减肥瑜伽:您想知道的一切

保持健康的体重对于整体健康和福祉极为重要。 它不仅会让您感觉更好,而且还可以成为抵抗糖尿病,哮喘, 睡眠呼吸暂停 和关节炎。 根据 国家心肺血液研究所,保持健康的体重对于心血管健康非常重要,并且还可以控制能量平衡。 能量平衡是能量摄入(食物卡路里)和能量消耗(卡路里消耗)之间的关系,这是减肥的关键因素。

我们都知道,为了保持健康的体重,需要锻炼。 但是,有些人会被健身房所吸引,而去健身房却感到不自在。 这就是瑜伽的用武之地,瑜伽是减轻体重和保持体重的绝妙帮助,您可以在自己的家中舒适地做–不需要任何复杂的健身器材或管理上课时间表的生活。 加, 减肥瑜伽 可以帮助减轻压力,锻炼肌肉,甚至可以教你纪律。 瑜伽减肥的另一个重要方面是,由于提高正念水平和增强对自己身体的了解,它可以帮助您做出更好的饮食决策。

瑜伽如何减肥?

瑜伽不一定能像跑步和骑自行车那样帮助您燃烧掉许多卡路里,但确实可以提高您的身体意识和身体正念。 这意味着您做瑜伽的次数越多,您就越会意识到自己所做的事情,包括日常饮食。 这将有助于您在保持健康方面做出更好的选择。 许多人在压力很大时会求助于食物,瑜伽可以帮助您与食物建立更好的关系,因为它可以减轻压力,并使您更注意食物的选择。

物理的

瑜伽将有氧运动,肌肉锻炼和正念结合在一起,并合为一体。 上课时间通常为60至180分钟,您的肌肉在整个过程中都处于锻炼状态。 您变得越灵活,身体越会自然燃烧掉脂肪,以便您进入 体式 (姿势)更容易。 例如,练习时 Paschimottanasana (向前弯曲),您的胃可能会进一步弯曲。 因此,您的身体自然会摆脱腹部周围的多余重量,从而可以更深地弯腰。 这是一个缓慢的过程,但它确实有效,您不仅可以减轻体重,而且可以通过定期的瑜伽练习来减轻体重。 即使您每周只做一次瑜伽,您也会看到效果。

排毒

排毒是瑜伽的一个方面,在西方世界中很少被谈论,但是它是重要的元素。 特别是在瑜伽方面 减肥。 瑜伽有助于消除体内的杂质,例如乳酸,二氧化碳和淋巴液。 它也是 清洁肝脏,肾脏和消化系统。

几乎每个瑜伽体式都通过帮助净化身体或心灵来解决某种排毒问题。 随着身体自身清除杂质,身体就会摆脱多余的重量。 扭曲的姿势,像 Vakrasana (简单的脊椎扭曲),对排毒特别有效。 扭曲姿势会挤压内部器官,并增加流向肝脏,胃,肠和脾的血液。 这意味着新鲜血液进入这些器官,自然排毒。

反演 是排毒和帮助减肥的另一种好方法。 上下颠倒或部分颠倒时 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani) (半肩站立),您自然会从腿中排出淋巴液,然后将其循环到身体的其他部位。 这告诉您的免疫系统要加班,从而使其发挥最佳性能。 内向反转也会刺激您的甲状腺和神经系统,进而增强您的 代谢.

为了减肥,我应该多久练习一次瑜伽?

没有具体的答案,因为每个人都不尽相同,但理想情况下,每周应练习瑜伽XNUMX次左右以减轻体重。 这将帮助您增强耐力,力量和柔韧性,这些都是有助于减肥和保持健康体重的要素。

减肥瑜伽:

做得更积极 瑜伽课 像Ashtanga,Vinyasa或Power Yoga一样,意味着您将燃烧更多的卡路里。 但是,所有形式的瑜伽都会促使您注意自己的身体和饮食习惯,这意味着您会吃得更好,并且只会为身体提供所需的能量而不会过度消耗。

你应该多久一次 练习瑜伽 减肥还取决于您是否正在做其他任何形式的运动。 如果瑜伽是唯一的运动来源,那么做得越多越好。 如果您将瑜伽与其他健身方式相结合,那么每周两到三次肯定会引导您朝着正确的方向保持健康的体重。

也就是说,还有一些其他因素需要考虑。

卡路里

卡路里是在测量食物能量单位时使用的测量单位。 食物能量是我们从食物中获取的化学能量,我们需要这些能量来使我们的大脑,新陈代谢和内部器官发挥作用。 为了正常运作,我们每天需要最少的食物能量,但是过量食用可能会造成不利影响,例如体重增加。

为了减肥,你必须 消耗的卡路里超过摄入的卡路里。 这是通过锻炼来完成的。 移动越多,燃烧的卡路里就越多。 在 瑜伽,您燃烧的卡路里数量取决于几个因素,例如您的体型,练习频率和瑜伽练习的强度。 每周仅上三节瑜伽课,您将燃烧卡路里并减少一些体重。 如果您每周做五到六次瑜伽,您将获得更快的效果。

建立肌肉

随着肌肉促进新陈代谢,您建立的肌肉越多,新陈代谢就变得越快。 这意味着您拥有的肌肉越多,休息时燃烧的卡路里就越多。 我们已经知道瑜伽有助于肌肉发达,所以练习越多,肌肉就越多。 而且,您的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多,从而使您减肥。

应力

很多人做瑜伽来帮助缓解压力。 正如我们上面提到的,压力通常是导致人们做出不良饮食决定的一个因素,因为它严重破坏了身体对内部思维和外部环境的荷尔蒙反应。 压力在荷尔蒙中起着很大的作用,可以使人饮食舒适。 这会使您变胖,并且如果不停止就不断增加。 瑜伽会教您如何更好地控制压力和焦虑,以免您为了舒适而求助于食物。

哪种瑜伽最适合减肥?

所有瑜伽风格都有助于减肥,因为它们都能为您提供实现体重目标所需的基本要素。 无论是通过燃烧卡路里,正念,排毒还是减轻压力,在任何减肥方式中都可以使用瑜伽。 不过,有些瑜伽确实比其他卡路里燃烧更多的卡路里,这意味着通过练习这些形式的瑜伽,您将获得更快的效果。 更激烈的瑜伽练习旨在提高您的心率,促进出汗并促进淋巴液运动。 这些都是减肥的重要要素。 但这并不意味着慢节奏,少强度的练习不会帮助您减肥并保持健康。

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 是按照特定顺序完成的一组姿势,以增强肌肉和耐力。 它还确实有助于您的耐心和记忆。 一遍又一遍地完成相同的姿势,直到每个姿势都被掌握为止,然后您才能进入下一个级别。 这通常需要花费数年的时间,这对您自己来说是一个挑战和障碍。 Ashtangis坚定,耐心和专注,并且有回报。 随着您的身体变得更加灵活和强壮,每天都可以看到效果。

在做的时候 阿斯汤加,您的身体会产生内部热量,并通过运动和一致的呼吸排毒。 同样,重复练习有助于血液循环,身体意识和纪律,这些都是减肥和保持体重的好东西。 在Ashtanga课程中,您每小时可以燃烧350至550卡的热量。

Vinyasa瑜伽

Vinyasa瑜伽 源自阿斯汤加(Asttanga),但种类比 阿斯汤加 类。 一种 流瑜伽 课堂是一种流动的,连续的动作,您以一种舞蹈的方式从一个姿势移到另一个姿势。 您将遵循老师的顺序,该顺序是从 阿斯汤加的 Surya Namaskar A和B (Sun称呼A和B)。 每个班级和每个老师的步调都不同,从一次呼吸的运动到最多五次呼吸的运动。

喜欢 阿斯汤加,当你练习 流瑜伽 您会在体内产生热量,并促进血液循环和排毒。 您还将增强力量,增加柔软度,当然还可以减轻体重。 有人说 流瑜伽 上课时,您会感觉就像在跑马拉松,肯定会流汗。 另外,您一小时内可能燃烧450至600卡路里的热量。

高温瑜伽和热瑜伽

如果您喜欢高温,那么这些瑜伽练习可能是您的最佳选择。 这些类型的瑜伽是在加热至40°C,湿度为40%的房间中完成的。 Bikram瑜伽是一组26种姿势,每节课都做。 它旨在使您的心律加快和身体出汗。 热瑜伽来自 比克拉姆,虽然有26种姿势,但种类更多。

在炎热的房间里做瑜伽可以增加血液流量,柔韧性和体热,而在进行其他形式的运动时却不会产生相同的劳累。 实际上, 研究 在科罗拉多州立大学完成的一项研究发现,您将在90分钟内燃烧掉等量的卡路里 比克拉姆 就像快步走瑜伽课一样。

哈达瑜伽

这种节奏较慢的瑜伽风格非常适合初学者,因为它可以教给您所有基本知识。 实际上,大多数瑜伽是 哈达瑜伽,这是同时做瑜伽体式和呼吸的艺术; 运动和呼吸。 这是一种物理练习,尽管它是一种由数百种不同姿势组成的柔和的瑜伽形式。 每个类可以完全不同,并且可以专注于不同的事物。 每个老师的上课速度和强度会有所不同。 哈达瑜伽将锻炼肌肉,燃烧卡路里并产生正念。

在Hatha班中,您燃烧的卡路里不会像 阿斯汤加, 流瑜伽 或热瑜伽课。 不过,根据强度,您仍然可以燃烧多达300卡的热量。 但这就是 哈达。 有许多不同的方法可以做到,从基本的伸展运动到建立大型肌肉群的力量训练。 另外,您经常会得到 调息 (呼吸练习),创造了全面的瑜伽练习。

瑜伽本身足以减肥吗?

这取决于您练习的瑜伽风格。 如果您正在做慢节奏的瑜伽,可能要增加一些有氧运动以达到最佳健康和减肥效果。 如果您正在练习更强烈的瑜伽形式,那么可以,仅瑜伽就足以减轻体重。 特别是与健康饮食结合使用时。 但是,就添加其他某种形式的锻炼而言,这实际上是没有必要的。 原因如下。

心肺健身

心肺健康是心脏,肺部和血管的健康。 您的心肺健康状况越好,您的能量水平就越高,这将有助于预防许多心血管疾病。 这些是 大死因 当今世界,体育锻炼是最大的预防措施之一。 一种 研究 由捷克共和国奥洛穆克大学医院运动医学和心血管康复学部完成,在该组中,一组16名不同年龄的男性在两年的时间里每天练习一小时的瑜伽,并针对16名相同年龄的男性进行了测试从事其他有氧运动形式的年龄段。 结果显示,做瑜伽的男人组的心肺健康得分明显更高。

肌肉健身

肌肉健康是力量和耐力的结合。 为了保持我们的肌肉健康,我们必须 行使 经常。 否则,我们将变得虚弱,失去平衡与协调。 我们已经了解到,锻炼肌肉会增加我们的新陈代谢,而瑜伽有助于锻炼肌肉。 因此,可以通过定期的瑜伽练习来达到减轻体重并保持体重的肌肉健康。

健康的身体=健康的心灵

前面已经提到了这一点,但是保持警惕确实可以减轻体重。 瑜伽让您更加了解自己,与食物的联系以及整体健康状况。 意识到这些事情意味着您将对所吃的东西,所做的事情以及对自己的感觉更加谨慎。 正念将使您阅读饥饿和饱食的迹象,并能够控制渴望。 您将把注意力集中在当下,从而养成更好的饮食习惯。 的 正念饮食 是减肥和保持健康生活方式的好方法。

减肥和力量排名前五的瑜伽姿势

有很多不同的瑜伽姿势,每种瑜伽风格都将不同的姿势融入结构化的瑜伽课中。 每个体式的目的都是伸展和加强身体的不同部位,尽管在减少多余的体重和真正地锻炼肌肉方面,有些体式要好于其他部位。 以下是减肥和力量瑜伽的五种最佳姿势。

Adho Mukha Svanasana

也被称为 向下的狗, Adho Mukha Svanasana 是最终的全面伸展运动,同时也可以增强您的手臂,核心和双腿。 同时,它还可以刺激消化,使心灵平静,使身体充满活力并减轻背部疼痛。 Adho Mukha Svanasana 在Sun Salutations A和B中完成,尽管它也很容易单独完成。

练习此姿势时要记住的几件事是保持手指伸展,中指彼此平行向前。 这样可以确保重量均匀地分布在整个手掌中,而手掌应直接位于肩blade骨的下方。 您还希望确保肩膀张开并且脖子处于放松的姿势,因为这会使您承受压力和压力。 最后,您想使尾骨卷曲,使坐骨指向天空。

Utkatasana

Utkatasana (椅子姿势)可以增强大腿,小腿和臀部的力量。 它还可以锻炼您的核心,背部和手臂。 此外,它还能刺激the肌,腹腔器官和心脏,因此,除了增强强度外,它还是减轻整体体重的绝妙姿势。

Utkatasana,重要的是不要将尾骨推出,因为这会给您的下背部施加压力。 相反,您想保持脊椎笔直,这将使您的核心工作。 另外,请确保您的肩膀远离耳朵,否则会拉伤脖子。

纳瓦萨纳

这是消除中腹部重量并增强腹部肌肉的最佳瑜伽姿势之一。 它还可以增加大腿内侧的肌肉,并可以收缩臀部周围的脂肪。 因此,从根本上说,它可以减轻和增强所有已知的女性增加举重重量的区域。 另外,它还可以平衡您的体力,耐力和耐心,并能刺激甲状腺,肾脏和肠道。

进入胸腔时保持胸部打开很重要 纳瓦萨纳 (船姿) 这样您就不会弯曲旋转。 这将在您的下背部施加额外的压力,这正是您会感到的地方。 如果发生这种情况,请将肩膀向后抬起,并使胸骨抬起,这样您就可以利用腹肌和大腿肌肉来保持姿势,而不是下背部。 为了使瑜伽姿势更轻松一点,弯曲膝盖而不是保持双腿伸直。

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana (四肢姿势)要求您用上臂支撑身体,使用腹肌使身体与地板平行。 它可以增强三头肌,二头肌,肩膀和手腕,同时还可以锻炼腹部肌肉。 像向下的狗一样 Chaturanga Dandasana 通常在Sun Salutations A和B期间进行,但也可以单独进行。

这是一个很难掌握的姿势。 如果您是初学者,请尝试在您的脊椎下方放置一些支撑物(例如卷起的毯子或枕头)。 将其用作自己的轻便支撑物,因此您仍在增强强度,但会在其上方轻柔地漂浮。 您也可以伸直双臂 Uttihita Chaturanga Dandasana (Plank Pose)并逐渐降低自己,直到您有能力做一个完整的 Chaturanga Dandasana.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II (战士2的姿势) 专注于腿部和髋屈肌,增强您的整个腿部和脚踝,同时还可以张开臀部并稳定您的核心。 它为腹部器官加油并增强体力。 总而言之, Virabhadrasana II是瑜伽减肥的好姿势。

摆姿势时要记住的一些重要事项是,臀部,躯干和脊椎应面向前方,而不是向一侧倾斜。 另外,您希望手臂平行于地板并彼此对齐。 最后,请确保膝盖与脚踝成一直线,以免过度伸展,因为这会导致膝盖受伤。

瑜伽如何帮助您实现减肥目标-无论在垫子上还是垫子上

您已经了解了瑜伽如何通过增强力量,燃烧卡路里和减轻体重来帮助您减轻垫子上的体重。 瑜伽还可以使您的日常生活变得非常积极,这有助于您拥有更积极的身体形象,与食物的良好关系以及更健康的态度。 以下是有关瑜伽如何帮助您在垫子上和垫子上达到减肥目标的更多解释。

更好的身体形象

每个人都有自己感知到的身体形象,而不管其形状和大小如何。 但是,人体图像有两个方面。 心理图片和态度。 以积极的态度,您的精神或身体形象会下降,因为您会越来越多地接受自己和身体。

瑜伽可以帮助您发展内在意识和能力。 您将很快了解到每个人都是不同的,每个人都有自己的优点和缺点。 您将通过实际的感觉和意识到而更加了解自己的身体将允许您做什么以及不该做什么。 您将了解自己的长处和短处,并学会与他们一起工作,而不是只关心自己的外表。 您变得越柔和强壮,您的瑜伽练习就会越好,这将对您的身体形象产生重大影响。

念及饮食

正念意味着您将注意力集中在自己的经历上,而不是判断自己。 您会意识到周围的环境,这使您可以与自己的身体及其所要的保持一致。 正念带您进入当下,但远不止于瑜伽垫。 实际上,它在日常生活中有帮助,特别是在饮食方面。

正念饮食可以让您感觉到饥饿,知道何时吃饱了何时需要吃更多,甚至根本不需要食物。 这将使您与食物的关系更加健康,并使您更加了解自己所吃的食物。 您将有机地想吃看起来,味道和气味更好的东西,而健康是关键。 您还可以减少对食物的渴望,尤其是压力引起的渴望。

心脏福利

瑜伽对心血管疾病有非常积极的作用,实际上已经知道可以恢复 压力感受器敏感性。 这就是帮助人体自然感觉到血压失衡的原因。 它可以帮助健康的人保持良好的心血管健康,并改善那些健康的人。 实际上,瑜伽已经众所周知 降低 血糖 各级 并帮助了冠心病患者。 它还可以帮助降低血压和胆固醇,这对您的动脉和整体心脏健康非常有用。

瑜伽与正念饮食

如前所述,定期进行瑜伽练习有助于注意饮食。 饮食正确的人往往更健康,变得肥胖或保持肥胖的可能性较小。 一种 研究 Fred Hutchinson癌症研究中心的研究人员所做的工作证明了这一点。 四年的研究发现 练习瑜伽 定期保持正常体重或减肥。 研究人员发现,这与提高身体意识有关,而不是体育锻炼本身。 这也表明,定期练习瑜伽的人在10年内的体重比完全不练习瑜伽的人少。

事实证明,与饮食不集中的人相比,饮食较轻的人减肥的机会更大,实际上体重较轻。 在弗雷德·哈钦森癌症研究中心进行的同一项研究中,研究人员发现,瑜伽与正念饮食之间有很强的联系,但与其他类型的体育锻炼没有这种联系。

在澳大利亚进行的另一项研究还发现,瑜伽与正念饮食之间有着深远的联系。 在这 研究,从健身中心,瑜伽中心和社区中选出了169名妇女。 他们根据运动与饮食行为之间的关系研究了正念和身体意识的作用。 研究人员发现,与那些进行有氧运动的人相比,进行瑜伽的人的身体意识和饮食习惯明显更高。

正念饮食的好处

一旦学习了正念饮食的艺术,您将不再对只为了吃而吃的食物感兴趣,而是对满足感而进食。 您会进食以给身体补充能量,但不要增加过多的能量。 足以让您感到满足。 另外,您有时会在睡前享用一两个饼干就不会感到内gui。

专心饮食有很多好处,而其中一项与您的饮食无关。 相反,正念饮食着重于知道何时该吃什么以及该吃多少,因此您不会暴饮暴食或在压力下进食。 它将使您与饥饿感和饱腹感有更多的联系,既可以减轻体重又可以保持健康的体重。 正念饮食将使您与食物保持健康的关系,这样您就可以尽情享受每一口美食。

瑜伽和饮食健康

瑜伽除了可以帮助您实现饮食饮食外,还可以使您想吃得更健康。 瑜伽一直被认为是一种健康的生活方式,健康饮食也随之而来。 随着您变得更强壮和更灵活,并且身体排毒,您自然会想开始吃得更好,并且会更加注意自己的饮食。 这可能只是简单的事情,例如减少饮食中的糖分,变得素食,无麸质或在每餐中添加更多的水果和蔬菜。

健康的饮食

瑜伽可能会让您开始吃更多天然产品; 减少化学药品和防腐剂。 您有意识地决定停止喝所有形式的酒精和/或碳酸饮料。 瑜伽和饮食健康有多种联系方式。 实际上,他们似乎在生活更健康和减肥方面并驾齐驱。

腹部脂肪瑜伽

腹部脂肪过多确实会影响您的生活方式。 这是最 超重的危险场所。 腹部脂肪与2型糖尿病,心脏病甚至某些形式的癌症有着密切的联系,因此,摆脱肥胖是当务之急。 对大多数人而言。 不幸的是,尽管很难做到,但腹部脂肪是最难摆脱的脂肪之一。 瑜伽是减轻中腹部脂肪的绝佳方法。 这是减少腹部脂肪的前五个瑜伽姿势。

Padahastasana

Padahastasana (站立弯曲),您的胃完全被压缩,这将帮助您燃烧并减少腹部脂肪。 它还会改善您的消化,这是减少腹部脂肪的另一种帮助。 健康的消化系统意味着健康的腹部。

Bhujangasana

Bhujangasana (眼镜蛇式)可以增强背部,腹部和手臂,同时减少腹部脂肪。 它还可以拉长您的脊椎,有助于保持整个核心坚强。 强壮的核心意味着减少腹部脂肪,因为您的身体希望自然地挺直并伸直腹部。这意味着即使您离开垫子也将使用腹部肌肉,这将大大减少腰围。

达纳罗萨那

这是加强核心的最佳体式之一。 你甚至可以 达纳罗萨那 (弓姿势)进一步向前和向后滚动,在肚子上滚动。 这会刺激您的新陈代谢并激活您的消化系统,从而导致腹部脂肪减少。 它还可以使您的身体舒展。

Pavanamukthasana

Pavanamukthasana (防风姿势)按摩您的脊椎,结肠和坐骨。 它还可以使您的腹肌,臀部和大腿发亮。 据信这种简单的姿势还有助于平衡体内的pH值,从而刺激您的新陈代谢并促进胃部健康。

Paschimottanasana

喜欢 Padahastasana, Paschimottanasana (前倾弯曲)还可以压缩腹部,并引起您的神经丛。 太阳神经丛是胃凹附近交感系统的神经。 刺激这些将有助于您摆脱胖胖的腹部,并改善您的 消化系统。 这个姿势还可以伸展腿筋,大腿和背部。

瑜伽以增强和伸展臀部和下半身

强壮的臀部和双腿不仅看起来不错,而且还可以稳定下背部,臀部和膝盖。 最重要的是,伸展下半身将改善您的运动范围,这将对您的生活产生积极影响。 您会发现,如果您拥有坚挺,灵活的臀部,臀部和腿部,那么睡个好觉后从椅子上坐下来或下床等事情会变得容易得多。 这是加强和伸展臀部和下半身的五个最佳瑜伽姿势。

娜塔拉惹萨那

你看起来像个舞者 娜塔拉惹萨那 (舞姿之王),它可以伸展大腿和腹股沟,同时还能增强双腿。 这个瑜伽姿势也将大大改善您的平衡感。 如果您在进行平衡时遇到问题 娜塔拉惹萨那,然后抓住墙壁。 这将使您保持稳定,同时还能伸展和增强下半身。

Setu Bandha Sarvangasana

这是增加臀部和下半身的最佳姿势之一。 另外,它还能拉长脊柱,胸部和颈部。 做的时候 Setu Bandha Sarvangasana (桥位)您使用臀大肌将耻骨推向天空。 这样可以增强它们以及您的大腿内侧,从而使臀部和腿部健美。 做的时候 Setu Bandha Sarvangasana 确保膝盖与脚踝对齐,以免对膝盖施加不必要的压力。

Trikonasana

俗称 三角形姿势, Trikonasana 加强大腿,膝盖和脚踝。 它还可以伸展臀部,腹股沟和绳肌。 执行此操作时,保持臀部对齐很重要。 一旦您开始感觉上半身向前弯曲,您就伸展得太远了。 他们的关键是您希望能够感觉到您的臀部拉力和腿筋伸展。

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (战士1姿势)包含在 Surya Namaskara B (Sun Salutation B),但是当屏住五口气时,它确实可以锻炼您的臀部,臀部屈肌和大腿。 它还可以在肩膀,手臂和背部锻炼肌肉。 当你做的时候 Virabhadrasana I,请确保膝盖位于脚踝正上方,并且骨盆不会向前倾斜。 如果在将后脚跟放在垫子上时遇到问题,请在沙袋或卷起的毯子上抬高脚跟。

Vrikasana

对于某些人来说,单腿站立可能具有挑战性,但这也是增强下半身的好方法。 您的腿支撑着整个身体的重量,这可以锻炼您的臀部,臀部,腿部和脚踝。 Vrikasana (树式)还可以拉伸大腿内侧,腹股沟,胸部和肩膀,并改善平衡感。 如果您在平衡时遇到困难,请尝试握住墙壁或将背部靠在上面。 同样,将手放在心脏中心或两侧也比将其举过头顶要容易。

总结

这点毋庸置疑 减肥瑜伽 之所以有效,是因为练习具有挑战性的物理方面,以及它带来的积极的心理效果。 您将被迫寻找另一种锻炼形式,它能够像瑜伽一样对您和您的身体(内外)产生所有积极的影响,而这应该是每个人都能融入生活的东西。 使用瑜伽减肥的最佳方法是参加瑜伽课,但您也可以观看 YouTube视频 或阅读更多有关瑜伽及其减肥益处的文章。

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