2人瑜伽姿势 - 瑜伽姿势

情侣瑜伽姿势

两个人的瑜伽姿势

与伴侣、情侣和朋友一起轻松瑜伽

看看这两个为两个人建立信任的瑜伽姿势!

瑜伽通常是相当孤独的活动。 当然,我们在小组课上聚会,我们可能有一些通过瑜伽认识的朋友,但是通常,您的练习被视为个人和私人的练习。 你不应该在上课时去看别人。 你不应该说话。 瑜伽是您垫子上发生的事情。 如果不在垫子上,那不是瑜伽……对吗?

好吧……不完全是。

在传统的瑜伽哲学中,您与他人,家人以及社区的关系与身体和冥想练习一样重要。 在自己和他人之间建立信任、善意和同理心是道德的核心 瑜伽戒律称为“Yamas”.

两人瑜伽挑战

同样,在佛教中 僧伽或精神社区被视为“三重珠宝”的三分之一。 觉醒的三大支柱。 那是因为成为好朋友并得到社区的支持创造了条件,使瑜伽具有更深的精神品质。

在现代瑜伽环境中,越来越多的感觉是,您需要在上课前5分钟滚动,进行瑜伽练习,然后再进行练习。 合作伙伴Yoga提出了一个解决方案。

通过支持彼此的瑜伽练习,突破垫子的四个角,并以最佳方式营造与他人的信任和同情的氛围!

现在,专注于您的练习没什么错。 实际上,我们鼓励这样做。 只是每隔一段时间,突破这种模式并挑战您的模式和假设是一个好主意。

另外,这是与您的浪漫伴侣建立健康而有趣的方式! 瑜伽约会之夜,有人吗?

因此,让我们探索一些需要两个人才能跳探戈的瑜伽!

情侣瑜伽训练

2 人挑战的瑜伽姿势 - 情侣瑜伽套路

两个人的瑜伽姿势

在开始摆姿势之前,最好讨论一些重要的技巧,以确保所涉及的两个合作伙伴都感到安全和愉快。

1.没有完美的情侣pose

当我们自己练习瑜伽时,我们经常尝试微调和完善我们的姿势。有时我们会逼迫自己走出舒适区 追求完美的姿势。这在伴侣瑜伽中不起作用。

情侣瑜伽训练

请记住,不同的身体具有不同的能力和不同的比例。 您的身体可能不会以伴侣伴侣的身体移动的方式移动,并且身体各个部位的不同长度和宽度必然会造成姿势不对称。 考虑一下这种创造性的张力-一种尝试摆姿势的方法可以满足你们俩的需求。

2。 沟通是关键

在合作伙伴瑜伽中,重要的是要暂停“不说话”的通常瑜伽规则。 与他人练习时,说话至关重要。

2人瑜伽挑战

请记住,您的伴侣不知道您体内发生了什么。 如果您感到某种不适或痛苦,请务必这样说并讨论改变姿势以适应您的方式。 同样,如果您的伴侣告诉您放松或停止您正在做的事情,那么请尽快执行他们所说的话。

3.保持物品清洁

除非您非常了解对方,否则在如此近距离的身体练习时,切勿在身体上佩戴有香味的产品或保湿产品,这一点很重要。 很多人有过敏反应,最好还是谨慎一点。

保湿产品可能会使物品打滑,并且在某些姿势下会损害其稳定性和安全性。 离开皮肤护理方案直到练习之后。

2人瑜伽挑战

最后,不言而喻,所有接触都必须适当且经双方同意。 如果您不确定是否合适,请询问,如果答案是否定的,请立即停止操作。

10个最适合两个人的瑜伽姿势——情侣瑜伽姿势

2人瑜伽姿势

1. 坐式呼吸练习姿势

这个很容易设置,但正如我们在 2 人瑜伽姿势中所知道的那样,有时最简单的姿势是最具挑战性的。 只需以舒适的盘腿姿势坐着,背对着您的伴侣。

瑜伽姿势的2坐式呼吸练习

开始需要很长时间, 深呼吸 并感受伴侣的呼吸,因为它通过你们身体的接触与你的呼吸相互作用。呼吸同步也许是可以的,但不是必须的。只需要注意伴侣的呼吸对与你的呼吸相关的感觉的影响,并尝试将呼吸减慢到有意而舒适的速度。

注意吸气的全长和呼气的全长,注意每次吸气和每次呼气之间的空间。 只要双方都感到舒适,就可以这样做。 建议至少5分钟以体验全部好处。

2. 坐姿伙伴扭转姿势

盘腿成双腿,背对伴侣,右手向后伸,并握住伴侣的左膝盖。 将左手放在右膝盖上,从脊椎底部开始轻轻弯曲。 您的伴侣会做同样的事情,并且会朝与您相同的方向扭转。

两人瑜伽姿势

吸气时,将头向天花板延伸,然后呼气,加深扭曲感。 让您的伙伴向后靠以支撑姿势,并鼓励您的脊椎在下背部保持高位。

保持1分钟,然后在另一侧重复。

3.支持的船姿

这个版本的 纳瓦萨纳 提供一些支撑,使其可以长时间保持,并强调ham绳肌的伸展。

两个人的瑜伽支持的船姿

首先,膝盖弯曲,脚趾几乎接触,彼此分开大约与臀部相同的姿势,面对面坐着。 握住彼此的手腕。

一次抬起双腿,将双脚并拢。 逐渐将脚伸直。 在完全表达姿势后,请集中精力打开胸部并延伸穿过脊椎,保持下巴水平。

保持30秒到一分钟。

4. 搭档板式

一些伙伴姿势旨在使他们基于的姿势更易于执行,但不是这个姿势! 这把传统的木板变成了一个缺口。

一个伴侣将以仰卧姿势躺在他们的背上,而另一个伴侣则将他们的脚站立在伴侣的胸部的两侧。 站立的伴侣将手放在仰卧伴侣腿两侧的地板上。

两个人的瑜伽

在这一点上,站立的伙伴将一次缓慢地将双腿向后伸,被仰卧的伙伴抓住并固定在脚踝上方,然后将手臂向上伸向天花板,从而允许站立的伙伴进入抬起的木板位置。

对于其他挑战,请尝试用手将木板握在伴侣的小腿上。 增加的不稳定性将使它成为核心锻炼!

保持30秒到一分钟。

5.向前折叠/支撑后弯姿势

这只鸟用一只石头杀死了两只鸟,方法是让一个伙伴深深地支撑背部弯曲,而另一个伙伴在向前的褶皱中轻轻挤压一下。

要进行舒适的协商,需要进行一些协商。 进入它的最简单方法是坐在Staff Pose中,使您的后背触摸,双腿向前伸出。 双方都将负担费用,并相互握持。

两个人的简单瑜伽姿势

一个伙伴将向前折叠,而另一伙伴则靠在背部自然弯曲的上方,并用向前折叠的伙伴的手握住。 背部弯曲的伙伴可能需要稍微弯曲膝盖才能舒适地进入姿势,但一旦姿势就可以开始伸展腿部。

保持至少一分钟,然后慢慢释放,重复姿势,但切换角色。

6. 椅子扭转姿势

这是一个真正的四重奏!

只是彼此面对面站立,彼此之间的距离要比手臂宽一点。 伸出手,将对方的另一只手抓住手腕。 然后,简单地向后倾斜,然后将手伸向房间的后面。 深陷扭曲的深蹲时,请使用伴侣的重量来支撑您。

保持尽可能长的时间!

7. 支持战士三式

您可能需要尝试几次以确保正确的距离,但是一旦获得,就非常简单。

彼此之间的距离要比手臂的长度稍多一点,向前站立时,您的手臂伸到头顶上方,后背伸直。 您的行李箱应与地板平行。

将您的手放在伴侣的肩膀上,让他们照做。 轻轻按压彼此的背部,以使肩膀打开。 确保不要撞到头!

享受此支撑的前弯弯片刻之后,两个伙伴都可以将右腿抬离地面,将脚跟向上推向天花板,同时保持腿尽可能笔直。 确保臀部水平; 尽量不要让它们向侧面打开。

保持30秒钟,然后在另一侧重复。

8.下犬式倒立姿势

现在,我们进入了一些稍微棘手的领域。 如果您正在进行手动平衡,那么这可能是非常有用的练习。 站立的伙伴必须能够自信地握住木板至少30秒钟,然后再尝试这样做。

您的伴侣只需输入 向下的狗 当你站立时,双脚放在手臂的两侧。将双手放在面前的地板上,然后非常缓慢且小心地将一只脚放在伴侣的背上,然后将另一只脚放在伴侣的背上。走到他们的背部,让你的脚轻轻压入他们的下背部,帮助他们加深下犬式。

两人瑜伽姿势

进入倒立姿势后,尽量将臀部放在肩膀上,肩膀尽可能放在手上。

保持30秒到一分钟,然后重复一次,这次切换角色。

9.大腿站立瑜伽姿势

这个有点难,所以最好有一个 一对 如果你想第一次尝试,垫子或周围的观察员。

站在一起,彼此面对,紧紧握住肘部下方的手臂。 双方都会向后倾斜,直到您的体重完全平衡。 花一些时间来适应平衡。

现在,飞行伙伴将其前脚放在膝盖上方的基本伙伴大腿上,其脚成约45度角,再次在这里找到平衡。

现在,在保持平衡的情况下,经过3次计数后,飞行伙伴将平稳地将另一只脚踩到基本伙伴的另一只大腿上,然后向后倾斜到大腿的整个位置。 此时,您可以允许手缓慢滑下手臂,直到您将彼此的手握在手腕上为止。

小心地以与您输入相反的方式卸下。

10. 鸟瑜伽姿势-轻松瑜伽平衡

这是基本的主食 杂技瑜伽 世界。这相当困难,但大多数行动能力正常的人经过一点练习后就会发现它很容易做到。在特技瑜伽中,地板上的伙伴总是被称为“基地”,而空中的伙伴总是被称为“飞行者”。

底座将躺在其垫子上,传单将在垫子末端开始面向底座。 底座会将脚放在传单的臀部上,传单将显示底座上最舒适的位置。

当传单开始向底座的脚倾斜时,传单和底座会紧握双手。 底座将弯曲膝盖,使其弯曲至使传单与地板平行所需的程度,并且当传单的脚抬离地板时,底座将拉直腿。 基脚应堆叠在臀部上方。

传单和基地都将保持手臂伸直。 一旦姿势稳定,就可以放开手,但前提是双方都必须完全舒服。

很快就很难了!

请记住,Partner Yoga应该是一种有趣的结合体验。 因此,如果您跌倒或翻倒,或者只是在这些姿势中看起来一般都不适应,那就大笑起来,继续吧!

两个人的瑜伽挑战

与您的朋友或其他重要伙伴一起尝试这些姿势,让我们知道您的想法!

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底线

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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