Вакрасана или простое скручивание позвоночника или скрученная поза

Вакрасана с одного взгляда

Как сделать Вакрасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Вакрасана — это одна из поз йоги с поворотом верхней части тела (скручивающая поза) для начинающих.

1. Практика Вакрасана утром перед едой или если вы делаете это после еды, следите за тем, чтобы вы делали это после 4 к 5 часов, когда желудок пуст.
2. Вы можете начать с Дандасана поза. Сядьте прямо (позвоночник прямо), устойчиво и заземлено.
3. Сядьте на коврик для йоги, ковер или любую мягкую поверхность или поверхность, чтобы выполнить упражнение. Вакрасана поза скручивания позвоночника.
4. Держите ноги вытянутыми и прямыми перед собой, пятки на земле, а носки направлены вверх.
5. Держите руки по бокам тела.
6. Осторожно вдохните и выдохните, чтобы расслабить тело и подготовиться к Вакрасана поза йоги.
7. Во-первых, вы можете начать с левой ноги, согнуть левое колено и держать левую стопу возле внутренней части правого бедра (над или рядом с правым внутренним коленом). Согнутая нога должна быть прямой (колено вверх) и не выпадать наружу.
8. Рука согнутой в колене (левая рука) должна вернуться к ягодицам, ладони лежат и обращены к полу.
9. Глубоко вдохните и выдохните, поворачивая тело влево.
10. Верхняя часть правой руки (правая кисть) должна заходить через левое колено (как бы поддерживая его, падая наружу) и держите его прямо, касаясь левой лодыжки или левого колена правой рукой.
11. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой и прямой в положении скручивания и ей было удобно; не заставляйте себя крутить больше, если не можете. Просто уважайте свои ограничения.
12. Будь в этом Вакрасана Сохраняйте позу примерно 20–30 секунд, плавно дыша. Удерживая позу.
13. Медленно выйдите из Вакрасана позу, поочередно отпуская руки, затем ноги, и примите положение Дандасана поза.
14. Затем вы можете выполнить позу йоги на другой стороне (правой ноге), как вы это делали с левой ногой.
15. Делайте это медленно и чувствуйте ощущения в теле., почувствуй растяжениекачества расслабь свое тело и ум.

Каковы преимущества Вакрасана?

• Ассоциация Вакрасана Скручивание позвоночника помогает вашей спине быть более гибкой, дает хорошую растяжку и уменьшает скованность и боли в спине.
• Эта поза помогает хорошо массировать мышцы живота, улучшает пищеварение и избавляет от запоров и газов.
• Эта поза, скручивающая ваше тело, помогает тонизировать живот за счет уменьшения жира в области живота и талии.
• Это растягивается надежная внутренняя и внешняя поверхность бедер, мышцы и суставы бедер.
• При регулярной практике, Вакрасана помогает стимулировать поджелудочную железу, поэтому полезен для диабетиков.
• Поза полускручивания позвоночника помогает раскрыть мышцы груди и плеч, делает их более гибкими и здоровыми.
• Делать любые Вакрасана вариации принесут вам пользу Вакрасаны, поскольку вы будете осознавать свое дыхание и тело. Это увеличивает внимание и концентрацию на вашем физическом и психическом состоянии.
• Это тоже хорошо для снятия стресса физического и ментального тела. Заряжает энергией и помогает расслабиться.

Также см: 200-часовой онлайн-обучение учителей

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Вакрасана

Хорошо для диабетиков

Регулярная практика этой асаны стимулирует поджелудочную железу, которая выделяет больше инсулина. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Управляйте своими проблемами с весом

Регулярная практика также может уменьшить жир вокруг талии, бедер и нижней части живота. Поворот в этой позе поможет вам уменьшить и привести в тонус мышцы вокруг этой области.

Проблемы с сердцем

Вы можете практиковать Вакрасана поза, которая управляет вашим Уровень артериального давления. Это снижает уровень стресса в вашем сердце и может снизить вероятность возникновения проблем с сердцем.

Боль в спине

Люди, долгое время работающие в сидячем положении, могут сильно нагружать спину. Чтобы облегчить это стресс и боль, они могут регулярно делать Вакрасана поза для лучшего рельефа.

Менструальные боли

Если во время менструального цикла у вас возникают боли или спазмы, вы можете осторожно выполнять эту асану, чтобы привести себя в порядок. освобождение от судорог или боли.

Расстройство желудка и запор

Люди с нерегулярным стулом или проблемами с газом могут стать причиной Вакрасана в их рутину. Это может помочь контролировать движение кишечника и очистить кишечник. расстройство желудка и проблемы с газом.

Жесткое тело

Если ваши части тела напряжены из-за малоподвижного образа жизни, вам следует Вакрасана регулярно, и это может помочь уменьшить скованность в спине, плечи, бедра и бедра и сделать его гибким.

Безопасность и меры предосторожности

• Вакрасана следует выполнять на коврике для йоги, ковре или любой мягкой и ровной поверхности.
• Если вы беременны, избегайте этой позы, так как она оказывает давление на живот. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте это соответственно.
• Не делайте этого, если у вас сильная боль в спине или она может быть еще более болезненной. Прежде чем выполнять эту асану, проконсультируйтесь с врачом.
• Возьмите себе за правило выполнять разминочные упражнения перед любой практикой йоги. поза для разминки перед попыткой Вакрасана поза.
• Уважайте свое тело и свои физические ограничения. Не форсируйте глубокий поворот. Это может причинить боль или привести к растяжению или боли. Постепенно углубляйте поворот и увеличивайте его по мере того, как ваше тело развивает лучшую гибкость.
• Равномерно сбалансируйте свое тело во время позы, используя руки, ноги и повороты.
• Пока ты выходишь из Вакрасана Асана йоги, не уходи рывком. Плавно выйдите из позы, отпуская части тела одну за другой.

Распространенные ошибки

• Новичкам следует избегать делать это в одиночку, если они не совсем понимают процедуру выравнивания. Просто начните его под руководством опытного учителя йоги.
• Не забывайте прочно заземлять седалищные кости для лучшего баланса и устойчивости.
• Беременным женщинам никогда не следует выполнять какие-либо позы йоги самостоятельно, и, поскольку это поворотная поза, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы делать это соответствующим образом, но под руководством преподавателя йоги для беременных.
• Следите за тем, чтобы при выполнении этой асаны вы сгибали спину; держите спину прямо.
• Не задерживайте дыхание, пока держите позу. Вдыхайте и выдыхайте на протяжении всей позы.
• Не напрягайте тело, если можете скрутиться. Делайте это просто, и даже если вы не можете коснуться рукой, это нормально. Просто тянитесь, пока можете, но сохраняйте равновесие и держите спину прямо.

Советы для Вакрасана

• Координация дыхания с телом очень важна, когда вы практикуете Вакрасана Поза скручивания позвоночника.
• Не забывайте держать плечи на одном уровне, не пожимайте плечами и не напрягайте их.
• Не напрягайте позвоночник, делая более глубокие повороты, даже если это возможно.
• Будьте внимательны и следите за тем, чтобы положение вашего тела и спина были прямыми.
• Всегда выполняйте эту позу с обеих сторон (обеими ногами).

Принципы физического выравнивания для Вакрасана

• Расслабьте тело, держите спину прямо, а ноги прямо впереди.
• Когда вы сгибаете левое колено, держите левую ногу рядом с правым коленом.
• Теперь, чтобы скрутиться, повернитесь к согнутому колену (левому), выдыхая, и медленно и осторожно сделайте скручивание.
• Рука со стороны согнутой ноги должна вернуться назад и оказаться возле ягодиц, поддерживая скручивание. Ваша ладонь должна быть обращена к полу.
• Противоположная рука согнутого колена (правая рука) должна касаться или захватывать левую ступню или палец ноги.
• Спина должна быть прямой на протяжении всей позы, не горбясь и не создавая напряжения в спине.
• Дыхание важно чтобы принять правильную позу, продолжайте дышать осторожно, когда держите Вакрасана поза. Не задерживайте дыхание.
• Когда вы поворачиваете верхнюю часть тела и голову, смотрите прямо и не смотрите вниз или вверх.
• Очень важно сохранять баланс и устойчивость, поэтому следите за тем, чтобы вы сидели на седалищных костях.
• Также важно выходить из этой позы йоги осторожно, потому что, если вы выйдете из позы внезапно, вы можете пораниться, поэтому выходите из позы полускручивания позвоночника медленно.

Вакрасана и дыхание

• Каждое дыхание в позе йоги является руководством к принятию правильной позы и получению пользы для всего вашего тела. Итак, для Вакрасана позе, вы должны координировать свое дыхание и движения тела. Расслабьтесь, плавно вдохнув и выдохнув, прежде чем приступить к позе.
• Вы выдыхаете, а затем поворачиваете верхнюю часть тела и избавляетесь от напряжения. Приняв позу скручивания, осторожно вдыхайте и выдыхайте, осознавая свое тело, разум и ощущения. Когда вам захочется повернуться назад, глубоко выдохните и выйдите с ощущением расслабления и спокойствия.
• Сделайте глубокий вдох и проделайте ту же процедуру с дыханием и движением тела в другую сторону. Когда вы выдыхаете, вы отпускаете все напряжения в своем теле и уме.

Вакрасана и вариации

• Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб) это сложный вариант и более глубокий поворот.
• Маричьясана (Поза, посвященная мудрецу Маричи) также является продвинутой позой.
• Паривртта Джану Сирсасана (Revolved голова до колена) это поза, в которой вы наклоняетесь вперед и поворачиваетесь.
• In ВакрасанаПосле поворота попробуйте свести обе руки (сцепить пальцы) за спиной, углубляя растяжку.
• Ты можешь сделать Вакрасана с реквизитом, таким как блок для йоги или ремень.

отнимать

Вакрасана – это одно из лучших скручиваний позвоночника (скручиваний мышц позвоночника), которое может выполнять каждый, начиная с новичков, и оно имеет множество преимуществ. Вакрасана это поза скручивания позвоночника, которая помогает улучшить гибкость позвоночника, улучшает кровообращение в позвоночнике, а также массирует живот, что способствует лучшему пищеварению.

Поддерживать осанку или улучшать ее хорошо, регулярно практикуя асану. Это укрепляет ваше ядро ​​и придает баланс и стабильность всему телу и разуму. Эта поза йоги поможет вам снять напряжение в теле и уме и расслабить свое внутреннее «я».

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!