асана: «поза»
Введение
Толасана создает и поощряет глубокие гибкость сгибателей бедра, лодыжки и запястья. Поза укрепляет запястья, руки, плечи, грудь, бедра и ноги.
Поза также сильно сфокусирована на всех областях мышц живота, в том числе на наклонах, которые выстилают стороны талии. Такая глубокая активация мышц живота создает внутреннюю стимуляцию пищеварения.
Позы йоги, такие как поза весов (Туласана) являются одними из самых универсальных и важных в практике йоги. Это не только обеспечивает огромную пользу для здоровья, но и духовное пробуждение для связи нашего разума и тела. Вы можете изменить свою жизнь всего одной позой.
Данные исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом. Для военнослужащих было бы полезно использовать эту практику в рамках своей регулярной подготовки, и в этой области необходимы дальнейшие исследования. Согласно таким исследованиям, йога может помочь любому человеку в любой ситуации мыслить рационально и сохранять спокойствие.
Мышечный фокус
Масштабная поза фокусируется на нескольких мышцах, таких как
- Грацилис
- Подвздошно-поясничный
- Основные мышцы (мышцы живота)
- Erector Spinae (Выпрямители позвоночника)
- бицепс
- трицепс
- Плечи (дельтовидная)
Идеально подходит для здоровья
- Укрепите руки, плечи и корпус.
- Помогает расщепить жир.
- Улучшает кровообращение, что, в свою очередь, повышает лечебную силу.
Преимущества Толасаны, Весов или Позы Приподнятого Лотоса
1. Укрепляет запястья, руки, плечи, грудь, бедра и ноги.
Предполагая Толасана это отличный способ укрепить некоторые из ключевых мышц, таких как мышцы, расположенные вокруг запястий, рук, плеч, груди, бедер и ног, это отличный способ укрепить все эти мышцы и привести их в тонус, сохраняя их здоровыми.
2. Растягивает сгибатели бедра
Толасана растягивает и раскрывает сгибатели бедра, благодаря чему вам легче сидеть в позе лотоса во время медитация или любая другая подобная поза. Это позволяет вам с легкостью выполнять позы йоги даже после практики. Толасана регулярно.
3. Увеличивает ваш баланс
Еще одно преимущество выполнения Толасана на регулярной основе заключается в том, что это увеличивает ваш баланс, а также гибкость, в то же время, когда вы пытаетесь выполнять разные позы во время практики йоги. Это также помогает укрепить мышцы лодыжек и плеч. Если есть одна поза, которая облегчит балансировку, то это определенно Толасана!
4. Помогает стимулировать пищеварение
Мышцы живота в Толасана активируются в полной мере, что, в свою очередь, стимулирует пищеварительную систему и способствует правильному пищеварению. Это одна из основных причин, по которой йоги рекомендуют регулярно практиковать эту позу.
5. Развивает внимание и концентрацию.
Когда вы пытаетесь удерживать позу в течение длительного периода времени, сохраняя при этом равновесие, это определенно требует сосредоточенности и концентрации. И вот где Толасана действительно сияет – со временем, когда мы регулярно практикуем, он формирует в нас эти качества. Таким образом, мы получаем не только физические преимущества, но и умственные/духовные.
6. Улучшает осознание тела
Как мы упоминали ранее, Толасана — отличный способ улучшить баланс тела и осознанность. Когда вы можете удерживать позу с легкостью и без каких-либо колебаний, это означает, что ваше тело стало лучше осознавать свое окружение и то, что оно может делать. Это также учит терпению.
7. Это вызывает усиление голода в организме
Это побочный эффект, о котором мало кто знает. Толасана или Поза Весов помогает увеличить аппетит в организме, и это происходит из-за увеличения кровотока и активации энергии в нашей системе, когда мы практикуем эту позу.
8. Успокаивает разум
И последнее, но не менее важное: одно из основных преимуществ практики Толасана регулярно заключается в том, что это помогает успокоить ум и снять стресс или тревогу. Это делает эту позу идеальной для тех, кто страдает такими заболеваниями, как гипертония или высокое кровяное давление.
Вариации
- Поднятая поза лотоса с блоками (Толасана с блоками для йоги)
Подготовительная поза
- поза лотоса(Падмасана)
- Поза вороны (Какасана)
Советы новичкам
- Не горби спину.
- Во время Толасаны важно держать глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие и правильно фокусироваться на фиксированной точке перед собой, чтобы избежать падения или потери концентрации.
- Старайтесь не допускать резких движений.
- Убедитесь, что ваше бедро и лодыжка имеют достаточную подвижность для выполнения позы лотоса.
Как выполнять позу стоячих весов
- Начните с предположения Падмасана или поза лотоса.
- Положите обе руки на пол, по бокам.
- Глубоко вдохните и оторвите ноги от земли.
- Колени должны быть прямыми, когда вы поднимаете корпус вверх. Продолжайте дышать нормально, пока вы можете удерживать его в этом положении.
- Вернитесь назад, плавно опуская тело вниз, без рывков.
Ментальные преимущества позы весов
- Помогает обострить ум
- Улучшает нашу способность оставаться в данный момент
- Учит терпению и упорству
- Повышает уверенность в себе
- Вызывает чувство спокойствия и расслабления
Выводы
Толасана или Scale Pose — это важная поза йоги, которая имеет много преимуществ для нашего здоровья и благополучия. Он укрепляет ключевые мышцы, растягивает сгибатели бедра, улучшает баланс и гибкость, а также стимулирует пищеварение. Поза также помогает нам сосредоточиться и лучше концентрироваться. Поэтому, если вы только начинаете заниматься йогой или ищете универсальную позу, чтобы добавить ее в свою практику, обязательно включите Толасана.
Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогикачества 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!
Ответы