Уттхита Хаста Падангуштхасана или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Введение

Уттхита Хаста Падангустхасана (oo-TEET-эм-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) растягивает и укрепляет ноги и лодыжки, особенно подколенные сухожилия. Он мягко вытягивает плечи и руки, улучшая ваше чувство равновесия.

Эта поза отлично воздействует на подколенные сухожилия и раскрывает бедра. Уттита Хаста Падангуштхасана также укрепляет и растягивает лодыжки, икры, бедра и позвоночник; улучшает баланс; стимулирует органы брюшной полости и сердце; помогает снять напряжение в плечах. Уттхита Хаста Падангустасана вы узнаете, как сохранять стабильность, растягивая группу мышц, которая обычно напряжена у многих людей: подколенные сухожилия. Уттхита Хаста Падангустасана создает пространство вдоль спины за счет одинакового удлинения по всем четырем сторонам талии, а также по обеим точкам бедер.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого Исследование предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Расширенная поза руки к большому пальцу ноги фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Мышцы нижней части спины
• Икроножные мышцы
• Ягодичная мышца (мышцы бедра)
• Подколенные сухожилия (задние бедра)
• Бедра
• Квадрицепсы (передние бедра)
• Аддукторы
• Задняя голень

Идеально подходит для здоровья

• Это помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия.
• Укрепляет ключевые мышцы.
• Противодействует малоподвижному образу жизни.

Преимущества Утхита Хаста Падангуштхасаны или позы вытянутой руки к большому пальцу ноги

1. Растягивает подвздошно-большеберцовые связки.

Уттхита Хаста Падангустхасана Это отличный способ растянуть подвздошно-большеберцовые тяжи обеих ног, которые проходят по бокам бедер от бедер до колен.

2. Растяжка подколенных сухожилий

Уттхита Хаста Падангустхасана это глубокий растяжка подколенного сухожилия это также открывает внутренние приводящие мышцы ног, которые очень часто напряжены у людей, которые проводят много времени сидя.

3. Укрепляет лодыжки, икры, бедра и позвоночник.

Уттхита хаста Падангустасана Это отличная поза для растяжки подколенных сухожилий, бедер, паха и икр, а также для укрепления ног в целом.

4. Улучшает баланс

Уттхита Хаста Падангустхасана повышает гибкость и силу подколенных сухожилий и икр, улучшает баланс и укрепляет бедра, колени и позвоночник.

5. Улучшает координацию

Уттхита Хаста Падангустхасана также помогает вам улучшить вашу координацию, а также сосредоточиться.

6. Стимулирует органы брюшной полости и сердце

Уттхита Хаста Падангустхасана поза стоя, которая растягивает подколенные сухожилия и стимулирует органы брюшной полости.

7. Раскрывает грудную клетку и улучшает кровообращение.

Уттхита хаста Падангустасана также открывает вашу грудь и плечи, что улучшает кровообращение во всем теле, тем самым улучшая приток крови к сердцу.

8. Очень полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, Уттхита Хаста Падангустасана может быть очень полезным в борьбе с последствиями сидения в течение длительного периода времени. Это помогает улучшить баланс, координацию и внимание; растянуть подколенные сухожилия и приводящие мышцы и стимулировать органы брюшной полости.

9. Облегчает нагрузку на плечи

Уттхита Хаста Падангустхасана также полезен для снятия стресса, который накапливается в области плеч при работе за компьютером или других длительных занятиях, требующих использования рук.

10. Поддержание стабильности

In Уттхита Хаста Падангустхасана вы научитесь сохранять стабильность.

Противопоказания

Избегайте этой позы, если у вас есть травмы лодыжки или нижней части спины. Кроме того, беременным женщинам следует соблюдать осторожность в отношении их равновесия в этой позе и рассмотреть возможность использования стула или стены для баланса.

Вариации

• Супта падангустхасана (Поза растяжения подколенного сухожилия лежа на спине)
• Падангуштхасана Вариации

Подготовительная поза

• Супта падангустхасана (Поза растяжения подколенного сухожилия лежа на спине)
• Джану Сирасана (поза голова к коленям)
• Анджанеясана (Низкий выпад)

Советы новичкам

• Практика Уттхита Хаста Падангустасана перед стеной, чтобы снизить вероятность падения. Уттхита хаста Падангустасана подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов, но всегда важно проявлять осторожность и руководствоваться здравым смыслом, пробуя новую позу.
• Если вы обнаружите, что растяжка слишком интенсивная, отступите и потянитесь только настолько, насколько вам удобно. Помните, что эту позу можно изменить, согнув колено, если это необходимо.
• При складывании вперед Уттхита Хаста Падангустхасана, обязательно сохраняйте длинную спину и избегайте округления спины.
• Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться до пальца ноги с первого раза — практика делает совершенным! При наличии терпения и регулярной практики вы сможете разгибать ногу дальше.
• Не забывайте дышать на протяжении всей позы.

Как выполнять позу вытянутой руки к большому пальцу ноги

Пошаговое руководство по Уттхита Хаста Падангустхасана или вытянутая поза руки к большому пальцу ноги

• Начните со стояния в Тадасана (Горная поза).
• Перенесите вес на левую ногу и оторвите правую ногу от земли.
• Согните правое колено и подтяните его как можно ближе к груди, сохраняя при этом прямую спину.
• Захватите большой палец правой ноги большим и двумя первыми пальцами.
• Если вы не можете дотянуться до пальца ноги, используйте ремешок или полотенце вокруг подушечки стопы.
• Убедитесь, что оба бедра смотрят вперед.
• Надавите на левую ногу, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
• Как только вы стабилизируетесь, вдохните и вытяните правую ногу как можно дальше, сохраняя ее прямой. Ваша пятка должна быть на одной линии с бедром.
• Задержитесь на пять вдохов, затем выдохните и отпустите позу, поменяйте сторону и повторите.

Психическая польза: вытянутая рука к позе большого пальца ноги

• Сосредотачивает ваш разум.
• Помогает установить связь между вами и вашим дыханием.
• Повышает концентрацию и связь с дыханием.
• Ваш ум становится спокойным.

Выводы

Уттхита Хаста Падангустхасана (Вытянутая поза руки к большому пальцу ноги) — отличный способ улучшить баланс, координацию, концентрацию, растянуть подколенные сухожилия и приводящие мышцы, а также стимулировать органы брюшной полости. Это также полезно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, улучшая кровообращение во всем теле и ослабляя напряжение, накопленное в их плечах в результате длительной деятельности с использованием рук.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "