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掌握 Baddha Konasana B:增强灵活性和力量

初学者小贴士:充分利用束角式

更新在9月16 2024
Baddha Konasana B:增强蝴蝶式
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Baddha Konasana B:增强蝴蝶式
英文名字
束缚角姿势 B
梵语
बद्ध कोणासन B/ Baddha Konasana B
发音
soop-tah bahd-ha 锥-AHS-ana-B
Baddha=束缚
Kona=角度;分裂
体式=姿势; 姿势
B = 中级版本
典型安装
髋部打开瑜伽姿势
Level
初学者

束角式 B 概览

束角式 B or 绑定的角度姿势,是第二十四个姿势 阿斯汤加瑜伽。这会让你的臀部和腹股沟更有力量和灵活性。它 提高灵活性 大腿内侧和下背部。这有助于放松您的身心。

优点:

  • 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) (绑定角度姿势) 延伸 臀部、腹股沟和大腿内侧.
  • 增强骨盆底肌肉,提高大腿内侧和背部的灵活性。
  • 它刺激你下半身的器官和 增加血液循环.
  • 这有助于你保持稳定和冷静, 平衡你的情绪.

谁可以做?

束角式 B (束角式)是一个中级姿势,任何健康且没有严重受伤的人都可以做到。 束角式 B 只是一种变体,所以已经练习过的人也可以做到 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) A. 办公室工作人员可以做一些事情来改善身体部位僵硬的问题。

谁不应该这样做?

膝盖受伤或近期接受过手术的人应避免做此运动。孕妇应避免做此运动或咨询医生。患有严重背痛的人应避免做此运动并咨询医生。

怎么做 束角式 B?

按照分步说明进行操作

  • 束角式 B (束角式)涉及深度伸展、稳定性、力量、平衡和集中、冷静和专注。  
  • 从...开始 丹达萨那 或棍棒式坐姿。保持这个姿势时,闭上眼睛,深呼吸几次,放松身心。
  • 首先,摆出 Bound Angle Pose A 姿势 2分钟,或10次呼吸 以此姿势或根据您的舒适姿势。
  • 从这个姿势开始,放松几次呼吸,观察脊椎和颈部是否挺直。
  • 吸气并向前伸展脊柱和胸部,然后慢慢呼气,开始向前弯曲。
  • 当你向前折叠时,收紧你的核心,将头放在地面上或触摸你的脚趾。
  • 此时,你的背部不应弯曲并触碰到你的脚。
  • 感受背部、颈部和大腿的伸展以及核心肌肉的参与。
  • 留在 束角式 B 进行几次缓慢、轻柔的呼吸变化。
  • 闭上眼睛或向下看,当你退出姿势时,吸气并直立起来 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) 姿势,慢慢地离开你的双脚,伸直,并在棍杖式中放松。

有什么好处 束角式?

  • 这款 束角式 B,是 补鞋匠的姿势,为鞋匠式带来更深层次的附加益处。
  • 这种前倾有助于让你 强力拉伸 比在 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) 到你的腹股沟和臀部肌肉。
  • 这个姿势还可以通过以下方式帮助缓解臀部和髋关节僵硬 提高灵活性流动性 定期练习 束角式 B.
  • 向前弯曲身体有助于改善姿势, 缓解腰痛. 它有助于拉伸和 强化你的脊柱改善你的姿势.
  • 这也有助于你的大腿内侧得到更深的伸展,从而帮助你 平衡与稳定 在你的其他体育活动中。
  • 束角式 B 还具有镇静和 放松身心。这个瑜伽姿势让您在弯曲时进行深度伸展和呼吸意识,并帮助您缓解压力和焦虑。
  • 束角式 B(王座式)也能放松并帮助您连接身心。

有很多好处 束角式 B。不过,有些人可能由于剧烈疼痛、受伤或手术而无法做到这一点,在选择这个姿势之前应该咨询他们的医疗保健专业人员。

束角式的好处

可能受益的健康状况 束角式 B

轻松分娩

你可以在日常锻炼中这样做 减轻分娩过程的压力 并支持更顺畅的交付流程。

改善生殖健康并简化分娩

绑角姿势 B 有助于 更好的血液循环 到达骨盆区域并有助于缓解月经期间的不适。

血压高

这个体式可以帮助你放松和舒缓你的心灵,这可以帮助 控制高血压.

下腰痛

它有助于 减轻你的腰痛,因为这有助于让你的背部得到更深的伸展 - 伸展和加强背部肌肉并有助于改善姿势。

臀部僵硬的人

这对臀部僵硬、行动困难的人很有帮助,因为这个姿势增加了强度(强力伸展) 伸展臀部肌肉释放紧张感.

消化问题

在这个姿势中,向前弯曲可以改善血液循环, 轻轻刺激腹部器官, 帮助解决轻度消化问题.

压力和焦虑

作为绑定角度姿势,当 束角式 B 用正念呼吸来完成,它也能让你的头脑平静下来,这有助于 缓解压力和焦虑.

安全注意事项

  • 这是一个安全的姿势,任何初学者都可以做到,但这是束缚角姿势 A 的变体,因此最好考虑安全性和预防措施,以获得好处。
  • 如果您是初学者,并且臀部或大腿区域过于僵硬,请不要用力过猛。慢慢来。通过定期练习,您将逐渐适应这个姿势。
  • 如果您的腹股沟或膝盖受伤,请注意膝盖施加的压力或咨询医生。
  • 做的 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) 在做之前 束角式 B 姿势
  • 使用支撑物来保证舒适 瑜伽老师的指导.

常见错误

  • 高级或简单的瑜伽练习都可能出现错误,因此在进行这个体式时,请务必遵循分步程序。
  • 永远不要做任何 瑜伽姿势 无需热身姿势。对于这个体式,你可以做一个热身姿势,比如 苏普塔 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) (斜躺绑角)姿势是一种变体姿势。
  • 弯腰时,保持脊柱挺直(不要弯腰)并且头部处于中立位置。
  • 不要用力弯曲双腿。 不要试图强迫膝盖接触地面。 慢慢来,倾听你身体的声音。
  • 不要试图弯腰或触碰地面以摆脱舒适感;请慢慢来。
  • 呼吸非常重要,它能给你一种平静的感觉,也应该与这个姿势相辅相成。

蝴蝶式 B 的提示

  • 始终使用瑜伽垫或在任何柔软的表面上进行。
  • 最初,开始在 专业瑜伽教练的指导.
  • 保持脊柱挺直。 倾听你的身体并相应地进行。
  • 轻轻地深呼吸来支撑这个姿势。
  • 使用毯子、垫子、软枕头或积木等道具,将其放置在大腿或膝盖下方,以获得更好的支撑。

物理对齐原则 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana)

  • 向前弯曲时,保持背部挺直(不要弯腰)。
  • 放松肩胛骨和手臂。
  • 用十个手指抓住脚,牢牢地抓住。
  • 将脚底放在骨盆区域,双脚掌应该互相接触。
  • 你的膝盖应该朝外。
  • 依靠坐骨并伸展脊柱来获得平衡的姿势。
  • 不要忘记调动核心肌肉以获得更好的背部支撑。
  • 向前弯曲时呼气。如果可能的话,触摸地板或转动身体直到您感觉舒适。
  • 向前折叠后,您可以根据自己的舒适度闭上眼睛或睁开眼睛。
  • 在整个蝴蝶式过程中保持呼吸顺畅。您可以保持该姿势 1 到 2 分钟,并根据您的舒适度和灵活性增加时间。

束角式 B 和呼吸

在这个姿势中,呼吸非常重要。向前弯曲(头贴地)时深吸气,轻轻呼气并收腹。注意呼吸,额头向下弯曲时保持眼睛睁开或闭上并放松,保持轻柔呼吸。

束角式 B 和变化

  • 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana) A.
  • 用前额和膝盖下方的道具支撑。
  • 束缚角通过墙壁支撑摆出 B 的姿势。

带走

本篇 束角式 B 或宝座姿势(前屈)可对臀部、大腿和背部进行深度有力的伸展。它主要在现代瑜伽中练习,有助于深度伸展腹部肌肉和腹股沟灵活性。如果你经常练习,这可以帮助你放松和平静身心。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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