Устрасана или поза верблюда

Устрасана с одного взгляда

Введение

Поза верблюда или Устрасана растягивает всю переднюю часть тела, включая грудь, живот, сгибатели бедра и квадрицепсы, тем самым помогая улучшить гибкость. Асана йоги включает в себя прогиб спины и представляет собой позу, открывающую сердце, энергетический центр любви, тем самым улучшая настроение. Поза отлично снимает стресс и требует как силы, так и гибкости. 

Чакры

Поза стимулирует Анахата, Манипура, Свадхистана и Муладхара чакра. Поза помогает людям чувствовать себя заземленными и обрести внутреннюю силу и творческий потенциал, чтобы сбалансировать жизнь.

Философия

Поза верблюда Устрасана мотивирует человека быть открытым сердцем и восприимчивым к положительной энергии. Ежедневная практика этой позы прививает чувство более высокого сознания и единения с природой. Это великая духовная практика. Эта поза йоги повышает самооценку и делает человека более уверенным в себе. Он стимулирует сердечную чакру, которая является символом любви к себе.

Как выполнять позу верблюда?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Встаньте прямо, встав на колени на пол, на колени. коврик для йоги. Опирайтесь на передние ступни, расставив ноги на ширине плеч, носки ног направлены назад. Держите позвоночник прямо.
• Выдохните, держите руки на ягодицах. Медленно прогните спину. Слегка выдвиньте бедра вперед. Откройте свой сундук. Поддерживайте глубокое дыхание.
• Постарайтесь отодвинуть верхнюю часть тела назад, а таз вперед. Вытяните руки к ногам. Вытяните назад.
• Вдохните, откиньте голову назад и возьмитесь за пятки руками. Вы можете сначала держать пятки правой рукой, а затем повторить то же самое левой рукой. Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу. Продолжайте удлинять позвоночник и двигайте позвоночник вперед.
• Постарайтесь прижать пятки глубже к полу. Еще сильнее прижмите подошвы ладонями. Держите пальцы рук ближе к пальцам ног.
• Напрягите корпус, напрягите бедра и втяните пупок. Постарайтесь отодвинуть голову как можно дальше назад.
• Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, пока не почувствуете себя комфортно; не напрягайте шею.
• Медленно выйдите из позы, медленно отпуская одну руку за спиной, втянув подбородок, и возвращаясь в положение на коленях, отпуская ноги и расслабляясь.

Каковы преимущества позы верблюда?

• Поза верблюда Устрасана открывает переднюю часть корпуса и растягивает все тело, При этом повышение гибкости тела.
• It снимает боль в пояснице by усиление кровообращения и повышение гибкости в нижней части.
• It укрепляет подвижность позвоночника, мышцы плеч и спины, а также лодыжки и способствуют хорошему пищеварению.
• Поза отличная открывалка для сундуков, При этом увеличение емкости легких.
• It снимает стресс и беспокойство, помогает успокоить ум и укрепляет нервную систему.
• It повышает уровень энергии и омолаживает энергию.
• Эта поза йоги отлично подходит для лечения заболеваний щитовидной железы, поскольку она стимулирует эндокринную железу.
• Это полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и освобождение эмоций.
• Поза – это подобие храбрости и доверие в.
• Поза стимулирует внутренние органыотсюда улучшение пищеварения.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Устрасана

• Поза верблюда и Уштрасана могут помочь. улучшить осанку и уменьшить жесткость спины, шеи, внутренней поверхности бедер, сгибателей бедра и плечевого сустава за счет содействие гибкости и выравниванию позвоночника.
• It облегчает боль в спине by увеличение кровообращения.
• Это хорошая поза при дисбалансе щитовидной железы, респираторных заболеваниях, таких как астма, и сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Это помогает пищеварение путем стимуляции мышцы живота.
• Он заряжает организм энергией повышение гибкости позвоночника.
• Прогиб позы назад помогает облегчить менструальный дискомфорт и способствует облегчению судорог.
• It снимает легкую депрессию и лифт настроения.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям, недавно перенесшим операцию на сердце или брюшной полости, следует избегать или менять эту позу.
• Людям с высоким или низким кровяным давлением следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.
• Людям с головокружением, головокружением или проблемами с равновесием следует избегать этой позы.
• Людям с сильными головными болями следует избегать интенсивного прогиба назад. Им следует изменить эту позу.
• Людям с глаукомой или любыми проблемами со зрением следует изменить эту позу или избегать ее, так как прогиб в позе может увеличить давление на глаза.
• Беременным женщинам следует избегать или изменять прогиб назад, поскольку он может оказывать давление на область живота.
• Людям с остеопорозом следует избегать или изменять позу, поскольку это может ухудшить состояние.
• Людям с недавними травмами бедра, спины или другими хроническими травмами следует избегать этой позы. При необходимости используйте реквизит или проконсультируйтесь с хорошим учителем йоги.

Советы новичкам

• Начните с нескольких разминки растянуть свое тело.
• Если вы чувствуете напряжение в коленях, когда они находятся близко во время выполнения позы, стоя на коленях, постарайтесь держать колени слегка раздвинутыми, чтобы обеспечить свободу движений позвоночнику.
• Во-первых, попробуйте держать только одну пятку за раз. Вдохните, а затем удерживайте второе колено. Сначала наклоните плечо в одну сторону. Постарайтесь выдвинуть область таза вперед.
• Задействуйте корпус, чтобы избежать нагрузки на поясницу. Не закидывайте голову слишком сильно назад.
• Полностью прикройте подошвы ног руками, чтобы обеспечить устойчивость позы.
• Полностью положите пальцы ног на пол и удлините позвоночник с помощью нескольких вдохов и выдохов.
• Задействуйте квадрицепсы и держите их растянутыми во время тренировки. Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу.
• Во время наклона назад держите лопатки близко к ребрам, а плечи — близко друг к другу.
• Вы можете использовать блоки для йоги, если не можете поддерживать подошвы ног.

Углубление позы

• Вы можете углубить позу, подняв позвоночник сзади и выгнув его.
• Ваша грудь, подмышки и позвоночник должны сгибаться внутрь друг к другу. Оставьте пространство между диафрагмой и грудной клеткой для прогиба назад.
• Сожмите ягодицы, втяните пупок, втяните нижнюю часть живота и задействуйте корпус. Расширьте область таза и живота. Держите локти направленными наружу.
• Выполните вращения плеч, вытянув плечо вперед и внешнюю сторону рук назад. Поддержите несколько вдохов.
• Держите локти зафиксированными и сохраняйте устойчивость, глубокое дыхание. Вытяните бедра вверх. Вытяните позвоночник и создайте пространство, чтобы оттолкнуться еще дальше. Продолжайте выталкивать переднюю часть тела вперед, осознанно и глубоко дыша.

Вариации

• Вы можете держать блок для йоги ниже колен. При необходимости вы можете держать блок для йоги сзади, чтобы держать его, если вы не можете дотянуться до подошв ног.
• Вы можете практиковать эту позу у стены, чтобы сохранять ровность и прямой позвоночник, при этом бедра должны быть перпендикулярны полу.
• Новички могут положить ладони на ягодицы и слегка прогнуться назад, задействуя корпус и удерживая плечи близко к грудной клетке. Держите пальцы направленными вниз, а таз вперед. Это вариант позы верблюда. Держите шею и плечи комфортно. Не опускайте шею слишком сильно в начале практики.
• Посоветуйтесь с хорошим учителем йоги.

Подготовительные позы

• бхунджангасана (поза кобры или поза собаки мордой вверх)
• Сету бандхасана (Мост Позы)
• Вращения плеч, шеи и лодыжки
• Шалабхасана (Поза саранчи)

Принципы физического выравнивания Устрасана

• Во время позы не слишком сильно выгибайте спину. Практикуйте медленное углубление позы.
• Во время выполнения позы держите грудь поднятой, а плечи и шею расслабленными. Вы можете держать пятки слегка приподнятыми над землей или лежать на полу так же удобно, как и при удержании пяток.
• Отводя руки назад, сделайте полный круг сверху, вытяните позвоночник, а затем продолжайте удерживать пятки. Это позволит избежать нагрузки на плечевые суставы. Расслабьтесь в позе, пока не почувствуете себя комфортно, и при необходимости используйте реквизит.

Устрасана и Дыхание

• Устрасана — это поза с прогибом спины на коленях. Когда вы поворачиваетесь назад, способность нормально дышать снижается, поэтому постарайтесь создать пространство, глубоко дыша, а затем наклоняясь назад и расслабляясь.
• Продолжайте удлинять позвоночник и выдвигать бедра вперед. Опустите шею назад, сознательно дыша и расслабляя мышцы шеи.
• Во время наклона назад ваша грудная клетка открывается, и происходит сокращение подколенных сухожилий и больших ягодичных мышц.
• Продолжайте вдыхать и вытягивать позвоночник, создавая пространство, а затем выдыхая и расслабляясь в позе.

Распространенные ошибки

• Не прыгайте в конечную позу слишком быстро.
• Прежде чем практиковать эту позу, сначала растяните тело.
• Во время наклона назад держите колени зафиксированными.
• Держите позвоночник поднятым и толкайте тело вперед во время прогиба назад. Новичкам следует попробовать сделать небольшой прогиб назад, а затем, попрактиковавшись, перейти к более глубокой позе.
• Держите бедра прижатыми, ступни полностью расслаблены на полу, а ладони полностью прикрывают ступни, чтобы сохранить устойчивость позы.

Последующие позы

• После тренировки вы можете практиковать длинную позу ребенка. Устрасана так как это поза с прогибом назад.
• Шавасана (Трупная поза).
• Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка).

отнимать

Устрасана Это поза с прогибом назад на коленях, отличная поза для снятия эмоционального стресса и поддержания уровня щитовидной железы. Поза требует силы и стабильности и может ежедневно давать отличные результаты. Поза отлично подходит для вашей повседневной практики йоги. Это очень гибкая поза. Регулярно и осознанно практикуйте, чтобы обрести большую гибкость тела в физическом плане, а также внутреннюю уверенность и мужество в моральном плане. Это отличная поза для ведения сидячего образа жизни.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!