早晨瑜伽冥想 这是以积极的态度开始新的一天的好方法。 在这里了解如何将冥想添加到您的早晨例行公事中。
介绍
早上的例行公事有助于为未来的一天定下基调。 这样，您就可以掌控自己的一天，而不是让这一天控制您。 一项调查显示，92%的人有 早上例行 与那些没有工作的人相比，感觉工作效率很高。 此外，其中 36% 的人将冥想作为早晨例行公事的一部分。 他们的秘密是什么？
晨间瑜伽冥想的练习
冥想是一种将你的感官从外部来源中撤回的练习，将所有的感官集中到一个主题上。 研究表明冥想有帮助 减轻压力, 缓解焦虑和抑郁, 提高生产力，发展 同情及 增强你的免疫系统。 所有冥想的好理由。
早上冥想的原因
- 冥想的好处 已经建立良好。 您可以随时随地进行。 但为什么，特别是在早上？ 以下是一些原因：
干扰更少
你的丈夫或孩子还没有醒来。 你的狗在客厅的角落里高兴地打鼾。 简而言之，早上你受到的干扰更少。 你需要集中注意力进行适当的冥想。 虽然对注意力的真正考验是在每个人都试图引起你的注意时保持静止，但如果你没有其他人不断地催促你请客，它会有所帮助。 简而言之，早上冥想比较容易，因为几乎每个人都还在睡觉，无法分散你的注意力。
早晨你的头脑更清晰
良好的睡眠可以让您的身心得到恢复。 这就是为什么早上你会感到精力充沛。 早上头脑也更清醒。 这使您更容易集中注意力并观察自己的想法。
您可以轻松地将其融入您的日常生活中
许多人认为冥想就是以固定的姿势静坐一个小时。 那不是真的。 A 研究2018 研究表明，一组经验丰富的冥想者每天只需冥想 13 分钟，持续八周，就能提高注意力、降低焦虑、改善记忆力并降低负面情绪。 这表明冥想并不是要坐上几个小时。 如果您坚持使用正确的技巧进行冥想，您将获得冥想的好处。 当然，您可以在早上的例行公事中抽出 13 分钟！
你不需要做任何事情
与跑步或写日记不同，你不需要得到任何东西、购买任何东西，甚至不需要到户外去练习冥想。 你所需要做的就是静静地坐着，闭上眼睛，观察你的想法。 在当天晚些时候出现杂乱和冰雹之前，保持早晨的瑜伽冥想习惯会更容易。
如何将冥想融入你的早晨日常活动中
在早晨的例行公事中加入冥想可以有益于您的精神、情感和身体健康。 您可以这样做：
从小事做起，让事情变得简单
你不需要长时间冥想。 您甚至可以从每天只留出 5 分钟开始。 一周后，将时间增加两分钟。 然后下周再做两次。 您可以将每天早晨的冥想时间延长至 13 分钟或更长时间。
而且你不需要进行复杂的冥想。 如果您遵循引导冥想，您可以从聆听呼吸或重复肯定开始。 您可以在 YouTube 上找到很多此类内容。 或者在线报名参加冥想课程。
设定早上的固定时间
对于某些人来说，最好在醒来后立即冥想。 这样你就不会忘记。 或者也可以在简单的早餐后进行。 无论您偏好什么时间，最好每天早上同时进行。 如有必要，设置闹钟来提醒您。 你在这里要做的是养成一种习惯——但是是一个好习惯！
找到你自己的冥想空间
如果你家里有空闲的角落，你可以把它变成一个冥想空间。 如果你有时间、有金钱、有兴趣，就可以打扮成你喜欢的样子。 添加蜡烛、冥想垫以及任何您认为可以支持冥想练习的东西。 但所有这些都不是必要的。 即使你保持它裸露并且不装饰它，冥想角也能达到它的目的。
你不必遵循任何固定的姿势
对于初学者来说，盘腿坐在地上，即使是几分钟，也会感到不舒服，更不用说坐一个小时或更长时间了。 首先，许多人不习惯呆在光秃秃的地板上。 因此，如果盘腿坐在地板上或任何其他练习感到疼痛或不舒服，请不要强迫。 你可以 躺在床上冥想 或瑜伽垫。 如果对您来说效果更好，您也可以坐在椅子或冥想垫上。
你不必闭上眼睛
冥想时不必闭上眼睛，尤其是闭上眼睛会导致思绪飘忽时。 相反，您可以练习拉贾瑜伽（Raja Yoga）风格的冥想，睁开眼睛并将目光集中在一点上。 它可以是烛光、一朵花或任何物体。
您决定什么最适合您自己
由于某种原因，并不是每个人都是早起的人。 如果是这样的话，那就好了。 改为在下午或睡觉前进行。 你可以随时随地冥想。 不要让任何人告诉你应该如何练习冥想。 您最了解自己，并且最能判断什么适合您。
添加一些体式
如果您发现冥想期间很难放松，请尝试在冥想之前做一些瑜伽体式。 练习瑜伽姿势可以伸展你的身体，长时间睡眠后通常会感到紧绷和疼痛。 或者，如果您睡眠不安稳，您可能会感到疲倦。 早晨瑜伽冥想可以对此有所帮助。 如果您选择早上进行瑜伽和冥想，您就可以锻炼您的思想和身体。
底线
冥想对思想、身体和灵魂都有好处。 将其添加到您的早晨例行公事中将为健康、平静和快乐的一天铺平道路。
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