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Baddha Virabhadrasana:中级步骤

谦卑战士式的好处、变化、技巧

更新在9月23 2024
Baddha Virabhadrasana 谦逊的战士
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Baddha Virabhadrasana 谦逊的战士
英文名字
谦虚的战士姿势
梵语
बद्धवीरभद्रासन/ 力量训练
发音
bah-dha-veer-ah-bhah-drah-ah-suh-nuh
Baddha:束缚
维拉:战士
巴德拉:朋友
体式:姿势

典型安装
前弯、力量、平衡和柔韧性
Level
中级

力量训练 概览

Baddha virabhadrasana,谦卑战士姿势,有人称之为束缚战士姿势,是中级或高级姿势,因人而异。谈到灵性,它教导我们脚踏实地,臣服于我们内心的更高力量并集中注意力。它是深度伸展、灵活性和平衡的结合。

优点:

  • 它对胸部有好处, 打开臀部,增强腿部力量。
  • 本篇 有助于拉伸腿筋和小腿肌肉。
  • 它增强了 臀部、膝盖、下背部和肩部的灵活性。
  • 本篇 增强您的核心力量并保持您的消化系统健康。
  • 本篇 谦虚地让你脚踏实地,提高对内在自我的认识。

谁可以做?

高级瑜伽练习者可以做这个姿势。核心、大腿和上半身力量强的人可以做这个姿势。运动员和舞者可以做这个姿势。长期坚持练习瑜伽的人可以做这个姿势。

谁不应该这样做?

手臂、肩膀、臀部、下背部和脚踝受伤的人应避免做这个姿势。做过任何手术的人也应避免做这个姿势。初学者和老年人不应做这个姿势。 孕妇 不应尝试此姿势。月经期间的女性应避免做此姿势。

如何做Baddha Virabhadrasana?
遵循分步程序

在开始这个姿势之前,先做一些热身和准备姿势,例如战士 1 式、高弓步和下犬式。

  • 从山式或战士式开始。
  • 来自 山式,将右腿(右脚)向后拉,稍微将脚转动 45 度。
  • 保持左腿和左膝盖伸直。现在将右腿放在前面,弯曲右膝盖直到大腿与地面平行。
  • 右膝应与脚踝成一线,且不得超过脚尖。前腿脚后跟与左脚足弓应在一条线上。
  • 在这个姿势下深吸气,向后伸展双臂,两指交叉,手掌紧握。
  • 通过吸气来扩张胸部并拉长脊柱。
  • 现在呼气并向前倾,身体前倾在大腿内侧,保持脊柱挺直。
  • 伸展和扣紧的手臂有助于更深的弯曲,并且手臂会向上移动并打开你的肩膀和胸部。
  • 向下看,保持这个姿势几次呼吸。放松时收腹,抬起上身,双脚并拢,慢慢进入山式,放松一会儿,然后重复上述动作,将左脚向前伸。

有什么好处 力量训练?

  • 这可以增强你的下腹部、腿部、臀部、腿筋肌肉和大腿的力量,并使其更加灵活。
  • 可以很好地伸展臀部和骨盆r、臀大肌、腹股沟、股四头肌、小腿、胸部、手腕和脊柱。
  • 它可以提高你的注意力和专注力,这也有助于提高清晰度。
  • 它可以打开你的胸腔并促进身体的血液循环。
  • 它使您脚踏实地、稳定而谦逊,提高您的自我意识,并有助于建立自信。

可能受益的健康状况 力量训练

  • 这有助于让你远离压力和 焦虑.
  • 这个姿势可以给颈部、面部和大脑带来新鲜血液,保持神经系统活跃并保持冷静。
  • 肩膀僵硬或颈部僵硬的人如果经常练习也会受益。
  • 这对你的消化系统有好处,因为它可以改善你的消化过程。

安全注意事项

  • 患有高血压、眩晕症、心脏病、颈椎病和任何手术的人不宜练习这个姿势。
  • 最初,应在瑜伽老师的指导下练习。
  • 做正确的 热身 和准备姿势。

常见错误

  • 倾听您身体的反应,不要强迫,如果有任何疼痛,就放弃这个姿势。
  • 避免饭后进行。
  • 持续呼吸。
  • 遵循物理对齐程序。

提示 力量训练

  • 使用道具和支撑使自己感到舒适。
  • 两侧都做,保持平衡。
  • 保持臀部平直。
  • 顺时针转动左脚跟,直到左脚处于 45 度位置。
  • 不要强行弯曲,要逐渐弯曲。
  • 坚持不懈、循序渐进地练习。

物理对齐原则 力量训练

  • 保持后脚着地并将重量均匀分布在双腿上。
  • 后腿和膝盖伸直,脚呈45度角。
  • 前脚的脚跟与后脚的脚趾或足弓在一条线上。
  • 低下头,放松颈部。
  • 将根从后脚的外缘插入土壤。
  • 前腿弯曲90度,膝盖与脚踝成一线。
  • 你的臀部是平行的。
  • 保持核心参与。
  • 凝视下方舒适的地方。
  • 你们的手指交叉,双臂在后掌处互相扣合,手掌相互接触。

力量训练 和呼吸

呼吸和姿势应该齐头并进。吸气以稳定身体,然后开始形成姿势,深吸一口气,将手臂收回来。保持平衡,轻轻吸气,呼气,向前弯曲,让核心肌肉收缩。当你从姿势中出来时,呼气,消除消极情绪,保持能量,感受 冷静 在你的思想和身体里。

力量训练 和变化

  • 谦卑的战士摆出将手绑在身后的姿势。
  • 低弓步姿势。
  • 战士姿势 1,2和3。
  • 用椅子支撑前面。
  • 用带子将双手连接在一起。

底线

身体对齐和呼吸是这个体式的关键,可帮助您获得身心益处。它提供更好的平衡性和灵活性,并提高您的注意力。它使您的臀部、大腿、肩膀和颈部变得强壮和灵活。如果有任何健康限制,请咨询您的医生。最初在瑜伽专业人士的指导下练习这个姿势。

谦卑战士姿势可减轻压力,放松身体,让身心保持平静。您可以根据自己的身体状况来练习这个体式,可以是更简单的版本,也可以是更具挑战性的版本。
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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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