巴达:束缚
莲花
Nava：船
体式：姿势
半身莲花船式 概览
半身莲花船式 或半莲花式是两种瑜伽姿势的变体（每种姿势各占一半），一种是莲花式，另一种是船式，您需要掌握两种基本姿势才能做到这个姿势。这是高级且具有挑战性的瑜伽姿势，坐在坐骨上。
优点：
- It 帮助打开你的肩膀和胸部.
- It 有助于增强核心肌肉.
- It 帮助锻炼身体各处的肌肉.
- 本篇 有助于刺激你的消化系统.
- It 有助于提高你的注意力、平衡感和协调能力.
谁可以做？
高级瑜伽练习者可以做这个姿势。熟练掌握莲花坐和船坐姿势的中级练习者可以尝试这个姿势。运动员可以做这个姿势。舞者和平衡能力、柔韧性、力量和协调性较好的人可以做这个姿势。
谁不应该这样做？
初学者应避免做这个姿势。怀孕期间和月经期间的女性应避免做这个姿势。手臂、手腕、背部、颈部、臀部、膝盖和腿部受伤的人应避免做半身莲花船姿势。接受过任何手术的人都应避免做这个姿势。
怎么做 半身莲花船式?
遵循分步程序
练习这个姿势时，请专心避免扭伤或不适。在练习这个具有挑战性的扭转姿势之前，请先掌握莲花坐式和船式。
- 坐在瑜伽垫上， 丹达萨那姿势，保持双腿在身前伸直。保持大腿紧贴地面，脚跟紧贴垫子并保持活动。
- 深呼吸，保持脊柱伸直，并保持核心部位收紧。
- 现在吸气，弯曲右腿（右膝），轻轻握住右脚踝，并保持在左大腿上部，如果可能的话，靠近左臀部皱褶处和 半莲花坐式.
- 保持左腿伸直、接地并稳稳地站在垫子上。
- 深吸一口气，抬起胸部，挺直脊柱。
- 呼气，将身体稍微转向右侧，将右臂放在身后，并尝试用右手握住右脚或大脚趾。
- 现在保持这个姿势，吸气并保持核心肌肉的参与，呼气，向前弯曲（向前折叠），并用左手抓住垫子的外缘，将左脚抬起，离开垫子，保持其伸直和活跃。
- 弯曲左脚（脚趾向您弯曲）以保持平衡，并用左手抓住左脚大脚趾并保持平衡。
- 您在坐骨上保持平衡并保持此姿势四到五次呼吸，保持呼吸平缓并保持核心肌肉参与。
- 当您准备放松时，吸气并轻轻放松双腿，回到棍棒式，并深呼吸放松。
- 接下来，换另一侧（第二侧），弯曲左腿（左膝），将其放在右大腿上，保持右腿伸直。
有什么好处 半身莲花船式?
- 这个姿势有助于伸展你的腿部、手臂和背部，并有助于保持你的姿势。
- 这个姿势有助于增强您的核心肌肉，因为它通过扭转来锻炼您的核心肌肉，并有助于减少腹部和腰部多余的脂肪。
- 这有助于调节和加强骨盆底、臀肌、腿筋、股四头肌和腹部肌肉。
- 这个姿势可以锻炼您的腹部器官，改善消化功能，避免腹胀和便秘，从而帮助消化系统顺利运作。
- 当你保持这个姿势，用坐骨保持平衡时， 提高你的正念 并增强你的注意力和平衡能力。
- 它有助于增强你的意志力和自控力。
可能受益的健康状况 半身莲花船式?
- 像其他 瑜伽姿势 如果在瑜伽老师的指导下定期练习这个具有挑战性的姿势，还会给您带来一定的健康益处。
- 练习这个姿势时，有助于压缩腹部器官，从而帮助您的消化顺畅并保持您的消化系统健康。
- 如果您的臀部僵硬，经常练习这个姿势可以帮助保持臀部灵活。
- 想要改善平衡和协调能力的人可以将这个姿势纳入日常锻炼中。
- 正确的脊柱排列和保持健康的脊柱对您的整体身体健康很重要，通过这个姿势可以实现这一点。
- 这个姿势也 帮助激活你的 Manipura 脉轮，这有助于培养你的自尊心和自制力。
安全注意事项
- 始终从热身和准备姿势开始，以确保过程的安全。
- 尊重你身体的局限性并采取相应的行动。
- 根据您的舒适度调整姿势是安全的。
- 遵循对齐以避免膝盖受伤。
- 如果您受过伤或者做过手术，请避免做这个姿势或咨询医疗保健专业人员。
- 如果你有 高血压 避免做这个姿势。
- 当您头痛或头晕时请避免做这个姿势。
常见错误
- 避免热身并直接进入姿势。
- 避免匆忙进入姿势并匆忙退出姿势。
- 避免使用核心肌肉。
- 避免驼背和耸肩。
- 避免将腿抬得太高。
提示 半身莲花船式
- 掌握基本姿势，这将使这个姿势变得轻松。
- 在做这个姿势之前，先做髋部打开姿势。
- 将肚脐靠近脊柱，以锻炼核心肌肉。
- 保持背部挺直、伸展。
- 最好在早上空腹时做这个姿势。
- 道具是一种工具，可以先使用，以便安全地进入舒适的姿势，然后慢慢进步。
- 注意你的呼吸并随着姿势的移动而移动。
物理对齐原则 半身莲花船式
- 保持脊柱伸长和挺直。
- 保持臀部平直并与地面成直角。
- 双腿伸直、灵活，膝盖不要锁紧。
- 一只手臂应握住同一侧的脚，并且双腿和手臂都应伸直。
- 另一只手应绕到背后，抓住同一侧腿的脚趾。
- 保持核心部位活跃并且呼吸连续。
- 坐在坐骨上并保持平衡。
- 向内旋转大腿骨。
- 目光注视前方的一个稳定点或者抬起的脚趾。
- 伸直腿的脚趾应该指向自己。
- 您的核心肌肉应该参与进来以稳定您的脊柱。
- 在臀部下方放置一个垫子或木块来支撑。
- 前方手臂的肘部应该伸直。
- 将一只脚的脚踝放在另一条腿大腿靠近臀部折痕的位置。
- 让肩膀远离耳朵并放松。
半身莲花船式和呼吸
您的呼吸节奏应与姿势的移动保持一致。吸气并伸展脊柱，抬起腿，深呼气，将手臂与绑住的腿脚趾绑在身后。然后吸气并抬起伸展的腿，呼气，同时调动核心肌肉，让呼吸连续，集中注意力并平衡坐骨上的姿势，倾听身体的声音，吸气和呼气，深呼吸放松。
半身莲花船式和变化
- 船式或 船式.
- 半莲花船式，弯曲膝盖。
- 半莲花坐姿，以木块支撑。
- 使用瑜伽带、瑜伽砖或者折叠的毯子来支撑姿势。
带走
这是一个优美的姿势，可以平衡您的坐骨并锻炼您的核心肌群。您需要掌握基本的瑜伽姿势才能获得正确且安全的姿势。初学者应避免在没有任何指导的情况下尝试此姿势。如有任何健康问题，请联系您的医疗保健专业人员。
你的呼吸在缓解这个姿势以及与要遵循的身体对齐原则相结合方面起着非常重要的作用。这个姿势可以增强你的平衡、注意力和协调性，还可以提高你的意志力和对身体和精神的自我控制力。
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