Тадасана или Самастхити (Горная поза)

Английские имена

Тадасана, Горная поза

Санскрит

ताडासन / Tāḍāsana
Sa / Самаститиḥ

Произношение

TAH-Dahs-э-э-Нух
Sa-MAS-ти-TI

Смысл

тана: «гора»
асана: «поза»
or
сама: «в вертикальном положении»
стхити: «стоять»

В большинстве систем хатха-йоги Tadasana (TAH-DAHS-эм-Нух)или Горная поза рассматривается как самая основательная поза во всей практике.

Также известен как samsthithiили равное положение, эта поза, по сути, является простым действием, когда вы стоите прямо с вертикальной и бодрой позой, но, как и многие вещи в йоге, детали безграничны, а простейшие вещи зачастую сложнее освоить.

Выравнивание, которое вы изучаете в Tadasana переведет практически в любую другую позу на практике. Иногда тонкими способами, но часто очевидными.

Tadasana учит нас тому, как задействовать каждую группу мышц в теле и как сформулировать каждый комплекс суставов, чтобы достичь положения, которое позволяет энергии и информации свободно перемещаться по телу.

Самое главное, потому что Tadasana это поза, которая напрямую переводит в основные движения и положения тела в повседневной жизни, она помогает нам усваивать позитивные паттерны и переучивать негативные, чтобы устранить различные нагрузки на тело и разум, создаваемые неэффективной осанкой.

Tadasana или горная поза противопоказания

Тадасана применяется в течение дня, независимо от того, осознаем мы это или нет. Но людям с головной болью, низким кровяным давлением, бессонницей или головокружением не рекомендуется практиковать позу в течение длительного периода времени. Менструирующим и беременным женщинам рекомендуется практиковать тадасану спиной к стене.

Как это сделать Tadasana или поза горы

Встаньте в передней части коврика, ноги вместе. Большие пальцы должны касаться. В идеале каблук также должен касаться, но для определенных типов телосложения будет удобнее держать их немного раздвинутыми.

Если проблема заключается в балансе, вначале допустимо разделять ширину бедер. После того, как вы начнете овладевать осанкой, баланс естественным образом улучшится, и вы сможете соединить ноги.

Самая важная часть Tadasana это равномерное распределение веса между обеими ступнями и между четырьмя углами самих ступней. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих на нижней части ног; вес должен быть в центре пятки, на внешней стороне стопы и в подушечках стоп, особенно в бугре большого пальца.

Поднимите пальцы и разложите их перед тем, как положить их обратно на пол. Давление вниз через насыпь большого пальца и наружную часть ступни создаст сильную арку через ступни.

Заниматься через мышцы четырехглавой мышцы в передней части верхней части ноги. Это поднимет коленную чашечку и предотвратит гиперэкстензии ног.

Начните наклонять таз так, чтобы копчик двигался вниз и немного вперед, а верхняя часть таза перемещалась назад и немного вниз. Сохраняйте нейтральное положение в малом тазе, чтобы в нижней части позвоночника ощущалось легкое растяжение.

Расширьте через грудь и верхнюю часть спины одновременно. Грудь должна подниматься, не пыхтя вперед. Поддерживайте как можно большую длину позвоночника. Старайтесь не выгнуть спину.

Переверните плечи вниз и назад. Старайтесь не сжимать лопатки вместе. Сохраняйте ощущение легкого расширения через верхнюю часть спины.

Руки останутся по бокам, удерживаясь прямо с легким контактом через мышцы руки. Слегка откиньте голову назад так, чтобы подбородок находился на уровне пола, а взгляд прямо вперед.

Дышите медленно и глубоко через весь ствол.

Сохраняйте позу и экспериментируйте с тонкими изменениями в позе, чтобы увидеть влияние, которое они оказывают на организм как физически, так и энергетически.

Как это сделать Tadasana или Горная Поза Видео Инструкции

10 главных преимуществ Tadasana или поза горы

1. Tadasana учит нас, как делать все остальные асаны.

Сигналы выравнивания и энергетические принципы, которые изучаются в Tadasana Перевести практически на все другие асаны в йоге. В определенных позах происходят незначительные изменения, но телесный интеллект, который вы приобретаете, практикуя Tadasana всегда будут переноситься в другие асаны, даже очень сложные и сложные.

2. Tadasana учит нас балансировать вес и сцепление обеих сторон тела.

На наше физическое и психическое здоровье влияет то, как мы сидим, стоим и откидываемся.

Когда мы держим вес тела более одной ноги или задействуем мышцы одной стороны тела больше, чем другой, мы создаем модели, которые в конечном итоге могут привести к длительной дисфункции. Tadasana помогает нам стать чувствительными и в конечном итоге исправить эти дисбалансы.

3. Tadasana укрепляет ноги.

In Tadasana, мы уделяем особое внимание ногам. Создание сильной арки во время практики Tadasana может помочь укрепить ноги у людей, которые имеют плоскостопие. Даже среди людей с нормальными ногами вы будете удивлены тем, как укрепление ног может помочь вам двигаться более легко практически во всех ситуациях.

4. Tadasana может помочь с болями в спине.

Обучение выравниванию нашего таза и плечевого пояса приносит интеллект, осознание и подвижность мышцам, которые поддерживают положение нашего позвоночника. практикующий Tadasana может помочь нам двигаться таким образом, чтобы ограничить нагрузку на спину и равномерно распределить нагрузку по всему телу при подъеме предметов или участии в напряженных действиях.

5. Tadasana помогает нам поддерживать сбалансированную энергию.

Наша поза напрямую отражает наше психическое состояние. Например, люди, которые страдают от депрессии, обычно имеют закругленную спину с согнутыми вперед плечами. Умение стоять прямо с расслабленной настороженностью позволит нам привнести спокойствие и душевное равновесие в нашу повседневную жизнь. Tadasana помогает нам развивать энергию без беспокойства.

6. Tadasana помогает нам дышать свободно.

Когда грудная клетка хронически сжата, дыхательная система не может функционировать должным образом. Вертикальное положение позволяет расширять брюшную полость и грудную клетку во всех направлениях, что стимулирует легкие к расширению в натуральном выражении. Это помогает подавать воздух ко всем тканям легких и обеспечивает эффективный обмен кислорода в кровоток.

7. Tadasana увеличивает кровоток

когда Tadasana выполняется правильно, все группы мышц тела сочленены и задействованы без напряжения. Это приносит кровь в каждую из этих областей, которые улучшают эффективность клеточных функций, а также выводят токсины из организма. Несмотря на то, что процесс тонкий, обучение тому, как стоять в повседневной жизни, укрепит и улучшит функцию нашей сердечно-сосудистой системы.

8. Tadasana помогает улучшить наше настроение.

Улучшение дыхания, усиление кровотока и бодрая, отзывчивая осанка - все это факторы, влияющие на наше настроение. Регулярная практика Tadasana может помочь в лечении симптомов легкой тревоги и депрессии, особенно в сочетании с комплексной практикой йоги и умеренным образом жизни.

9. Tadasana учит нас тонкому, энергичному телу.

Потому как Tadasana Это относительно простая поза, которая сразу же доступна всем, у кого нормальная подвижность, она позволяет точно настроить и углубить наше понимание тела не только на физическом, но и на энергетическом уровне. Осознанная практика Tadasana научит нас распознавать, как энергетические ощущения и поток энергии в нашем теле отражают наши эмоциональные и ментальные состояния и наоборот.

10. Тадасана учит нас, как привнести медитацию в повседневную жизнь.

Tadasana это мощная поза для медитации, потому что она помогает нам вносить медитативное качество в обычные действия обычной жизни. Именно по этой причине в дзен-буддийской традиции очень часто практикуют постоянную медитацию.

Tadasana может быть мощным инструментом для обеспечения беспристрастности и осознанности в наших действиях.

Tadasana это жизненная поза, которая не должна быть исключена из любой практики хатха-йоги, независимо от того, насколько она продвинута.

Узнайте, как выполнить это с глубокой детализацией и осознанием, подписавшись на один из наших интенсивных, программы подготовки учителей по месту жительства Cегодня!

1 Комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.