
Vakra:弯曲的,弧形的
体式:姿势
Astavakrasana 概览
这款 阿斯塔瓦克拉萨那 这个姿势是通过在八个不同的部位弯曲身体来实现的,即胸部、颈部、每只手、每只脚和每个膝盖,所以这个姿势被称为 Astavkrasana。这个姿势以米提拉国王贾纳卡的精神导师 Astavakra 的名字命名。当他还在母亲的子宫里时,他的父亲 Kagola 错误地背诵了吠陀经,逗得未出生的孩子大笑。Astavakra 的父亲在儿子还在母亲的子宫里时诅咒他生来就是歪的,所以他生来就有八个地方是扭曲的。这个姿势也被称为八角姿势
优点:
- 阿斯塔瓦克拉萨那 有助于调节和加强盆底肌肉.
- 本篇 这个姿势有助于增强腹部肌肉,从而增强核心力量.
- It 有助于增强大腿内侧、核心、胸部、手臂和手腕后部的力量.
- It 有助于提高您的身体意识并改善您的姿势。
- It 帮助建立力量和信心,并提高你的能量水平.
谁可以做?
这是一个高级不对称手臂平衡姿势,高级瑜伽练习者可以做这个姿势。手臂和核心力量强的人可以做这个姿势。柔韧性、平衡性和稳定性好的人可以尝试这个姿势。运动员可以尝试这个姿势,经验丰富的舞者也可以做这个姿势。
谁不应该这样做?
受过伤的人应避免做这个姿势。应避免做任何手术或咨询医疗保健专业人员。怀孕期间的女性应避免做这个姿势。月经期间的女性应避免做这个姿势。初学者应避免做这个姿势。高血压患者也应避免做这个姿势。有心脏病和眩晕症的人应避免做这个姿势。
怎么做 阿斯塔瓦克拉萨那?
遵循分步程序
- 阿斯塔瓦克拉萨那 可能并不适合每个人,因为这是一个高级手臂平衡和具有挑战性的姿势。在开始这个姿势之前,请做好所有必要的热身和准备姿势。
- 从...开始 丹达萨那姿势 或盘腿坐姿,双腿伸直,脊柱伸直。双臂放在身体旁边。
- 左臂慢慢弯曲右腿(膝盖),左手抓住右脚(右小腿),右臂放在右大腿内侧。
- 现在将右腿向右侧向外伸展并向上延伸,并将右膝盖放在右上臂的上肩上。
- 将右腿稳稳地置于右上肩上方,以保持身体稳定。
- 稍微向前倾斜身体(胸部向前),并将双手(与肩同宽)放在地面上(臀部两侧)。
- 用右大腿和右小腿抓住右肩,并将手掌按在地面上,保持核心肌肉收紧。
- 现在慢慢抬起臀部(离开地面),左腿勾住左脚踝(左脚)右脚踝并按压以保持其牢固。
- 现在轻轻摆动双腿向右侧伸展, 上身向前弯曲,弯曲肘部,肩膀宽阔而方正。
- 你的双腿应该伸直。
- 现在上身与地板平行,臀部扭转,腿部主动保持平衡,这是完整的姿势。
- 呼气,保持呼吸,轻轻向前看,在舒适的范围内保持八角姿势几次呼吸。
- 当你想要放松时,将你的腿放在前面,放松你的手臂,然后回到棍棒式,放松几分钟,然后在另一侧做 - 左腿抬到左肩,以平衡你的身体
有什么好处 阿斯塔瓦克拉萨那?
- 它有助于增强你的手臂力量并伸展手腕、肩膀和肘部。
- 它可以增强和伸展你的臀部以及从臀大肌到脚踝的整个肌肉。
- 它锻炼你的腹部肌肉,增加你的 核心力量 并增强整体耐力。
- 它有助于按摩内脏器官并调理腹部器官。
- 八角姿势有助于促进更好的 消化 过程并使您远离腹胀和便秘。
- 它有助于增强你的注意力和平衡能力。
- 它可以提高自我意识和正念。
- 它有助于 释放压力 和焦虑并平静你的心灵。
- 尽管面临挑战,只要调动灵魂来实现心理稳定,就能克服巨大的障碍。
可能受益的健康状况 阿斯塔瓦克拉萨那
- 它可以帮助那些想要增强手臂、手腕和核心力量以及提高臀部、腿筋和脊柱灵活性的人。
- 定期练习 八角姿势 可以帮助提高你的身心平衡、协调和稳定性。
- 伸展手腕的手掌侧(腕屈肌),以抵消打字的影响
- 练习这个姿势将刺激消化系统,从而改善消化过程。
- 瑜伽练习者可以练习这个姿势来增强自信心并接受生活中的挑战。
- 这种不对称的手臂 平衡瑜伽 练习有助于将能量引导到 脐轮.
安全注意事项
- 如果您的手腕、肘部或肩部受伤,请避免这个姿势。
- 避免练习,如果你有心脏问题或眩晕,你应该避免 阿斯塔瓦克拉萨那.
- 如果您的手臂和肩膀较弱,则不应尝试这个姿势。
- 应避免腕管综合症、椎间盘突出症或背痛问题。
- 遵循对齐程序以确保安全。
- 倾听您的身体和感觉对于避免任何伤害非常重要。
- 要留意并注意扭曲。
- 如果需要的话,在老师的帮助下调整姿势 瑜伽教练.
常见错误
- 这是一个具有挑战性的姿势,你总是会犯一些常见的错误。检查并纠正以避免受伤。
- 跳过热身和准备姿势可能会导致受伤。
- 避免使用核心肌肉群会使平衡和稳定变得困难。
- 没有将手臂正确放置于地板上。
- 避免锁住肘部并保持稍微弯曲。
- 避免正确的对齐程序。
提示 阿斯塔瓦克拉萨那
- 做好准备姿势,就像做好准备姿势
- 木板姿势
- Chaturanga Dandasana (四肢杖式)
- 乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳(Utthita Parsvakonasana) (扩展侧角)
后续姿势
- 肩部推举姿势(阿斯塔瓦克拉萨那)
- 双腿搭在手臂上的姿势 (二指掌坐式)
- 均匀地平衡手臂和核心的力量。
- 先前练习臀部柔韧性姿势可以使这个姿势更容易。
- 做手臂平衡练习来锻炼手臂和手腕的力量。
- 凝视时选择一个有助于平衡和集中注意力的固定点,当你有经验时,你可以凝视不同的侧面。
- 扭转应从脊柱底部开始。
- 作为高级姿势,从修改后的版本开始。
- 慢慢来,注意,逐步进步 阿斯塔瓦克拉萨那 姿势
- 如果需要的话,使用道具支撑。
- 在整个姿势过程中保持呼吸连续。
- 这款 阿斯塔瓦克拉萨那 姿势需要时间来掌握,所以要有耐心和坚持才能取得更好的进步。
- 做反击姿势 阿斯塔瓦克拉萨那, 松式, Paschimottanasana及 巴拉萨纳.
物理对齐原则 阿斯塔瓦克拉萨那
- 阿斯塔瓦克拉萨那 是一种带有横向扭转的手平衡。
- 阿斯塔瓦克拉萨那 八角式是献给圣人 Ashtavakra 的。在 阿斯塔瓦克拉萨那 摆出这种姿势会使你的身体看起来扭曲。这就是为什么必须遵循身体对齐原则。
- 保持手掌着地并稳固地放在地面上。张开手指以获得更好的支撑。
- 保持肩膀平直、方正,并与肘部对齐。
- 用右手抓住右小腿,用左手将右脚抬离地面。
- 转动你的右脚跟,使右脚跟位于你的脚趾下方。
- 轻轻地将肩胛骨下部向彼此移动
- 肘部向后,手腕和肘部应与地板成 90 度角。
- 上身向前倾(躯干前倾)并保持胸部抬起。
- 大腿内侧紧紧挤压上臂。
- 下面腿的脚应该在上面。
- 确保腿伸直且向侧面(右或左)并与地板平行。
- 利用肋间的力量抬起臀部。
- 将腹部收至脊柱处。
- 锻炼您的核心肌肉,包括内收肌、肱三头肌和胸大肌。
- 屏住几次呼吸,然后按照相反方向的步骤出来(即,一边进入一边出来)。
阿斯塔瓦克拉萨那 和呼吸
呼吸对每个体式都很重要,对这个姿势也是如此。在开始姿势之前,请先轻轻呼吸。深吸气,抬起腿并将其移至肩膀。用力将腿压在手臂上,并保持呼吸。呼气,将双手(手掌)放在臀部两侧的地板上。保持腿对肩膀的压力,吸气,通过勾住脚踝,将一只脚交叉放在另一只脚上。呼气,将手掌压在地面上,抬起臀部,将双腿放在一侧。吸气,向前看,轻轻呼吸。
呼吸会帮助你平衡、协调和稳定姿势。呼吸会改善你的 正念s 并帮助增强你的能量。
Astavakrasana 及其变体
- 阿斯塔瓦克拉萨那 有支撑——您可以放置瑜伽块或软垫以获得额外的支撑。
- 阿斯塔瓦克拉萨那 一条腿抬起并交叉另一条腿。
- 阿斯塔瓦克拉萨那 可以通过墙壁支撑来完成。
- 基本姿势变化可以是 平板支撑姿势.
- 侧鹤式是其中一种变体。
- 将臀部下方和腿外侧放在垫子上,以帮助保持平衡。
带走
阿斯塔瓦克拉萨那 八角式是一种高级姿势,只有高级练习者才能做到,因为这需要很大的手臂和核心力量。如果是第一次做,应该在瑜伽老师的指导下做。不要回避任何健康问题,并咨询医生以获得进一步的建议。
它对身体和精神有很多好处,但你需要耐心,需要坚持不懈才能达到最终的姿势。慢慢地、循序渐进地进步。在整个姿势过程中保持呼吸顺畅。这个姿势有助于平静你的身心,增强你的自信心,并有助于实现生活中的平衡和协调。
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