Baddha Konasana 或束缚角姿势或蝴蝶姿势

介绍

巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） （BAH-dah koh-NAH-suh-nuh）打开腹股沟区域和髋关节。 它还有助于缓解泌尿系统疾病、坐骨神经痛和疝气调节月经量，并保持肾脏、膀胱和前列腺健康。 这是孕妇准备分娩的绝佳姿势。

向前弯曲的变化可以调节腹部器官，从而改善消化。

有 研究 已经表明练习瑜伽姿势可以帮助缓解梨状肌综合症和坐骨神经痛的状况。

肌肉聚焦

绑定的角度姿势 专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 内收肌
• 四头肌（大腿前侧肌肉）
• 背部肌肉
• 髋外旋肌

健康状况的理想选择

• 促进性健康。
• 活动髋关节。
• 刺激消化系统和淋巴系统。
• 一个非常深的臀部肌肉打开姿势。

Baddha Konasana 或束缚角姿势或蝴蝶姿势的好处

1. 打开内收肌

内收肌是大腿内侧的一组肌肉。 当这些肌肉紧张时，它们会拉动您的骨盆不对齐，并导致您的下背部和臀部疼痛。 拉伸这些肌肉 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 可以帮助缓解这些地区的紧张局势。

2. 伸展臀部和大腿内侧

我们最常做的姿势往往会收紧我们的肌肉。 对于臀部和大腿内侧尤其如此。 拉伸这些肌肉 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 可以帮助抵消花太多时间坐在办公桌或车上的影响。 它还将帮助您为其他冥想坐姿做好准备，这些坐姿需要臀部和腹股沟具有良好的柔韧性。

3. 治疗益处

巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 是孕妇准备分娩的绝佳姿势。 向前弯曲的变化可以调节腹部器官，从而改善消化。

4.它还可以防止不良姿势问题

包括背痛在内的不良姿势问题可能是由于双腿并拢坐在椅子上的时间过长。 伸展臀部和大腿内侧 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 可以帮助预防这些问题。

5.它可以改善性健康

腹股沟区域是许多人的敏感部位，拉伸它可以对性健康产生积极影响。

6.改善盆底功能

盆底肌肉负责排尿控制和性功能。 加强这些肌肉可以改善膀胱控制并帮助治疗各种性功能障碍。

7.增加冥想姿势的耐力

当我们练习 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 通常，它可以帮助我们更轻松地进行更长时间的冥想。

8. 释放身体的压力

让身体伸展和放松 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 可以帮助缓解长期积累的紧张局势。 这个姿势是开始新的一天或结束漫长的一天的好方法。

禁忌

向前弯曲时，脚底朝上，以保持腹股沟柔软； 这样可以防止腹股沟狭窄，并且膝盖也更容易。 如果存在任何急性膝关节疾病，例如半月板撕裂或ACL（膝关节前侧副韧带）受伤，则应避免这种姿势。 如果膝盖高于臀部，则坐在一块或一块毯子上，以使大腿和膝盖朝地板向下倾斜。 这将促进臀部开放。

变化

• Parivrtta Baddha Konasana （旋转 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana）)

准备姿势

• gn草 （双角度姿势）
• 卍字 （吉祥式）

初学者提示

• 确保不要驼背。
• 不要将膝盖抬离地面。
• 永远不要强迫自己进入这个位置，特别是如果你有膝盖问题。
• 不要担心每次都完美无缺。

如何做绑定角度姿势

• 坐在地板上，双腿伸直向前。
• 把你的脚底像一本打开的书一样放在一起，靠近你的骨盆，让你的膝盖向两边倾斜。
• 将双手放在大腿上，手掌朝上。 轻轻地把你的膝盖和脚压在一起，如果可能的话，让你的脚后跟向地板下沉。
• 保持这个姿势几分钟，深呼吸并放松。
• 准备好后，松开姿势并坐直。
• 您也可以从坐姿进入这个姿势，只需将双腿向身体折叠并将双手放在大腿上。

绑定角度姿势的心理益处

• 有助于释放任何被压抑的情绪。
• 在你充满活力的身体里有一种轻盈的感觉。
• 鼓励一种平静的沉思状态。

底线

总之， 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 是一个很好的姿势，可以打开内收肌并提高臀部和腹股沟的灵活性。 它提供了许多治疗益处，包括改善盆底功能、性健康和缓解背痛。 这个姿势也有精神上的好处，比如释放被压抑的情绪，促进一种平静的沉思状态。 有很多变种 巴达·科纳萨萨纳（Baddha Konasana） 您可以探索以找到最适合您的方法。 今天试一试。