Anantasana(睡觉毗湿奴或侧卧腿抬高姿势)

阿纳塔萨纳 (anantasana) 睡觉毗湿奴姿势
英文名字
睡毗湿奴
侧斜腿抬举姿势
梵语
अनन्ाासन/Anantāsana
发音
ah-nahn-TAHS-nh
anantā:“无尽”或“无限”
āsana:“姿势”

介绍

阿南塔 是著名的印度教神Lord的许多昵称之一 毗湿奴。 巧合的是 阿南塔 也恰好是千头天蛇的名字, 社长。 根据传说,领主 毗湿奴 他在原始海洋的底部停留时,就在这条蛇上安息了。

用英语, 凤梨 被称为睡眠 毗湿奴 姿势,因为它类似于主的姿势 毗湿奴 他坐在蛇上。 这个姿势需要很大的耐心和注意力。 如果您是初学者,那么这个姿势可能会很有挑战性。

这种侧面倾斜的姿势可以伸展双腿的后部,躯干的两侧,并为您的身体定调。 这个 体式 或空腹练习瑜伽姿势,并且必须确保肠子也空着。

练习这种姿势的最佳时间是在清晨,但是如果您没有时间,也可以在晚上进行。 但是,请在用餐和练习之间留出一定的距离。

一个的结果 根据一项研究, 表明产前瑜伽是孕妇降低焦虑水平的安全有效方法。 它也可以用作替代治疗选择或加入助产士提供的课程计划,这将有助于提高准妈妈的母胎健康质量。

肌肉聚焦

侧躺抬腿姿势侧重于几块肌肉,例如

  • 斜的
  • 臀肌
  • 髋外旋肌
  • 盆腔
  • 内收肌

健康状况的理想选择

  • 增加 ROM(运动范围)。
  • 它有助于紧绷的髋外旋肌。
  • 让我们的髋关节更健康。
  • 释放内收肌。

Anantasana的好处

1. Anantasana 调整你的腹部器官

执业 凤梨 是调理腹部器官的好方法,因为它适用于腹部的斜肌。 凤梨 还有助于加强核心和调节这些肌肉,从而使腹部平坦。

2.它给整个身体带来良好的伸展

它伸展大腿内侧(内收肌)和腹股沟肌肉。 凤梨 还可以拉伸腿筋肌肉并增强肩部肌肉。这 体式 因此,对于从事体育运动或任何涉及使用这些肌肉群的体育活动的人来说非常有益。

3.可以从臀部和大腿部分减肥

如果你执行 凤梨 定期以适当的形式,您将开始看到臀部和大腿的不同。 这个姿势有助于减少这些区域的脂肪堆积,让你看起来更苗条。 但是,您需要保持健康的饮食才能取得良好的效果。

4.它有助于骨盆部分的发育

凤梨 已知有助于骨盆部分的发育。 它调整了这个区域并使其更加灵活,最终导致更好的性健康。 众所周知,经常练习这种姿势有助于纠正月经失调。

5. Anantasana 是颈部的 Anulom-Vilom

Anulom Vilom(交替鼻孔呼吸)技术在平静心灵和提高肺活量方面非常有效。 凤梨 帮助您练习这种姿势,因为它打开了您的喉咙后部,并平等地改善了通过两个鼻孔的气流。 这会导致更好的呼吸系统健康。

6. 这个体式可以增强肩部肌肉

这个姿势可以加强三角肌前束(肩膀前面)。 它也有利于伸展和加强你的上背部、脊椎、臀部和腿部。 凤梨 总体上增强你的身体。

7.它也有助于解决消化问题

凤梨 改善所有器官的血液循环。 血液流动越好,您的心血管系统和肾脏、肝脏等其他器官就会越强大,改善循环系统对于健康的身体至关重要,因为它可以更有效地排除体内毒素。 因此,Anantasana 通过自然改善新陈代谢来帮助您对抗糖尿病或高血压等疾病。

8. 心脏和大脑的血液循环增加

凤梨 姿势有助于刺激心脏和大脑的血液循环。 它还增加了对这些器官的氧气和营养供应,这对于它们的正常运作至关重要。 凤梨,因此,保持您的身心健康和活跃。

9.它有助于缓解精神焦虑和压力

凤梨 是缓解精神焦虑和压力非常有效的方法。这 深呼吸 参与 体式 让你的头脑放松,让你的思绪平静下来。 这个姿势对与膀胱、子宫、前列腺、睾丸和卵巢有关的疾病也有治疗作用。

10. Anantasana对于女性经期和更年期非常有益

这个姿势还有助于缓解经期和更年期的症状。 臀部的伸展和打开结合骨盆底肌肉锻炼可以证明对女性非常有益. 阿南塔萨那 因此,对于所有女性来说,这是一个必须做的姿势。

禁忌

毗湿奴的睡眠姿势有很多好处。 尽管如此,练习此姿势时仍应采取一些预防措施。

本篇 体式 不适合有坐骨神经痛、脊椎炎问题或椎间盘突出问题的人。 如果您正在处理这种情况,那么建议您向有资质的医生寻求建议,并在一位专业人士的指导下练习这个姿势。 专业瑜伽老师.

此外,颈部和肩部疼痛的人也应该避免练习阿纳塔萨纳式,因为这最终会伤害他们的身体。

变化

  • 阿尔达·帕德玛·安纳塔式
  • 安那塔式 带表带
  • 霎哈嘉阿南塔萨那

准备姿势

  • 升华式
  • 安那塔式 带表带
  • 霎哈嘉阿南塔萨那

初学者提示

  • 凤梨 是一个相对容易的姿势,可以通过练习掌握。
  • 如果您难以够到脚趾,您可能会发现使用带子或毛巾帮助您抓住脚趾很有帮助。
  • 确保在整个姿势中保持背部挺直并对齐。 不要让它向地板下垂。
  • 让你的目光集中在你面前的一点上以保持平衡。
  • 当你向天空伸展你的腿时呼气,当你回到起始位置时吸气。 这将有助于加深拉伸。
  • 如果需要,在结束之前在每一侧之间休息一下 沙瓦萨娜.

如何做Anantasana? (一只脚)

  • 仰面躺下。
  • 向左转。
  • 以 90 度角抬起右腿。
  • 现在,将左手放在头下以支撑它。
  • 现在,抬起你的右手,试着用右手抓住右腿的脚趾。
  • 在这个位置保持大约 20 秒,或者只要你能坚持下去。
  • 尽量保持稳定并保持平衡。
  • 呼气时尽可能将右腿伸向天花板。
  • 确保右臂和右腿伸直,然后转向另一侧并重复相同的动作顺序。
  • 完成后躺下 沙瓦萨娜 在结束练习之前放松几分钟。

心理益处侧躺腿生活姿势

  • 平静你的感官。
  • 锐化你的焦点。
  • 在很大程度上缓解压力和焦虑。
  • 减少疲劳和疲惫。
  • 促进情绪治疗。

底线

凤梨 这是一个很好的初学者姿势,因为它教你如何在伸展时稳定和保持平衡。 它还有助于提高脊柱、腿筋和腹股沟区域的灵活性。 今天尝试一下这个姿势。

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1来源
  1. https://www.belitungraya.org/BRP/index.php/bnj/article/view/99
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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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