матся = рыба
Индра = правитель
асана: «поза»
Супта Мациендрасана Сразу
Супта Мациендрасана: Основное преимущество этой позы — расслабление позвоночника и легкий поворот бедер. В некоторых школах йоги его еще называют "Супта Мерудандасана" or "Джатара Паривритти‘. Это хорошая разминочная поза для интенсивных асан с прогибанием спины. Он укрепляет нижнюю часть спины, а также эффективен для расстройства сна.
Выгоды:
- Это помогает облегчить боль в пояснице.
- Это расслабляет и успокаивает тело и разум.
- Это хорошо для Пищеварительная система и улучшает пищеварение.
- Он может помощь при нарушениях сна.
- Это можно сделать как поза для разминки для интенсивных поз йоги с прогибом назад.
- Он может облегчить боль и спазмы во время менструального цикла.
Кто может это сделать?
Новички любого возраста могут заниматься этим при нормальном состоянии здоровья. Люди, которые дольше сидят на работе, могут сделать это, чтобы помочь при легких проблемах со спиной. Люди могут выполнять эту позу во сне, чтобы лучше спать по ночам. Это можно сделать как позу релаксации после практики йоги.
Кому не следует этого делать?
Людям, имеющим серьезные проблемы со спиной или бедрами, следует избегать этого. При любых недавних операциях следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или избегать их. Беременным женщинам следует избегать этого или могут делать это под наблюдением преподавателя йоги для беременных.
Как сделать Супта Мациендрасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Вы можете выполнять эту асану ночью, чтобы хорошо выспаться, делайте это осторожно и координируйте свое дыхание.
- Лягте в положение лежа, на коврик для йоги или любую мягкую поверхность, выпрямите ноги и расслабьте руки.
- Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и примите позу наклоненной горы. Держите шею, позвоночник и плечи ровно на полу.
- Плавно вдохните и глубже согните левую ногу (левое колено), поднесите ее ближе к груди, согните колени и расслабьтесь в этой позе примерно на 2–3 вдоха.
- Теперь, что касается поворота, выдохните и поднесите левую (согнутые в коленях) левую сторону тела к правой стороне. Поверните бедра и поместите их посередине на коврик, касаясь пола левым коленом (это нормально, если ваше колено не касается коврика).
- Сместите бедра немного влево.
- Ваше левое бедро должно находиться на правом бедре.
- Смотрите, чтобы ваши лопатки касались земли, а правая рука вытянута на одной линии с плечом и ладонью вниз.
- Ваша левая рука может быть вытянута (сформирована на обеих руках) ладонью к земле, или вы можете держать ее над левым согнутым коленом.
- Поверните голову влево и посмотрите на кончики пальцев левой руки.
- Держите вытянутую ногу прямо.
- Оставайтесь в этом повороте на спине и делайте расслабленные вдохи и выдохи (отпустите весь стресс и напряжение).
- Когда будете готовы к выпуску, поместите голову в центр, левую ногу на землю и потянитесь назад. Супта Тадасана.
- Теперь расслабьтесь и сделайте то же самое с другой стороны правой ногой.
Каковы преимущества Супта Мациендрасана?
- Супта Мациендрасана растягивает ягодицы, грудь, косые мышцы живота и открывает сердце.
- Это хорошее лекарство от легкой боли в спине, которое снимает напряжение в мышцах поясницы.
- Делает позвоночник и бедра более гибкими и подвижными.
- Это поможет вам в повседневной напряженной трудовой жизни, поможет поддерживать хорошую осанку и избегать горбления спины.
- Это полезно для мышц живота, так как массирует внутренние органы и улучшает кровоток. Это помогает при запорах и газах, а также помогает уменьшить жир в нижней части живота.
- Это расслабляющая поза, которая помогает охладить нервную систему и успокоить разум.
- Регулярная практика этой асаны может помочь очистить умственные заторы и беспокойства, а также улучшить концентрацию и внимание.
- Это улучшает ваше умственное и физическое сознание.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Супта Мациендрасана
- Улучшение процесса пищеварения. Людям, страдающим запорами, эта поза может помочь улучшить процесс пищеварения за счет стимуляции органов брюшной полости.
- Люди с легкой болью в пояснице из-за малоподвижного образа жизни могут практиковать это, чтобы получить лучшее облегчение.
- Будет лучше, если вы добавите к своей повседневной практике йогу для поддержания и улучшения осанки.
- Практика этой асаны при легком ишиасе может оказаться полезной.
- Это помогает охладить и сбалансировать нервную систему.
- Это отличная поза, которая поможет уменьшить стресс и беспокойство.
Безопасность и меры предосторожности
- Избегайте выполнения этой позы, если у вас есть травмы спины или колена или недавние операции.
- Если вы почувствуете боль или напряжение, просто выйдите из позы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем.
- Беременным женщинам следует практиковать эту позу с большой осторожностью под руководством преподавателя йоги для беременных.
- Не перетягивайте бедра.
- Уважайте свои физические возможности.
Распространенные ошибки
Задержка дыхания — самая большая ошибка в любой позе йоги, как и эта. Не принуждайте колено касаться пола или коврика для йоги. Приносите его, пока вам не станет удобно.
Советы по скручиванию позвоночника на спине
- Выполняйте скручивание позвоночника на спине на мягкой и ровной поверхности. Уважайте свое тело и не напрягайтесь, пытаясь принять позу. Делайте это медленно и в пределах своих возможностей.
- Дыхание важно для лучшего поворота и расслабления тела и ума. Продолжайте дышать во время выполнения позы скручивания позвоночника на спине.
- Практика йоги (для начинающих) под руководством тренера по йоге.
Принципы физического выравнивания для Супта Мациендрасана
- Лежа на коврике, держите руки и ноги вытянутыми.
- Правую ногу согните и поднесите к груди.
- Поднимите правое колено и поместите правую ногу на левое колено.
- Попробуйте коснуться правым коленом земли, но не прилагайте к этому усилия.
- Ваша левая рука вытянута наружу. Правая рука вытянута наружу, образуя букву Т, или положите ее на правое колено. Ладонь должна быть обращена вверх.
- Ваши плечи и спина заземлены.
- Левая нога также должна быть заземлена.
- Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, глядя на кончики пальцев правой руки.
- Держите дыхание мягким и глубоким. Продолжайте дышать, пока не удержите позу.
- Когда вы расслабитесь, вдохнете и выпрямите голову и ноги, опустите руки и придете в расслабляющее состояние. Супта Тадасана поза йоги.
- Затем выполните те же действия с другой стороны (левой ноги) для выполнения позы скручивания позвоночника на спине.
Дыхание и Супта Мациендрасана
In Супта Мациендрасана (Наклоненная поза повелителя рыб), дыхание играет важную роль, как и в любой другой позе йоги. Приступая к позе, глубоко вдохните. Продолжайте дышать, а когда вы поворачиваетесь, вдыхайте и выдыхайте, чтобы получить глубокий поворот. Глубоко вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и хорошо растяните его на выдохе. Помните, что нельзя задерживать дыхание. Ваше дыхание должно быть спокойным и расслабленным. Ваше дыхание должно помочь получить больше гибкости в твоем теле. Будьте внимательны и устойчивы во время дыхания, это поможет вам соединиться со своим телом и разумом.
Супта Мациендрасана и вариации
- Поза орла: одна нога обхватывает другую и скручивается в противоположном направлении.
- Вы можете согнуть колени вместо того, чтобы держать их прямыми.
- Под колени и бедра можно поместить какой-нибудь реквизит, например подушки или сложенные одеяла.
- Вы можете выполнить позу скручивания позвоночника, сидя на стуле.
- Беременные женщины могут делать вариации с помощью реквизита и в рамках своего уровня комфорта.
отнимать
Поза скручивания позвоночника на спине мягко скручивает позвоночник и снимает напряжение с бедер. Это помогает снять стресс и напряжение в бедрах и спине. Это укрепит верхнюю и нижнюю часть спины и снимет напряжение с плеч. Не забывайте дышать во время выполнения позы, чтобы сохранить стабильность и баланс, а также охладить нервную систему. Вы можете делать вариации в соответствии с вашими физическими возможностями. Это помогает уменьшить стресс, расслабиться и успокоить разум и тело.
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Ответы