Agnistambhasana 或火日志或双鸽姿势

介绍

由于坐在椅子上的姿势过多，姿势不佳以及脸部前面没有屏幕，我们已成为一个充满压力的社会。 gn草 通过深深拉伸臀部，以及在您的思想中培养一个安静，稳定的位置，可以减轻压力。

消防日志姿势 要求我们通过心脏抬起，同时沉入臀部。 我们必须培养对姿势中正在发生的事情的深刻、内在的观察，以便同时完全屈服于双臀部的深层开口。

有 的效果，有研究表明，练习仰卧鸽式等姿势有助于缓解梨状肌综合症和坐骨神经痛的状况。

肌肉聚焦

双鸽式专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 内收肌
• 四边形 （大腿前侧肌肉）
• 背部肌肉
• 髋外旋肌

健康状况的理想选择

• 一个非常深的臀部肌肉打开姿势。
• 刺激消化系统和淋巴系统。
• 活动髋关节。

Agnistambhasana 或 Fire Log 或 Double Pigeon Pose 的好处

1.它伸展重要的肌肉

它伸展臀部、腰肌、臀大肌、大腿内侧、腹股沟、脚踝、股四头肌和腿筋。

2.它打开梨状肌

梨状肌是协助髋关节旋转的六块肌肉之一，并且很容易因坐下或跑步等不同的重复运动而变得紧绷。 许多腘绳肌有问题的人梨状肌也很紧。

3. 让心灵平静

Fire Log Pose 要求我们在下沉到臀部的同时通过心脏抬起。 我们必须培养对姿势中正在发生的事情的深刻、内在的观察，以便同时完全屈服于双臀部的深层开口。 这创造了一个空间，我们可以在其中找到内心的平静和静止。

4. 这是一个很好的开髋姿势

gn草，也被称为 双鸽式， 是一个非常深的开髋器。 在练习这个姿势时，重要的是要意识到你的心是柔软的，这样你才能在强度和臣服之间找到平衡，从而从中获得最大的好处。

5. 提高髋关节灵活性

gn草 是一种打开臀部的姿势，可以释放臀部、臀部和大腿内侧的紧绷感。 双鸽伸展有助于这些关节活动的重要肌肉。

6. 刺激淋巴系统

这个姿势还可以刺激消化系统以及淋巴系统，鼓励免疫系统正常运作。 这个姿势高度关注拥有一个高大、对齐的脊柱，以及在这个姿势中深呼吸的重要性。 当一个人能够在体式中前倾时，腹部肌肉被压缩，而当一个人从体式中恢复过来时，整个消化系统就会产生潮红作用。

7. 在整个消化系统中产生冲洗效果

当一个人在体式中前倾时，腹部肌肉被压缩，当一个人从体式中恢复过来时，整个消化系统都会产生潮红作用。 这有助于刺激和鼓励该系统内的健康功能。

禁忌

不建议用于下背部或臀部受伤的人。

这是一个中间体式，在尝试之前需要适当地热身臀部、腰大肌和腹股沟。

由于腹部可能受压，因此空腹练习很重要，进食后等待 3-4 小时再练习姿势可能是个好主意。

变化

• Eka Pada Agnistambhasana （单腿火木式或双鸽式）
• Parivrtta Agnistambhasana （旋转双鸽式）

准备姿势

• 巴达科纳萨那 （绑定角度姿势）
• 卍字 （吉祥式）

初学者提示

• 不要将膝盖抬离地面。
• 永远不要强迫自己进入这个位置，特别是如果你有膝盖问题。
• 不要担心每次都完美无缺。

如何做 Agnistambhasana 或 Fire Log 或 Double Pigeon Pose

• 从坐到 丹达萨那 （员工姿势）。
• 首先，将左腿在膝盖处弯曲 90 度角，然后是右腿。
• 吸气，将手臂举过头顶。
• 呼气，保持脊柱伸长，然后在向前倾斜的同时铰接在髋关节上。
• 换腿前保持30秒。

Agnistambhasana 或火日志或双鸽姿势的心理益处

• 缓解精神疲劳
• 缓解压力的理想体式
• 通过拉伸促进放松。

底线

gn草 or 消防日志姿势 是一种出色的开髋器，可以为经常练习的人带来很多好处。 在练习这个姿势时注意你的身心很重要，这样你就可以在强度和投降之间找到平衡，从而从中获得最大的好处。 与所有姿势一样，请务必倾听您的身体并根据需要休息。