Паривритта Сукхасана (Revolved Easy Pose)

Введение

Паривритта Сукхасана (пар-э-врит-тах су-ках-сух-нух) и Паривритта Ваджрасана (пара-э-врит-тах вадж-рахс-э-э-э-э) Дайте те же физические преимущества от поворотов, упомянутых выше, только с различными положениями рук и ног, которые уменьшают или усиливают эффекты для людей с различными условиями и способностями.

Паривритта Сукхасана, или Revolved Easy Pose на английском языке, является вариацией Сукхасана или легкая поза. Эта поза отлично подходит для разогрева позвоночника и растяжки бедер и ягодиц. Чтобы выполнить Паривритта Сукхасана, вам нужно будет скрестить ноги в лодыжках так, чтобы лодыжка противоположной стороны находилась поверх другого колена. Оттуда положите одну руку на противоположное колено и поверните в сторону. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем сменить сторону. Паривритта Сукхасана Это отличная поза для начала практики, так как она может помочь раскрыть бедра и подготовить вас к более сложным позам.

Другой исследования показали, что Йога очень эффективна в таких условиях, как стресс, тревога и депрессия.

Мышечный фокус

Happy Baby Pose фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• большая ягодичная мышца
• Грацилис
• Внешние и внутренние косые мышцы живота
• Мышцы шеи (SCM)
• Мышцы спины

Идеально подходит для здоровья

• Это помогает снять напряжение в позвоночнике.
• Он освобождает мышцы вокруг тазобедренного сустава.
• Массаж органов пищеварения.
• Улучшает диапазон движения (ROM).

Преимущества Паривритта Сукхасаны или Простая поза с вращением:

1. Улучшает пищеварение

Практика простой позы с вращением — отличный способ улучшить пищеварение. Скручивание в позе массирует органы брюшной полости, что способствует стимуляции пищеварения.

2. Восстанавливающий эффект

Эта поза особенно полезна беременным и только что родившим женщинам. Это помогает восстановить тело после родов, растягивая бедра и позвоночник.

3. Растяжка верхней части спины и позвоночника

Скручивающее движение Паривритта Сукхасаны также растягивает верхнюю часть спины и позвоночник. Это может помочь увеличить гибкость в этих областях и уменьшить напряжение и стресс.

4. Наполняет энергией позвоночник

Скручивание позвоночника в Паривритта Сукхасана помогает активизировать позвоночник и способствует ощущению спокойствия.

5. Снижает стресс, беспокойство и усталость

Паривритта Сукхасана Это очень успокаивающая поза, которая может помочь уменьшить стресс, беспокойство, усталость и напряжение, а также улучшить концентрацию. Это идеально подходит для выполнения в конце вашей практики йоги в рамках вашей процедуры релаксации.

6. Тонизирует косые мышцы

Вращательное движение, связанное с Паривритта Сукхасана также тонизирует косые мышцы. Это может помочь улучшить баланс и стабильность.

7. Предотвращает метеоризм

Поза помогает стимулировать пищеварение и предотвращает метеоризм.

8. Терапевтическое средство от ишиаса

Паривритта Сукхасана часто рекомендуется в качестве лечебной позы для тех, кто страдает ишиасом. Растяжка бедер и позвоночника может помочь облегчить боль и дискомфорт.

Противопоказания

Тем, у кого проблемы с коленом и лодыжкой, рекомендуется Паривритта Ваджрасана, Тем, у кого проблемы со спиной, рекомендуется практиковать осторожно, осторожно и не перегружать позой Сядьте на сложенное одеяло, чтобы держать позвоночник в вертикальном положении.

Вариации

• Сукхасана (Легкая поза)
• Сукхасана с боковым растяжением (Простая поза с боковым растяжением)

Подготовительная поза

• Сукхасана (Легкая поза)
• Ваджрасана (Поза молнии)

Советы новичкам

• Если вы новичок, Паривритта Сукхасана может быть трудно сделать. Вы можете использовать блоки под каждым коленом для поддержки и стараться не перенапрягаться.
• Положите руки на пол рядом с бедрами, держа их параллельно друг другу (это поможет сохранить равновесие).
• Попробуйте повернуться в направлении, противоположном тому, где ноги скрещены. Это означает, что если правая нога скрещена с левой, то сначала поверните левую сторону, а затем поверните в другую сторону, чтобы обе стороны растягивались равномерно.

Как сделать Простую позу с вращением

• Шаг первый - Сядьте в Простую позу.
• Шаг второй -  Скрестите ноги в лодыжках и отведите их в сторону.
• Шаг третий – Сожмите ладони вместе перед грудью, затем опустите руки так, чтобы они упирались в колени пальцами, направленными к полу. Паривритта Сукхасана Это очень успокаивающая поза, которая может помочь уменьшить стресс, беспокойство, усталость и напряжение, а также улучшить концентрацию. Это идеально подходит для выполнения в конце вашей практики йоги в рамках вашей процедуры релаксации.
• Шаг четвертый – Слегка поверните туловище в сторону от скрещенной ноги, перенеся вес на внешнюю бедренную кость (ближнюю к тому месту, где вы сидите).
• Шаг пятый – Поверните туловище дальше, пока лопатки не коснутся друг друга за спиной. Паривритта Сукхасана
• Шаг шестой – Продолжайте удерживать эту позу, глубоко дыша, Паривритта Сукхасана.

Умственные преимущества простой позы с вращением

• Улучшает фокус.
• Снимает стресс, тревогу, усталость и напряжение.
• Подготовит вас к медитативные практики.

Выводы

Итак, у вас есть это! Некоторые из многих преимуществ практики Паривритта Сукхасана или Простая поза с вращением. Являетесь ли вы новичком или опытным йогом, эта поза — отличный способ начать свою практику или свернуть ее в конце дня. Паривритта Сукхасана или Простая поза с вращением — отличная поза для начала занятий йогой. Он разогревает позвоночник, растягивает бедра и ягодицы, оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Эта поза также известна своим успокаивающим эффектом, который может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Паривритта Сукхасана это отличная поза для всех, независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой уже много лет.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!