大学和学校生活不仅仅是宿舍聚会、午餐约会和年终舞会。 这是有压力的。 正因为如此，许多专家建议向学生引入冥想。 了解更多关于冥想如何通过这个简单的方法帮助所有年龄段的学生 为学生引导冥想.
介绍
大学和学校生活可能会有压力。 有家庭作业、补习班和家长的压力。 如果你工作，它似乎是一个永无休止的压力源。 据纽约大学称，55% 的学生表示，他们的第一大压力源是学业。 不幸的是，压力如此之大，以至于十分之六的人在一次或多次情况下无法做任何事情。 幸运的是，同一项研究表明，练习冥想的学生压力要小得多。 在这篇文章中，您将了解到 冥想如何帮助减轻压力 在您的学生生活中，并为您提供可以遵循的冥想指导样本。
消除学生生活压力的方法
应力在适当的水平上，对健康并不有害。 许多健康专家说这很好。 在某些情况下，它会让你保持警惕。 但当压力太大时，就会表现在身体、精神和情绪上的症状。 因此，与其谈论消除压力，不如学会如何管理压力。 以下是一些管理学生生活压力的技巧。
足够的睡眠
获得高质量和充足的睡眠 诸多好处，其中之一是减轻压力。 它还可以改善情绪、记忆力和思维清晰度. 美国睡眠学院 建议大学生每晚至少应该睡七到八个小时。 高中生每晚应睡10至12小时，中学生每晚应睡XNUMX至XNUMX小时。
吃好
吃的好 有这么多好处。 它不仅可以保持适当的体重并为您提供必要的营养，而且还可以减轻压力。 食物富含 复合B族维生素 治疗压力便宜但有效。 三文鱼和绿叶蔬菜是 B 族维生素的天然丰富来源。
经常锻炼
锻炼身体对身体是有好处的。 它保持肌肉和骨骼强壮。 运动除了对身体有好处外，还可以改善你的体质 情绪恢复力 并帮助您管理 应力。 运动还会产生内啡肽，这种激素有助于放松和减轻压力。
沉思
冥想有很多科学支持的好处，包括管理 应力。 例如，发表在 行为脑研究 2018 年的一项研究表明，每天练习冥想 13 分钟，持续八周，可以减轻焦虑、注意力不集中、记忆力差和消极情绪等压力症状。
冥想对学生的好处
冥想被证明是缓解压力最有益的方法之一。 但是，对于各个年龄段的学生来说， 冥想不仅仅可以减轻压力。 以下是冥想的一些好处，可以帮助您作为学生：
冥想可以提高你的注意力
作为一名学生，您知道关注学校生活有多么重要。 例如，在学校的讨论过程中，您需要持续关注老师正在讨论的课程。 否则，你将不会学到任何东西，并且很可能无法回答老师或试卷中的问题。 冥想可以提高你的注意力 让您轻松回到思绪游离的那一刻。
让你更好地应对压力
您无法消除学生生活或校外的压力。 总会有一些你无法控制的事情会给你带来压力，比如一场未经通知的测试。 然而，冥想可以帮助你作为一名学生 应对压力 因为它告诉你压力是暂时的。 当你知道这只是暂时的时候，你就不会太认真了。
增强你的记忆力
学生去学校学习。 每天，他们必须在记忆中注册和编码新信息，并将其与记忆中存储的旧信息进行巩固。 因此，要想在学校取得好成绩，拥有良好的记忆力是必要的。 然而，由于他们必须面对所有压力，这并不容易。
压力会对记忆功能产生负面影响。 结果，它对学生的学业成绩产生负面影响。 然而，一个 根据一项研究， 沃尔顿大学丽贝卡·洛佩兹 (Rebecca Lopez) 于 2019 年发表的研究表明，对大学生进行短暂的正念干预可以通过降低痛苦程度来改善记忆功能。 该研究的结果支持了重要性 融入正念冥想 以及课堂内的减压练习。
改善您的睡眠，让您吃得健康，并激励您锻炼身体
也许冥想的最大好处是它可以激励你去做对你的健康来说必要的事情。 良好的饮食、锻炼和睡眠对于调节压力和改善整体健康是必要的。 虽然冥想并不直接让你吃得好和锻炼身体，但你获得的自我意识将帮助你做出更好的决定。
将冥想融入学生生活的方法
学生的生活很忙碌。 不过别担心。 您可以轻松地将冥想融入您的日常生活中。 您可以通过以下七种方法来做到这一点：
慢慢开始
你不必长时间打坐冥想。 你的生活已经很忙碌了，不要强迫自己每天静坐30分钟，让生活变得更加复杂。 您可以从三到五分钟开始，然后逐渐积累。 使用计时器，这样就不会超出预期的时间范围。
始终如一地做
养成习惯的关键是持之以恒地去做。 每天冥想并确保设定固定的时间。 将其纳入您的早晨例行公事或睡前。 但如果你忘记这样做，也不要认为自己是一个失败者。 第二天再回来练习冥想。
学生冥想指导
冥想是个人的事情。 您可以选择自己练习或在指导下练习。 当您刚接触引导冥想时，您可能会发现练习引导冥想更容易。 幸运的是，您现在可以使用许多免费的 YouTube 视频和应用程序来指导您进行冥想。 以下是我最喜欢的一些：
初高中学生冥想指导
课堂冥想——让忙碌的心灵安静下来、缓解压力、放松、正念： 在忙碌的学生生活中你只有五分钟的空闲时间吗？ 如果是这样 引导冥想 对于初中生和高中生来说是完美的。 这非常简单。 它教你放松身体，将你的思想想象成来来去去的云彩。 您可以在一天中的任何时间练习这种冥想。 但我建议你在午休时间练习一下。
高中生冥想指导
本篇 高中生冥想引导 这是我强烈推荐的另一个视频。 对于担心考试结果或对考试成绩感到羞耻的学生来说，它是完美的选择。 它指导您继续学习并努力获得更好的分数，同时给予自己同情心。
大学生冥想引导脚本
学习和学生的引导冥想
本篇 引导冥想 适合所有大学、高中和初中生。 其目的是理清思路，让您可以专注于考试学习。 最好在开始学习之前就这样做。 整个过程只有15分钟，所以不会占用你太多的时间。
引导冥想肯定句
这个视频不是完整的 冥想指南。 但如果你一直在练习冥想，你可以添加肯定句。 这样做还可以帮助您保持头脑清晰和集中注意力。 此外，该视频将为您提供肯定，这将增强您通过考试的信心。
底线
您是一名学生，想在学校或大学考试中取得好成绩，同时通过冥想来控制压力吗？ 如果是这样，请加入我们的 30天冥想挑战 接下来是我们的 在线正念 TTC 课程，我们将帮助您放松身心，集中精力实现您的目标。
