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Ardha Pawanmuktasana 半风释放瑜伽姿势

半排气式的好处以及应避免的常见错误

10月22,2024更新
半蹲式
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半蹲式
英文名字
半风释放姿势
梵语
अर्ध पवनमुक्तासन / 阿尔达·帕万穆克塔式
发音
Ar-dha –PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh
阿尔达:一半
帕万:风
穆克塔:释放
体式:姿势
典型安装
仰卧
Level
初学者

阿尔达·帕万穆克塔式 概览

阿尔达·帕万穆克塔式 或者 半风释放姿势,是基本姿势的变体。它是 恢复姿势 并被认为是 Pawanmuktasana 瑜伽姿势的准备姿势,也包括在 髋部打开瑜伽序列。这两种做法都可以给你带来同样的好处。

优点:

  • 本篇 有助于刺激腹部和 消化器官.
  • It 帮助伸展你的下背部和延长你的脊柱.
  • 它还 有助于伸展颈部并释放压力。
  • 它还 有助于刺激生殖器官。
  • It 有助于锻炼你的手臂和腿部。

谁可以做?

初学者可以做这个体式。这个体式被认为是一种恢复性姿势,因此儿童、青少年和老年人都可以做。已经练习瑜伽的人,无论是中级还是高级水平,都可以将其作为某些瑜伽姿势的休息或准备姿势。 孕妇 也可以做,但只能在产前瑜伽老师的指导下进行。

谁不应该这样做?

患有疝气和近期腹部手术的人应避免做这个体式。如果您有任何严重的背部或臀部损伤,应避免做这个体式。如果您有任何膝盖问题,请在做这个体式之前咨询您的医生,如果膝盖问题严重,请避免做这个体式。有慢性消化问题的人应避免做这个体式。

怎么做 阿尔达 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)?
遵循分步程序

  • 记住做任何 瑜伽体式 饭前或饭后 4 至 5 小时后进行。使用瑜伽垫或任何柔软的地毯进行瑜伽姿势。
  • 你可以躺在瑜伽垫上 仰卧山式,仰卧,双臂放在身体两侧,双脚并拢放松,在开始姿势前深呼吸。
  • 检查背部和肩部的对齐情况,每次呼气时都要注意对齐、集中注意力并放松。
  • 吸气,将右腿抬高至60度,利用核心肌肉抬起右腿。肘部应靠近身体。
  • 现在,当你深吸气时,弯曲右膝(一次一个膝盖),靠近胸部,用手臂轻轻按压。
  • 呼气,完全保持姿势并检查左腿,左腿处于活动状态并着地于垫子上。
  • 吸气并屏住呼吸约 5 至 8 次(几次),从腹部深呼吸,每次呼气时将右大腿和膝盖压在腹部。
  • 感受下背部和臀部的伸展,深呼吸,放松手臂和双腿,回到仰卧姿势 山式.
  • 现在用另一条腿(左腿)做同样的步骤,弯曲左膝。
  • 现在放松一下 摊尸式.

有什么好处 阿尔达·帕万穆克塔式?

  • 它有助于按摩您的消化系统,从而有助于改善您的消化并缓解您的胀气和便秘。
  • 它能缓解你的轻度下背部疼痛 背部疼痛 以及背部肌肉僵硬。
  • 它有助于减少腰部、臀部和小腹部堆积的脂肪。
  • 它可帮助您清除体内的毒素,从而帮助您缓解身体不适,有益于身心健康。
  • 这个姿势可以加强和 提高灵活性 并伸展臀部。
  • 这也可以帮助您缓解月经期间的疼痛和痉挛。
  • 这也有助于集中注意力于你的呼吸和身体。

可能受益的健康状况 阿尔达 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)?

  • 的人 轻微的消化问题 可以定期练习这个姿势以消除胀气和便秘并拥有健康的消化系统。
  • 这有助于增加您的消化系统和身体关节的营养和氧气供应,并改善您心脏的血液循环。
  • 它刺激并直接锻炼 内部器官 例如胰腺、肠道和胃周围的其他器官。
  • 这个姿势可能有助于治疗糖尿病,因为它可以改善肝脏、脂肪和外周组织对葡萄糖的吸收,还可以增加胰腺和肌肉对葡萄糖的吸收,从而降低血液中的葡萄糖水平。
  • 它有助于减轻便秘、胀气和其他不适 消化系统疾病 以及月经期间。
  • 长时间坐在办公桌前工作的人可以从这个体式中受益,因为这个姿势有助于拉伸和放松肌肉。
  • 通过按摩生殖器官来刺激,有助于提高生殖器官的强度并改善您的性健康。

安全与预防

  • 如果您患有疝气或痔疮,或腹部做过任何手术,请避免练习。
  • 如果您患有高血压和严重心脏问题,请避免使用它。
  • 如有任何特殊健康问题,请咨询您的医生并按照 瑜伽老师的指导.
  • 如果您有颈部问题、椎间盘突出或肩部疼痛,为了安全起见,您应该避免这样做。
  • 不要过度伸展脖子或 胸肌 在做这件事的时候。

常见错误

  • 避免弓背。
  • 不要给颈部和肩部施加压力。
  • 高血压患者不宜过度压迫折叠的腿。
  • 不要强迫膝盖接触胸部。
  • 不要回避对齐原则。
  • 呼吸,不要屏住呼吸。

提示 阿尔达 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 

  • 这可能是一个非常简单的体式,但要做一些简单的热身。
  • 放置瑜伽垫或在任何柔软的表面上进行练习。
  • 调动你的核心。
  • 保持直腿着地。

物理对齐原则 阿尔达 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)

  • 以仰卧山式躺下,保持身体着地并伸展。
  • 弯曲的膝盖应该到达胸部,具体取决于你的柔韧性。
  • 抱住弯曲的膝盖,或用交叉的手指紧扣。
  • 直腿要接地。
  • 你的上半身和颈部靠在垫子上。
  • 你的下背部应该平坦。
  • 你的肩膀和颈部应该放松。
  • 保持呼吸,感受放松。

阿尔达·帕万穆克塔式 和呼吸

呼吸是所有瑜伽姿势的生命,这个体式也是如此。吸气并抬起一条腿,当你将弯曲的膝盖向胸部靠近并感觉到腹部的压力时呼气。保持轻柔的呼吸流动,当你放松腿时,吸气和呼气,释放身体内的所有紧张感并放松自己。这个姿势可以通过适当的呼吸协调来放松你的身体和心灵。

阿尔达 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 和变化

  • 帕万穆克塔萨那姿势 是用双腿完成的变体之一。
  • 半放风姿势,同时用鼻子或前额触碰膝盖。
  • 放风式,摆好姿势后进行摇摆。
  • 放风姿势让膝盖保持分开。
  • 放风姿势,让膝盖触到鼻尖。
  • 尽量将膝盖伸直。

结语

Ardha Pawanmuktasana 是一种适合初学者的姿势,通过同步您的动作和呼吸来帮助释放压力和紧张。这个简单的姿势有助于预防胃病、便秘和健康的消化系统。经常练习可以获得更多好处。在尝试这个姿势之前,请务必正确调整姿势,如果您最近做过腹部手术、背痛或怀孕,请咨询医生。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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