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Chakki Chalanasana:改善消化和力量

Chakki Chalanasana 的益处和正确调整技巧

10月22,2024更新
chakki chalanasana 碾磨姿势
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chakki chalanasana 碾磨姿势
英文名字
搅拌姿势
梵语
चक्की चलनासन/Chakki Chalanasana
发音
Chuh-key-Chuh-LaaNA-AAHS-uh-NUH
Chakki=研磨机
Chalan = 研磨、搅拌或驱动。
As¬ana=姿势;姿态。
典型安装
坐姿瑜伽姿势
Level
初学者

查基查拉纳萨那 概览

恰基查拉纳萨那式, 也被称为 搅拌姿势,初学者也可以完成。它适用于 ac骨根脉轮。这个姿势看起来像是在搅拌磨粉机;这是古人磨豆子的方法。这间接地使人们受益 增强军力弹性好 臀部和骨盆。

优点:

  • 查基查拉纳萨那 (搅拌式)打开臀部, 增加了灵活性和稳定性 到你的臀部和骨盆。
  • 它可以增强你的手臂和肩膀的力量并使其灵活。
  • It 增加血液循环.
  • 它可以锻炼你的腹部肌肉,帮助消化,并且可以 减少腹部脂肪.
  • 搅拌式动作 锻炼腿筋腹肌.

谁是 可以做到吗?

任何初学者都可以做这个体式,已经练习瑜伽的人也可以将这个姿势纳入日常练习中。想要提高手臂力量和灵活性的人也可以将这个姿势作为准备姿势。

谁不应该这样做?

背部或颈部受伤严重或 最近进行过任何手术 应避免做这个姿势。患有 下背部极度疼痛低血压 不应做这个体式。孕妇应避免做这个体式,或者可以联系她们的医疗保健专业人员寻求指导。

怎么做 查基查拉纳萨那?

按照分步说明进行操作

这个姿势看起来像是古代人们磨谷物的样子。因此得名 查基查拉纳萨那 并且有很多好处。这是一个非常简单和有趣的姿势;甚至小孩都可以做到。

  • 坐在不太硬且平坦的表面上。您可以使用 瑜伽垫.
  • 坐直;你的背部应该像棍子一样挺直,你的腿也应该伸直。
  • 现在分开双腿,腿间留出较大的间隙,双臂交叉,十指交叉,握紧。
  • 将手臂伸直放在胸前(与肩膀同高)。
  • 双手在身前伸直时,不要弯曲肘部。
  • 深呼吸,轻轻地 向前弯,保持双手伸直,顺时针旋转,就像要触摸右脚一样。
  • 将手臂和身体一起从右脚移到左脚,形成一个假想的圆圈。
  • 用身体和手臂画一个圆圈。向后退时,从左脚呼气,继续画圆圈,直到再次回到右脚。弯曲并吸气,然后进行下一轮。
  • 旋转身体时,保持 呼吸 轻轻地。
  • 感受手臂、小腹、大腿和腹股沟的拉伸。
  • 感受背部的拉伸。
  • 在一侧旋转一些圈,然后沿逆时针方向旋转相同次数。
  • 尝试做 5 到 10 根据您的能力,两侧各进行一次。
  • 退出姿势时,松开手指,伸直腿,深呼吸,感受伸展和灵活性,放松身体。

注意在早上饭前或饭后练习这个体式。间隔至少 5 小时才能舒服地练习。

有什么好处 查基查拉纳萨那?

  • 它可以锻炼你的背部、手臂和腹部器官,伸展身体, 让你灵活.
  • 这个姿势可以帮助你 打开你的胸膛腹股沟区.
  • 对于女性来说,在月经期间服用是有益的,因为 帮助他们缓解痉挛和疼痛。
  • 如果你坚持定期练习会有帮助 减少腹部脂肪.
  • 也可以这样做 减少产后脂肪 并有助于塑造紧实的腹部。
  • 这个姿势需要你知道旋转和对齐,增加 你的注意力和专注力。
  • It 减轻压力和紧张 让您的身体放松并获得更多能量。

如果在做搅拌磨式时注意保持适当的注意力,并注意呼吸的协调,那么对于各个年龄段的人来说,这都具有各种健康益处。

chakki chalanasana 的好处

可能受益的健康状况 查基查拉纳萨那

消化问题

这有助于缓解消化不良、胀气和腹胀问题, 让您的消化系统更健康。

健康的脊柱

对于人 轻微背痛 或脊柱 灵活性问题,如果经常练习,搅拌式可以产生很好的效果。

核心肌肉

核心力量很重要, 支持良好的姿势 因为搅拌姿势可以锻炼你的腹部肌肉。

减轻压力

搅拌姿势 减轻压力 从您的身体部位,并有助于减轻精神上的压力和紧张。

更节能

工厂运转 姿势可以增强 你的能量(让你的身心充满活力) 因为当你旋转身体时,血液循环良好。

安全注意事项

  • 这可能是一次非常简单的静坐 平衡瑜伽姿势,而是做一些简单的热身姿势来放松肌肉。
  • 不要在坚硬或不平坦的表面上做 Churning Mill 瑜伽姿势。
  • 初学者可以在经过认证的 瑜伽老师.
  • 请记住,不要在饭后立即做这个瑜伽姿势。你应该在空腹时做。
  • 如果你是初学者,可以做几轮 搅拌姿势 并逐渐增加。
  • 如果您怀孕了,在开始这个姿势之前请咨询您的医生。
  • 如果您感到任何疼痛或者不舒服,请停止搅拌姿势或者进行自我调整。 

提示 查基查拉纳萨那

  • 如果需要的话使用道具。
  • 尊重你的身体并倾听它的声音。
  • 呼吸和体式应该齐头并进。
  • 完成姿势后务必放松。

物理对齐原则 查基查拉纳萨那

  • 与所有 瑜伽姿势,身体对齐对于 查基查拉纳萨那 保持安全、正确的姿势。
  • 总是做 查基查拉纳萨那 在平坦、柔软的表面上以保持对齐。
  • 坐直,伸长脊柱,双腿伸直,保持双腿宽阔。
  • 将双手与肩膀对齐,并交叉手指。
  • 画圈时保持呼吸平稳。
  • 保持核心肌肉参与。
  • 向前和向后弯曲,轻轻地拉长脊柱,同时保持核心肌肉收紧。
  • 注意不要驼背。
  • 保持肩膀放松,不要拉伤脖子。
  • 不要弯曲你的肘部。
  • 你的臀部和腿部应该与地板接触。
  • 画圈时保持平衡非常重要。

查基查拉纳萨那 和呼吸

查基查拉纳萨那 如果配合呼吸的话,就会感觉像是在跳舞一样。 查基查拉纳萨那 应与呼吸齐头并进,这样你才能获得能量,并让体式流畅无阻。呼吸与手臂、上身、腹部和眼睛一起做圆周运动。

你开始这个 查基查拉纳萨那 深呼吸放松。然后开始磨身、吸气、向前弯曲、身体向后呼气,然后向前吸气,两边重复此动作 5 轮,以平衡身体与呼吸。

查基查拉纳萨那 增强您的注意力和专注力,缓解您的压力并使您的身心平静。

查基查拉纳萨那 变化

  • 查基查拉纳萨那 有墙壁支撑
  • 查基查拉纳萨那 跪下
  • 查基查拉纳萨那 带道具
  • 查基查拉纳萨那 在椅子上

带走

查基查拉纳萨那 是一种对身心有益的瑜伽姿势。它可以提高你的柔韧性,增强你的上背部和下背部、手臂和下腹部的力量,有助于减少腹部脂肪和增强核心肌肉。它有助于让你的臀部、大腿和小腿更加灵活,并增强它们的力量。

这个姿势有助于您在现实生活中保持稳定和平衡。这是一个简单的姿势,但掌握这个姿势后,您可以尝试更具挑战性的姿势。这个姿势也可以作为更激烈的瑜伽姿势的热身姿势。如果您是这个姿势的新手,最好在训练有素的瑜伽教练的指导下练习。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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