体式：“姿势”
介绍
正如 忠贞, or 山姿 是所有站立姿势的基础， 丹达萨那 （Dahn-DAH-uh-nuh）, or 员工姿势 是所有坐姿的基础。 它建立了肌肉参与、对齐和呼吸的模式，这些模式将为你在瑜伽练习中落地后的每一个其他姿势提供信息。
在许多系统中 Vinyasa瑜伽, 丹达萨那 在几乎任何坐姿之前，尤其是在向前弯曲和扭曲之前，准备姿势都会一次又一次地返回，因此知道正确的做法很重要。
它本身也是一个有力的姿势，令人惊讶地很难长时间保持。 它有助于增强力量和主动柔韧性。
一个的结果 根据一项研究， 表明瑜伽练习对老年人有益。 这些发现支持了先前的研究，该研究表明，随着年龄的增长，定期练习可以如何保持身体灵活性并改善身体健康，从而提供诸如在爬楼梯或拿高架子上的物品等日常任务中更好地运作等好处！
一些研究表明定期瑜伽练习可以提高身体柔韧性
肌肉聚焦
员工姿势 适用于几块肌肉，例如
- 腿筋
- 小腿肌肉
- 核心（腹部肌肉）
- 背部（斜方肌和背阔肌）
- 臀部
健康状况的理想选择
- 有助于释放腘绳肌。
- 有助于缓解因腘绳肌紧张而引起的疼痛。
- 有助于缓解与消化有关的问题。
Dandasana 或员工姿势或基础姿势的好处
1. 轻轻拉伸腘绳肌
丹达萨那 还为大腿后部周围的腘绳肌提供了温和的拉伸。
2.让你意识到你的身心
丹达萨那 帮助您更加了解自己的身体及其对齐方式。 这对所有其他姿势都有好处。
3.它有助于恢复脑细胞
丹达萨那 有助于恢复脑细胞的活力，对那些患有焦虑或压力的人有益。
4. 改善身体姿势
丹达萨那 教你坐得挺高，脊椎长，胸口开阔。 这是您要在所有坐姿中培养的姿势。
5.有助于避免背部和臀部受伤
通过练习 丹达萨那 定期，您将帮助调节支撑脊椎和臀部的肌肉，使您在这些区域不易受伤。
6.加强我们背部周围的肌肉
背部肌肉受到强烈的锻炼 丹达萨那. 这些肌肉负责保持良好的姿势并防止脊柱受伤。
7. 拉长和伸展脊柱
丹达萨那 是伸展和拉长脊柱的好姿势。 它可能有助于缓解与生殖器官相关的并发症，也对肩部和胸部有益。
8. Dandasana 还可以刺激消化器官
丹达萨那 还可以通过刺激消化器官来帮助改善消化器官的功能。
禁忌
这是一个非常简单的姿势，因此无需采取太多预防措施。 但是，如果您遭受坐骨神经痛，您可能会发现，在保持姿势之前进行一些结合髋部外旋的姿势会有所帮助 丹达萨那 很长一段时间。 例如，绑定角度姿势。
同样地，如果您下背部疼痛 和 腿筋过紧，在保持之前进行一些有助于打开腿筋，小腿和臀肌的姿势可能会有所帮助 丹达萨那 很长一段时间。 例如，下犬式或站立前弯。
变化
- 希提尔丹达桑 （放松坐姿）
准备姿势
- 金刚沙那 （霹雳姿势）
- 忠贞 （山姿）
- 苏哈萨那 （简单的姿势）
初学者提示
- 如果您发现很难坐高，您可以在臀部下方放置一条折叠的毯子或靠垫以提供支撑。
- 您可能还想在膝盖下放一条毯子以获得支撑。
- 如果你的腿筋很紧，你可以在腿上放一条带子，并在伸展双腿时抓住带子。 这将有助于拉长腘绳肌。
- 你也可以背靠墙练习这个姿势。 这将帮助您保持正确的对齐方式。
如何做 Dandasana 或员工姿势
- 从舒适地坐在瑜伽垫上开始。
- 轻轻地伸出双腿，在中间将它们连接在一起。
- 现在，呼气并将手掌放在旁边的垫子上，使手指指向脚。
- 吸气时，拉长脊柱并抬起胸部。
- 进入的关键 丹达萨那 正确地接合背部的肌肉。 你想想象你正在把你的肩胛骨拉下来并在一起，然后把你的尾骨塞到下面。 这将有助于增加脊椎的长度并防止肩膀变圆。
- 如果您发现很难坐高，您可以在臀部下方放置一条折叠的毯子或靠垫以提供支撑。
Dandasana 或员工姿势的心理益处
- 有益于心灵。
- 有助于平静和集中注意力。
- 焦虑或压力。
底线
丹达萨那 是一种基本的瑜伽姿势，几乎在任何坐姿之前完成，尤其是前弯和扭转。 它本身也是一个强大的姿势，并且很难长时间保持。 它有助于增强力量和积极的灵活性。 通过练习 丹达萨那 定期，你会改善你的姿势和对齐，拉长你的脊椎，并找到更好的身体意识。 这个姿势还为腿筋提供了温和的拉伸。 丹达萨那 对心灵有益，有助于平静和集中注意力。 它也对那些患有焦虑或压力的人有益。 因此，如果您是瑜伽新手，请务必添加 丹达萨那 到你的练习。
