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Akarna Dhanurasana 的好处:增强灵活性和专注力

射箭姿势中常见的错误及避免方法

10月22,2024更新
Akarna dhanurasana 射击弓姿势
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Akarna dhanurasana 射击弓姿势
英文名字
射击弓式
梵语
अकर्ण धनुरासन/ 阿卡纳达努拉式
发音
啊-KAR-nah Dahn-oo-RAH-suh-nuh
答:附近
迦尔纳:耳朵
Dhanura:鞠躬
体式:姿势
典型安装
髋部打开
Level
中级

阿卡纳达努拉式 概览

阿卡纳达努拉式 也被称为 “弓箭手姿势” 身体呈弓状。这是中级姿势,有 弹性好, 平衡实力 可以练习这个体式。这个体式可以帮助你将注意力从外界转移,并帮助你将注意力集中到内心。

优点:

  • 它改善血液流向 腿部肌肉并增加其力量.
  • 这个姿势可以改善消化,因为它可以激活你的腹部器官,并且 有助于减少小腹脂肪。
  • 这有助于 激活你的免疫系统.
  • 它还 提高你的注意力 以便更好地聚焦。
  • 它能增强你的身体,使它更加 灵活平衡接地.

谁可以做?

这是一个中级姿势,因此已经拥有 良好的灵活性, 实力,并且保持平衡才可以完成这个体式。

谁不应该这样做?

任何初学者都应避免这样做。孕妇女性在月经期间 应避免这样做。患有任何疾病的人 最近的手术 肩部受伤的人应避免 腰背问题 应避免这样做。患有 高血压 也应该避免做 阿卡纳达努拉式 (射弓姿势)姿势。

怎么做 阿卡纳达努拉式?
遵循分步程序

这款 阿卡纳达努拉式 (射弓式)适合那些想要保持或提高力量和柔韧性,保持身心平衡的人练习。初学者可以在经验丰富的瑜伽练习者的指导下练习。

  • 首先,你需要准备好身体来开始这个姿势。为了伸展和增加你的灵活性,你应该做以下体式 花环式,半船姿势, 巴达·科纳萨萨纳(Baddha Konasana)升华式.
  • 选择一个远离干扰、环境宜人且地面平坦的地方。在地板上放一张瑜伽垫。你应该空腹练习,最好在早上膀胱空空、感觉轻松的时候练习。
  • 舒适地坐在瑜伽垫上后,来到 工作人员姿势 并缓慢地深呼吸几次,保持背部挺直,并确保双腿伸直。
  • 现在弯曲身体,稍微向右腿倾斜,并且(不要弯曲右膝)将右手朝向右脚,用中指和食指握住右脚大脚趾,并保持抓握。
  • 然后将左手伸向左脚趾,呼气,握住左脚趾,深吸气,抬起左脚,将左膝向自己弯曲。
  • 抬起左脚的同时,左膝盖向外,左脚跟伸至左耳附近,左肩稍向后(右臂折叠,左臂伸直,左肘稍向上,想象手握弓)。
  • 保持几秒钟并保持缓慢呼吸。
  • 同时握住两侧 大脚趾.
  • 要退出弓箭手姿势,请呼气并慢慢松开左右脚趾的抓握,然后回到 丹达萨那 提出 并通过几次缓慢的深呼吸来放松。
  • 深呼吸几次后,你可以对另一侧做同样的操作。
  • 在进行这个体式时,请注意你的注意力和注意力集中在你自己身上。
  • 始终保持缓慢而稳定的过程。感受姿势并感受内心的感受。不要强迫自己。

有什么好处 阿卡纳达努拉式?

Akarna Dhanurasana 的好处

这个体式可能属于中级水平,初学者可能做不到,但一旦掌握了它,你就能体验到很多好处。

  • 它有助于 你增强了手臂、肩膀、大腿和小腿的力量, 增强腹部下部肌肉。
  • 在这个姿势中,你的腿部肌肉会得到充分锻炼,这有助于 增强并增加更多灵活性。
  • 这个姿势让你的臀部和腹股沟区域更加 灵活并减少僵硬.
  • 这个姿势可以增强您的骨盆底肌肉并增加其灵活性并促进血液循环。
  • 射击弓式 增强胸部、腹股沟区和脊柱的灵活性和力量。
  • 它有助于改善您的身体姿势。
  • 的人 关节炎患者可以从这个姿势中受益 (咨询您的医疗保健专业人员)。
  • 它通过扩张你的肺部来提高你的呼吸能力。
  • 它有助于增强你的免疫力,从而帮助你保持身体健康和强壮。
  • 它对你的消化系统有帮助, 帮助所有人 消化问题.
  • 最重要的是,它可以提高你的注意力和专注力,这对你的日常生活很有帮助。

可能受益的健康状况 阿卡纳达努拉式

为了充分利用 射击弓式,你应该活在当下,无论是身体上还是精神上。

  • 肌肉加强: 当你开始做弓箭手式时,你可能会感觉到手臂、大腿、小腿、腹部、肩膀和背部的伸展。这有助于增强你的肌肉.
  • 消化问题: 练习此体式时,腹部会受到轻微压力。经常练习有助于改善消化功能并缓解便秘。
  • 提高你的灵活性: 当你定期练习时,它有助于提高你的灵活性,因为这个姿势有助于减少僵硬,因为它有助于拉伸肌肉。
  • 提高 血液循环: 它有助于改善血液循环,有益于心脏健康。
  • 提高你的免疫力: 经常练习这个姿势可以帮助增强你的免疫系统。
  • 姿势不平衡: 姿势不良的人可以通过日常活动获得更好的身体姿势。
  • 注意力难以集中: 经常练习可以提高你的注意力并让你保持专注。

安全注意事项

  • 可以带来很多好处 阿卡纳达努拉式 姿势,但作为中级姿势,它需要很大的灵活性和平衡性,所以你应该考虑安全性。
  • 如果你有任何 肩膀或腿筋受伤, 你应该避免这样做。
  • 如果您的腰部关节有疼痛,则不应这样做,因为它会给您的腰部带来太大压力。
  • 患有任何疾病的人 最近的手术 应该避免这样做。
  • 孕妇 应避免或咨询医生以确定其是否安全,

常见错误

注意在做 阿卡纳达努拉式 姿势以避免受伤。

  • 这是一个中级姿势,在做这个姿势之前,一定要先做热身姿势。 阿卡纳达努拉萨纳。
  • 不要将头向后仰得太远而拉伤颈部。
  • 不要让肩膀向前倾,并且避免在伸手去拿脚时弯腰驼背。
  • 在整个姿势过程中保持呼吸顺畅。
  • 不要强迫自己达到这个姿势。倾听身体的声音,并在瑜伽老师的指导下使用必要的道具。
  • 调动核心肌肉来获得更好的平衡。
  • 如果你是初学者,请在瑜伽老师的指导下开始练习。

提示 阿卡纳达努拉式

  • 务必先进行热身准备体式,以免损伤身体。
  • 呼吸是一切 瑜伽体式,也保持这个姿势,所以保持呼吸相应地畅通。
  • 在完全完成这个姿势之前,不要松开对两个大脚趾的抓握。
  • 保持核心肌肉收紧,以维持平衡的姿势。
  • 如果你是初学者,首先从准备姿势开始,以获得更多的灵活性,你也可以尝试简单的变化 阿卡纳达努拉式 在你进行这个高级姿势之前。
  • 不要勉强自己。倾听身体的声音,做出相应的调整,必要时使用辅助工具,比如瑜伽带(在瑜伽老师的指导下)。

物理对齐原则 阿卡纳达努拉式

开始 阿卡纳达努拉式 姿势,想象自己是一名弓箭手,准备射出箭。

  • 坐在地板(瑜伽垫)上,双腿伸直并着地。
  • 弯曲一条腿时,将其放在另一条腿的大腿上,弯曲腿的膝盖应指向外侧。
  • 稍微拱起背部。
  • 用左手握住左腿的左脚大脚趾,用右手握住右脚大脚趾。
  • 用中指和食指握住两个脚趾。握住后设置握把。
  • 充当弓弦的脚应抬至耳边,另一条腿应平直,着地。
  • 抬脚时胸部要打开,肩膀稍向后。不要让背部过度弯曲。
  • 在整个过程中,呼吸都应该集中注意力 阿卡纳达努拉式 保持姿势的平衡。吸气和呼气可使能量更好地流动,使姿势更舒适。

阿卡纳达努拉式 和呼吸

你的呼吸与 阿卡纳达努拉式 姿势。吸气时,感受身体内的负面目标(精神或身体),呼气时(抬起脚并松开),想象松开弓弦并射击目标或让毒素排出体外。呼吸是指导您进行弓箭手动作的重要因素。

呼吸可以让你保持放松和平衡,同时还能提高灵活性。不要强迫自己呼吸。只需沉入射弓姿势并自然呼吸即可。呼吸会让这个姿势更容易、更平衡。

阿卡纳达努拉式 和变化

  • 站立的阿卡纳达努拉萨纳式。
  • 束臂式.
  • 阿卡纳达努拉萨纳 II。

结语

Akarna Dhanurasana,即射弓式,是一种具有挑战性的姿势,但通过定期练习可以实现。这种姿势可以增加腿部、手臂、肩膀和臀部的灵活性,并带来许多健康益处。握住两个大脚趾意味着个人和职业生活的平衡以及健康的生活方式。 

使用瑜伽带或稍作调整可使此姿势更容易练习。练习 Akarna Dhanurasana 可提高注意力、专注力和耐心。如需更好的指导,请向经验丰富的瑜伽练习者学习。 

经常练习可以增强自我意识、自信和心理稳定。配合呼吸和姿势可以使练习变得轻松,并使身心平静。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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