Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Все, что вы хотите знать

Сурья Намаскар является одной из основных практик йоги; тем не менее, это имеет большое значение в мире йоги. Это стимулирует все ваше тело и молитва благодарности к солнцу. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто хочет выполнять интенсивные тренировки за небольшое время. Если вам удастся завершить 12 асаны or позы йоги этой последовательности йоги, это эквивалентно тому, что вы сделали 288 мощных поз йоги.

В этом руководстве мы разберем различные аспекты Сурья Намаскар, В результате вы получите всю необходимую информацию об этом асана такие как его преимущества, как выполнить это, лучшее время, чтобы практиковать это, и многое другое.

Что такое Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?

На санскрите Сурья относится к Солнцу в то время как Namaskar значит кланяться или приветствовать. Таким образом, на английском языке, Сурья Намаскар также упоминается как Приветствие Солнцу, Согласно традиционным формам асана, каждый из 12 поз сопровождается мантра или пение. Мантры представлять 12 знаков зодиака и снабжать энергией тело.

Существует много противоречий, связанных с происхождением Сурья Намаскар, Некоторые практикующие утверждают, что он был создан 2500 лет назад в ведический период, во время которого он совершался как ритуал, который включал простирание перед восходящим солнцем, воспевание Мантры, предлагая рис и воду. Другие утверждают, что это относительно современная методика, которая была разработана вth век Раджа Аунда.

Каждый практикующий йогу сначала начинает с Приветствия Солнцу. Как сказал Шри К. Паттабхи Джойс: «Нет асана практика завершена без поклонения солнцу. Без сосредоточения на ментальных энергиях практика йоги представляет собой нечто большее, чем гимнастика, и, как таковая, теряет смысл и оказывается бесплодной. Действительно Сурья Намаскара никогда не следует принимать за простое физическое упражнение - за нечто случайное, то есть просто предшествующее асаны йоги ».

Выполнение приветствия солнцу дает много пользы для здоровья. Это уменьшает напряжение вашего тела и ума, улучшает кровообращение, регулирует ваше дыхание и стимулирует вашу центральную нервную систему. Согласно древним йогам, это асана также активирует Манипура (Солнечное сплетение) Чакра, который расположен в области пупка и называется вторым мозгом. Это увеличивает творческие и интуитивные способности человека.

Каждая поза в Сурья Намаскар увеличивает гибкость мышц, а также затрагивает другую часть вашего тела. В результате ваше тело разогревается, чтобы заниматься более мощным и сложным асаны, Практика Приветствия Солнцу также помогает вам обрести духовное знание и мудрость. Это успокаивает ум человека и позволяет ясно мыслить.

В течение многих лет Сурья Намаскар претерпел множество изменений, и в результате сегодня существует множество вариаций. В традиционной йоге Айенгара она состоит из Tadasana (Горная поза), Урдхва Хастасана (Поза поднятых рук), Uttanasana (Постоянный изгиб вперед), Uttanasana с поднятой головой, Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки), Урдхва Муха Сванасана (Поза собаки, обращенная вверх), Чатуранга Дандасана (Поза четвероногого посоха). Вы можете внести изменения в вышеуказанной последовательности. Наряду с этим, вы также можете включить Navasana (Лодка поза), Paschimottanasana (Сидящий вперед Изгиб) и Marichyasana (Позы мудреца).

Лучшее время для практики Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Рекомендуется выполнить Сурья Намаскар рано утром, Однако, если вам не хватает времени, то вы можете сделать это и вечером, Но прежде чем приступить к занятиям йогой, убедитесь, что ваш желудок пуст.

Утренняя практика Приветствия Солнцу омолаживает ваше тело и освежает ваш разум. Это делает вас более активным, а также готовит ваше тело к выполнению повседневных задач с энтузиазмом. Другое преимущество выполнения этой последовательности йоги рано утром состоит в том, что в течение этого времени ультрафиолетовые лучи не очень резкие. В результате ваша кожа не подвергается чрезмерному воздействию солнца, и вы можете наслаждаться преимуществами этого асана тщательно.

Если вы новичок, заинтересованный в выполнении Сурья Намаскар утром, тогда вы должны начать практиковать это вечером. Причиной этого является то, что в течение вечера наши суставы гибкие, а мышцы тела более активны, что облегчает выполнение различных поз. Если вы практикуете Приветствие Солнцу с жестким телом, это может привести к серьезным последствиям. Как только вы привыкнете ко всем 12 ступеням, вы можете проводить йогу по утрам.

Когда вы делаете это на открытом воздухе, эта последовательность йоги позволит вам сформировать глубокую связь с внешней средой. Тем не менее, у вас также есть возможность практиковать его в помещении, но убедитесь, что помещение достаточно проветривается.

Вот еще один совет для начинающих. Начните с выполнения двух раундов Сурья Намаскар через день. После этого медленно переключайтесь на два раунда каждый день и постепенно увеличивайте количество подходов, пока вы не сможете делать 12 раундов каждый день. Имейте в виду, что быстрое повышение раундов негативно скажется на вашем теле.

О чем говорят научные исследования Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?

Многие из нас ведут беспокойный образ жизни. В результате мы страдаем от депрессии, стресса и других психических заболеваний. Сурья Намаскар это техника йоги, которая помогает избавиться от таких проблем и успокаивает ваш разум.

Статья, опубликованная в Международный журнал йоги и смежных наук отметил, Сурья НамаскарВлияние на эмоциональную зрелость и психологическое благополучие. Исследователи взяли выборку из 30 студентов в возрасте от 18 до 24 лет. После успешного завершения эксперимента выяснилось, что практика Приветствия Солнцу положительно повлияла на их психологическое мышление и улучшила их способность к концентрации. Наряду с этим, данные также показали, что эмоциональное состояние студентов созрело.

В настоящее время ведутся разговоры о включении Sun Salutation в школьные программы. Исследование под названием «Воздействие Сурья Намаскар о постоянном внимании у школьников » исследовали с группой из 64 студентов. Они обнаружили, что после выполнения этой последовательности йоги в течение месяца, дети показали значительное улучшение в концентрации внимания.

Еще одна статья, посвященная эффекты Сурья Намаскар по детской сердечно-сосудистой и дыхательной системе отметил, что регулярная практика техники йоги привела к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания у детей. Также было обнаружено значительное увеличение жизненной емкости и максимальной скорости выдоха. Исследование, проведенное Бхаванани и другие выявили положительное влияние солнечного приветствия на функционирование легких, дыхательной системы и силы рук.

Сурья Намаскар растягивает и активирует каждую часть вашего тела. Согласно статья про исследование Солнечная Приветствие оказывает положительное влияние на мышечную силу и выносливость тела. Его регулярная практика помогает развить сильную верхнюю часть тела, независимо от того, мужчина вы или женщина. Наряду с этим, это также улучшает мышечную силу нижней части тела и мышц спины.

В той же статье подчеркивается, что практика Сурья Намаскар приводит к значительному снижению массы тела женщины, но не так сильно у мужчин. В современном мире ожирение стало серьезной проблемой. Многие женщины используют разные методы для похудениетакие как лекарства, гимнастические упражнения и строгие диеты, и все это может повредить их телу. Для сравнения, Sun Salutation предоставляет естественный метод для достижения здорового индекса массы тела (ИМТ).

В другой учитьсяшесть азиатских участников были выбраны, которые практиковали Сурья Намаскар два года. Исследование показало, что их сердечный ритм значительно увеличился, а также увеличилось потребление кислорода. Было обнаружено, что человек весом 60 кг расширился на 230 ккал во время 30-минутной тренировки. В дополнение к этому, повышенная частота сердечных сокращений была идеальной для индукции кардиореспираторного эффекта. Таким образом, это исследование также установило, что Sun Salutation весьма полезна для тех, кто заинтересован в регулировании веса, а также может улучшить кардиореспираторное состояние человека.

Дополнительные доказательства преимуществ этой последовательности йоги можно найти в Сурья Намаскар: Путь к здоровью статья, которая указывает, что непрерывная практика 12 асаны усиливает функционирование эндокринной системы. В первую очередь это касается поджелудочной железы, щитовидной железы, надпочечников и гипофиза. В этой статье рассказывается, что солнечное приветствие может укрепить ваши периферические и вегетативные нервные системы, что может быть полезным для пациентов, страдающих от проблем с нейронами, синдрома метаболизма и менструального расстройства.

Исследование также показывает, что если больные диабетом практикуют Сурья Намаскар, это значительно снизит уровень сахара в крови. Кроме того, эта техника йоги также уменьшает окислительный стресс в организме, который играет важную роль в резистентности к инсулину и является основной причиной осложнений у пациентов с диабетом.

Несмотря на то, что эта последовательность йоги существовала на протяжении веков, исследовательское сообщество недавно сместило свое внимание на это. В результате многие исследования были успешно проведены. Однако текущих данных недостаточно. Чтобы полностью понять, понять и использовать весь потенциал Сурья Намаскар, необходимы дальнейшие исследования. Мы надеемся, что данные, упомянутые выше, вместе с научными статьями, помогут вам расслабиться и позволят вам уверенно практиковать Sun Salutation.

12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) состоит из 12 различных поз. В этой секции; мы обсудим, как правильно выполнить каждый из них.

1. Пранамасана (Молитва поза)

Pranamasana это первая поза в последовательности йоги. Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на коврик и убедитесь, что ваши ноги находятся близко друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох, расширите грудь и расслабьте плечо. Во время вдоха поднимите руки сбоку и на выдохе соедините обе ладони вместе, как будто вы молитесь. Молитвенная поза или первое приветствие завершено.

2. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)

Убедитесь, что ваши ладони соединены вместе, как в предыдущей молитвенной позе. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и слегка согнуты назад. Ваши бицепсы должны оставаться близко к ушам.

3. Хаста Падасана (Стоя вперед Изгиб Поза)

Выдохните и наклонитесь вперед от своей талии. Попробуйте коснуться пола своими руками. Тем не менее, убедитесь, что ваш позвоночник остается прямым. Выполняя эту позу, вы должны медленно и тщательно выдохнуть.

4. Ашва Санчаланасана (поза выпада)

Слегка согните колени, чтобы ладони могли лежать на полу рядом с вашими ногами. Сделайте глубокий вдох, поднесите правое колено к правой стороне груди и вытяните левую ногу назад. Подними голову и смотри вперед.

5. Чатуранга Дандасана (поза доски)

Вдохните и верните правую ногу. Теперь обе ваши руки окажутся прямо под вашими плечами. Убедитесь, что ваше тело параллельно земле.

6. Аштанга Намаскара (Восемь конечностей)

Это также упоминается как приветствие, используя восемь очков или частей. После выполнения Чатуранга Дандасана, выдохните и медленно опустите колени к полу. Положите подбородок на пол и держите бедра в воздухе. Если все сделано правильно, ваши руки, колени, подбородок и грудь будут лежать на земле, в то время как ваши бедра будут подвешены в воздухе.

7. Бхуджангасана (Поза кобры)

Положите ноги и живот на пол. Положите ладони рядом с грудью. Вдохните и надавите на руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. В этот момент ваша голова и туловище будут напоминать кобру с поднятым капюшоном.

8. Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки)

Держите свои ладони и ноги там, где они есть. Выдохните и осторожно приподнимите бедра, чтобы тело образовало перевернутое «V». Выпрямите локти и колени. Смотри в сторону своего пупка.

9. Ашва Санчаланасана (Высокая поза выпада)

После выполнения Адхо Муха Сванасана, вернуться к Ашва Санчаланасана перенося правую ногу вперед. Держите левую ногу позади себя и смотрите вперед.

10. Хаста Падасана (Постоянный изгиб вперед)

Вдохните и подведите левую ногу вперед так, чтобы она находилась рядом с правой ногой. Сохраняя положение рук в целости, выдохните и медленно согните туловище, чтобы войти в Хаста Падасана поза.

11. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)

Вдохните и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ладони и поднимите руки над головой. Затем наклонитесь назад, как вы делали в шаге 2.

12. Пранамасана (Молитва поза)

Это последний шаг. Выдохните и стойте прямо в расслабленной манере. Опустите руки и держите ладони перед грудью. Это знаменует собой конец первого набора Сурья Намаскар.

Чтобы получить максимальную пользу от Приветствия Солнцу, выполните 12 подходов из этих 12 асаны каждый день это шесть раундов на правой ноге и шесть раундов на левой ноге.

Пошаговое видео Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Последовательность

10 ошибок начинающих делают во время Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Ниже приведены некоторые из распространенных ошибок начинающих делать, пытаясь Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

1. Не правильное выполнение дыхательных техник

Во время йоги вы должны синхронизировать движения своего тела с дыханием. Это верно и в случае Приветствия Солнцу. Принесение в жертву техник дыхания для движения не дает желаемого результата. Практикуйтесь медленно, но правильно.

2. Пропуск Хасты Уттанасаны

Пропуск Хаста Уттанасана нарушает циклический баланс дыхания и движения. Это также лишает возможности укреплять и разжимать позвоночник. Кроме того, ваша шея также испытывает ненужное напряжение.

3. Опускание нижней части позвоночника во время Чатуранга Дандасана

Выполняя позу посоха с четырьмя конечностями, новички часто оказывают давление на нижнюю часть позвоночника. В результате этого нижняя часть тела опускается на пол, и у людей появляются боли в спине.

Решение этой проблемы простое. Если вы делаете ту же ошибку самостоятельно, сначала прижмите ноги и ладони к земле. После этого задействуйте мышцы живота и верхней части тела. Это гарантирует, что ваш спинной мозг остается в вертикальном положении.

4. Путаница между позой кобры и позой собаки, обращенной вверх

Много раз практикующие путают позу кобры и позу собаки, обращенной вверх (Урдхва Муха Сванасана). Результатом этой путаницы является то, что в итоге они не выполняют ни одной позы; вместо этого это становится чем-то совершенно другим.

Чтобы не запутаться, рекомендуется сначала освоить позу кобры. Как только это будет сделано, и вы завершите Сурья Намаскар рутина, вы можете двигаться дальше и практиковать передовые позы йоги для собак отдельно.

5. Не двигаться вперед, делая Ашва Санчаланасана

К концу солнечного приветствия переход от позы собаки, обращенной вниз, к позе конного спорта может быть довольно сложным, особенно при попытке переместить ногу между руками.

Начинающие часто оказываются в странной позе, когда их колени вытянуты намного дальше, чем следовало бы. В результате на колени оказывается слишком большое давление, и сгибатели бедра не растягиваются должным образом. Чтобы избежать этой ошибки, вы должны упасть и согнуть колени немного дольше, а затем попытаться переместить ногу назад.

6. Не разогревается должным образом

Вместо того, чтобы выполнять легкие разминочные упражнения, многие начинающие прыгают прямо в свои Сурья Намаскар рутина. Это может привести к травмам мышц, особенно если ваше тело не является гибким.

Помимо разминки, охлаждение также одинаково важно после тренировки, включая йогу. Поэтому, прежде чем практиковать Приветствие Солнцу, начните с небольшого растяжения и вращения суставов. После завершения последовательности, закончите это несколькими расслабляющими отрезками.

7. Регулярно увеличивая количество комплектов

Для начала рекомендуется ежедневно выполнять четыре подхода Сурья Намаскар, а затем постепенно увеличивать количество раундов. Это даст вам достаточно времени, чтобы правильно понять движения, задействованные во всех позах йоги. При необходимости вы также можете настроить асаны в соответствии со своими потребностями, чтобы они были более полезными.

8. Неполный цикл

В Приветствии Солнцу после выполнения всех поз вы должны вернуться к Пранамасана позиция. Это знаменует собой завершение одного цикла. После этого вы входите в новый цикл. Тем не менее, многие начинающие в конечном итоге пропускают эту позу, которая создает неполный круг.

9. Неправильные выравнивания

In Сурья Намаскаркаждая поза требует вашего пристального внимания и должна выполняться правильно. Ошибки выравнивания могут повредить ваши суставы, вызвать мышечное напряжение и усилить боли в спине. Так что, практикуясь, будьте внимательны и оставайтесь в настоящем.

10. Выполнение всех 12 сетов за один раз

Сурья Намаскар должно быть сделано медленно. Тем не менее, некоторые студенты пытаются завершить все 12 раундов одновременно. Страх, что они могут потерять импульс, не позволяет им остановиться.

Вам следует избегать этого. Лучше делать перерывы и прогрессировать в своем собственном темпе. В то время как создание импульса может облегчить выполнение наборов, однако, это не требование для этой рутины йоги.

Топ 12 преимуществ Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Приветствие Солнцу дает различные преимущества для здоровья. Давайте посмотрим на них:

1. Ваше тело становится упругим и гибким

Сурья НамаскарРазличные позы задействуют разные части вашего тела. В результате все ваше тело в конечном итоге становится в тонусе. Это также делает ваше тело более гибким. Это приводит к улучшению вашей общей осанки и облегчает баланс вашего тела.

2. Потеря веса

Регулярная практика этой техники йоги повышает ваш метаболизм, что помогает снизить вес в области живота. Наряду с этим он также растягивает мышцы живота, укрепляет скелетные мышцы и предотвращает отложение нежелательных жиров в этих регионах.

4. Красивые волосы и кожа

Сурья Намаскар усиливает кровообращение В результате естественное сияние вашей кожи возвращается. Наряду с этим, он также предотвращает появление морщин, выпадение волос и поседение волос. Это дает вам молодой и сияющий вид.

5. Кровяное давление и проблемы с сердцем

Приветствие Солнцу - естественное средство от колебаний кровяного давления. Это также очень полезно для сердечных мышц и является отличным способом лечения нерегулярных сердцебиений. Эта техника йоги также снижает уровень сахара в крови. В результате риск сердечного приступа уменьшается, а ваши глаза, почки и нервы остаются здоровыми.

6. Улучшает уровни энергии и осведомленности

Как и другие асаныЭта процедура также сосредоточена на дыхательных упражнениях. Это расслабляет ваш разум и обостряет ваш интеллект. Расслабленный ум в сочетании со здоровым телом заставляет ваши энергетические уровни повышаться и заставляет вас осознать себя.

7. Поглощение питательных веществ становится легче

В современную эпоху люди не успевают сесть и насладиться здоровой едой. Это привело к развитию нездорового образа жизни, что, в свою очередь, привело к росту многих заболеваний, таких как PCOD, PCOS и ожирение. Выполняя Сурья Намаскар ежедневно вы можете улучшить пищеварительную систему и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Улучшенное пищеварение помогает организму усваивать питательные вещества. Лучшее поглощение питательных веществ регулирует гормоны и позволяет организму плавно выполнять жизненно важные функции. Таким образом, ваше общее состояние здоровья улучшается.

8. Качели настроения и эмоциональная стабильность

Техники глубокого дыхания в сочетании с конкретными асаны, оказывает положительное влияние на ваши нервные клетки. Выполнение Приветствия Солнцу оказывается полезным для вашего мозга. Это может создать ощущение баланса между левой и правой стороной вашего мозга. Это повышает вашу эмоциональную стабильность и повышает ваши творческие и умственные способности.

В дополнение к этому, практикующих Сурья Намаскар улучшает функционирование вашей эндокринной системы, особенно щитовидной железы. Это вызывает уменьшение беспокойства и перепадов настроения. Это также вызывает успокаивающий эффект, который позволяет вам сосредоточиться и позволяет вам мыслить ясно.

9. Помогает регулировать менструальный цикл

Женщины с нерегулярными периодами могут использовать эту технику йоги, чтобы отрегулировать их менструальные циклы. Ежедневная практика этой рутины также может облегчить роды. Кроме того, это может также облегчить чрезвычайную боль периода.

10. Бессонница

Сурья Намаскар помогает больным бессонницей. Он снимает стресс, напряжение, расслабляет ум и вызывает сон. Это также гарантирует, что вы не становитесь зависимыми от наркотиков и можете уснуть естественным образом.

11. выводит токсины из организма

Неотъемлемой частью Приветствия Солнцу являются вдохи и выдохи. Если все сделано правильно, это может помочь в правильном функционировании ваших легких. Наряду с этим количество свежего кислорода, поступающего в вашу кровь, также увеличивается. Это выпускает углекислый газ и другие газы из вашей системы и выводит токсины из организма.

12. Здоровье костей

Недостаток витамина D ослабляет кости человека и может также привести к деформации скелета. Люди, страдающие от дефицита витамина D, также имеют высокий риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. поскольку Сурья Намаскар выполняется лицом к солнцу, это помогает вашему организму поглощать необходимое количество витамина D. Это гарантирует, что ваши кости и тело остаются здоровыми.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Противопоказания

Несмотря на многочисленные преимущества, вы должны воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар Если вы страдаете от следующих заболеваний:

  1. Сердечные пациенты следует проконсультироваться с врачом перед началом этой рутины йоги.
  2. Если вы страдаете от проблемы с позвоночникомВы должны практиковать Приветствие Солнцу под руководством своего учителя йоги.
  3. Люди, имеющие высокое кровяное давление проблемы могут избежать этой последовательности.
  4. Артрит приводит к жесткости колена и, следовательно, препятствует мобильности. поскольку Сурья Намаскар включает в себя движения колена, вы должны выполнять это с осторожностью, если вы больны артритом.
  5. Люди, страдающие из-за грыжа Я также должен воздерживаться от практики Приветствия Солнцу.
  6. Если у вас есть серьезные травма запястьяВы можете пропустить эту последовательность йоги.
  7. Беременные женщины не следует практиковать Приветствие Солнцу, так как оно оказывает давление на спину и брюшную полость, нанося вред как матери, так и плоду.
  8. Женщины также должны избегать выступлений Сурья Намаскар в то время как на их периодов.

Кресла Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для пожилых людей

Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнить полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.

1. Начните с задней части стула позади вас. Может быть полезно поддерживать спину подушкой на нижней части спины, а также полезно держать подушку под ягодицами.

2. На вдохе поднимите руки над головой и осторожно откиньтесь назад на спинку стула, следя за тем, чтобы шея не упала слишком далеко назад.

3. На выдохе, держа спину прямо, медленно обтяните туловище ногами, двигая руками вдоль голеней.

4. На вдохе сдвиньте руки назад и вернитесь в сидячее положение, подтянув правое колено к груди. Откиньтесь на спинку стула и откройте через сундук.

5. На выдохе обвесьте спину и подтяните голову к колену, опуская плечи.

6. Отпустите правую ногу. Повторите с другой стороны.

7. После того, как обе стороны готовы, протяните руки к рукам и прислонитесь к спинке стула, сделайте еще один наклон вперед, вернитесь и выполните последний поворот назад и вернитесь в вертикальное положение с руками в молитвенном положении.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) - Практика йоги Go-To

Если вы тот, у кого мало времени, чтобы сэкономить на ежедневном графике тренировок, но все же хотите оставаться в форме, нет лучшего варианта, чем Сурья Намаскар.

Несмотря на то, что это техника многовековой йоги, все же в современном мире она оказалась в центре внимания исследовательского сообщества благодаря проверенному опыту улучшения образа жизни человека. Человек, регулярно практикующий Приветствие Солнцу, заметит значительные улучшения в своей жизни, как физические, так и духовные.

Мы надеемся, что эта статья ответила на все ваши вопросы и очистила ваши сомнения. Всегда помните, что при выполнении любого режима йоги требуются концентрация, терпение и решительность. Сурья Намаскар ничем не отличается. Не пытайтесь спешить, делайте это медленно и наслаждайтесь.

Если вы хотите узнать больше о йоге, загляните в наш блог. Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать регулярные обновления о различных асаны, Не стесняйтесь присоединиться к нашему Подготовка учителей йоги в Индии чтобы узнать Сурья Намаскар от наших мастеров йоги.

7 комментариев

  1. ПРАКАШ МП /Ответить

    Я делаю Suryanamaskar с одного года. Но я никогда не знал о преимуществах этого подробно. Прочитав ваши данные, я получил всю информацию. Благодарю.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.