āsana：“姿势”
介绍
巴卡萨纳 (bah-KAH-suh-nuh) 锻炼手臂、肩膀和腹部力量。 它保持腹部紧实并释放背部肌肉。 Crane Pose 和 Crow Pose 之间的主要区别在于，在 Crane Pose 中，我们保持手臂伸展，而在 Crow Pose 中，我们让它们稍微弯曲。
A 根据一项研究， 发表在《骨科和运动物理治疗杂志》上的研究发现，3 种姿势至少可以让检查的 2 块肌肉（乌鸦式、侧角式和平板支撑）引起适度的活动。 乌鸦式显示出 53.5% 的前锯肌最大自愿等长收缩 (MVIC)，其他各种肌肉也类似。 这些信息可能有助于开发使用瑜伽姿势来帮助激活肩胛骨的治疗方案。
肌肉聚焦
起重机式专注于几块肌肉，例如
- 手腕（前臂肌肉）
- 上胸肌（斜方肌，前锯肌）
- 二头肌和三头肌
- 腿筋
- 腹部（核心肌肉）
- 手臂（三角肌、三头肌）
健康状况的理想选择
- 它增加了专注的能力，非常适合专注于业务/工作的人。
- 如果您想尝试挑战瑜伽姿势，那么练习这将使您的手腕和背部肌肉为更具挑战性的瑜伽姿势做好准备。
- 想要加强胸肌的人可以练习。
Bakasana 或起重机姿势的好处
1. 改善平衡和专注
您必须保持平衡，专注于某一点并在此期间保持冷静 巴卡萨纳. 对于大多数人来说，这可能是一个困难的姿势，但是一旦你能够在这个姿势中保持平衡，那么你不仅在这个姿势中而且在其他姿势中都会变得更容易。
2. 建设实力
这种手臂平衡体式对上半身，尤其是手臂、肩膀和背部肌肉来说是一个很好的锻炼。 当您在练习起重机姿势时积极参与核心腹肌时，它们会得到加强。
3.有助于调节肌肉
通过不断练习起重机式，您的胸部肌肉会变得强壮（巴卡萨纳).
4.帮助燃烧卡路里
你可以通过练习轻松燃烧卡路里 巴卡萨纳 定期进行，因为它需要所有相关肌肉的大量努力。
5. 镇静大脑
巴卡萨纳 有助于平静和集中注意力。 说起来容易做起来难，但通过不断的练习，你可以轻松实现这一目标。
6.加强背部肌肉
巴卡萨纳 加强和调理您的背部肌肉，使其灵活地适应其他瑜伽姿势。
7.消除压力和焦虑
巴卡萨纳 通过自然减轻压力、疲劳和轻度抑郁来镇静您的神经系统，而不会像药物那样产生任何副作用。 如果您感到焦虑或不安，那么练习起重机式（Bakasana）将帮助您在很短的时间内放松，因为它对我们的神经系统有积极影响。
8. 让您为更具挑战性的手臂平衡姿势做好准备
一旦你能够保持平衡 巴卡萨纳 在相对轻松的较长时间内，您可以尝试更具挑战性的手臂平衡姿势。
禁忌
如果患有腕管综合症和其他手腕、肘部和肩部受伤或疼痛，请避免使用此姿势。 经期和怀孕的女性应避免这种姿势，因为它会将腹部向内推。
变化
- 一只脚 假名 or 乌鸦姿势
- 假名 （乌鸦式）
准备姿势
- 图拉萨那 （平衡姿势）
- 罗拉萨纳 （摆动姿势）
初学者提示
- 当你在起重机姿势时，尽量不要让你的背部变圆。 相反，保持笔直和强壮，以便您能够正确平衡。
- 用手指紧紧抓住积木或垫子。
- 记住保持这个姿势时正常呼吸。
- Crane Pose 是一种手臂平衡姿势，属于中级姿势，适用于更灵活的人。
如何做起重机姿势
- 从蹲姿开始，双手放在你面前的地板上。
- 将手掌平放在地板上，然后通过手和脚向下按压，将臀部抬离地板。 保持脊椎挺直。
- Crane Pose 和 Crow Pose 之间的主要区别在于，在 Crane Pose 中，我们保持手臂伸展，而在 Crow Pose 中，我们让它们稍微弯曲。 所以，一定要让你的手臂伸直。
- 让你的膝盖尽可能靠近你的胸部，然后慢慢地将它们向外伸展，直到它们与地板平行。
- 保持头朝前，并保持这个姿势 30 秒到一分钟。
- 要摆脱这个姿势，慢慢地将膝盖放回起始位置并松开手臂。
起重机式的心理益处
- 重点改进
- 注意力增加
- 培养极大的专注力
- 镇静大脑，减轻压力、疲劳和轻度抑郁
底线
巴卡萨纳 或起重机姿势是初学者的姿势，需要高度集中，对某些人来说可能很难，但通过练习，它会变得更容易。 这个姿势的好处是改善平衡和注意力，增加注意力，调节胸部肌肉，增强手臂、肩膀和腹部的力量，以及为更具挑战性的手臂平衡姿势做好准备。
