Анантасана (Спящая Вишну или Боковая откидывающаяся поза ноги)

Введение

Ананта является одним из многих прозвищ знаменитого индуистского бога, Господь Вишну, По совпадению, Ананта также, как оказалось, имя небесной змеи с 1000 головами, Шеша-нага, Согласно легендам, Господь Вишну отдыхал на этом змее во время его пребывания на дне первозданного океана.

По-английски, Анантасана упоминается как Спящий Вишну Поза, потому что она напоминает позу Господа Вишну пока он сидел на змее. Эта поза требует большого терпения и сосредоточенности. Если вы новичокТогда эта поза может оказаться довольно сложной.

Эта поза с наклоном на бок растягивает заднюю часть ног, стороны туловища и тонизирует ваше тело. Эта асана или позу йоги следует выполнять натощак, и вы должны убедиться, что ваш кишечник также пуст.

Лучшее время для практики этой позы - рано утром, но если у вас нет времени, вы можете выполнять ее и по вечерам. Однако, пожалуйста, оставьте хороший разрыв между едой и практикой.

Результаты Исследование показывают, что пренатальная йога является безопасным и эффективным способом для беременных женщин снизить уровень тревожности. Его также можно использовать в качестве альтернативного варианта лечения или в качестве дополнения к программам занятий, предлагаемым акушерками, что поможет улучшить качество здоровья матери и плода у будущих мам.

Мышечный фокус

Поза подъема ног с наклоном в сторону фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Косые
• большая ягодичная мышца
• Бедра-наружные вращатели
• тазовый
• Аддукторы

Идеально подходит для здоровья

• Увеличивает ROM (диапазон движения).
• Это помогает плотным внешним вращателям бедра.
• Делает наш тазобедренный сустав более здоровым.
• Расслабляет приводящие мышцы.

Преимущества Анантасаны

1. Анантасана тонизирует органы брюшной полости.

практикующий Анантасана Это отличный способ привести в тонус органы брюшной полости, так как он воздействует на косые мышцы живота. Анантасана также помогает в укреплении кора и тонизирует эти мышцы, что приводит к плоскому животику.

2. Хорошо растягивает все тело.

Растягивает внутреннюю часть бедер (приводящие мышцы) и мышцы паха. Анантасана также растягивает мышцы подколенного сухожилия и укрепляет мышцы плеч. Этот асана поэтому очень полезен для людей, которые занимаются спортом или любой физической активностью, которая предполагает использование этих групп мышц.

3. Вы можете похудеть за счет бедер и бедер.

Если вы выполните Анантасана регулярно с правильной формой, вы начнете видеть разницу в ваших бедрах и бедрах. Поза помогает уменьшить накопление жира в этих областях и придает вам более стройный вид. Однако для достижения хороших результатов вам необходимо придерживаться здоровой диеты.

4. Помогает в развитии тазовой части.

Анантасана Известно, что он помогает в развитии тазовой части. Он тонизирует эту область и делает ее более гибкой, что в конечном итоге приводит к улучшению сексуального здоровья. Также известно, что регулярная практика этой позы помогает исправить нарушения менструального цикла.

5. Анантасана — анулом-вилом для шеи.

Техника Анулом Вилом (альтернативное дыхание через ноздри) очень эффективна для успокоения ума и улучшения объема легких. Анантасана помогает вам практиковать эту позу, поскольку она открывает заднюю часть вашего горла и улучшает поток воздуха через обе ноздри в равной степени. Это приводит к улучшению здоровья дыхательных путей.

6. Эта асана укрепляет мышцы плеч.

Эта поза укрепляет передние дельтовидные мышцы (перед плечами). Это также хорошо для растяжки и укрепления верхней части спины, позвоночника, бедер и ног. Анантасана укрепляет тело в целом.

7. Это также помогает при проблемах с пищеварением.

Анантасана улучшает кровоснабжение всех органов. Чем лучше кровоток, тем сильнее будет ваша сердечно-сосудистая система и другие органы, такие как почки, печень и т. Д. Улучшенная система кровообращения необходима для здорового тела, поскольку она более эффективно избавляется от токсинов из организма. Таким образом, Анантасана помогает вам бороться с такими заболеваниями, как диабет или гипертония, путем естественного улучшения обмена веществ.

8. Улучшается кровообращение в сердце и мозге.

Ассоциация Анантасана поза помогает стимулировать кровообращение в сердце и мозге. Это также увеличивает снабжение этих органов кислородом и питательными веществами, что необходимо для их правильного функционирования. Анантасана, следовательно, сохраняет ваш разум и тело здоровыми и активными.

9. Помогает снять психическое беспокойство и стресс.

Анантасана Это очень эффективный способ снять психическое беспокойство и стресс. глубокое дыхание участвует в асана расслабляет ваш ум и успокаивает ваши мысли. Эта поза также оказывает терапевтическое воздействие на расстройства, связанные с мочевым пузырем, маткой, предстательной железой, яичками и яичниками.

10. Анантасана очень полезна для женщин во время менструаций и менопаузы.

Эта поза также помогает облегчить симптомы менструации и менопаузы. Растяжка и открытие бедер в сочетании с упражнениями для мышц тазового дна могут оказаться весьма полезными для женщин.. Анантасана поэтому это обязательная поза для всех женщин.

Противопоказания

Поза спящего Вишну имеет множество преимуществ. Тем не менее, при выполнении этой позы следует соблюдать некоторые меры предосторожности.

Эта  асана не подходит для людей с болью в пояснично-крестцовом отделе, проблемами спондилита или проблемами с дисками. Если вы имеете дело с такими состояниями, то рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному врачу и практиковать эту позу под руководством профессиональный учитель йоги.

Кроме того, людям, испытывающим боль в шее и плечах, также следует избегать практики Анантасаны, так как это может привести к повреждению их тела.

Вариации

• Ардха Падма Анантасана
• Анатасана с ремешком
• Сахаджа Анантасана

Подготовительная поза

• Супта падангустхасана
• Анатасана с ремешком
• Сахаджа Анантасана

Советы новичкам

• Анантасана это относительно простая поза, которую можно освоить с практикой.
• Возможно, вам будет полезно использовать ремешок или полотенце, чтобы помочь вам схватиться за пальцы ног, если вам трудно дотянуться до них.
• Следите за тем, чтобы спина была прямой и ровной на протяжении всей позы. Не позволяйте ему провисать к полу.
• Сосредоточьте взгляд на точке перед собой, чтобы сохранить равновесие.
• Выдыхайте, когда вытягиваете ногу вверх, вдыхая, возвращаясь в исходное положение. Это поможет углубить растяжку.
• При необходимости делайте перерывы между каждой стороной, прежде чем завершить Шавасаны.

Как делать Анантасану? (одной ногой)

• Лягте прямо на спину.
• Повернитесь налево.
• Поднимите правую ногу вверх под углом 90 градусов.
• Теперь положите левую руку под голову, чтобы поддержать ее.
• Теперь поднимите правую и попытайтесь схватить правой рукой пальцы правой ноги.
• Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд или столько, сколько сможете удержаться.
• Старайтесь сохранять устойчивость и сохранять равновесие.
• На выдохе максимально вытяните правую ногу к потолку.
• Убедитесь, что правая рука и нога прямые, прежде чем повернуться в другую сторону и повторить ту же последовательность движений.
• Когда закончите, лягте Шавасаны и расслабьтесь на несколько минут, прежде чем завершить практику.

Психические преимущества Поза жизни с наклоном ног вбок

• Успокаивает ваши чувства.
• Обостряет ваше внимание.
• Снять стресс и беспокойство в значительной степени.
• Уменьшить усталость и истощение.
• Содействие эмоциональному исцелению.

Выводы

Анантасана это отличная поза для начинающих, потому что она учит вас, как стабилизировать и поддерживать равновесие во время растяжки. Это также помогает улучшить гибкость позвоночника, подколенных сухожилий и паховой области. Попробуйте эту позу сегодня.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "