fbpx

Натараджасана или поза танцора

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

натараджасана
Английские имена
Поза Танцора, Поза Повелителя Танца, Поза Танцующего Шивы, Поза Короля Танца
санскрит
Нью-Йорк / Натараджасана
Произношение
на-тара-джас-анна
Смысл
Ната: Танцовщица
Раджа: король или лорд
Асана: поза

Натараджасана с одного взгляда

Натараджасана, также известен как "Лорд танцевальной позы, либоТанцор поза», — это асана йоги, которая включает в себя балансировку и прогибание спины. Ему нужен глубокий прогиб назад, который требует большого терпения, сосредоточенности и настойчивости.

Выгоды:

  • Натараджасана требует сильного баланса и концентрации, что помогает поддерживать общее чувство равновесия тела. Эта поза способствует развитию силы и увеличивает общую силу тела.
  • Поза растягивает мышцы передней части тела и помогает повысить общую гибкость. Оно открывает плечи, грудь и бедра, увеличивая гибкость и помогая сохранять равновесие. Поза требует концентрации и умственного сосредоточения.
  • Поза стимулирует органы брюшной полости, способствует пищеварению, способствует здоровому функционированию органов и помогает при низком кровяном давлении.

Кто может это сделать?

Люди с хорошей гибкостью и балансом, люди с хорошим физическим здоровьем, не имеющие серьезных травм, знакомые с позами йоги, включающими баланс и сгибание спины, и имеют уровень практики от среднего до продвинутого. Эту позу следует практиковать людям, которые хотят снизить вес и имеют низкое кровяное давление.

Кому не следует этого делать?

Людям с болями в пояснице, бедрах или коленях, людям, страдающим гипертонией (высоким кровяным давлением), заболеваниями сердца во время беременности и проблемами с позвоночником следует избегать этой позы. Людям с синдромом запястного канала следует избегать этой позы.

Преимущества Натараджасаны

Введение

Произошло от санскритских слов «Ната», то есть танцор, а также "Раджа», означающий короля или господина, Натараджасанапредставляют божественный танец Господа Шивы, который часто ассоциируется с созиданием, разрушением и цикличностью существования. «Асана» относится к различным позам йоги для достижения физического и духовного благополучия.

Так "Натараджасана" это "Поза короля танцоров». Имя напрямую относится к Господу Шиве, который стоит за созданием и разрушением вселенной. Эта поза демонстрирует изящную и динамичную позицию танца Господа Шивы. Эта поза предлагает практикующему настроиться на ритм Вселенной, олицетворяемый Шивой.

Подготовка к Натараджасана

Начните с хорошей разминки в йоге, включив в нее несколько теплых других асан, таких как поза лука и растяжка «кошка-корова». Позу танцора следует практиковать натощак или после часа очень легкой еды. Затем встаньте прямо в позу горы и равномерно распределите вес всего тела на обе ноги. Найдите свой баланс и задействуйте ядро.

Следите за уровнем плеч. Никаких пятен быть не должно. Перенесите вес тела на левую ногу. Согните левое колено, чтобы оторвать ногу от пола. Одновременно вытяните правую руку вперед параллельно земле. Держите бедра прямо вперед. Держите взгляд неподвижно и делайте глубокие вдохи, пока не обретете равновесие и комфорт в позе.

Как сделать Натараджасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  1. Начните с позы горы. Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.
  2. Затем перенесите вес тела на правую ногу и прочно коснитесь земли.
  3. Затем медленно, с правильное дыхание, согните левое колено, чтобы оторвать левую ногу от пола.
  4. Держите левую ногу левой рукой. Вытяните правую руку вперед на уровне плеч. Это поможет вам сбалансировать и противодействовать весу поднятой ноги. Держите бедра ровно и задействуйте корпус.
  5. Сохраняйте равновесие и слегка наклонитесь вперед. Вы можете постоянно смотреть перед собой.
  6. Не следует спешить выходить из позы, медленно отпустите левую ногу, вернитесь прямо в позу горы и поменяйте сторону.

Каковы преимущества Натараджасана?

  • Укрепляет мышцы ног: Это требует балансировки на одной ноге, что задействует и укрепляет мышцы стоящей ноги, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
  • Успокаивает разум: Осознание позы взглядом помогает успокоить ум и повысить концентрацию внимания.
  • Повышает уверенность: Поскольку поза открывает сердце, это помогает повысить уверенность в себе и внутреннюю силу.
  • Улучшает внимательность: Характер позы таков, что она способствует осознанности.
  • Активизирует Манипура Чакра: Это стимулирует Манипура (солнечное сплетение).
  • Увеличивает кровообращение: Поза помогает поддерживать правильный приток крови к различным частям тела, улучшая общее кровообращение.
  • При низком кровяном давлении: Асана особенно полезна при низком кровяном давлении, поскольку помогает улучшить кровообращение.
  • Снижает стресс: Эта поза представляет собой асану, открывающую сердце, помогающую снизить стресс и улучшить концентрацию.
  • Заболевания, связанные с ягодицами, бедрами, пахом и животом. Поскольку асана раскрывает бедра, она может быть полезна при заболеваниях, связанных с этими областями.

Принципы физического выравнивания Натараджасана

  • Натараджасана это поза, предназначенная для духовного роста. Вы можете практиковать мудру для вытянутой руки или можете выполнять ее без мудры со взглядом вперед.
  • Наклоняясь вперед, сохраняйте равновесие, поскольку поза требует силы, равновесия и гибкости. Держите ногу твердо на земле. Вы также можете воспользоваться поддержкой стены. Держите грудь поднятой, вогнутой и расслабьтесь в позе.
  • Рука и нога должны держаться крепко и удобно. Это должно соответствовать вашей гибкости.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Натараджасана

  • Укрепляет мышцы ног: Натараджасана требует балансирования на одной ноге, что задействует и укрепляет мышцы стоящей ноги, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
  • Повышает гибкость: Поза предполагает растягивание квадрицепсов и сгибателей бедра поднятой ноги, что повышает гибкость.
  • Открывает бедра: Это помогает улучшить гибкость и подвижность бедер.
  • Улучшает баланс: Натараджасана Это сложная поза, но если ее освоить, она помогает улучшить баланс.
  • Растягивает плечи и грудь: Вытянутая рука в позе растягивает плечи и грудь, способствуя улучшению осанки и гибкости плеч.
  • Связь разума и тела: Балансирование и сосредоточение внимания на выравнивании позы улучшают связь между разумом и телом и концентрацию.

Модификация Натараджасана с реквизитом

  1. Натараджасана со стулом: Поставьте стул спинкой к себе. Используйте стул, чтобы поддержать руку, и медленно поднимите другую ногу, чтобы удерживать палец ноги рукой.
  2. Ремень для йоги: Поднесите ремень близко к полу и сделайте петлю рукой, при дыхании медленно поднимайте ногу от земли, удерживая ремень. Вы также можете оставить здесь стул для поддержки, чтобы не потерять равновесие. Продолжайте приближать ремень к голове до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно в конечной позе, и оставайтесь там в течение нескольких минут. Повторите другую сторону.
  3. У стены: Держитесь на расстоянии одной руки от стены. Начните поднимать правую ногу и вытяните левую руку к стене, чтобы дотянуться до нее и получить поддержку. Новички могут использовать это, чтобы обрести хороший баланс и овладеть мастерством в позе. Постепенно вы сможете увеличивать расстояние между стеной и вами.

Натараджасана и вариации

  1. Натараджасана B: После того, как вы достигнете Натараджасана держа правую ногу обеими руками, подтяните ее и упритесь стопой в голову; взгляд направлен вверх. Это более глубокая линия. Найдите баланс.
  2. Натараджасана 2: Удерживая рукой лодыжку, наклонитесь вперед и удерживайте позвоночник прямо. Дотянуться до пола кончиками пальцев правой руки.
  3. Нантум Натараджасана: Удерживая большой палец правой ноги правой рукой за телом, выведите правый локоть вперед и держите верхнюю часть тела параллельно полу.
  4. Варианты позы танцора: Эта поза представляет собой позу следующего уровня, которая требует поднять правую ногу на правый локоть и использовать левую руку для поддержки.

Безопасность и меры предосторожности

  • Недавние или хронические травмы: Человеку, испытывающему хроническую боль в любой части тела, следует избегать этой позы, поскольку она может быть небезопасной.
  • Проблемы с бедром или коленом: Колени должны быть согнуты и подняты, чтобы избежать дополнительной нагрузки на колени. Его не следует практиковать при проблемах с коленями.
  • Проблемы с позвоночником: Поза требует прогиба спины, поэтому не рекомендуется людям с сильными болями в спине.
  • Травмы плеча: Поскольку необходимо задействовать плечи и шею, поза не рекомендуется людям с травмами плеч.
  • Высокое кровяное давление: Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, поскольку она требует силы, выносливости и гибкости.
  • Беременность: Поза должна задействовать корпус. Поэтому во время беременности следует избегать любого рода нагрузки на живот.
  • Вертиго или головокружение: Поза требует баланса. Всем, кто страдает от головокружения или головокружения, следует полностью избегать этой позы.
  • Синдром запястного канала: Людям с этим синдромом следует избегать этой позы, поскольку запястья скручены, чтобы удерживать пальцы ног, чтобы поднять ногу высоко.

Распространенные ошибки

  • Плечи должны быть прямыми, без горбления. Не должно быть слишком много выгибаний.
  • Нога не должна быть очень высокой. Это должно соответствовать уровню комфорта, при этом бедра должны находиться на одном уровне с землей. Чтобы добиться баланса, ядро ​​должно быть хорошо задействовано.
  • Не держите ногу слишком сильно, чтобы не было дискомфорта, чтобы сохранить целостность позы. Держите стоячую ногу активной.
  • Меняя стороны, снова встаньте прямо. Никакой спешки быть не должно.
  • Даже если поза выполнена правильно, если вы не используете точку фокусировки, она может не поддерживать вас полностью, так как может привести к проблемам с балансировкой.
  • Поддерживайте ровное и глубокое дыхание на протяжении всей асаны.
  • Всегда желательно практиковать в пределах своих возможностей и с помощью сертифицированного учителя йоги.
  • Чакра ассоциируется с личной силой, самооценкой и уверенностью.

Натараджасана и дыхание

  • Вдохните, поднимая левую ногу назад, согнув колено, и выдохните, удерживая ее сзади левой рукой. На вдохе поднимите левую ногу и, в соответствии с уровнем комфорта, удерживайте правую руку вытянутой вперед. Гиан мудра.
  • На выдохе держите большой палец согнутым с указательным, а пальцы ног держите между большим и указательным пальцами. Сохраните баланс и повторите то же самое на другую сторону. Эта поза йоги помогает поддерживать хорошую дыхательную систему, а также является хорошей позой для серии прогибов назад.

Последующие позы

Выводы

Натараджасана помогает улучшить работу пищеварительной системы, делает позвоночник гибким и способствует равномерному снижению веса за счет ускорения обмена веществ. Это хорошая практика для повышения уверенности в себе и поддержания баланса внутри и снаружи. Это помогает сохранить плечи, руки, ноги и спину сильными. При регулярной практике помогает улучшить общее самочувствие человека. Эта поза практикуется, чтобы преодолеть страхи и испытать окончательное освобождение.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp