健康状况的理想选择
- 胸部/心脏打开姿势
- 适合久坐不动的人
- 有助于防止背痛。
- 加强和调理脊柱肌肉。
Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上的两英尺员工姿势的好处
1.它伸展身体的前肌链
前链由位于身体前侧的所有肌肉组成。 练习这个 体式 有助于拉伸身体前方的所有肌肉，包括胸大肌和胸小肌。 Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上双脚 员工姿势 有助于伸展从膝盖到肩膀的所有肌肉。
2. 它还可以增加髋关节的活动度
练习这个姿势也有助于增加髋关节的活动性，从而改善其运动范围。
3.它释放肩部和颈部的张力
这款 瑜伽姿势 of Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上的两脚杖式有助于释放肌肉内部的任何张力。 这种瑜伽体式还可以缓解压力、疲劳甚至抑郁。
4. 促进消化和刺激生殖器官
这个瑜伽姿势有助于 改善你的消化 并刺激生殖器官。它还 增加血液循环 朝向头部，从而改善记忆力、注意力等心理功能。
5. 改善身体对齐
Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上的两脚杖式有助于改善身体对齐。 瑜伽 体式 帮助您将脊椎和肩膀相互对齐，从而帮助您站立得高而优雅。
6.它改善平衡和协调
瑜伽 体式 还有助于改善思想、身体和灵魂之间的平衡和协调。 练习瑜伽可以在您的日常生活中提供很多帮助，让您在站立时保持自信或走路时不会跌倒。 Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上的两脚杖姿势是其中一种姿势，一旦你掌握了它，它就会赋予你巨大的力量来保持你的姿势更长时间。
7.它促进肌肉和关节的灵活性
Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上双脚扶手式 有助于提高灵活性 通过在练习瑜伽时适当伸展肌肉和关节 体式/姿势如 Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上的两脚杖式。 瑜伽 体式 帮助调整身体，改善平衡和协调，释放肌肉和关节的紧张，并适当地伸展它们。
8. 改善血液流动
所有瑜伽姿势都有助于改善血液流动，因为它们都需要集中注意力、集中注意力和深呼吸。 Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上双脚扶手姿势是 最佳瑜伽姿势 有助于排出体内毒素。因此，它可以改善您的整体健康状况。
9.缓解月经和更年期症状
瑜伽有助于舒缓神经，放松身心。瑜伽有助于平衡体内的荷尔蒙，从而缓解月经或更年期的痛苦。 瑜伽 体式 喜欢 Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上的两脚杖式有助于缓解这些时期因荷尔蒙失衡而引起的压力、焦虑和疲劳。
10. 加强肌肉
Dwi Pada Viparita Dandasana 或面朝上的两脚杖姿势可以通过适当伸展腿部肌肉来增强腿部肌肉，同时还可以提高其灵活性。瑜伽姿势有利于增强肌肉和关节，因为练习时需要专注于深呼吸 瑜伽 体式/姿势.
11.对膀胱脱垂或膀胱膨出等情况有帮助
Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上的两脚杖姿势对于患有称为膀胱脱垂或膀胱膨出的医疗状况的人也非常有帮助。 瑜伽 体式 如 Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上双脚扶手式有助于释放肌肉内部的任何紧张感， 缓解压力、疲劳，甚至抑郁。
禁忌
朝上的两脚杖式是一种高级姿势。 因此，在练习时应该小心。 颈部、肩部、手臂和臀部受伤的人应该避免做这个姿势。
如果您最近接受了任何内脏器官的外科手术，那就练习一下 体式 会对您的身体产生不利影响。 即使伤口已经愈合，您仍应咨询您的 瑜伽教练 在练习这个姿势之前。
怀孕的女士 高血压患者应避免做这个姿势。如果你感到腿部剧痛，则立即放松 体式.
Dwi Pada Viparita Dandasana 不应该由经常出现偏头痛和头痛的人进行。 最后，患有溃疡、疝气和肺结核的人应避免这样做 体式.
变化
- Setu Bandh 体式 双腿伸展
- 德维·帕达萨纳 以轮式为基础。
准备姿势
- Chakrasana 或Urdwa Dhanurasana（轮式）
- 乌斯特拉萨那 （骆驼式）
- Setu Bandha 体式 （桥姿势）
- 马塔西亚萨纳 （鱼姿势）
初学者提示
- 从靠墙练习开始，直到你对这个姿势感到舒服。
- 确保你的脊椎笔直并与地面平行。
- 深呼吸并保持该姿势至少 30 秒。
- 如果您发现在这个位置上保持平衡具有挑战性，请专注于保持您的核心参与。
- 一旦你掌握了基础版本 Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上的两脚杖姿势，那么您可以尝试更高级的版本。
如何做朝上的两脚员工姿势
请按照以下步骤掌握此姿势： 的分步说明 Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上的两脚杖式
- 来到轮式
- 把你的头低到垫子上，做一个深后弯，把你的手臂伸向你的身体，
- 您将前臂放在头部两侧的地板上以获得支撑。
- 朝上的两脚杖式 抬起你的前臂，将你的整个身体向前移动。
- 你应该用脚底和前臂压入垫子，
- 你的臀部现在应该在你的头上。
- 保持这个姿势最多 30 秒，然后放松。
面朝上的两脚杖姿势对精神的好处
- 有助于平静你的心灵
- 释放任何形式的紧张
- 缓解，压力，焦虑和抑郁。
底线
Dwi Pada Viparita Dandasana 或向上的两脚杖式是一个具有挑战性的后弯，需要同时使用身体中的许多不同的肌肉。 Dwi Pada Viparita Dandasana 或朝上的两脚杖式可以伸展胸部和肩膀，同时还可以增强核心肌肉，此外还有其他好处，例如改善姿势、加强手臂和腿部、由于练习期间增加心率而增加身体所有部位的血液流动这可以帮助解决静脉曲张等循环问题。
瑜伽不仅仅是一种练习；更是一种练习。 这是一种生活方式。 参加我们的综合课程，迈向有意义的职业生涯的第一步 最佳在线 30 天瑜伽挑战。 从中选择 14-Day免费试用版 – 所有这些都是为了帮助您掌握瑜伽教学艺术而精心打造的。拥抱您的激情，成为一名认证瑜伽教练，并帮助他人找到内心的平静和力量。
