Сидячие позы могут помочь раскрыть тело; повышение подвижности и развитие спокойной, расслабленной энергии. Давайте узнаем некоторые из самых важных!
Это третий в серии Йога для начинающих статьи. Этот фокусируется на сидячие позы йоги, Два других сосредоточены на основные позы йоги и постоянные позы йоги.
Позы йоги сидя немного менее энергичны, чем позы стоя, но они могут быть не менее сложными. Некоторым они могут даже показаться немного более интенсивными. Это потому, что эти позы йоги подчеркивают более пассивный тип гибкости, чем наши стоячие позы.
В сидячих позах мы узнаем, как освободить наши мышцы и позволить им постепенно удлиняться. Эти позы также могут помочь в кондиционировании наших соединительных тканей, что так же важно, как удлинение наших мышц, когда мы стремимся достичь полной подвижности.
Вот наши выборы для 10 ключевых сидячих поз для начинающих:
СукхасанаЛегкая поза
Для многих людей, Сукхасана, легкая позаможет быть на удивление сложным. В западных культурах люди обычно не сидят на полу, и поэтому их бедра имеют тенденцию становиться довольно напряженными.
С точки зрения вашей практики йоги, стоит каждый день проводить время в сукхасане.
Это базовая поза для медитации, и раскрытие тела так, чтобы вы могли удобно сидеть на полу, сделает вашу спину и бедра более удобными, когда вы будете выполнять дыхательные упражнения. медитативные практики, энергетическая работа или любая другая практика йоги, выполняемая в сидячем положении.
Паривритта Сукхасана, Сидячий легкий поворот
Это одна из самых нежных скручивающих поз в вашей Хатха-йога упражняться. Тем не менее, он также может быть одним из самых бодрящих. Помогает снять напряжение в мышцах спины, которое может привести к компрессии и дисбалансу позвоночника.
Следует отметить, что хотя этот поворот является легкой позой для выполнения, легко повернуть ваше тело в глубокий поворот, прежде чем ваша спина будет готова к этому. Медленно и разумно введите поворот, сохраняя длину в позвоночнике, и позвольте вашему дыханию погрузить вас в позу, а не тянуть.
Если ваши бедра напряжены, может быть полезно сесть на блок йоги.
Paschimottanasana, Сидя вперед изгиб
Ассоциация Сидящий вперед Изгиб это классическая поза для удлинения подколенных сухожилий. Тем не менее, это также очень эффективная поза для изучения взаимосвязи между мышечной активностью и гибкостью, и тем, как комплексы бедра и плеча взаимодействуют с выравниванием позвоночника.
In Инь ЙогаОбычно в этой позе полностью освобождают, закругляя спину. Тем не менее, в большинстве форм йоги более полезно выполнять эту позу с большим количеством взаимодействия и найти как можно большую длину через позвоночник, расширяясь через грудную клетку и складываясь вперед от таза.
Это отличная поза для взращивания спокойствия и сосредоточенности. Это может помочь в борьбе с тревогой и помогает стимулировать органы брюшной полости, такие как печень и желудок.
Баддха Конасана, Связанная поза угла
Если у вас узкие бедра, Связанная угловая поза идеальное решение! Эта поза йоги может быть неудобной для некоторых людей, но, к счастью, есть много полезных модификаций, которые могут сделать эту позу доступной для большинства практикующих.
Связанная угловая поза является отличным растяжением для ягодичных мышц и помогает укрепить внутреннюю часть бедра. Это также отличный способ укрепить нижнюю часть спины и научиться находить длину в позвоночнике в сидячем положении.
Это также одна из лучших поз для растяжения мышц грушевидной мышцы. Плотная грушевидная мышца является наиболее частой причиной болей в седалищном суставе, поэтому эта поза отлично подходит для страдающих ишиасом.
Яну Сирсасана, Голова к колену вперед согнуть
Яну Сирсасана это поза, которая сочетает в себе сидячий наклон вперед и позу со связанным углом. Создавая асимметрию в теле, эта поза учит практикующего, как выравнивание бедер и спины изменяет гибкость подколенного сухожилия.
Говорят, что эта поза очень полезна для печени и почек, а также является идеальной позой для развития сосредоточенности и спокойствия ума.
Если у практикующего есть туго бедра, желательно поместить блок под бедро согнутой ноги для поддержки.
Паривртта Джану Сирсасана, Вращающаяся голова до колена вперед
Паривртта Джану Сирсасана это перевернутая версия Яну Сирсасана сочетает в себе широконогий передний изгиб с сильным растяжением боковой части туловища. Если практикующий испытывает какие-либо затруднения, сидя на полу в положении с широкими ногами, будет полезно сесть на блок или слегка согнуть колени, чтобы они могли удлинить позвоночник.
В этой позе важно оставаться заземленным через сидячие кости и не опускать грудь на пол. Держите сундук открытым, а не двигайтесь дальше к ноге
Эта поза помогает растянуть и тонизировать косые мышцы живота. Это также отличная поза для вытягивания плеч, и тонкие изменения в выравнивании плечевого пояса могут значительно изменить восприятие позы.
ГомукхасанаПоза коровы
Ассоциация Поза Коровьего Морда это мощная поза бедра, которая также включает в себя глубокую растяжку плеча.
В этой позе каждый из суставов ноги согнут и шарнирно, что обеспечивает большое раскрытие, но также может оказать некоторое давление на эти суставы, если вы не будете осторожны. Если ощущается стеснение в бедрах или болезненность в коленях, настоятельно рекомендуется сесть на блок.
Аналогичным образом, плечевые суставы также сочленены в противоположных направлениях, что дает возможность для раскрытия также может вызывать дискомфорт. Если вы обнаружили раздражение или боль в плече, рекомендуется использовать ремень или ремешок для удерживания за спиной.
Матсьясана, Поза рыбы
Теперь мы переместим фокус на несколько наклонных поз, которые воздействуют на тело немного иначе, чем сидящие. До сих пор мы фокусировались в основном на позах бедра и подколенного сухожилия, но Матсьясана, поза рыбы, это отличается.
Здесь у нас есть классический изгиб с крепко сложенными ногами и макушка головы на полу. Эта поза доступна для большинства людей, но иногда требуется несколько попыток, чтобы узнать, как войти в нее. Будьте терпеливы и позвольте этому прийти со временем.
Это одна из великих поз «йоги», открывающих сердце, которые заряжают тело энергией и воспитывают в себе чувство открытости и сострадания.
Супта Вирасана, Откинутый поза героя
Супта Вирасана это одна из самых интенсивных позах. Тем не менее, это один из лучших способов растянуть мышцы четырехглавой мышцы на передних конечностях ног, и он идеально подходит для уравновешивания всего сгибания вперед, что так часто встречается в большинстве практик йоги.
Это основной элемент Инь Йоги, и он наиболее полезен, когда у вас есть хотя бы несколько минут, чтобы тело могло погрузиться в позу. БКС Айенгар классно рекомендовал студентам практиковать эту позу по 10 - 15 минут за один раз! Просто поддерживайте тело блоками или валиками, если растяжение слишком интенсивное.
Это растяжение доставляет огромное количество крови к самым большим мышцам в теле и может быть чрезвычайно энергичным. Настоятельно рекомендуется во время усталости или лени.
Супта МациендрасанаСпинальный Твист Спина
Эта поза является одной из самых популярных заключительных поз для занятий йогой под руководством практически в любом стиле. Это популярно в Инь Йога, Хатха Йога, и как позу Виньяса Йога, Это помогает растянуть косые и стимулировать внутренние органы, а также помогает декомпрессировать и удлинить позвоночник.
Его величайшая ценность - это поза релаксации, способ интегрировать эффекты вашей практики йоги в тело и разум. Старайтесь не давить слишком сильно, просто позвольте дыханию вести вас глубже в эту позу, пока вы удерживаете ее в течение длительного периода времени.
Выводы
Сидящие позы - отличный способ получить доступ к более глубоким аспектам нашей практики йоги и могут выявить глубокие состояния медитации и сосредоточенности. Тем не менее, всегда лучше учиться этим тонкостям у знающего учителя.
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йогиили овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Ответы