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Bharadvajasana I 和 II:益处、说明和修改

如何安全地进行圣人式的高级变体和技巧

10月4,2024更新
巴拉德瓦贾萨纳 (Bharadvajasana) i 和 ii
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巴拉德瓦贾萨纳 (Bharadvajasana) i 和 ii
英文名字
圣人巴拉德瓦贾
梵语
भरद्वजसन I & II / 巴拉德瓦贾萨纳
发音
婆罗多瓦贾苏努
Bharadvaja:圣人或仙人
1 & 11:变化
体式:姿势
典型安装
Level
中级

巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II 概览

Bharadvajasana 是以七大圣人之一的圣人 Bharadvaja 命名的, 他学识渊博,知识渊博。 巴拉达瓦贾萨那 I 和 II 是变化。这有助于加强脊柱,释放肩膀的压力,对腹部器官也很有效。它有助于打开胸腔,使腿部和臀部更加灵活。

优点:

  • It 有助于活动您的脊柱,增强并帮助缓解颈椎疼痛.
  • 这个瑜伽 体式释放并放松肩膀的紧张.
  • 本篇 轻轻按摩您的腹部器官,保持它们的健康。和组织 它们的功能正常.
  • 它有助于 用你僵硬的臀部和 灵活性 在你的左膝盖和右膝盖.

谁可以做?

对于已经完成基本姿势的人以及轻度 消化系统 问题、臀部僵硬和背痛,还可以改善您的姿势。这也是一种很好的缓解压力的体式。想要提高灵活性水平的人可以练习这个体式。 初学者 可以做,但要在瑜伽老师的指导下进行。孕妇也可以做,但要在瑜伽教练的指导下进行。 产前瑜伽教练.

谁不应该这样做?

人们 髋部、颈部或脊柱受伤,或最近接受过手术. 人们有 高血压腕管综合症 应该避免这样做。 女性在月经期间l 循环时应避免它。 孕妇 应避免或咨询他们的医疗保健专业人员。

怎么做 巴拉德瓦贾萨纳 I &二?
遵循分步程序

这个体式需要很大的耐心和奉献精神,通过它你可以获得身心的平静。

  • 让我们先看看 Bharadvajasana II,然后再看看 I。
  • 坐在瑜伽垫上或任何柔软的表面上 丹达萨那姿势 (工作人员合影)。
  • 保持双腿伸直,手臂放在臀部旁边,背部和头部在一条线上。
  • 深呼吸,放松自己。
  • 弯曲左腿(从左膝开始),摆出金刚坐姿势。
  • 膝盖稍微打开,另一条腿伸直。
  • 现在弯曲右腿的右膝盖并将其放在左大腿内侧,就像半莲花姿势一样。
  • 在这个位置上,坐在左右臀部上,如果需要的话,在臀部下方使用块或折叠的毯子以保持臀部抬起。
  • 让你的骨盆处于中立位置,臀部在一条线上。
  • 不要向前摔倒并弓起背部。
  • 将左臂向外转动,将手滑到右膝下方,手掌放在地板上,或者放在垫子上的外膝附近,这取决于您的灵活性。
  • 现在将右手掌放在背后靠近臀部的位置。
  • 现在你应该转动上身,从腰部开始,然后是胸部,然后是头部。
  • 深吸气,挺直背部,呼气时将身体转向右侧,每次呼气时,使身体弯曲得更深。
  • 肩胛骨应在一条线上,下巴与肩膀在一条线上,看向右肩胛骨。
  • 在你的身体极限范围内进行,不要用力过猛。
  • 现在保持这个姿势,保持轻柔的呼吸,并在后面放一个木块来支撑你的手臂,以获得更多的支撑。
  • 现在,5 到 7 次呼吸后释放该姿势,或者根据您的舒适度轻轻转动颈部、胸部和腰部区域,然后释放手臂。
  • 然后轻轻地一根一根地松开你的腿,我回到手杖式,放松几次呼吸。
  • 现在,双腿向左臀部弯曲,做同样的事情。

Bharadvajasana I(简单变式)
请按照上述 3 个步骤操作

  • 现在弯曲你的 膝盖 并将它们放回,右臀部靠边着地(右脚的右内脚踝将位于左脚的足弓上)。
  • 现在将右臂放在垫子上的左大腿上或左膝盖附近。
  • 现在呼气并弯曲左肘,用左手握住右肘上方的右上臂,或者只是将其放在垫子上。
  • 呼气时将躯干向左转,每次呼气时躯干更深,并保持脊柱挺直。
  • 直视左肩。
  • 保持这个姿势约 5 到 6 个呼吸,然后慢慢转身并松开手臂,然后松开双腿,以手杖式放松,保持双腿伸直,然后再换另一侧。

有什么好处 巴拉德瓦贾萨纳 I &二?

圣人式的好处
  • 本篇 巴拉德瓦贾萨纳 I、II扭转有助于按摩,带来新鲜血液供应并刺激腹部器官。  
  • 这有助于打开你的肩膀、胸部和臀部。
  • 它可以增强脊柱肌肉的灵活性和膝关节。
  • 它可以很好地伸展您的腿部肌肉。
  • 它有助于改善生殖系统的功能。
  • 它也有助于激活 海底轮心轮.

可能受益的健康状况 巴拉德瓦贾萨纳 I&II

  • 它有助于解决消化问题。
  • 对治疗背痛很有帮助。
  • 这也有助于 坐骨神经痛 以及腕管综合症。
  • Bharadvaja's Twist 通过放松肌肉帮助您平静身心。

安全注意事项

  • 如果您的臀部受伤,请务必小心。
  • 用软垫或折叠毯子支撑僵硬的臀部。
  • 高或低 BP 人们在做这个体式时应该小心。
  • 孕妇在练习体式之前应咨询医疗保健提供者。

常见错误

  • 暖身 或者准备姿势对于 Bharadvaja 的扭转来说非常重要。
  • 倾听身体的声音,缓慢而稳定地进行。
  • 在整个姿势中吸气和呼气,以使姿势舒适。
  • 你的脊柱应该笔直而高大,左右臀部应该平衡。

提示 巴拉德瓦贾萨纳 I&II

  • 在臀部下方放一条柔软的毯子以提供支撑。
  • 你的脊柱应该挺直,不要试图弯曲它,并让你的 核心.
  • 在右膝盖下放一块厚厚的折叠毯子。
  • 呼吸是关键,所以要缓慢、稳定、深沉。
  • 倾听你的身体和任何疼痛,退出这个姿势或尝试慢慢调整。

物理对齐 巴拉德瓦贾萨纳 I&II

  • Dandasana 你的双腿在你面前伸展。
  • 将膝盖向一侧(右侧)弯曲,并将右脚踝内侧保持在左脚弓上(Bharadvajasana 11)。
  • 右腿在 金刚坐式 右腿 半莲花式 位于左腿臀部皱褶处(Bharadvajasana 1)。
  • 左膝外旋,右膝内旋(Bharadvajasana 1)。
  • 骨盆应保持中立,臀部在一条线上。
  • 你应该以坐骨着地。
  • 当你呼气时,轻轻地扭转脊柱,每次呼气时,伸直脊柱并进行更深的扭转。
  • 您应该将右手掌放在背部的地板上,或者根据您的舒适度进行。手指指向您但远离您。
  • 保持颈部与肩膀在一条直线上。
  • 从下部开始巴拉德瓦贾扭转,即你的海军或腰部,然后是胸部,然后是肩膀。
  • 协调很重要,但要注意您的身体感觉并采取相应的行动。
  • 您还可以使用更适合您的道具,以获得舒适感和更好的对齐效果。

巴拉德瓦贾萨纳 I & II 扭转和呼吸

  • 呼吸始终是体式的关键,这个姿势也是如此。
  • 深吸几口气,拉长脊柱,让自己充满信心,然后继续其他步骤开始扭转。
  • 每一次扭转都是从你呼气时开始的,每次呼气你都会进一步扭转一点。因此,宽度带来舒适的扭曲。它随着你的呼吸和扭曲而成为一种节奏。
  • 保持呼吸,感觉身体在整个姿势中充满活力,放松并享受扭转。
  • 呼吸时要保持正念,感受呼吸的吸入和呼出的扭曲。

巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II 及其变体

  • Bharadvaja 的扭转瑜伽姿势 椅子.
  • 支持Bharadvaja的Twist,可以使用道具。
  • 身体扭转,双臂互相拥抱。
  • 扩展三角姿势:这是一个 站立体式 这会给你带来好处。

底线

Bharadvajasana 1和2瑜伽练习,提高你脊柱的灵活性。它可以激活腹部器官,从而改善您的消化过程并让您无压力。任何健康状况正常的人都可以根据自己的水平和舒适度,通过调整或使用道具来完成这个姿势。这可以放松你的整个身体和心灵,产生镇静的效果。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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