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抑郁症引导冥想——最佳尝试脚本

抑郁症冥想引导

抑郁症冥想引导 文章中,您将了解一些 最佳引导冥想 需要克服的脚本 抑郁和焦虑.

介绍

冥想是一种代代相传的做法,如今已成为人们日常生活中的一个可见部分。 日常自我护理。 人们出于不同的原因进行冥想。 没有一个理由比另一个理由更有效或更重要。 你们都 欢迎冥想。 对于某些人来说,冥想是一种工具 增强他们的灵性, 减轻压力,变得更加 意识到自己,或在应对抑郁或焦虑时引导一个人的身心。

下面我们将介绍抑郁症的一些症状和原因,以及如何使用引导冥想来缓解和支持我们的治疗之旅。

当今的抑郁症发病率

抑郁症,医学上归类为情绪障碍,是一种众所周知的疾病,会影响我们的情绪、行为方式以及思想和情绪。

抑郁症的发病率正在上升,不仅在成年人中,而且在青少年甚至儿童中也是如此。 抑郁和焦虑的发病率如此增加,已经影响了年轻一代的生活,这说明了我们现代社会的一些情况。 这是一个暂停并仔细观察自己的健康、周围环境、日常生活和 压力管理.

抑郁症的症状、频率和持续时间因人而异。 如果抑郁症偶尔发生,有些人甚至可能没有注意到他们正在应对抑郁症。 但当它发生时我们必须认识到它。 否则,可能会导致抑郁症变得更加严重,并根植于我们的身心。

下面,我们列出了您自己和您身边的人应该注意的一些主要抑郁症状。

抑郁症的一些症状:

抑郁症状
  • 空虚的感觉
  • 没有特殊原因的悲伤
  • 缺乏动力
  • 愤怒和沮丧
  • 注意力不集中
  • 消极的想法
  • 自残
  • 精神不振
  • 焦虑
  • 饮食习惯改变(食欲缺乏或增加)
  • 改变睡眠习惯 (睡眠困难且睡眠明显增多)

如果您发现任何上述症状,您应该考虑去看医生并咨询是否需要治疗。 心理支持将帮助正在经历抑郁发作或每天生活在抑郁中的人。

冥想治疗抑郁症

针对抑郁症的冥想和引导冥想可改善心理和情绪健康。 冥想不仅注重平静身心,而且还可能发挥更深远的作用——展示和教授构建我们思想的新方法。

在应对抑郁症时,我们可能会注意到许多侵入性、悲伤、不安全和有害的想法出现在我们的脑海中。 我们可能还会注意到情绪不稳定以及缺乏采取任何行动的动力。 当这成为我们生活的现实时,它不仅会导致情感和精神伤害,还会导致身体健康问题。 这就是为什么找到时间和空间来放松、放松并让自己更深入地探索自己是如此重要。

在这里,您会发现一些强大的冥想练习,当您注意到抑郁症出现时可以使用它们:

成为观察者

冥想的一个有效工具就是保持一定距离观察和审视我们自己、我们的想法和我们的情绪。 它使我们的真实自我与我们现在所经历的负面经历保持距离。

这样做并不是为了脱离我们的思想和情感。 相反,这样做是为了更客观地看待它们。 这将使我们更清楚地了解我们的思想和身体正在挣扎什么,以及我们如何支持自己。

身体扫描冥想治疗抑郁症

身体扫描是一种众所周知的放松和体现练习,可以帮助我们,特别是在应对抑郁和焦虑时。 回到身体并与我们的物质领域建立更多的联系可以给我们带来更多的平静和稳定。

通常通过想象和呼吸来完成 身体扫描冥想 对于抑郁症来说,这可能是一天结束时倒带或为就寝做准备的好方法。

慈心冥想治疗抑郁症

慈心冥想的重点是对他人和自己产生爱和仁慈的感觉和想法。 这是一种强有力的练习,可以帮助刺激你的大脑在一天中剩下的时间里产生更多关爱和支持性的思维模式。

此外,如果您正在经历抑郁症,首先向外部关系发送友善的情绪可能会更容易,以建立与自己的这种联系。

呼吸意识冥想治疗抑郁症

意识到呼吸是一种有用的自我意识和放松练习,可以为困难时刻带来轻松和平静。 更重要的是,它可以随时随地进行。 通过注意并记录你的吸气和呼气,你的心跳会平静下来,身体会变得更加放松,心灵会更加平静。

治疗抑郁症的最佳冥想冥想脚本

冥想脚本 可能会被构建为关注我们的心理健康和抑郁症。 最好从诸如抑郁症引导冥想之类的练习开始。 这样我们就会被邀请学习如何在精心准备的冥想练习中转变我们的思想。

您可以在下面找到我们针对抑郁症的免费冥想冥想:

呼吸意识免费引导抑郁症冥想脚本

在带有缓冲垫的地面上或椅子上找到一个舒适的位置。 向后滚动并放松肩膀。 保持脊柱挺直但不要紧张。 你的头很轻,轻轻地伸向天空。

首先注意呼吸的自然节奏。 不要改变或判断你现在的呼吸方式。 放松并观察它如何自然流动。

聆听你呼吸的声音。 你能听到吗? 还是沉默? 你能注意到吸气和呼气时的旋律吗?

在这里停留几次呼吸,让你的身体进入更深层次的放松和平静的状态。

您就在场并且可以安全地放松。

慢慢加深并软化你的呼吸。 开始以较慢的速度吸入更多空气。

注意房间的温度。 是不是清凉又清爽? 你能想象你吸入的空气的颜色吗? 呼气时是一样的还是颜色有变化? 吸气时,观察空气如何变得更新鲜、更凉爽,而呼气时,空气如何变得更温暖、更浓密。 让你的呼吸成为你身体和心灵的清洁和再生练习。

您就在场并且可以安全地放松。
再次加深和放松呼吸,这样会感觉舒适和安全。

现在开始注意身体的哪些部分随着吸气而向上移动,哪些部分随着呼气而向外移动。 放松下巴和嘴巴,注意呼吸时身体的哪些区域上下移动。

是你的胸部和肋骨吗? 也许是你的腹部和两侧? 无论是哪一部分,放松并善意地观察它。 你在这里,可以安全地跟随你独特的呼吸。

几分钟后,想象吸气向下流向腹部。 让它像气球一样膨胀,放气时轻轻地落下。 保持肩膀不动,将呼吸降至腹部。

您就在场,可以安全地放松身心,让自己充满新鲜空气和空间。
留在这里,轻柔、充分地呼吸,只要感觉舒服就可以。 如果任何想法或情绪开始出现,就让它们来吧。 邀请每一种向你袭来的感觉,并用你有意识的呼吸轻轻地让它平静下来。
唵香提、香提、香提。 愿一切众生快乐、自由地生活。

积极肯定抑郁症免费引导冥想

在带有缓冲垫的地面上或椅子上找到一个舒适的位置。 向后滚动并放松肩膀。 保持脊柱挺直但不要紧张。 你的头很轻,轻轻地伸向天空。

首先放松面部肌肉、肩膀和颈部。 采取一个 几次深而缓慢的呼吸 敞开心扉,冷静下来,准备好遵循这些肯定。

在心中重复以下每个肯定句三遍,慢慢地吸气和呼气,每次重复都放松得更深。

我有力量照顾自己。

我有权为自己腾出时间。

我对治愈和改变持开放态度。

我的休息和自我保健是最重要的。

我里面有我需要的一切。

我对自己和他人都富有同情心。

我可以按照自己的节奏度过每一天。

我被允许感到悲伤和情绪化。

我被允许感受到幸福和快乐。

我可以相信我的身体和思想。

我的思想是我的伴侣。

我的思绪平静而滋润。

抑郁并不能定义我的本质。

我的身体每天都在恢复力量。

我就是我的全部生命。

我周围充满善意和支持。

我不是我的抑郁症。

我可以自由地成为、思考和感受我想要的东西。

我很坚强而且很安全。

重复这些肯定之后,继续轻柔地深呼吸几分钟。 您在这里,可以安全地放松、感受并打开您内心的空间。
唵香提、香提、香提。 愿一切众生快乐、自由地生活。

底线

引导冥想和冥想在应对抑郁、焦虑和悲伤或空虚感时可以提供很大帮助。 通过重新连接到我们真实的自我、纯净的思想、身体和情感,我们可以轻轻地增强我们应得的生命能量。 定期冥想可以在我们的思维模式、行为和行动中重新连接并创造新的联系。

如果您想了解更多关于冥想背后的传统方法和技巧,您也可以关注我们并加入我们 在线冥想课程,“平静你的精神,抚慰你的心灵” 悉地瑜伽网

米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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