Йога — это древняя практика, насчитывающая более 5000 лет, но на Западе она стала широко известна лишь в 1980-х годах. С тех пор её популярность настолько возросла, что куда бы вы ни отправились, вы обязательно найдёте место для занятий. Фактически, она стала настолько популярной, что число людей, занимающихся йогой по всему миру, за последние 5 лет выросло почти вдвое.
Исследование, проведенное в 2016 году альянсом йоги, показало, что более 36 миллионов американцев занимаются йогой. Большинство из них начали заниматься йогой, чтобы улучшить гибкость, снять стресс, улучшить здоровье или общую физическую форму. Как правило, цель состоит в том, чтобы улучшить свою жизнь, правильно выполняя позы и максимально используя преимущества практики. Существует множество способов улучшить свои навыки в йоге. Регулярная практика — основной из них. Но есть и другие способы совершенствоваться в йоге.
Упражняться
Как говорил знаменитый йог К. Паттабхи Джойс: «Практикуйся, и всё получится». Человек, популяризировавший Аштанга-йогу во всём мире, взял эту цитату из Бхагавад-гиты . Это единственные слова, которые вам нужны, чтобы вдохновиться на практику и полностью отдаться йоге. Практика ведёт к совершенству, и это распространённое клише не является исключением, когда речь идёт о йоге. Но часто задают вопрос: как часто следует практиковать? Это зависит от каждого человека индивидуально. Тем не менее, если вы хотите стать серьёзным йогом, рекомендуется практиковать ежедневно.
Как часто мне следует заниматься?
В наше время ежедневно заниматься йогой не всегда легко, но вам следует стараться делать это как можно чаще, чтобы действительно улучшить свою практику. Однако это также зависит от ваших целей. Если вы занимаетесь йогой для улучшения психического здоровья, например, при депрессии, то ежедневные занятия — идеальный вариант. Это не обязательно означает, что вы должны заниматься только физической частью йоги. Даже ежедневная пранаяма (дыхательные упражнения) поможет вам расслабиться, снять стресс и очистить ум. Это улучшит симптомы депрессии и тревоги.
Если вы занимаетесь йогой для повышения гибкости, улучшения здоровья и общей физической формы, попробуйте физическую часть йоги три раза в неделю. Помните, чем больше вы занимаетесь, тем быстрее увидите и почувствуете результаты. Это также будет зависеть от стиля йоги, которым вы занимаетесь. Аштанги часто практикуют каждый день, за исключением лунных дней, так как это рекомендуется для этой конкретной практики. Те, кто посещает более медленные занятия йогой, такие как инь-йога и восстановительная йога, делают это реже, поскольку их цели отличаются. Если вы занимаетесь йогой из-за травмы, вы можете начать с одного занятия в неделю. Вы можете увеличить количество дней в зависимости от вашего прогресса и возможностей движений.
Не существует правильного или неправильного ответа на вопрос о том, как часто следует заниматься йогой. В основном, все зависит от вас: ваших целей, вашего времени и стиля, который вам больше всего нравится. Также важны ваши причины для занятий йогой.
Обучение инструкторов йоги
Прохождение курса подготовки инструкторов йоги (YTTC) — это прекрасный способ улучшить свои навыки в йоге. Вы узнаете больше о практике и механизмах каждой асаны (позы). В то же время вы углубите свою практику. Завершение курса YTTC не означает, что вы должны быть инструктором йоги. Многие люди проходят курс просто для того, чтобы узнать больше о практике, чтобы сами улучшить свои навыки и привнести йогу в свой дом.
Во многих студиях большие группы, поэтому у преподавателей нет времени объяснять каждую позу или как правильно избегать травм. Вы также не получите всей информации о пользе йоги. Пройдя курс подготовки инструкторов йоги , вы узнаете об этом, что приведет к улучшению вашей практики. Кроме того, вы сможете заниматься йогой дома, что удобнее и, скорее всего, позволит вам практиковать чаще. Вы также узнаете больше о ментальных аспектах йоги и связи между телом и разумом. Это позволит вам углубить свою практику и улучшить свои навыки.
Выбор подходящего курса подготовки преподавателей йоги может быть непростой задачей, ведь в мире существует огромное количество подобных курсов. Сегодня практически каждая йога-студия предлагает такие курсы, и это превратилось в огромный бизнес. Вот несколько советов, которые помогут вам определиться с выбором.
- Преподаватель(и) – Выберите преподавателя, с которым у вас сложится взаимопонимание. Это может быть преподаватель из студии, где вы посещаете занятия, или известный преподаватель, которого вы знаете через социальные сети, по рекомендациям или по сарафанному радио. Помните, что он будет преподавать в своем собственном стиле, поэтому это важный аспект при выборе курса подготовки преподавателей йоги.
- Время – Важно выбрать время для прохождения курса, когда у вас есть возможность его уделить. Это может быть ретритный курс в экзотическом или тропическом месте, или же запись на курс в вашем родном городе, который проводится по вечерам или выходным.
- Место проведения – Убедитесь, что вы проходите курс подготовки преподавателей йоги в месте, где вам комфортно. Это может быть ваша обычная студия или ретрит . Если вы решите отправиться на ретрит по подготовке преподавателей йоги, настоятельно рекомендуется сделать это в Индии. Индия – родина йоги и лучшее место, чтобы по-настоящему погрузиться в мир йоги. Посещение истоков, где что-то зародилось, означает получение нефильтрованной информации и философии в чистейшей форме.
- Выбор стиля – Важно выбрать тот стиль йоги, который вам нравится и в котором вы хотите развиваться. Некоторые курсы подготовки преподавателей йоги (YTTC) ориентированы на определенный стиль, например, виньяса, хатха или инь-йога, в то время как другие представляют собой смесь нескольких видов йоги, позволяя изучить несколько стилей.
- Курс – Убедитесь, что в программу подготовки преподавателей йоги включены такие предметы, как анатомия, философия и физиология. Это ключевые аспекты для полного погружения в йогу и углубления ваших знаний, а также навыков. Также рекомендуется провести небольшое исследование каждого учебного заведения и предлагаемых ими курсов. Это может включать в себя чтение отзывов и изучение учебной программы.
Осознанность
Осознанность — это искусство сосредоточения внимания на настоящем моменте; понимание того, что вы испытываете в любой данный момент. Это выходит за рамки коврика для йоги и распространяется на вашу повседневную жизнь. Это способ:
- Снизьте уровень стресса
- Будьте внимательнее к себе и своему окружению
- Улучшите свою память и концентрацию
- Регулируйте свои эмоции.
- Улучшает ваше психологическое здоровье .
Йога учит осознанности. Это не прямой эффект, а косвенный, поскольку вы учитесь сосредотачиваться на том, что делаете, пока делаете это. Вы также научитесь лучше осознавать свое тело и его работу, что сделает вас более внимательным и вне коврика. Вы начнете чувствовать себя лучше, как внутренне, так и внешне, и будете лучше осознавать свои действия и питание ежедневно. Всего 20 минут йоги в день улучшат ваше самосознание , успокоят ум и помогут лучше сосредоточиться.
Заключение
Существует множество способов улучшить свои навыки в йоге, что, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие. Чем больше вы совершенствуетесь, тем больше ваша жизнь меняется к лучшему, как на коврике, так и вне его. В этом и заключается истинный смысл йоги и ее цель: улучшение вашей жизни.
Помимо занятий в студии, прохождения курса подготовки инструкторов по йоге и практики осознанности, вы также можете улучшить свою практику, занимаясь йогой дома. Полезные советы вы найдете в статьях о занятиях йогой дома, например, в этой о растяжке в йоге . Вы также можете узнать больше о йоге, подписавшись на нашу рассылку.
