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Bharadvajasana I 和 II 或 Sage Pose

好处,禁忌症,提示和如何做

巴拉德瓦贾萨纳 (Bharadvajasana) i 和 ii
英文名字
圣人巴拉德瓦贾
梵语
भरद्वजसन I & II / 巴拉德瓦贾萨纳
发音
婆罗多瓦贾苏努
Bharadvaja:圣人或仙人
1 & 11:变化
体式:姿势

巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II 概览

Bharadvajasana 是以七大圣人之一的圣人 Bharadvaja 命名的, 他很有学问,知识渊博。 Bharadvajasana I 和 II 是变体。 这有助于强化脊柱,释放肩膀的紧张,对腹部器官也有效。它有助于打开胸部,帮助腿部和臀部更加灵活。

好处

  • It 有助于活动您的脊柱,增强并帮助缓解颈椎疼痛.
  • 这个瑜伽 体式释放并放松肩膀的紧张.
  • 本篇 轻轻按摩您的腹部器官,保持它们的健康。和组织 它们的功能正常.
  • 它有助于 臀部僵硬,左右膝盖灵活.

谁可以做?

对于已经完成基本姿势的人以及患有轻度消化问题、臀部僵硬和背痛的人来说,这是安全的,并且还可以改善您的姿势。这也是一个很好的缓解压力的体式。想要提高灵活性水平的人可以练习这个体式。初学者可以这样做,但要在瑜伽老师的指导下进行。孕妇可以做,但要在产前瑜伽教练的指导下进行。

谁不应该这样做?

员工 髋部、颈部或脊柱受伤,或最近接受过手术. 人们有 高血压腕管综合症 应该避免这样做。 女性在月经期间l 循环时应避免它。 孕妇 应避免或咨询他们的医疗保健专业人员。

好处圣人姿势

怎么做 巴拉德瓦贾萨纳 I &二?
遵循分步程序

这个体式需要很大的耐心和奉献精神,通过它你可以获得身心的平静。

  1. 让我们看看巴拉德瓦贾萨那 11,然后是 1。
  2. 坐在瑜伽垫或任何柔软的表面上,摆出手杖姿势。
  3. 保持双腿伸直,手臂放在臀部旁边,背部和头部在一条线上。
  4. 深呼吸,放松自己。
  5. 弯曲左腿(从左膝开始),摆出金刚坐姿势。
  6. 膝盖稍微打开,另一条腿伸直。
  7. 现在弯曲右腿的右膝盖并将其放在左大腿内侧,就像半莲花姿势一样。
  8. 在这个位置上,坐在左右臀部上,如果需要的话,在臀部下方使用块或折叠的毯子以保持臀部抬起。
  9. 让你的骨盆处于中立位置,臀部在一条线上。
  10. 不要向前摔倒并弓起背部。
  11. 转动你的 左臂向外 然后将手滑到右膝盖下方、手掌放在地板上或靠近外膝盖的地方放在垫子上,这取决于您的灵活性。
  12. 现在将右手掌放在背后靠近臀部的位置。
  13. 现在你应该转动上身,从腰部开始,然后是胸部,然后是头部。
  14. 深吸气,挺直背部,呼气时将身体转向右侧,每次呼气时,使身体弯曲得更深。
  15. 肩胛骨应该在一条线上,下巴与肩膀在一条线上,观察 右肩 刀。
  16. 在你的身体极限范围内进行,不要用力过猛。
  17. 现在保持这个姿势,保持轻柔的呼吸,并在后面放一个木块来支撑你的手臂,以获得更多的支撑。
  18. 现在,5 到 7 次呼吸后释放该姿势,或者根据您的舒适度轻轻转动颈部、胸部和腰部区域,然后释放手臂。
  19. 然后轻轻地一根一根地松开你的腿,我回到手杖式,放松几次呼吸。
  20. 现在,双腿向左臀部弯曲,做同样的事情。

Bharadvajasana I(简单变式)
请按照上述 3 个步骤操作

  • 现在弯曲膝盖并将其带回,在右臀部旁边,臀部放在接地的地板上(右脚的右内脚踝将位于左脚的足弓上)。
  • 现在将右臂放在垫子上的左大腿上或左膝盖附近。
  • 现在呼气并弯曲 左肘 然后用左手将右上臂扣在右肘上方,或者将其放在背部的垫子上。
  • 呼气时将躯干向左转,每次呼气时躯干更深,并保持脊柱挺直。
  • 直视左肩。
  • 保持这个姿势约 5 到 6 个呼吸,然后慢慢转身并松开手臂,然后松开双腿,以手杖式放松,保持双腿伸直,然后再换另一侧。

有什么好处 巴拉德瓦贾萨纳 I &二?

  • 本篇 巴拉德瓦贾萨纳 I、II扭转有助于按摩,带来新鲜血液供应并刺激腹部器官。  
  • 这有助于打开你的肩膀、胸部和臀部。
  • 它可以增强脊柱肌肉的灵活性和膝关节。
  • 它可以很好地伸展您的腿部肌肉。
  • 它有助于改善生殖系统的功能。
  • 它还有助于激活海底轮和心轮。

可能受益的健康状况 巴拉德瓦贾萨纳 I&II

  • 它有助于解决消化问题。
  • 对治疗背痛很有帮助。
  • 这也有助于缓解坐骨神经痛和腕管综合症。
  • Bharadvaja's Twist 通过放松肌肉帮助您平静身心。

安全注意事项

  • 如果您的臀部受伤,请务必小心。
  • 用软垫或折叠毯子支撑僵硬的臀部。
  • 高血压或低血压的人在做这个体式时应该小心。
  • 孕妇在练习体式之前应咨询医疗保健提供者。

常见错误

  • 热身或准备姿势对于 Bharadvaja 的扭转非常重要。
  • 倾听身体的声音,缓慢而稳定地进行。
  • 在整个姿势中吸气和呼气,以使姿势舒适。
  • 你的脊柱应该笔直而高大,左右臀部应该平衡。

提示 巴拉德瓦贾萨纳 I&II

  • 在臀部下方放一条柔软的毯子以提供支撑。
  • 你的脊柱应该是直的,不要试图弯曲它并锻炼你的核心。
  • 在右膝盖下放一块厚厚的折叠毯子。
  • 呼吸是关键,所以要缓慢、稳定、深沉。
  • 倾听你的身体和任何疼痛,退出这个姿势或尝试慢慢调整。

物理对齐 巴拉德瓦贾萨纳 I&II

  • Dandasana 你的双腿在你面前伸展。
  • 将膝盖向一侧(右侧)弯曲,并将右脚踝内侧保持在左脚弓上(Bharadvajasana 11)。
  • 右腿呈金刚式,右腿在左腿臀部折痕处呈半莲花式(Bharadvajasana 1)。
  • 左膝外旋,右膝内旋(Bharadvajasana 1)。
  • 骨盆应保持中立,臀部在一条线上。
  • 你应该以坐骨着地。
  • 当你呼气时,轻轻地扭转脊柱,每次呼气时,伸直脊柱并进行更深的扭转。
  • 您应该将右手掌放在背部的地板上,或者根据您的舒适度进行。手指指向您但远离您。
  • 保持颈部与肩膀在一条直线上。
  • 从下部开始巴拉德瓦贾扭转,即你的海军或腰部,然后是胸部,然后是肩膀。
  • 协调很重要,但要注意您的身体感觉并采取相应的行动。
  • 您还可以使用更适合您的道具,以获得舒适感和更好的对齐效果。

巴拉德瓦贾萨纳 I & II 扭转和呼吸

  • 呼吸始终是体式的关键,这个姿势也是如此。
  • 深吸几口气,拉长脊柱,让自己充满信心,然后继续其他步骤开始扭转。
  • 每一次扭转都是从你呼气时开始的,每次呼气你都会进一步扭转一点。因此,宽度带来舒适的扭曲。它随着你的呼吸和扭曲而成为一种节奏。
  • 保持呼吸,感觉身体在整个姿势中充满活力,放松并享受扭转。
  • 呼吸时要保持正念,感受呼吸的吸入和呼出的扭曲。

巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II 及其变体

  • 巴拉德瓦贾在椅子上的扭转瑜伽姿势。
  • 支持Bharadvaja的Twist,可以使用道具。
  • 身体扭转,双臂互相拥抱。
  • 扩展三角式: 这是一种站立体式,可为您带来扭转的好处。

底线

Bharadvajasana 1和2瑜伽练习,提高你脊柱的灵活性。它可以激活腹部器官,从而改善您的消化过程并让您无压力。任何健康状况正常的人都可以根据自己的水平和舒适度,通过调整或使用道具来完成这个姿势。这可以放松你的整个身体和心灵,产生镇静的效果。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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