ут: «интенсивный»
загар: «растянуть»
асана: «поза»
Введение
Парсвоттанасана (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) растягивает подколенные сухожилия, снимая скованность в ногах и бедрах. Эта поза также делает эластичными тазобедренный сустав и позвоночник. Пока голова опирается на ноги, органы брюшной полости сокращаются и тонизируются.
Результаты учиться Международный журнал медицинских исследований и наук о здоровье www.ijmrhs.com, том 2, выпуск 3, июль — сентябрь, показывают, что растяжка стоя, лежа и DROM эффективна для увеличения гибкости подколенных сухожилий.
Мышечный фокус
Поза пирамиды фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Мышцы подколенного сухожилия
- Бедра (квадрицепсы)
- Икроножные мышцы
- Тазовые мышцы
- Косые
- плечи
Идеально подходит для здоровья
- Растягивает подколенные сухожилия.
- Помогает вернуть эластичность позвоночнику.
- активирует квадрицепсы или передние мышцы бедра.
- Укрепляет и тонизирует боковые мышцы (косые).
Преимущества Паршвоттанасаны, интенсивной боковой растяжки или позы пирамиды
1. Растягивает мышцы подколенного сухожилия
Парсвоттанасана отличный способ растянуть подколенные сухожилия. Когда эти мышцы напряжены, может быть трудно передвигаться и заниматься повседневными делами. Эта поза может помочь расслабить их, облегчая передвижение.
2. Тонизирует органы брюшной полости
Положение головы в положении покоя Парсвоттанасана помогает сокращать и тонизировать органы брюшной полости. Это отличный способ сохранить эти органы здоровыми и правильно функционировать.
3. Эластичность позвоночника и бедер
Парсвоттанасана также помогает сделать позвоночник и бедра более эластичными. Это может помочь с подвижностью в этих областях и предотвратить боль.
4. Это помогает активировать косые мышцы
Парсвоттанасана помогает активизировать косые мышцы. Эти мышцы важны для стабилизации позвоночника и таза.
5. Растягивает спинные мышцы
Эта поза также растягивает мышцы позвоночника, что может помочь уменьшить боль и напряжение.
6. Ваша осанка улучшается
Парсвоттанасана помогает улучшить осанку, растягивая и укрепляя мышцы, отвечающие за правильное положение тела.
7. Стимулирует мозг
Растяжка в Парсвоттанасана не только физическое. Это также помогает стимулировать мозг, обеспечивая прилив энергии и улучшая концентрацию.
8. Снимает стресс
Парсвоттанасана может помочь снять стресс, успокаивая разум и тело. Эта поза — отличный способ расслабиться после долгого дня.
9. Делает тазобедренный сустав более подвижным
Парсвоттанасана помогает сделать тазобедренный сустав более подвижным. Это может помочь при боли и скованности в бедрах и нижней части спины.
Противопоказания
Те, у кого слезы подколенного сухожилия должны подходить к этой позе постепенно, и не должны опускаться до конца, а держать ладони на блоке или стуле. Беременные или менструирующие женщины не должны держать головы на коленях и должны асана с вогнутой серединой спины с ладонями на блоке или стуле. Поддержание живота мягким имеет важное значение.
Вариации
- Поза пирамиды с опорой на стену
Подготовительная поза
- Триконасана (поза треугольника)
- Паригхасана (Поза ворот)
- Джанусирасана (поза голова к коленям)
Советы новичкам
- Если вам трудно балансировать, попробуйте встать у стены для поддержки.
- Следите за тем, чтобы таз оставался прямым на протяжении всей позы. Это не даст вам выгнуть спину.
- Если вы не можете дотянуться до ног, держитесь в пределах своего тела.
- Не забывайте дышать! Дыхание поможет вам углубить растяжку.
Как делать позу пирамиды
- Мы начинаем в Тадасана или поза горы.
- Шагните ногами на расстоянии около 3 футов друг от друга и параллельно друг другу.
- Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую немного внутрь.
- Медленно переместите тело в правую сторону.
- Поднимите руки на уровень плеч.
- Если можете, попробуйте принять обратную молитвенную позу с ладонями за спиной.
- Втяните плечи и дайте груди выйти.
- Убедитесь, что ваш взгляд все время направлен вперед.
- Медленно наклоняйте туловище вперед, сохраняя таз прямым.
- Ваша цель — максимально приблизить грудь к бедрам, сохраняя при этом прямую спину.
- Задержитесь в этом положении примерно на 60 секунд, а затем отпустите.
- Повторите с другой стороны.
Психические преимущества позы пирамиды
- Помогает обрести доверие внутри себя.
- Более глубокое общение со своим телом.
- Помогает снять напряжение.
Нижняя линия
Парсвоттанасана Это отличный способ растянуть мышцы задней поверхности бедра и привести в тонус органы брюшной полости. Эта поза также помогает сделать позвоночник и бедра более эластичными и улучшить осанку. Кроме того, Парсвоттанасана помогает стимулировать мозг и снять стресс. Если вы новичок, обязательно попрактикуйтесь в этой позе у стены для поддержки. Не забывайте держать таз прямо и глубоко дышать во время растяжки.
