结合 Bala Parsva Bhuja Dandasana 来提高灵活性和力量

巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那 概览

怎么做 巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那?
遵循分步程序

• 这是中级体式，也是蚱蜢式的基础体式。为了安全练习，请先做热身和准备姿势，以避免任何不适或受伤。这个姿势也可以从山式开始，作为稍微容易一些的版本。
• 首先以 Dandasana（棍杖式）姿势坐下，将双腿伸直放在身体前方，双臂放在身体两侧。
• 保持右腿伸直，弯曲左腿膝盖，将左脚放在右腿外侧，并置于右膝上方。
• 左脚脚趾应朝向右侧，脚跟应指向膝盖侧。
• 现在将躯干扭转到臀部的右侧，并慢慢将重心转移到右侧坐骨和右腿外侧。
• 现在用左手掌（左臂）抓住右脚，如果最初使用瑜伽带很困难，则保持右脚弯曲。
• 现在调动你的核心肌肉，让你的左肘靠近胸部，用左手将你的右脚抬离地面。
• 现在轻轻地向前倾， 四柱支撑式. 你的体重落在左脚和右手上，将臀部抬离地面。
• 你的右腿要伸直，并且肘部要成一条线。
• 保持这种充分表达 婴儿蚱蜢姿势，在您的舒适范围内并继续呼吸。
• 当你退出时，来到 丹达萨那姿势 在坐姿前弯时放松，然后将左腿伸直并扭转到左侧。

有什么好处 巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那?

• 婴儿蚱蜢式有助于增强你的脚踝、手腕、背部肌肉、大腿、肩膀、手臂和腿部的力量。
• 这个手臂平衡姿势有助于打开胸腔并帮助您更深地呼吸。
• 这可以改善呼吸系统的功能。
• 这个姿势还有助于增强你的骨盆底肌肉。
• 腹部的参与有助于促进消化过程。
• 婴儿蚱蜢式可以帮助锻炼腹部和大腿周围的肌肉，还能减少多余的脂肪。
• 这是完整 Grasshopper 姿势的基本姿势，可以使高级姿势变得更容易一些。
• 这个姿势有助于释放下背部的紧张和压力并减轻疼痛。
• 它有助于打开你的胸部和肩膀。
• 婴儿蚱蜢式有助于提高你的自我意识和 减轻压力 和焦虑。
• 这可以改善你的平衡能力并增强你的稳定性和注意力。

可能受益的健康状况 巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那

• 经常练习婴儿蚱蜢式有助于刺激胰腺，并有助于治疗轻度糖尿病。
• 经常练习这个姿势可以 有助于减少消化问题，如便秘和腹胀，并有助于顺利消化过程。
• 通过专注于调整和呼吸，可以控制思想，平静神经系统。
• 经常练习这个姿势可以帮助减少你的下肢 背部疼痛.
• 腹部肌肉的收缩有助于刺激表层肌肉和深层组织。
• 这个姿势的扭转动作有助于释放身体的压力和紧张，帮助实现身心的平静。
• 小蚱蜢式中的结状姿势会给腹股沟区域带来压力，从而刺激生殖器官。 
• 这个姿势有利于增加骨盆区域的血液循环并滋养生殖细胞。
• 蚱蜢式bala parsva需要核心肌肉来平衡姿势。因此，它可以锻炼核心力量，所以想要增强核心力量的人可以尝试这个姿势。
• 这有助于刺激 生殖轮 和 脐轮.

安全注意事项

• 如果您的肘部、肩部、手腕、髋关节或腿部有任何伤病（新伤或旧伤），请避免做婴儿蚱蜢式。
• 即使您做过任何手术，也请避免摆出该姿势或咨询您的医疗保健专业人员。
• 如果您有任何胃部问题，请避免此姿势。
• 如果你是初学者，请按照 受过培训的瑜伽老师的指导.
• 避免松开抬起的脚。
• 如果您的上半身力量不够，请避免做这个姿势。

常见错误

• 避免开始这个姿势之前的热身和准备姿势。
• 避免使用核心肌肉。
• 没有遵循正确的对齐程序。
• 避免屏住呼吸。
• 在做小蚱蜢姿势时，倾听并尊重你的身体并采取相应的行动。

提示 巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那

• 如果从 Dandasana 姿势开始比较困难，您可以进行变体，从 Tadasana 姿势开始。
• 在做这个姿势之前，通过做手臂平衡体式来锻炼你的手臂和核心力量。
• 保持抬起的脚弯曲。
• 为了安全起见，请在头前放一个垫子。
• 做一些伸展运动和热身，或者你可以做几轮太阳致敬式。
• 经常做这个休息或冷却的姿势，比如 巴拉萨那姿势.
• 一定要空腹进行。
• 在瑜伽垫或任何柔软的表面上进行练习。

物理对齐原则 巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那

• 从棍杖式或丹达萨那式开始。
• 放在地板上的手应该接地并且稳固，并且手指张开以获得更好的支撑。
• 将手掌均匀地按在地板上。
• 手臂弯曲90度。
• 保持坐骨抬起。
• 着地的手臂的肘部指向后方。
• 支撑的腿也弯曲90度，保持稳固接地。
• 弯曲的腿越过伸展的腿。
• 抬起的腿伸直，脚弯曲，脚趾活动，因为这为坚实的基础提供了保障
• 用另一只手握住抬起的腿的脚，可以握住脚、小腿，或者使用瑜伽带，这取决于你的灵活性。
• 您可以注视抬起的脚或前方的地板，只要您觉得舒服即可。
• 双肩呈一条线，向后向下拉，远离耳朵。
• 调动核心肌肉来抬起臀部，调动上身肌肉来放低胸部。

巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那 和呼吸

呼吸可以缓解姿势并释放压力和紧张。吸气，将右腿放在左大腿外侧，并将脚放在脚下。保持呼吸，呼气，扭转上身，吸气，向前弯曲躯干，呼气，收紧核心肌群，用另一只手握住左脚，将臀部抬离地面，用一只手臂和一条腿保持平衡。保持姿势时保持呼吸。

巴拉帕尔瓦布贾丹达萨那 和变化

• 你可以做各种变体，从山式开始。
• 使用瑜伽带之类的道具。
• 平板支撑姿势或前臂平板支撑姿势。
• 蚱蜢交配的姿势。

底线

这是一个中级到高级的姿势，需要良好的手臂、腿部和核心力量。有助于增强下半身以及髋部张开和腿筋灵活性。最初在瑜伽老师的指导下进行。如有任何健康问题，请咨询您的医生。婴儿蚱蜢姿势象征着勇气、平衡、自由、稳定、运气和意志力。慢慢进步，耐心地逐步坚持下去。

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