Йога для боли в спине: все, что вы хотите знать

Боли в спине очень распространены в современной жизни сегодня. Согласно Национальный институт неврологических расстройств и инсультаоколо 80 процентов взрослых испытывают боли в спине в какой-то момент своей жизни. Боль может быть острой (продолжительностью от четырех до 12 недель) или хронической. Хронической болью в спине страдают около 20 процентов людей, которые страдают от острой боли в спине. Это указывает на то, что процент не лечит их боль в спине должным образом, что приводит к дальнейшей боли; или хроническая боль в спине. В это число не входят лица с механическими проблемами или заболеваниями, которые могут страдать от болей в спине в течение длительного времени или, возможно, даже навсегда. Хорошей новостью является то, что есть естественные способы помочь облегчить боль и держать ее под контролем, как йога. Доказано, что йога очень помогает при болях в спине. Не только растягивая и укрепляя мышцы спины и позвоночника, но и ядро.

йога создает боль в пояснице

Наличие сильного ядра очень важно для управления болью в спине, так как это центр тела, который поддерживает весь позвоночник. Укрепление ядра не только снимет напряжение с вашей спины, но и поможет правильно выровнять позвоночник, что является еще одной причиной болей в спине. Йога от болей в спине укрепит вашу сердцевину, выправит осанку, нарастит основные мышцы и вытянет позвоночник. Это означает, что это поможет людям с болями в спине лучше справляться с повседневными проблемами. В некоторых случаях это может даже полностью вылечить боль в спине.

Что может вызвать боль в спине?

Спина состоит из мышц, сухожилий, связок, дисков и костей. Боль в спине может быть вызвана проблемой с любым из этих компонентов или в комбинации. На самом деле, есть много вещей, которые могут вызвать боль в спине. В целом, они делятся на три категории; механические проблемы, медицинские условия и напряжение.

боль в спине из-за напряжения
Источник: unsplash.com

Механические проблемы

Большинство хронических болей в спине вызвано механическими проблемами. Это наиболее распространенные:

  • Дегенеративный диск - это очень распространенная причина болей в спине. Диски похожи на амортизаторы между костями позвоночника. Когда они ухудшаются, это означает, что амортизация между позвонками уменьшается, что затрудняет перемещение. Это вызывает боль в спине. Это происходит из-за ежедневного износа и чаще встречается у стареющего населения.
  • Разорванный или грыжа межпозвоночного диска - это происходит, когда в межпозвоночном диске есть разрыв или какой-либо вид разрыва. Когда это происходит, внутренний защитный слой диска протекает в спинной мозг. Это вызывает сжатие и выпячивание наружу, вызывая боль в спине.
  • Ишиас - часто связан с грыжей межпозвоночного диска, где имеется сдавление седалищного нерва. Это большой нерв, который проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по задней части ноги. Когда он вспыхивает, он может вызвать электрическую боль, которая пронзает нижнюю часть спины, ягодицы и ногу. Ишиас также может быть вызван опухолью или кистой, которая оказывает давление на седалищный нерв.
  • Радикулопатия - это происходит при компрессии, воспалении или повреждении корешка спинного мозга. Дополнительное давление, оказываемое на нервный корешок, вызывает боль, онемение и покалывание. Это ощущение будет распространяться на другие части тела, включая ноги, плечи, руки и шею.
  • Травматические травмы - включая автомобильные аварии, спортивные травмы, травмы сухожилий или переломы. Травматические травмы могут вызвать чрезмерное сжатие позвоночника, что может привести к разрыву или грыже диска или давлению на нервные корешки и спинной мозг.

Медицинские условия

Есть медицинские условия, которые могут вызвать боль в спине. Вот несколько наиболее распространенных:

  • Сколиоз - когда в позвоночнике наблюдается боковая кривая, которая в основном происходит во время нарастания всплеска перед половым созреванием. Обычно это не вызывает боли в спине до среднего возраста.
  • Спинальный стеноз - это происходит, когда происходит сужение позвоночного канала, которое оказывает давление на спинной мозг или нервные корешки. Это может вызвать боль в спине или, в более серьезных случаях, онемение.
  • Спондилолистез - это когда кость в нижних позвонках выскальзывает из места и в кость под ним. Это может быть чрезвычайно болезненным, особенно в нижней части спины, и может быть вызвано спортивной травмой или постоянным чрезмерным напряжением в спине.
  • Артрит - это происходит, когда есть воспаление в суставах. Это ухудшается с возрастом и является частой причиной болей в спине.
  • Камни в почках - когда камни в почках проходят через почку в уретру, это может вызвать сильную боль в спине.
  • Эндометриоз - ткань матки, которая накапливается вне матки, может оказывать давление на позвоночник или седалищный нерв.
  • Инфекции - хотя это не распространено, возможно получить инфекцию в позвоночнике, которая вызовет боль в спине. Воспалительные заболевания органов малого таза, инфекции почек и мочевого пузыря также могут иногда вызывать боль в спине.
  • Фибромиалгия - это хроническое болевое состояние, которое также вызывает усталость.

Напряжение

Это повседневные занятия, которые вызывают регулярный износ тела, вызывая боль в спине. Это условная боль, которая в основном острая, хотя она может стать хронической, если оставить ее без лечения. Вот несколько примеров:

  • Растяжения и растяжения - вызванные растяжением мышц, растяжением сухожилия или разрывом связки. Это может произойти из-за неправильного скручивания, поднятия тяжестей или чрезмерного растяжения.
  • Вес - слишком большой вес или ожирение могут оказать дополнительное давление на позвоночник и вызвать боль в спине.
  • Тяжелый рюкзак или сумка - слишком большое количество тяжелых предметов в рюкзаке или сумке может вызвать не только боль в спине, но и боль в плече и возможность возникновения проблем с осанкой в ​​будущем.
  • Сидеть слишком долго - это может быть за столом или в машине. Боли в спине могут возникать, если у вас плохая осанка и вы сгорбились.
  • Беременность - боль в спине часто встречается во время беременности, так как изменения в области таза и веса оказывают давление на поясницу.

Как йога помогает при болях в спине?

Ежедневное выполнение упражнений - верный способ реабилитации позвоночника и облегчения боли в спине, особенно когда это происходит контролируемым образом. Сама суть йоги заключается в том, чтобы двигаться контролируемым образом, переходить на дыхание и учиться быть внимательным к своему телу. На самом деле, Анналы внутренней медицины утверждают, что Американский колледж врачей рекомендует йогу как естественный нефармакологический способ лечения болей в спине. Кроме того, он не только эффективен, но и работает быстрее, чем многие другие доступные опции. Исследование, которое было опубликовано Анналы внутренней медицины доказывает это. Исследование проводилось в течение 12 месяцев с участием более 300 участников, которые жаловались на боли в пояснице. Половина участников занималась йогой, чтобы облегчить хроническую боль в пояснице, в то время как другая половина имела обычный уход. Группа йоги не только испытывала меньше боли, но и имела лучшую функцию спины при тестировании с интервалами в три, шесть и двенадцать месяцев.

Отделение радиологии в общей больнице Cathay в Тайбэе, Тайвань провел учиться на эффекте йоги диска дегенеративного заболевания, чтобы увидеть, была ли йога полезна для позвоночника. Они сравнили дегенеративное заболевание диска у 18 учителей йоги, которые преподают более 10 лет, с 18 участниками, которые вообще не занимались йогой. Сравнения проводились с помощью МРТ, которые показали, что у учителей йоги было значительно меньше дегенеративных заболеваний диска, чем в группе, не занимающейся йогой.

Другой учиться проводились тремя профессорами на Тайване, доказывая, что силовая тренировка для сердечника полезна для пациентов с хронической болью в пояснице Они обнаружили, что это более эффективно, чем обычные тренировки с отягощениями, для облегчения хронической боли в спине. Йога - очень эффективный способ укрепления вашего ядра. Существуют определенные позы йоги, которые направлены непосредственно на укрепление ядра или помогают развить вашу основную силу посредством регулярной практики.

Когда все сделано правильно и с опытным, знающим учителем йоги, выполнение определенных поз йоги - верный способ помочь боли в спине. В некоторых случаях это может полностью устранить это. Йога работает, чтобы растянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и помочь с вашей осанкой, и все это эффективно снимает и уменьшает боль в спине. Йога от болей в спине также улучшит общую гибкость и силу ядра, чего не хватает большинству людей с хроническими болями в спине. Есть также определенные позы, которые работают для определенных причин, таких как ишиас, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и артрит. Американского колледжа врачей прежде чем принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, рекомендуют врачам обратиться к альтернативным методам лечения, таким как йога. Лекарства для облегчения боли вызывают сильное привыкание.

Мы можем пойти еще дальше и сказать, что стресс, беспокойство и депрессия могут быть причиной болей в спине. Когда мы испытываем стресс или беспокойство, мы естественным образом напрягаемся, что может привести к тому, что наши мышцы напрягаются и возникают узлы. Доказано, что йога помогает уменьшить стресс, тревога и депрессия, Он улучшает настроение, помогает лучше понять свое дыхание и даже уменьшает усталость. Если боль в спине вызвана исключительно стрессом, тревогой или депрессией, тогда йога может быть всем, что необходимо для облегчения проблемы.

Чем йога отличается от физиотерапии?

Йога - это древняя практика, которая практикуется более 3,000 лет. Физиотерапия нова в сравнении и основана больше на науке, чем на многовековом опыте. Между ними есть сходство, но есть и много различий.

йога

Йога включает в себя физические, умственные и духовные практики, при которых учителя узнают, насколько асаны (позы) и движения могут помочь определенным условиям. Это включает в себя боль в спине. Это сочетание движения, дыхания и умственного сосредоточения, в то же время создавая силу и гибкость. В большинстве случаев йога является формой упражнений с низким воздействием, которая имеет много преимуществ и часто используется в качестве средства физиотерапии для укрепления и уравновешивания организма. Йога также может быть использована для похудения, и, как мы знаем, избыточный вес является причиной болей в спине.

Существуют сотни различных поз йоги, каждая из которых работает над укреплением и / или удлинением определенной части или частей тела. Дыхание также важно, так как оно считается Прана (жизненная сила). Есть несколько стилей или школ йоги, некоторые из которых отлично подходят для людей с болями в спине, другие следует избегать. Мы обсудим это чуть позже.

Преподаватели йоги, которые обучены должным образом, узнают об анатомии и влиянии йоги на нее. Они могут работать со всеми аспектами человека. Это включает в себя внутреннее я и внешнее я. Люди с или без боли в спине научатся управлять физическими упражнениями, чтобы облегчить любую боль, которую они испытывают. Они также научатся справляться с душевной болью или дискомфортом.

Физиотерапия

Физиотерапевты - это терапевты, занимающиеся лечением тела в одиночку. Они используют движения, упражнения, мануальную терапию и электротерапию как средства для лечения травм и способствуют движению. Физиотерапия используется для улучшения качества жизни пациента, сначала исследуя и диагностируя их. Они не являются врачами, но их обучают диагностировать физические проблемы, такие как боль в спине с помощью рентгеновских снимков, КТ или МРТ, и помогают в реабилитации. Они обращаются только к боли в спине, а не к телу в целом. Они предписывают физические упражнения, использование механических устройств, звуковые волны и мануальную терапию, чтобы помочь поддерживать и восстанавливать максимальное движение.

Такие процедуры, как манипуляция на позвоночнике и массаж, используются для лечения болей в спине, которые йога не включает. Оба из них были доказанный быть безопасным вмешательством для улучшения боли в спине. Физиотерапевты проходят обширную подготовку, чтобы узнать все о мышечной / структурной форме человека. Они также узнают, как лечить определенные проблемы, такие как боль в спине и шее.

В чем разница?

Преподаватели йоги не могут диагностировать проблему, как физиотерапевты. Они могут, однако, лечить это, как только это будет диагностировано. Физиотерапевт может предложить определенные упражнения для уменьшения боли, в то время как учитель йоги находит способы интегрировать движение как способ лечения. Что касается болей в спине, по словам доктора Роберта Сапера из Бостонского медицинского центра, они оба являются отличным немедикаментозным подходом к болям в пояснице.

Йога является хорошей альтернативой для тех, кто предпочитает объединять движения тела и дыхания, чтобы облегчить боль, а не выполнять упражнения исключительно для нижней части спины. Йога будет включать в себя позы, которые работают на тело в целом. Это включает в себя основные упражнения по укреплению. Физиотерапия поможет уменьшить боль в спине, будь то поясница, средняя часть спины или верхняя часть спины.

Может ли йога помочь облегчить боль в спине во время беременности?

Боль в пояснице является распространенным побочным эффектом у беременных женщин, особенно в третьем триместре. Есть три основные причины, почему это происходит; биомеханика, гормоны и стресс.

боль в спине при беременности

Биомеханика

Это относится к тому, как ваше тело держит себя и движется, что связано с вашей осанкой и суставами. Когда женщины беременны, дополнительный физический вес может вывести организм из равновесия. Поясничный отдел позвоночника получает проблемы, и могут возникнуть проблемы с осанкой. Это может вызвать напряжение в нижней части спины. Чем больше растет ребенок, тем больше напряжения и веса приходится переносить нижней части спины, что приводит к боли в пояснице. Биомеханика является основной причиной болей в спине при беременности.

гормоны

Вторая наиболее распространенная причина болей в пояснице во время беременности включает изменение гормонов, которые происходят в течение первой половины беременности. Прогестерон высвобождается, что помогает ослабить и расслабить связки и ткани, чтобы они могли растягиваться в течение беременности. Во второй половине беременности мозг выпускает релаксин, чтобы помочь связкам между мышцами таза раскрыться. Это освобождает место для ребенка. Гормоны также циркулируют по всему организму, что может привести к дисбалансу на суставах и вызвать боль в пояснице.

Стресс

Стресс является третьей причиной болей в спине во время беременности. Наличие ребенка может быть стрессовым для многих женщин, особенно если это первый ребенок. Мы знаем, что стресс является причиной болей в спине, так как он напрягает мышцы. Осознание этого и управление им помогут облегчить его или полностью устранить боль.

Как йога может помочь

Уроки пренатальной йоги становятся все более популярными, так как это отличный способ чувствовать себя более расслабленно во время беременности. Регулярная практика также раскроет бедра и подколенные сухожилия, улучшит ваше чувство равновесия, увеличит гибкость и укрепит ваши мышцы. Это также уменьшит боль в спине. Вот причины, почему:

Лучшая осанка

По мере того, как ваш живот становится больше, ваша осанка начинает ухудшаться из-за дополнительного веса на передней части вашего тела. Это может привести к тому, что ваша нижняя часть спины перерастет, ваши плечи опустятся, шея расширится, а грудь упадет. Пренатальная йога помогает беременным женщинам сидеть, стоять и двигаться с правильным выравниванием, чтобы помочь их изменяющемуся телу. Позы как gomukhasana поза коровы, адхо муха сванасана (нисходящая поза собаки) и trikonasana (треугольная поза) все отлично асаны (позы) для лучшей осанки.

Сильный Абс

Основная работа и беременность могут показаться немного неестественными, но сильный пресс поможет защитить вашу спину и позвоночник, поскольку дополнительный вес увеличивается, а ваш живот становится больше. Некоторые пренатальные позы йоги, когда они выполнены безопасно, укрепят мышцы живота, чтобы поддержать дополнительный вес. Упражнения для укрепления мышц во время беременности включают utkatasana (поза стула), marjaryasana (поза кошки) и kumbhakasana (поза доски).

Стабилизированные Суставы

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава является распространенным заболеванием у беременных. Крестцово-подвздошный сустав расположен между крестцом и тазобедренной костью и стабилизируется многочисленными связками. Это позволяет скользить. Во время беременности некоторые выделяющиеся гормоны могут ослаблять эти связки, делая сустав менее устойчивым. Это тогда вызовет боль в пояснице на той стороне, на которой это происходит. Есть позы йоги, которые могут помочь конкретно нацелиться на эту боль, как sucirandhrasana (глаз иглы поза) и супта баддха конасана (лежащая связанная поза угла).

Какой стиль йоги лучше всего подходит для болей в спине?

Сегодня существует так много разных стилей йоги. Если вы страдаете от болей в спине, есть несколько стилей, которые предлагают лучшие преимущества с точки зрения йоги для боли в спине.

Йога Айенгара

Йога Айенгара фокусируется на правильном выравнивании и точных движениях. Это отлично подходит для людей, которые не так податливы или страдают от травм, так как используют много реквизита, чтобы помочь вам в этом. Внимание к деталям и модификация каждой позы делают ее жизнеспособным вариантом для людей, страдающих от болей в спине, даже если подвижность ограничена.

Хатха-йога

Большинство стилей йоги происходит от хатха, который является традиционной формой йоги. Как и Айенгар, он фокусируется на выравнивании. Но он также фокусируется на дыхании, когда вы входите и выходите из каждой позы. Когда практикуется с опытным, знающим учителем, урок хатха должен включать коррективы для обеспечения правильного выравнивания. Это делает его хорошим выбором для йоги от болей в спине. Это медленный стиль йоги, поэтому он отлично подходит для начинающих.

винийога

Дыхание - главная цель виниогы, где каждое движение координируется при вдохе или выдохе. Это подход, который используется для уникальных условий, адаптируясь к конкретным потребностям каждого человека. По сути, это индивидуальная практика, поэтому это хороший вариант для помощи при болях в спине.

Аштанга Йога

Аштанга йога делится на шесть серий, каждая из которых возрастает по интенсивности и сложности. Вы начинаете с первой серии (основной) и не переходите к вторичной серии (промежуточной), пока не освоите первую. Это выполняется до тех пор, пока все не будут освоены, что может занять более 10 лет. Это дисциплинированный стиль йоги, который следует практиковать не менее трех раз в неделю, хотя многие практикуют его ежедневно. Это мощная форма йоги, где движения связаны с дыханием, с Чатуранга Дандасана (поза с четырьмя конечностями), Урдхва Муха Сванасана (восходящая поза собаки) и Адхо Муха Сванасана (нисходящая поза собаки) сделано между каждой позой. Он популярен среди людей, у которых были травмы спины и которые находятся на завершающей стадии реабилитации. С правильным учителем это также может быть хорошим стилем йоги для боли в спине.

5 лучших поз йоги для боли в пояснице

Боль в пояснице является наиболее распространенной формой боли в спине, затрагивающей каждого взрослого человека хотя бы раз в жизни. Есть много поз йоги, которые могут облегчить боль в пояснице, но это топ-5.

Balasana

Обычно известный как поза ребенка, Balasana снимает давление с нижней части спины, вытягивая ее и выравнивая позвоночник. Это затем декомпрессирует нижнюю часть спины, давая ей хорошее растяжение. Начинающие могут изменить позу, положив одеяло или подкладку между задней частью бедер и икрами. Хотя это расслабляющая поза, ее следует избегать тем, кто имеет травмы колена и во время беременности.

Саламба Бхуджангасана

Также известный как поза сфинкса, Саламба Бхуджангасана создает красивую естественную кривую нижней части спины. Это также привлекает и укрепляет пресс. Укрепление брюшного пресса необходимо для поддержки нижней части спины и уменьшения боли. Это также помогает снять стресс. Эту позу следует избегать любому человеку с хронической травмой спины или плеча. Также не рекомендуется во время беременности.

Супта Мациендрасана

Супта Мациендрасана (Supine Twist) - это фантастическое растяжение нижней части спины, особенно если оно плотное. Он отлично подходит для боли в седалищном суставе, а также увлажняет позвоночные диски и выравнивает позвоночник. Supine Twist можно изменить, положив под колени одеяло или подушку. Скручивающее движение иногда может раздражать нижнюю часть спины. Если это так, то воздержитесь от позы. Люди с проблемами с коленом должны соблюдать осторожность при выполнении этой позы.

Адхо Муха Сванасана

Известный как поза собаки, обращенная вниз, Адхо Муха Сванасана растягивает подколенные сухожилия и икры. Плотные подколенные сухожилия иногда могут быть причиной болей в пояснице, поэтому их растяжение помогает облегчить их. Это также помогает с выравниванием позвоночника и осанкой. Если нужно, согни немного в коленях. Людям с высоким кровяным давлением не следует делать эту позу, равно как и людям с синдромом запястного канала.

Уттана Шишосана

Эта поза, которая также называется расширенной позой щенка, растягивает позвоночник и плечи и снимает давление в нижней части спины. Его можно изменить, положив под колени одеяло. Вы также можете положить блоки под локти или поднять голову над землей. Люди с травмами колена должны соблюдать осторожность при выполнении этой позы.

5 лучших поз для йоги при болях в средней и верхней части спины

Боль в средней и верхней части спины встречается реже, чем в нижней части спины. Это, однако, довольно распространено и обычно вызывается растяжением или повреждением мышц или связок. Это также может происходить из-за плохой осанки. Это 5 лучших поз для йоги при болях в пояснице и спине.

Ардха Мацйендрасана

Эта поза заряжает позвоночник, выкручивая его и отжимая всю жесткость. Снимает боль в средней и верхней части спины, а также при ишиасной боли. Он также растягивает плечи, бедра и шею. Это не должно быть сделано кем-либо с серьезной травмой позвоночника, если только под наблюдением опытного учителя.

Salabhasana

Salabhasana (саранчовая поза) укрепляет мышцы спины и ног. Это особенно хорошо для боли в спине, поскольку это помогает развить силу и гибкость. Тем, у кого серьезные травмы спины, следует избегать этой позы. Следует также избегать во время беременности.

Dadasana

Dadasana (поза персонала) действительно помогает вам почувствовать, как ваш средний и верхний отдел позвоночника поддерживают остальную часть вашего тела. Он подскажет вам, как правильно сидеть, что приведет к улучшению осанки. Он укрепляет мышцы спины и плеч, хотя не рекомендуется для людей с травмами нижней части спины.

Paschimottanasana

Обычно известный как сидячий передний изгиб, Paschimottanasana растягивает верхнюю и среднюю часть спины, а также позвоночник. Это также помогает снять стресс, беспокойство и депрессию, которые являются причинами болей в спине. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, оберните вокруг ног ремень. Paschimottanasana не должен практиковаться кем-либо с серьезной травмой спины, хотя это очень хорошо для боли в спине.

Ардха Пинча Маюрасана

Также известный как поза дельфина, Ардха Пинча Маюрасана облегчает боль в средней и верхней части спины. Он также растягивает плечи, подколенные сухожилия и икры, снимает стресс и депрессию. Его можно изменить, положив локти на свернутый коврик. Те, у кого травма шеи или плеч, должны делать эту позу с согнутыми коленями.

5 лучших поз йоги для общей боли в спине

Марджарьясана и Битиласана

Хотя это две позы Marjaryasana и Bitilasana (поза кошки и коровы) обычно объединяются и делаются вместе. Битиласана делается на вдохе, а Марджарьясана - на выдохе. Это обеспечивает подвижность позвоночника, а также гибкость от крестца до верха шейного отдела позвоночника. Это отлично для общей боли в спине, хотя особенно хорошо для боли в спине. Люди с травмой шеи должны быть особенно внимательны, чтобы держать голову на одной линии с туловищем.

Navasana

Navasana (поза в лодке) укрепляет сгибатели брюшного пресса и бедра, которые ослабят боль в спине. Мы знаем, что сильный пресс помогает при болях в спине, а выполнение Навасаны действительно укрепляет мышцы в области живота. Это также укрепит ваш позвоночник, улучшит пищеварение и поможет снять стресс. Навасана не должна выполняться кем-либо с проблемами с сердцем, низким кровяным давлением или бессонницей, и ее следует избегать во время беременности.

Vyaghrasana

Vyaghrasana (поза тигра) растягивает и укрепляет мышцы позвоночника и спины, а также все мышцы вашего ядра. Он также стимулирует лимфатическую, нервную и репродуктивную системы. Вы можете положить под колени одеяло или свернутый коврик для йоги, чтобы защитить их. Если у вас серьезная травма колена, следует избегать Вьяграсаны.

Ustrasana

Более известный как поза верблюда, Ustrasana это глубокая поза сгибания спины, которая растягивает и укрепляет всю спину и позвоночник. Это также открывает плечи и грудь, способствуя хорошей осанке. Кроме того, он растягивает глубокие сгибатели бедра. Это энергетическая поза, которая стимулирует ваши органы. Этого не следует делать, если у вас серьезные травмы спины или шеи. Это также не хорошо для людей с высоким или низким кровяным давлением.

Halasana

Halasana отличная поза для уменьшения общей боли в спине. Он растягивает всю спину и позвоночник, а также плечи. Он очень эффективен при болях в спине, бессоннице и головных болях. Halasana (поза плуга) не следует делать во время менструации или беременности. Следует также избегать, если у вас есть травма шеи. Если вы не можете подняться на пол, поставьте их на стул или блок.

Позы йоги, чтобы избежать, когда у вас болит спина

Так же, как есть позы, которые отлично подходят для боли в спине, есть асан, которых следует избегать при болях в спине, Когда вы делаете их, вы рискуете навредить себе еще больше.

Пинча Маюрасана

Иногда упоминается как баланс предплечья, Пинча Маюрасана (Пернатая поза павлина) использует ядро ​​для стабилизации остальной части тела. Если у вас есть боль в спине или травмы, эту позу следует избегать. Это может вызвать нагрузку на спину, что приведет к усилению боли. Это также не должно быть сделано во время менструации.

Matsyasana

Хотя сторонники Matsyasana (поза рыбы) хорош для легкой боли в спине, он может причинить больше боли тем, кто страдает от хронической боли в спине. Это особенно верно, когда речь идет о нижней части спины. Следует также избегать, если у вас есть травма шеи.

Pasasana

Pasasana (Поза петли) отлично подходит для раскрытия плеч, груди и осанки. Это не идеально, чтобы сделать эту позу для боли в спине, особенно в нижней части спины. Следует также избегать тех, у кого грыжа межпозвоночного диска.

Урдва Дханурасана

Лучше известный как Full Wheel Pose, Урдва Дханурасана отличная поза для укрепления позвоночника. Следует избегать тех, кто имеет травмы спины или хронические боли в спине. Тем не менее, он может быть терапевтическим для тех, кто страдает легкой болью в спине, когда практикуется под наблюдением опытного учителя йоги.

Uttanasana

Постоянный изгиб, как это более широко известно, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Это также уменьшает беспокойство и помогает снять стресс и депрессию. Но Uttanasana может также поставить под угрозу травму спины. Чтобы избежать этого, нужно делать это с согнутыми коленями. Вы также можете сделать это у стены, положив руки на стену перпендикулярно полу. Это снимет напряжение с вашей спины, но все равно даст вам растяжение в ногах.

Заключение

Когда все сделано правильно под наблюдением опытного учителя йоги, йога может быть большим облегчением боли в спине. Предписанных лекарств можно избежать, и вместо этого вы можете найти освобождение, занимаясь регулярной практикой йоги. Если вы страдаете от болей в спине, вы не должны пытаться заниматься йогой самостоятельно, не зная правильного расположения каждой асаны. При этом вы можете причинить себе боль дальше. Если вы решили пойти целостным путем йоги, не забудьте изучить, какие позы являются хорошими или плохими для боли в спине. Важно знать все тонкости этого.

Отличный источник регулярной информации - это подписаться на новостную рассылку Сиддхи Йоги или прочитать больше статей о йоге как Йога-стрейч для начинающих, Вы также можете посмотреть видео на YouTube, но убедитесь, что оно информативное и все объяснено правильно, как в эти 30 минут Йога для боли в спине видео.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Apply Now