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治愈创伤的引导冥想——创伤后应激障碍

治愈创伤的引导冥想

处理创伤和创伤后应激障碍总是复杂且具有挑战性的。 在这篇文章中,你会发现 引导冥想治疗创伤 这将帮助您走上康复之路。

介绍

痛苦和失落是普遍的经历。 每个人都经历过它们,但你却听不到人们谈论它们的影响。 国家PTSD中心 美国退伍军人事务部表示,60% 的男性和 50% 的女性至少经历过一次令人不安或痛苦的事件。 这些事件可能会导致创伤。

什么是创伤?

创伤是对事故、身体和性侵犯、虐待、战争、灾难或近距离目睹死亡或受伤等痛苦事件的情感和心理反应。 事件发生后,通常会出现头痛和恶心等身体症状,以及震惊和否认等情绪症状。 这些症状最终会消退,经历这些症状的人通常能够继续他们的生活。 然而,有些人发现继续前进并继续发展具有挑战性 创伤后应激障碍.

什么是PTSD?

目睹或经历涉及您亲近的人的令人不安或危险的事件可能会导致您患上创伤后应激障碍和创伤后应激障碍。 在美食活动期间,身体会产生皮质醇和肾上腺素等激素,充斥您的神经系统并触发您的神经系统。 身体的防御机制(淋巴健康)。 当活动结束后,身体会停止产生这些激素,并“重置”神经系统以开始康复和活力。

值得注意的是,并非每个人的身体和大脑都以相同的方式工作。 在某些情况下,创伤后应激会发展成一种疾病。 这意味着身体承受着慢性压力,导致系统无法重置。 因此,治愈和恢复需要更长的时间才能发生。

并非所有经历过创伤事件的人都会患上创伤后应激障碍 (PTSD),并不是每个患有创伤后应激障碍的人都目睹或经历过战争等危及生命的事件。 有些人因突然失去亲人或工作或环境的持续威胁而患上创伤后应激障碍。

PTSD的症状

并非所有创伤经历都会导致创伤后疾病 (创伤后应激障碍)。 但不同原因的创伤都有典型的PTSD症状。 根据美国焦虑和抑郁协会 (ADAA) 的说法,以下是主要症状:

重新体验

重新体验 或重新想象创伤事件是 PTSD 最常见的症状。 它通常以闪回和噩梦的形式发生。 而且它们常常伴随着颤抖、心跳加速、出汗和疼痛等身体感觉。

肺热

多动也是 PTSD 的另一个症状。 它指的是神经系统的过度活跃。 这通常会导致失眠和其他睡眠问题、愤怒爆发、烦躁以及内疚、羞耻和悲伤的感觉。

情绪麻木

PTSD 的另一个典型症状是情绪麻木。 有些人倾向于通过回避那些让他们想起创伤事件的地方、物体和事件来麻痹自己的情绪。 这可能会在一定程度上有所帮助,但只是短暂的。 你需要面对并感受你的情绪来应对和管理它们。

无论你是否经历过对自己而不是对其他人造成创伤的事情,有一件事是肯定的。 创伤后应激障碍(PTSD)会导致抑郁、焦虑、自杀念头和恐慌。 遇到这种情况,最好寻求专业医生的帮助湖他们可以使用循证治疗(例如正念疗法)来治疗创伤后应激障碍(PTSD)。

冥想治疗创伤后应激障碍

无论有或没有药物治疗,心理治疗都是 PTSD 患者的一线治疗方法。 然而,许多人不去接受治疗,因为他们担心别人会认为他们疯了或有罪,并担心费用。 因此,许多治疗师建议基于正念的治疗。 幸运的是,很多 研究 表明正念冥想和其他类型的冥想有可能帮助患有创伤后应激障碍的人应对和治愈创伤。

冥想有助于创伤愈合的 6 种方法

冥想是一种古老的练习,有着广泛的应用。 它有许多传承和技术。 正念冥想只是其中之一。 这是实践 “意识到当下。” 其他形式的冥想包括慈心冥想和咒语冥想。 任何形式或技术的冥想有六种方式可以帮助创伤康复:

减轻你的压力

当你患有创伤后应激障碍(PTSD)时,你的身体所承受的慢性压力会导致皮质醇的产生激增。 高水平的皮质醇会增加血压和血糖水平。 它还可能增加更多问题,例如抑郁和焦虑。 A 根据一项研究, 2013 年的研究表明,正念冥想可以降低血液中皮质醇的产生。 这一发现表明冥想可以减轻压力并降低患压力引起的疾病的风险。

改变你的大脑

创伤会改变大脑的工作方式。 大脑无需干预即可恢复和治愈。 然而,大脑在慢性压力(例如创伤后应激障碍)下的工作方式开始不同。 它不是根据我们的五种感官的体验来调动杏仁核并存储创伤事件的记忆,而是通过将事件存储为视觉图像并重复它们来工作。 创伤后应激障碍还会损害大脑中负责保存记忆的海马体部分。 因此,患有创伤后应激障碍的人陷入了想象的循环,并在头脑中重新体验创伤事件。

静坐 可能有助于逆转 PTSD 引起的大脑变化。 它归结为杏仁核并参与海马体。 因此,您不会重复并重新经历创伤事件。 此外, 研究 表明练习冥想可以改善大脑的神经可塑性。 它可以增强大脑重组神经连接的能力,从而帮助您“摆脱”可怕创伤的循环。

增加你的积极情绪

当您患有创伤后应激障碍(PTSD)时,您会重新想象并重新体验创伤事件期间的负面情绪。 虽然你无法阻止思想流动,因为这就是大脑的作用,但你可以用积极的东西代替这些想法。

冥想有助于让您更加了解自己的想法。 当关于创伤事件的记忆再次出现时,你可以回过头来再次注意当下时刻或冥想的对象,而不是遵循这一系列的想法。

增强你的睡眠

创伤后应激障碍(PTSD)常常导致噩梦和失眠。 这是因为压力会影响杏仁核,或者大脑中与恐惧相关的部分。 作为回报,你要么过度思考过去的创伤事件而无法入睡,要么醒来时会做噩梦。 研究 表明冥想会收缩杏仁核,而大脑的前额叶皮层, 使你头脑清晰的部分变得更厚重。

控制你的焦虑

创伤后应激障碍(PTSD)患者表现出过度警惕的症状。 那是因为神经系统始终处于逃跑、战斗或冻结反应中。 它增加了他们的焦虑程度,从而导致更多问题。 一些 研究 表明冥想对于改善焦虑有一定效果。

增强自我意识

冥想就是自我意识。 对自己的认识可以帮助您注意到自己的想法和情绪。 当你意识到自己时,你会看到什么时候物体或事件会触发你重新想象你的创伤经历。

患有创伤后应激障碍 (PTSD) 时引导冥想的技巧

冥想在帮助创伤后应激障碍患者找到治愈方面具有巨大的潜力。 但同样重要的是要提到,并不是每个人都可以从中受益。 所以,如果你想尝试冥想 创伤后应激障碍和创伤, 这里有一些提示给您:

与了解创伤的治疗师一起练习冥想

事实上,冥想对患有创伤后应激障碍的人有益。 但练习,尤其是第一次练习或独自练习,可能会引发创伤事件的回忆并加剧你的压力。 因此,最好与具有冥想和创伤经验和知识的治疗师或冥想老师一起练习。 治疗师或老师了解您正在经历的事情,并且知道在闪回发生时如何处理。 他们还可以根据您的情况为您提供针对创伤后应激障碍(PTSD)的引导冥想。

仅在您感到安全的地方练习冥想

创伤后应激障碍会让您在许多地方和情况下感到不安全和焦虑。 因此,请确保冥想时只在感觉安全的地方进行。 否则,留在 当前时刻将充满挑战,并可能引发你的创伤。

练习其他形式的冥想

并非所有形式的冥想都是平等的。 如果正念冥想对你不起作用,请尝试其他方法 冥想的类型,例如慈心或呼吸冥想。 您也可以尝试冥想活动,例如散步、练习瑜伽姿势、编织或写日记。

针对 PTSD 和创伤的冥想引导脚本

10 分钟 PTSD 引导冥想

在这个引导冥想中,老师将帮助你引导你的思想并帮助你从创伤经历中解脱出来。 如果您是冥想新手,并且不知道冥想是否会触发您,那么它最适合您,因为只有 10 分钟。 此外,这 指导冥想康复 应该只是一种补充治疗。 因此,请咨询您的医生或治疗师以获得专业帮助或治疗。

12 分钟引导冥想治疗创伤

本篇 创伤冥想引导 治愈是我推荐的另一个视频。 它通过定位你体内的创伤并释放它来向你展示。 我们经常将创伤保留在身体上,这会给我们带来真正的身体疼痛。 然而,一旦我们释放它,我们就会感到更轻松、更放松。 结果,我们感觉好多了。

创伤后应激障碍 (PTSD) 可视化以缓解创伤

这种缓解创伤的引导式冥想时长 32 分钟。 它将引导您原谅自己对自己的创伤感到羞耻,并且不给予自己同情心。 它还引导您原谅自己的应对机制损害了您或您与他人的关系。 这是一种治愈冥想。

底线

引导冥想治疗创伤和创伤后应激障碍 可以成为治疗创伤后应激障碍(PTSD)患者的有力工具。 通过专注于呼吸、正念和积极的想象,个人可以挖掘内心的自我并找到平静与平静。 它可以帮助他们减轻焦虑和抑郁症状,改善睡眠质量,并恢复控制感和赋权感。 然而,值得注意的是,冥想并不能替代专业帮助,患有严重创伤后应激障碍的人应该寻求心理健康专业人士的指导。 通过持续的练习和愿意开放的过程,引导冥想可以成为整个创伤后应激障碍治疗计划的有效补充。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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