āsana：“姿势”
介绍
巴拉德瓦贾萨纳 (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) 作用于背部和腰椎。 它可以增强脊柱并使其柔软； 对于那些脊椎僵硬的人来说，这是一个有益的姿势。 它还可以消除肩膀的僵硬并按摩腹部器官，改善消化并为肾脏提供能量。
这个单词 婆罗多 是一个梵文词，其中 巴拉德瓦吉 意思是“知识渊博的圣人”. 圣人 婆罗多 是最博学的圣人。
巴拉德瓦贾萨纳 我和二 or 鼠尾草式 瑜伽姿势有助于增强脊柱和肩膀的灵活性，打开胸部区域，加强臀部和腿部。 可以通过坐在地板上将一条腿交叉在膝盖水平的另一条腿上来执行此姿势 （婆罗浮屠 I) 或将双腿伸到身前，然后将左腿向身体弯曲，使脚接触右大腿内侧（ 巴拉德瓦贾萨纳 II）。
不同 研究 已经表明，瑜伽在压力、焦虑和抑郁等情况下非常有效。
肌肉聚焦
Easy Pose 专注于几块肌肉，例如
- 臀肌
- 手臂和肩膀
- 二头肌和三头肌
- 核心 （外斜和内斜）
- 竖脊肌
健康状况的理想选择
- 有助于防止脊椎受伤。
- 增加脊椎的活动性。
- 伸展臀部、大腿周围的肌肉。
Bharadvajasana I 和 II（鼠尾草式）的好处
1.拉伸关键肌肉
它伸展臀部、大腿周围的肌肉。 伸展这些肌肉有助于减轻这些肌肉的紧张。
2.加强我们的关节
该姿势可以加强膝盖、臀部、肘部和其他关节，对关节炎患者有益。
3.拉伸颈部肌肉
颈部肌肉的伸展有助于加强颈椎，因此有利于缓解该区域的疼痛。
4. 舒缓神经系统
进行这种脊柱扭转可以舒缓神经系统，从而缓解压力。
5. 有助于 PCOS 和荷尔蒙失衡
婆罗多's Sage Pose 对患有荷尔蒙失调或 PCOS 的女性来说是一种非常有益的瑜伽姿势。
6. 治疗腰椎和背脊椎
该姿势适用于背部和腰椎。 它可以增强脊柱并使其柔软； 对于那些脊椎僵硬的人来说，这是一个有益的姿势。
7. 消除肩部的僵硬
它还可以消除肩膀的僵硬并按摩腹部器官，改善消化并为肾脏提供能量。
8. 保护我们的关节
婆罗多's Sage Pose 有助于防止受伤，因为它可以保护我们的关节。
禁忌
如果腹泻，请避免这种姿势。 如果脊椎向一侧倾斜，则在要转向的那一侧的臀部下方放一块折叠的毯子。 如果保持腿部 阿达（Ardha Padmasana） 巴拉德瓦贾萨纳 II是困难的或者如果有脚踝受伤，保持小腿向下。 记住在扭转时始终保持脊柱垂直于地板。
以下应避免这种情况 体式 或在专家指导下进行。 那些患有腿筋受伤，椎间盘突出，坐骨神经痛和背痛的人应该避免这样做 巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II（圣人姿势）。 建议在练习前咨询经验丰富的瑜伽教练 巴拉德瓦贾萨纳 我和二 （圣人姿势） 以获得更好的结果。 如果您有任何健康状况，请在练习瑜伽或任何其他锻炼计划之前咨询您的医生。 该内容不能替代医疗建议。
变化
- 巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II (Sage's Twist Pose)
准备姿势
- 瓦克拉萨纳 （扭曲姿势）
- 松式 （鱼王姿势）
- 莲花式 （莲花姿势）
- 曼杜卡萨纳 （青蛙姿势）
初学者提示
- 确保你在垫子上练习。
- 不要强迫自己。 如果你的身体在说不，那就回来。
- 不要太努力。 让姿势随着练习和时间来到你身边。
- 做这个姿势时保持背部挺直。
如何做圣人姿势
- 坐吧 丹达萨那，通过保持双腿伸展。
- 现在，折叠右腿并将其放在左大腿上。
- 确保你的两个膝盖现在都接触到地板。
- 将手掌放在两侧，慢慢抬起躯干，同时保持脊柱伸直。
- 将你的身体向右扭转，并确保你在看你的肩膀。
- 将右臂伸向右大腿外侧，并抓住椅子或木块之类的东西来支撑（可选）。
- 保持这个姿势大约 30 秒，然后松开回到起始姿势。
- 在另一边重复。
鼠尾草式的心理益处
- 学习和记忆。
- 改善知识共享。
- 发展更多的力量和思考头脑中的主题。
底线
总之， 巴拉德瓦贾萨纳 I 和 II 或 Sage Pose 是一种出色的瑜伽姿势，有助于伸展关键肌肉、加强我们的关节、舒缓我们的神经系统并锻炼我们的腰椎和背脊。 这种姿势对患有荷尔蒙失调或 PCOS 的女性特别有益。 那么，下次你打瑜伽垫时，为什么不试试这个姿势呢？ 你可能会爱上它！
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