脉轮瑜伽:通过体式平衡精力充沛的身体

脉轮 保持 一点神秘 即使是最有经验的 瑜伽士。 我们在瑜伽泡泡中谈论很多,但是通常,我们只是重复从别人那里听到的内容。

我们倾向于将瑜伽课后的“高”归因于良好锻炼后我们都经历过的内啡肽,但是这种假设虽然合理,但可能有些偏离基础。

难道我们真正正在经历的是振兴和净化我们充满活力的身体吗?

简单的答案是。 但是,让我们更深入一点。

什么是脉轮?

这个单词 来自梵文,直接翻译为“轮”或“磁盘”。 脉轮是整个人体的能量轮。 它们构成了我们微妙的身体。

在主流瑜伽中,我们主要了解 七个脉轮,实际上有 这些能量轮中的114个 整个身体。 脉轮 由...组成 纳迪斯。 在梵语中, 纳迪 转换为“流”或“运动”,由 普拉纳,表示能量或生命力。

我们大致有 这些能源通道中的72,000 在我们微妙的身体中。 而当三 纳迪斯 在体内相遇,它们形成一个三角形,这个三角形组成一个 .

我们的一些脉轮非常强大,对我们的影响很大,而其他的则没有那么大的影响力。 但是有七个脉轮在能量上主导着微妙的身体。 这些都是由 普拉纳 可以打开或关闭,流动或阻塞。

要找出这些脉轮在您体内的位置,请想象您处于坐姿,例如 苏哈萨那 (简单的姿势)。 然后,通过头顶,在脊柱根部的直线上想象七个光轮。 这是我们练习瑜伽时应关注的七个脉轮。

脉轮影响生活的各个方面:精神,精神,身体。

当我们的脉轮变得不对齐时(一个闭合,另一个闭合),我们微妙的身体中的能量变得不平衡,并可能导致疾病。 同样,当我们的脉轮太张开时,它们也会失去平衡。

是独特的 它的能量以及它如何归因于精神,精神甚至身体。

我们的脉轮对应于人体的神经中枢以及主要器官。 脉轮也与我们的心理和精神健康直接相关。 这就是为什么保持我们的脉轮相互对齐如此重要的原因。

七个脉轮

  1. 海底轮 脉轮(根脉轮)
  2. Svadhisthana 脉轮(S脉轮)
  3. 马尼普拉 脉轮(Solar Plexus Chakra)
  4. 在心轮 脉轮(心脏脉轮)
  5. 维舒达 脉轮(喉轮)
  6. 眉心 脉轮(第三眼脉轮)
  7. 萨哈斯瓦拉 脉轮(皇冠脉轮)

我们现在将重点关注的七个脉轮中,有三个物质脉轮,三个精神脉轮以及两者之间的一座桥。 让我们潜入。

海底轮 脉轮(根脉轮)

根脉轮

颜色: 红色

声音: LAM

资料: 地球

海底轮 脉轮,称为根脉轮,是 位于骨盆底 和脊椎的底部。 “ Mula”在梵语中表示“根”,“ adhara”在梵文中表示“基础”或“基础”。

海底轮 脉轮是 第一脉轮 问题。 这是我们所做一切的基础。 就像房子的地基一样,如果它不坚固,我们身体的其余部分也会崩溃。 如果被阻塞,我们可能会生病或感到生活不平衡和不安全。

我们的 根脉轮 与让我们感觉到的事物有关 安全稳定.

我们人类的基本需求-饮食,睡眠,饮用水,安全感-都会影响人体的稳定性。 海底轮 。 当满足这些需求时,我们更有可能在生活中感到安全。

这也与我们的童年直接相关。 如果没有收到 小时候可以自由生活,或者您的照顾者根本没有给您所需的东西,您更有可能体验到 失调 在您的 根脉轮.

不平衡或受阻 海底轮 可能导致焦虑,沮丧,恐惧或不安全感。 也有 身体上的疾病 也可能导致下腰痛,膀胱感染和结肠问题。

幸运的是,有很多方法可以平衡 根脉轮,其中之一是 通过瑜伽 体式 (摆姿势)。 体位法 可以轻松刺激 海底轮 脉轮释放随时间累积的任何负能量。

在练习这些姿势之前,请先做一些动作以确保身体已预热 Surya Namaskars (太阳致敬) 或尝试 这个热身顺序.

瑜伽姿势 海底轮 脉轮(根脉轮)

在练习瑜伽时 根脉轮,您想找到可以让您同时感到自由的姿势。 这些姿势中的每一个都会在刺激的同时帮助您做到这一点 海底轮 并帮助释放那里可能发生的任何堵塞。

忠贞 (山姿)

站在垫子的顶部,从脚底向下接地。 向后滚动肩shoulder骨,打开上身。 闭上你的眼睛。

如果您希望与地面的连接更牢固一些,请尝试在室外的草地,泥土或沙子上摆出这些姿势。

支持 Malasaña区 (深蹲姿势或花环姿势)

在这种深蹲中,用砖块或垫块支撑臀部和臀部。 将您的手放在心脏上,并闭上眼睛。

看看这种姿势如何使您靠近地球,从而使您的心灵平静。 将注意力转移到脚上,并从脚底着地,以增强被支撑的感觉。

巴拉萨纳 (儿童的姿势)

让您的身体融入这个姿势,将注意力集中在完全被地球支撑的感觉上。 将额头放在垫子上,注意投降和支撑的平衡 儿童的姿势 启发。

Setu Bandha Sarvangasana(桥梁姿势)

桥姿 帮助您在踩脚时通过脚着地 海底轮 向上刺激并激励天空。 这将打开脊椎,使您的身体变暖,以打开和平衡其余的脉轮。

苏哈萨那 (简单的姿势)

闭上你的眼睛。 进入与地球接触的身体部分,并开始加深呼吸。

请注意,当您开始深呼吸时,下半身的能量开始向地球拉近,而上半身变软。

在这里静坐五到十分钟。

Svadhisthana 脉轮(S脉轮)

骶脉轮

颜色: 橙市

声音: VAM

资料:

我们的 骶脉轮 位于耻骨上方,肚脐下方。 它容纳了我们的创造力,淫荡,金钱,职业,对遗弃的恐惧,人际关系,享乐和成瘾。 这是第二 问题。

作为人类,我们很自然地创造创造力-不仅是在繁殖(即生育)方面,而且还有艺术,思想,烹饪,园艺或其他任何刺激我们创造力的事物。 我们的 Svadhisthana脉轮 与之直接相关 创造力.

许多成年人很难保持 骶脉轮 由于缺乏灵感而开放和流动。 小时候,我们被鼓励绘画,绘画和玩耍,但是在整个过程中,这些行为被认为是“幼稚的”,我们忘记了如何发挥自己的创造力。

我们被教导要遵守以下规则:上学,获得学位,找到工作并退休。 如果这就是你,那没有什么错 想要做的事,但是无论如何我们还是要这样做,那就是我们在能源方面造成障碍。

当我们允许自己创造与个人真理相符的生活时,我们 骶脉轮 打开并与我们精力充沛的身体保持一致。

在身体上 骶脉轮 与我们的性器官,下背部,臀部,膀胱,骨盆,肾脏和大肠有关。

当。。。的时候 Svadhisthana 如果身体失去平衡,您可能会在身体的这些部位感到不适。 例如,财务安全和与金钱有关的问题通常与下背部疼痛有关。

我们的情绪也直接反映了我们的身体状态-我们所抵制的任何痛苦或感觉都不会简单地消失,它们会存储在我们的身体中直到被处理(深深地感到),然后它们才能被释放。

瑜伽姿势 Svadhisthana 脉轮(S脉轮)

有许多 体式 为开放 cha轮 释放负能量 这些姿势为您提供了一个打开the骨区域并感受已储存在其中的情绪的空间。

深厚的臀部开胸器和火热的姿势可以增强臀部和臀部周围的肌肉,非常适合打开臀部。 Svadhisthana脉轮.

坐骨盆圈

坐在Easy Pose中,将手放在膝盖上。 闭上眼睛,开始用上半身做圈,在一个方向上移动几次,然后再切换到另一个方向。

这是刺激 骶脉轮 并帮助您将注意力转移到身体的特定部位。 在剩余的练习中,将盆腔视作冥想和/或热身。

Baddha Virabhadrasana(谦卑的战士)

战士的姿势 是加热身体并开始张开臀部的好方法。

谦虚的战士特别适合开放 骶脉轮 因为它可以增强臀部和下核心周围的肌肉,同时在整个区域形成更深的开口。

曼杜卡萨纳 (青蛙姿势)

Frog Pose是强度最高的开髋器之一,非常适合释放臀部的紧张感并减轻下背部疼痛。

这个姿势可以是 非常 激烈。

因为我们在臀部储存了很多情感,所以我们一直忽略的感觉很可能会在摆姿势时让自己知道。 当这些感觉出现时,看看您是否可以留下来并坐在自己身边,这就是康复的开始。

Utkata Konasana(女神姿势)

另一个火热的开瓶器, 女神姿势 会点燃您的创意之火并使您充满活力。

试一试这个姿势,玩转各种手臂,添加一些核心练习或播放一些自己喜欢的音乐,让自己自由自在。

Eka Pada Rajakapotasana (单腿鸽子姿势)

完善练习的完美方法, 鸽子姿势 打开臀部。

青蛙姿势,您可能会发现在此期间您会​​感到很多 体位法。 这可能令人不舒服,但在这些时刻与自己在一起,正是您的身体(身体和微妙的)需要重新调整并自我修复的东西。

马尼普拉 脉轮(Solar Plexus Chakra)

太阳神经丛脉轮

颜色: 黄色

声音: 内存

资料: 大火

最后 物质, 马尼普拉 从肚脐到胸骨。 这个区域称为 太阳神经丛. 马尼普拉 从梵文翻译成“光彩的宝石”。

我们的 太阳神经丛脉轮 与我们的自尊,价值,内在力量和能量有关。 在身体上,它会影响我们的消化系统,胃,肝脏,胆囊,脾脏和中背部(脊柱)。

当我们的 太阳神经丛脉轮 是开放的,并与我们的其他脉轮保持一致,我们充满自信,充满活力并有权做出与我们希望的生活共鸣的决定。

但是当第三 变得受阻,我们在决策中挣扎,自尊心减弱,我们开始感到被困住。

我们的消化是了解第三者状态的最佳物理方法之一 。 当我们的消化大火(烈火)停止燃烧,我们在身体和精神上都变得便秘。

我们的直觉本能生活在我们的 马尼普拉 ,因此保持开放性对于我们做出明智决策和诚实生活的能力至关重要。

瑜伽姿势 马尼普拉 脉轮(Solar Plexus Chakra)

加快 马尼普拉 ,选择能在您的核心中创造力量的姿势。 这些 体式 会点燃你内心的热情,给你 能源,因此您可以在生活的各个方面都依靠自己的核心力量生活。

如果您觉得自己的能量过多 太阳神经丛,请使用更多的冷却姿势,例如曲折或后弯。

Paripurna Navasana(船姿)

随着您增强核心能力,您的信心也会随之增强。 船姿 是很好的腹部锻炼。 当我们加强身体的这一区域时,我们就会使我们的主要器官恢复活力,从而使我们拥有更多的能量来有力地生活。

这也将有助于加快 消化系统,使我们摆脱被困在生活中的任何感觉。

Ardha Matsyendrasana (鱼半身姿势/坐式脊椎扭曲)

这个姿势会刺激 太阳神经丛 从前到后的区域。 它有助于消化,减轻背部疼痛并在整个部位形成开口。

当你觉得自己的姿势 马尼普拉 处于超速状态以安抚您的神经并恢复您的真实意图。

达纳罗萨那 (弓姿)

弓姿势 是一个很好的后弯,具有冷却效果 太阳神经丛脉轮。 它还有助于消化,但特殊之处在于 是它还可以刺激肝脏。

Bow可以帮助您为生活中的更多美好事物创造空间:更多的自信,令人振奋的想法和坚定的自尊心。 只要确保在向后弯曲之前,特别是在肩膀,脊柱和臀部,先做好一点热身。

法拉卡萨那 (木板姿势)

这已经不是什么秘密, 木板姿势 是一个很好的核心增强器-在这里十秒钟,您可能要离开。 但这就是为什么它非常适合我们 马尼普拉 .

待在木板上更长的时间,看看它加热核心的速度有多快,让您感觉自己可以承担任何责任!

苏里亚·纳玛卡(Surya Namaskar) (太阳致敬)

太阳致敬 是您的理想热身 瑜伽练习。 产生热量的好方法 太阳致敬 将以动态方式激发您的核心。

每次转换时,请查看是否可以激活核心并从中心移动到那里。 您不仅会感觉到自己的身体发生了变化,而且会从中感觉得到力量并控制自己的生活。

在心轮 脉轮(心脏脉轮)

心脉轮

颜色: 绿色

声音: YUM

资料: 空气

在心轮 从梵文翻译成“ unhurt”。 的 在心轮 是物质脉轮和灵性脉轮之间的桥梁。

它位于心脏周围,包括肺部,乳房,胸腺,g肌,肋骨和肩膀,一直贯穿到手臂和手部。

心脏 代表同情心,无条件的爱和宽恕。 当它开放时,我们就会充满仁慈,无私,接受和团结。 一个封闭的 Anahata脉轮 导致嫉妒,恐惧和愤怒。

我们将过去的创伤存储在我们的心脏中心,就像 骶脉轮,除非我们感觉不到,否则这些经验会存储在这里 深深,然后才能发布它们。

翻译“ unhurt”象征着使我们感到震惊的经历的底蕴。 它意味着我们内在的一个地方是毫发无损,完整无缺的。 没有痛苦的地方。

我们所有人都经历着生活中的艰辛,这是不可避免的。 但这是我们如何处理这些困难的选择。 我们可以选择忽略它们或将其阻止,在这种情况下,我们最终会生气并变得坚强。

或者,我们可以选择与他们坐在一起并抚养他们,让他们只有在被彻底感受到后才能释放自己。 这样做可以消除负面影响,并打开我们的 心脉轮.

在这里开放会产生同理心和同情心。 让我们看一些瑜伽姿势,这些姿势可以帮助我们做到这一点。

瑜伽姿势 在心轮 脉轮(心脏脉轮)

当您努力平衡时 能源 在您的 心脉轮,选择摆开胸部和肩膀的正面或背面。

在心轮 渴望被释放,特别是如果您是一个对事物坚持太久或怀有怨恨的人。 Backbends将帮助您学会信任自己,并为您释放这些负面情绪所需的投降。

如果你太多 心脉轮 精力-感觉好像您在浪费自己的精力-选择开火的胸部开胸器,比如平衡姿势或站立式心脏开胸器。

乌斯特拉萨那 (骆驼式)

这种深深的弯曲是我们许多人倾向于回避的弯曲。 也许是瑜伽中最易受伤害的姿势之一, 骆驼式 挑战我们以日常生活中很少做的方式开放,尤其是在公共场所。

如果您在练习骆驼时经常感到恶心,那是完全正常的。 暴露整个前身-颈部,心脏,核心和骨盆区域-对我们来说不是一件容易的事或感觉不到的事。 但这就是为什么这个姿势非常适合平衡 在心轮 .

如果可以与此相关,请慢慢移动。 您不必从一开始就服用完整的骆驼。 首先将手放在下背部,深吸一口气,仰望天空。

一旦感觉良好,就可以开始加深姿势。 要保持温柔,不要对自己施加太大压力以立即潜水。 另外,在练习骆驼之前,一定要确保对脊椎进行加热。

鹰嘴豆属 (鹰姿势)

对于那些想要冷却自己能量的人来说,这是一个很好的平衡姿势 心脉轮, 鹰姿势 打开胸部的后部,同时为我们的肩膀带来力量-鼓励我们同时软化和增强力量。

Marjaiasana / Bitilasana (猫/牛姿势)

在练习开始时添加几轮“猫/牛”是一种被动打开胸部前部和后部的好方法。 看看您是否可以随心所欲,每次呼吸都可以打开和关闭它。

猫/牛不仅是打开胸部和肩膀的理想之选,而且还可以在我们的身体中保持良好的平衡。 心脉轮.

互补的运动均匀地打开了身体的两侧,这使它成为任何感到有点不适但不确定确切需要什么的人的理想选择。

维拉巴德拉那那 (我摆姿势的战士)

另一个鼓励同时软化和加强的姿势,“勇士1”将帮助您从头到尾 根脉轮,同时敞开心heart。

如果我们不让自己在深入敞开心hearts之前就扎根,那么我们就会流过太多的能量 心脉轮,我们变得太脆弱了,很容易被操纵。

每当您感觉需要爱自己回到自己身边时,包括 战士1 练习 感觉到地面的能量将您从脚上拉开,胸部深处的开口为您的心脏创造了空间,正好适合您。

Matsyasana (鱼姿势)

你是否练习 鱼姿势 是否有障碍物支持,这是一个在恢复心脏的同时找到心脏开放的好地方。

在许多弯腰中,心脏的位置都高于头部,这给我们的练习带来了欢乐,并使我们有能力克服对脆弱和投降的恐惧。

维舒达 脉轮(喉轮)

喉咙脉轮

颜色: 蓝色

声音: HUM

资料: 醚,太空

维舒达 是第一个 精神 脉轮。 它与自我表达,倾听,沟通和理解有关。

当。。。的时候 喉咙脉轮 团结一致,我们就能清晰,自信地传达我们的真相。

对于我们许多人来说,这不是一件容易的事,但在我们进行清理工作时 下脉轮 消极情绪并使他们彼此团结一致,我们更能够站在真理中并畅所欲言。

维舒达 影响我们的喉咙,甲状腺,嘴巴,下巴和脖子。 反复发作的喉咙感染(如链球菌性喉咙或喉咙痛)可能意味着您退缩了,没有公开表达自己的感受。

当我们因为害怕被别人不喜欢或伤害别人的感觉而停止诚实说话时, 喉咙脉轮 被阻止。

申明对教导我们如实陈述非常有帮助,尤其是当它们直接关系到我们的生活时。 当我们对自己或对别人大声重申肯定时,我们会以与他人相同的方式说话而变得更加自在。

虽然说我们的真理最终必须来自我们,但有些瑜伽姿势可能会帮助您打开自己的 喉咙脉轮 并给您信心说出来。

瑜伽姿势 维舒达 脉轮(喉轮)

在开放和平衡 喉咙脉轮,您想找到张开喉咙和脖子的姿势。

我们中的很多人都会感到脖子紧张,这可能是由于我们精力不足或精力过多所致 维舒达 。 这些姿势将有助于平衡该区域,为个人创造力提供清晰的交流和空间。

颈部伸展

坐到一个舒适的坐姿,坐高。 首先,将右耳放在右肩上呼吸一口气。 返回中心并在左侧重复。 这样做五到十次。

然后在每个肩膀上向左和向右看。 只去你的停留点; 无需试图向后看就拉紧脖子。

最后,抬头仰望天空,再往下看,将下巴伸到胸前。

s坂 (兔子姿势)

兔子姿势 轻轻地张开脖子的后部,释放任何积聚的张力。 头部上方的心脏也具有镇定作用,使我们可以更轻柔地放松到此敏感区域。

Bhujangasana(眼镜蛇式)

眼镜蛇姿势 挑战我们打开脖子和喉咙的前部。 它还可以在颈后部产生力量,非常适合为颈部提供更多能量。 喉咙脉轮.

van属 (侧身)

这种反转非常适合于激励 喉咙脉轮。 通过将臀部和脚放在头部和心脏上方,Shirderstand将新鲜的含氧血液输送到我们的喉咙。

它还打开了颈部的后部,创造了空间并平衡了喉轮。

哈拉萨娜 (犁式)

从路肩站进入 犁式。 非常适合精力充沛的人 维舒达 犁为颈部后部提供了另一个深孔。

眉心 脉轮(第三眼脉轮)

第三只眼轮

颜色: 靛青

声音:

资料: 轻便

眉心在梵文中意为“超越智慧” 精神脉轮。 它位于眉毛之间和上方。

我们通过五种感官来体验生活:视觉,听觉,触觉,味觉和嗅觉。 但是,我们有一个 第六感我们的直觉。 而我们的直觉被容纳在我们的内心 第三只眼轮.

虽然我们的第三只眼睛是人眼看不见的,但它却具有很强的力量-也就是说,只要我们保持 眉心 开放和平衡。

您是否曾经对情况有过感觉? 也许有些感觉有些不对劲,但从逻辑上讲,一切似乎都很好。 然后,您后来发现与您打交道的人或您所处的状况实际上是负面的。 好吧,这就是您的直觉帮助您。

当我们的 第六轮 保持平衡,我们能够更轻松地根据自己的直觉行事,更加信任自己,在进行决策时会考虑内在的自我,而不仅仅是依靠理性。

在身体上,我们 第三只眼轮 与我们的眼睛,垂体,下脑和头部相连。

当我们保持一致时,我们将拥有丰富的想象力,更高的智慧和与自我的更深层次的联系。

但是当我们 第三只眼轮 变得不平衡,我们会经历恶梦,头痛,注意力不集中甚至幻觉。 我们可能还很难记住简单的事情并经历眼睛问题。

如果您觉得需要清除您的 第三只眼 并调整您的直觉,尝试这些 五个瑜伽姿势 联络一位教师

瑜伽姿势 眉心 脉轮(第三眼脉轮)

第三只眼轮 是最好的 均衡 通过冥想,但有几种瑜伽姿势可帮助您恢复与直觉的自我联系。 颠倒头部或将额头触碰到地面或垫子的姿势是照亮头部的好方法 第六感.

另外,在难以看清身体的姿势上,除了看之外,您还必须更多地依靠感觉,这有助于重新激发直觉。

冥想

当我们有太多 能源 在我们的 第三只眼轮,我们的头脑开始嗡嗡作响,我们觉得自己无法专注于任何事情。

进行日常冥想,即使只是十分钟,也可以帮助您平静心灵并平衡我们的所有感官。

Virabhadrasana III (战士III的姿势)

战士3 对第三只眼睛有好处,因为我们不得不依靠姿势的感觉而不是姿势。 因为我们不能以这种姿势很好地看到自己,所以它更多地与感觉有关。

我们必须将我们的意识带入我们的身体,并感觉自己的经历。 这种联系和感情关系有助于恢复平衡和平静 第三只眼轮.

Ardha Pincha Mayurasana (海豚式)

这个前臂版本 向下的狗 是让一些新的血液流过我们第三只眼睛的好方法。

尝试以下变化:将前臂放在垫子上,臀部向上和向后按压,将手放在垫子上的小指指侧祈祷。 将拇指按入您的第三只眼中心。

这将产生能量并将重点放在该特定区域。 保持注意力在 第三只眼 当您通过这个姿势呼吸时。

Parsvottanasana (金字塔姿势/强烈的侧面伸展姿势)

金字塔是激发第三只眼睛的另一个好方法。 看看您是否可以用额头触摸膝盖,从而将注意力和意识带到第三只眼中心,方法与 海豚式.

Pincha Mayurasana (羽毛孔雀姿势)

另一个反转 羽毛孔雀姿势 将第三只眼完全颠倒,从而刺激它。

为了增加刺激,请像平时一样双手祈祷 海豚式,然后将拇指触摸到第三只眼睛。 专注,停留,呼吸。

萨哈斯瓦拉 脉轮(皇冠脉轮)

冠脉轮

颜色: 紫罗兰色,白色

声音: OM

资料: 思想

最后 ,第三个属灵的是 萨哈斯瓦拉查克拉, 或 皇冠脉轮。 梵语为“千倍”, 皇冠脉轮 位于身体顶部或头顶。

它的真实含义仍然存在 精神。 它与启蒙,更高的知识和直觉的智慧有关。 的符号 皇冠脉轮 是一千朵花瓣的莲花。

就像莲花在泥泞而又不太理想的环境中盛开一样,我们也可以达到启蒙的状态,而不管我们生活中的魅力与不足。

当我们与我们保持一致时 皇冠脉轮,我们感到与自己和地球上所有生物都有联系。 我们超越了自我和身体,对生活和周围的世界有了新的认识。

我们有了目标感,并获得了更高的力量。

但是,当我们 皇冠脉轮 失去平衡,我们就会失去目标感。 冷漠和沮丧逐渐蔓延,我们变得对物质事物产生依恋,并失去了我们的道德和道德观念。

为了帮助您 皇冠脉轮 回到平衡状态,下面的这些瑜伽姿势可以使您的思想安静。

瑜伽姿势 萨哈斯瓦拉 脉轮(皇冠脉轮)

第三只眼轮,冥想是平衡 皇冠脉轮。 冥想帮助我们专注于当下,消除了对过去和未来的担忧和焦虑。

但是,有些瑜伽姿势可以帮助平衡和唤醒 皇冠脉轮。 平衡 皇冠脉轮 意味着平衡自己的各个方面:男性和女性,光明与黑暗,左右。

这些姿势将帮助您在 萨哈斯瓦拉 ,以及其他六个脉轮。

Padmasana (莲花姿势)

莲花姿势 是进行静坐冥想练习的理想选择。 它有助于镇定身体,缓解焦虑并平衡 皇冠脉轮.

如果莲花不适用于您的身体,请先进入 阿达(Ardha Padmasana) (半莲花式),然后慢慢朝着完整的Lotus前进。

Adho Mukha Svanasana (面朝下的狗)

向下狗 在整个身体中找到平衡的绝佳姿势。 在其中,我们在身体上找到了手脚,左右两侧之间的平衡。

让您的头部沉重地悬挂在姿势中,让血液流到您的大脑,花一些时间注意脚和手的重量。 了解如何前后移动以及如何影响姿势在您体内的感觉。

西萨萨纳 (倒立)

这种反转非常适合 皇冠脉轮 因为我们在此之上保持平衡。 它激发了我们头顶的能量,并帮助我们在整个身体中找到稳定性。

娜塔拉惹萨那 (舞者/舞者姿势)

为了保持直立 舞者姿势,您必须在上身和抬起的腿之间找到平衡。 如果您的上半身向前倾斜太远,则您会摔倒;如果将脚踢得太深,则可能会摔倒。

使用方法 舞者姿势 在上下脉轮之间找到平衡与和谐,并解放您的 皇冠脉轮.

萨瓦萨纳 (尸体姿势)

最后,躺下来,来到 萨瓦萨纳。 可以说是最重要的姿势 萨瓦萨纳 结合冥想和放松。

结束练习的完美姿势,您的思想可以得到放松,身体可以融化在垫子中。

在平衡脉轮时,我们必须专注于 所有 其中。 如果我们全神贯注于一两个,那么其他人也会失去平衡。

可以花更多的时间在不平衡的一个或两个上,但是一定要在练习中加入其他脉轮,这样您才能保持 均衡,在您的整个身体中对齐和连接。

4条评论

  1. 阿克沙雅·巴布(Akshaya Babu) /回复

    优秀的简单易懂的插图说明。.期待这样的演示文稿,并很高兴找到它。.衷心感谢您。

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