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缓解焦虑和恐慌的最佳引导冥想

焦虑的指导冥想

学习如何做 针对焦虑和惊恐发作的引导冥想。 在本文中,您将了解克服困难所需的一切 焦虑和恐慌。

介绍

焦虑、惊恐发作和抑郁 是...的迹象 精神、情绪和身体失衡 在身体和心灵中。 我们的现代社会越来越陷入这种状况,原因有很多。 持续的匆忙,睡眠不足, 过去的创伤经历荷尔蒙失衡、对未来的担忧和情绪困扰只是可能导致焦虑甚至惊恐发作和抑郁发作的几个因素。

我们应该承认,必须在日常生活中做出改变,才能回到健康和福祉的正轨。 幸运的是,处理焦虑的方法有很多,冥想对于处理此类精神、身体和情绪症状的人非常有效。

下面我们将介绍一些焦虑的症状和原因,并向您介绍引导冥想,以帮助您对抗焦虑和惊恐发作。

今天的焦虑和惊恐发作

在我们生命中的某个时刻,我们都会经历焦虑。 通常,它会因长期或突然的压力、未经处理的情绪、处理创伤等而在情感和身体上表现出来.

焦虑

焦虑症可分为不同类别,例如广泛性焦虑症、社交场合焦虑症或恐惧症焦虑症。 也有可能患有各种类型的焦虑症; 在这种情况下,可能需要接受治疗。 重要的是要记住,处理焦虑并不可耻,寻求帮助,目前我们可以获得的任何帮助都是我们寻求平静和内心平静的有效且有意义的一步。

焦虑的症状

焦虑症状

焦虑的一些症状可能包括:

  • 感觉紧张
  • 在平常情况下感觉到危险并感到恐慌
  • 增加心脏率
  • 手和腿颤抖
  • 感到疲惫和睡眠困难
  • 注意力不集中
  • 胃病问题
  • 肌肉紧张
  • 出汗过多
  • 强迫性地避免有压力的情况
  • 缺乏信心和安全感

恐慌发作

惊恐发作是一种更突然、更强烈的焦虑和压力爆发形式。 众所周知,它们会引起不切实际的恐惧感和身体变化,例如心跳加快、身体颤抖、呼吸困难和肌肉紧张。

正如前面提到的,惊恐发作通常是突然出现的,或者是在很短的时间内感觉到全身的身体变化。 它可能会持续几分钟到几个小时,给我们的精神、情感和身体健康与平衡带来巨大的疲惫和痛苦。

惊恐发作的症状

惊恐发作症状

惊恐发作的一些症状可能包括:

  • 呼吸困难
  • 增加心脏率
  • 恶心
  • 胸部和喉咙区域疼痛
  • 发冷或感觉热
  • 肌肉紧张
  • 一种失控的感觉
  • 不安全感
  • 灾难性的想法

正念和冥想对抗焦虑

担忧、压力感和消极想法是焦虑症患者每天经常经历的事情。 当以自爱和关怀的态度进行时,正念和冥想有助于在压力情况下平静、放松和拓宽我们的视野。

放松技巧 我们所有人都可以教授和学习,并且可以在我们需要时随时使用。 在应对焦虑和压力时,与他们接触可能并不容易。 尽管如此,保持专注并对治愈和改变持开放态度很重要。 在焦虑或压力重重的一天中,无论我们能做什么来让自己平静下来,即使只是一点点,都是有价值和重要的。 实现平静和内心的平静永远不应该成为一场赛跑或竞赛——所以不要将你的旅程与其他人进行比较,并尝试以一颗善良的心来进行正念和冥想。

您会发现正念和焦虑引导冥想的技巧,重点是有意识的呼吸练习、身体扫描放松、焦虑和压力的引导可视化以及积极和令人安慰的肯定。 所有这些练习都集中在释放我们身体在压力和焦虑期间的身体紧张,以及平静我们的思想并重新回到当下。

焦虑冥想引导

针对焦虑和恐慌的引导冥想有助于情绪、精神和身体的康复。 它经常被用作心态转变和大脑重新布线期间的治疗实践。 正念冥想是一种众所周知的放松和接地技巧,旨在让我们再次与内在的自我、中心和核心联系起来。 通过专注于此时此地,我们的思想可能会摆脱侵入性和灾难性的想法以及由它们引起的肌肉紧张,并且更有可能达到放松和安全的状态。

在一个 引导正念冥想 对于焦虑和恐慌,我们很可能会被邀请去注意我们内心产生的情绪和想法。 对待它们的方法应该是平静和接受的,就好像我们注意到我们的身体和思想试图告诉我们什么,而不是从我们的角度联系它一样。 在针对焦虑和压力的引导冥想中,成为观察者并向导致我们身心紧张的区域发送友善和富有同情心的能量是关键。

接受和欢迎我们的想法而不对其做出反应是一种基本的正念和针对焦虑或恐慌的引导冥想技巧。 考虑到这一点,您现在可以尝试在线寻找缓解焦虑的冥想指导脚本或录音,并在紧张的一天中花些时间寻找轻松和放松。

焦虑的示例脚本

最大的之一 引导冥想的好处 就是每次练习都是根据特定的重点领域进行准备的。 引导冥想脚本的结构将帮助您处理特定的主题、问题、身体紧张或焦虑的想法。

以下是针对焦虑和恐慌的引导冥想的一些建议。

焦虑和睡眠的引导冥想

缓解压力和焦虑的引导冥想

恐慌发作的引导冥想

引导冥想社交焦虑

引导冥想焦虑症

引导冥想应对恐惧

强迫症冥想引导

消极想法的引导冥想

10 分钟引导冥想焦虑

制定焦虑冥想程序

对于任何与慢性压力、焦虑或惊恐发作作斗争的人来说,了解焦虑以及它如何影响我们的日常生活、人际关系、工作空间和睡眠非常重要。 通过养成自我保健和理清思绪的习惯,我们可以帮助整个自我更加了解当下,让我们的身体感觉更加放松和平静,让我们的情绪学会如何应对压力情况。

在这里,我们将分享一些关于如何创建焦虑冥想例程的技巧:

从小事做起

遵循指导性的冥想习惯,每天只花五分钟可能会很有挑战性。 请记住,无论你做什么,坚持不懈最终都会给你带来结果,所以首先,每周三次只花三到五分钟开始冥想练习。

找到最适合你冥想的时刻

每个人都是不同的,在一天中的不同时刻会感到舒适的放松和冥想。 首先,您可以为自己制定一个时间表,每天早上开始进行简短的焦虑冥想引导。 接下来,就寝时间 冥想习惯也能帮助你调节睡眠 模式并导致更放松和更深入的休息。

如果您在白天或下班后与焦虑作斗争,那么在下午休息期间尝试进行简短的引导式冥想来缓解焦虑可能也是个好主意。

请记住,以冥想开始您的旅程并迈出一步迎接平静和安宁进入您的生活并没有对错之分。 随意探索和实验。

营造舒适的冥想空间

确保您有一个安静且安全的冥想空间是一个非常重要的因素,尤其是在开始尝试放松练习时。 如果您在家中尝试冥想,请让与您住在一起的人知道您希望拥有自己的时间和空间而不被打扰。


在寻找冥想姿势时,尽可能舒适地开始很重要。 躺下也是一种选择,或者您可以在地板上的椅子上找到一个舒适的座位,并配有额外的缓冲垫。

底线

焦虑、压力、恐慌都是我们身心的信号,需要我们放慢脚步、冷静下来。 我们的神经系统不断受到新的输入和压力源的轰炸,最终会感到不知所措,并向我们发出明确的信息,要求我们停止。 引导冥想对于平静和创造更多的安全感非常有帮助,特别是在压力较大的时刻。 如果您想了解更多有关冥想和治疗实践的信息,我们邀请您加入我们的 在线冥想课程 at 悉地瑜伽网

米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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